อ้วนไป..ผอมไป..ทำไงดี


วันนี้ขออัพ Blog ในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสิ่งได้ร่ำเรียนมาตั้งกะสมัยป.ตรีซักนิดนึงนะคะ...อะแฮ่มๆๆ...อิอิอิ

มาเล่าเรื่องน้ำตัวให้อ่านค่ะ แอนว่ามีอีกหลายคนที่ยังใช้สูตรนี้

ส่วนสูง - 100สำหรับชาย หรือ 110 สำหรับหญิง = นน.ที่เหมาะสม


แอนจะมาบอกวิธีที่ถูกต้องค่ะ นั่นคือการวัดโดยใช้ Body Mass Index หรือ BMI นั่นเอง

ดรรชนีความหนาแน่นของร่างกาย หรือ ดรรชนีมวลกาย (Body Mass Index หรือ BMI) ที่ใช้เป็นเกณฑ์ตัดสินภาวะโภชนาการของทั้งเพศชาย - หญิงที่มีอายุมากกว่า 20 ปีขึ้นไป สามารถคำนวณได้ ตามสูตรดังนี้ค่ะ

BMI = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / (ความสูงเป็นเมตร)2


ค่าที่ได้จากการคำนวณ แปรผลภาวะโภชนาการไว้ดังนี้

BMI ต่ำกว่า 19 = มีภาวะการขาดสารอาหาร หรือผอม
BMI 20 - 24.9 = มีภาวะปกติ น้ำหนักตัวปกติ
BMI 25 - 29.9 = น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (over weight)
BMI 30 - 40 = มีภาวะอ้วน (obesity)

ในกรณีที่มีค่า BMI มากกว่า 30 - 40 ซึ่งหมายถึงว่าอ้วน และต้องลดน้ำหนักเพื่อบรรเทาหรือป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคที่เป็นอยู่

แล้วถ้า...ผอมเกินไปล่ะ จะทำยังไงดี ทานเท่าไหร่ก็ไม่ยอมอ้วน

แล้วถ้า...อ้วนเกินไปล่ะ เห็นอะไรก็อยากทานไปหมด

ทำไงดีหนอ

ไม่ยากค่ะ....ทั้ง 2 กรณีข้างต้นจำเป็นต้องเพิ่มมื้ออาหารเข้าไปในระหว่างมื้ออาหารหลัก

แต่จะต่างกันตรงที่

ผู้ที่ต้องการเพิ่มนน. ควรเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานมาก ถ้าทานไม่ค่อยได้ให้แบ่งซอยเป็นมื้อย่อยๆหลายๆมื้อ

ผู้ที่ต้องการลดนน. ควรเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานน้อย เน้นที่ได้เคี้ยวมากๆ มีไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ







แนวทางของผู้ที่ต้องการลดนน.


1. เลือกทานอาหารที่มีพลังงานต่ำแต่รับประทานได้ในปริมาณที่มากพอจนอิ่ม เช่น ถั่วงอกลวก ผักกาดหอม เป็นต้น

2. รับประทานช้าๆ เคี้ยวนานๆ






สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มและลดนน. คือ ควรรับประทานอาหารให้สมดุลครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ไม่ควรงดเว้นหมู่ใดหมู่หนึ่งซึ่งจะเป็นเหตุของการเกิดทุพโภชนการได้ค่ะ









วันนี้เอาแค่นี้ก่อนน๊า...หมดมุขละ เพราะว่าร้างเรื่องนี้ไปนานด้วยค่ะ
วันหน้าจะหาข้อมูลมาเล่าเรื่องสูตรลดความอ้วนของดร.แอดกินส์ให้อ่านค่ะ

กลับไปทำ Thesis แล้วค่า บะบาย







 

Create Date : 29 สิงหาคม 2548
19 comments
Last Update : 10 กันยายน 2548 18:08:54 น.
Counter : 644 Pageviews.

 

รู้แต่ทฤษฎีแต่ปฏิบัติไม่ผ่านค่ะ

 

โดย: นางมารร้าย update 29 สิงหาคม 2548 16:11:12 น.  

 

สวัสดีค่ะ คุณนางมารร้าย Update
ถ้าปฎิบัติไม่ผ่านต้องหาแนวร่วมค่ะ ช่วยกันเป็นบัดดี้ แต่ถ้าอยู่คนเดียวก็ต้องระงับใจตัวเองมากหน่อยน๊า

ตอนนี้ที่บ้านแอนฝนตก...แดดออก...กำลังสงสัยว่าคุณนกกระจอกกำลังเข้ารังอยู่ละป่าวหนอ



Image hosted by Photobucket.com

 

โดย: ~*Annie*~ 29 สิงหาคม 2548 16:13:54 น.  

 




เผลอ เปนไม่ได้สักทีค่ะ
เผลอ อยาก กอ อิ กิน ซิค่ะ
อิ .. อิ..



 

โดย: หนี่หนีหนี้ 29 สิงหาคม 2548 16:43:14 น.  

 

ตอนนี้กำลังอยู่ระหว่างการไดเอทและการออกกำลังค่ะ
เพราะค่า BMI มันเกินมาตรฐานอยู่

อยากจะได้กรณีกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนจังเลยมันคงเศร้า
กว่าอ้วนแล้วผอมยากนะค่ะ

 

โดย: JewNid 29 สิงหาคม 2548 16:50:10 น.  

 

เรียนมาเหมียนกัน ไอ้ body mass index อ่ะ แต่ไม่เคยจำซักกะที

 

โดย: mungkood 29 สิงหาคม 2548 18:09:51 น.  

 

อินเทรนอย่างแรง เนื่องจากแม่โสมกำลังกลั้นใจลดอ้วนมาแล้วตลอดชีพ

วันนี้ เป็นอีกวันที่ตั้งใจลอดอ้วนครั้ง แปดหมื่นสามแสน ล้านห้าร้อยครั้ง

และครั้งนี้ คิดว่า จะเป็นครั้งที่เข้าท่า

และน่าจะได้ผล

เพราะเกี่ยวก้อยสัญญากับคนที่ห่วยในเรื่องไม่ตั้งใจทำงาน

เราห่วยเรื่องตะบะแตกตอนก่อนนอน

ห่วยเจอห่วย หวังว่า จะไม่ออกมา "ฮ่วย!!!"

เห้อ


อย่างไรเสีย วาน แม่แอนนี่ ไปสะกิด โขยก เตือน แม่โสมด้วย

หากเป้นได้

สะกิดทุกวันจะดีมากค่ะ

หากลดได้เท่าไรแล้วจะบอก

จะถ่ายรูปสวยๆมาให้ดู

นะคะ ขอให้ช่วยอีกแรง ธุจ้า....

 

โดย: โสมรัศมี 29 สิงหาคม 2548 20:20:24 น.  

 

อิอิ เรายังปกติ แค่ 19.5

 

โดย: อ้วนดำปื๊ดปื๊อ 29 สิงหาคม 2548 21:26:15 น.  

 

พี่ทำทุกอย่างแล้วค่ะน.น.มันไม่อยากจะจากพี่เลยค่ะ อิอิ ....

 

โดย: พี่เจี้ยวค่ะ (sutida_jeaw ) 29 สิงหาคม 2548 22:38:45 น.  

 

แงๆ พี่แอนนนนนนน ทำไมน้องสาวพี่แอนต่ำกว่ามาตรฐานแล้วอ่ะค่ะ
ไม่ค่อยได้กิน จนลองวัดดู ได้ค่า BMI แค่ 18.35 เอง

กินก็กินม่ายค่อยจะลง พอกินได้ก็แค่พักเดียว น้ำหนักก็ไม่ยอมขึ้น
พี่แอนแนะนำหน่อยนะค่ะ ส่วนลูกสาวทำมายมานอ้วนเอาๆ อ่า

 

โดย: WolFie(ไม่ได้ล๊อค) IP: 203.209.109.97 29 สิงหาคม 2548 22:41:12 น.  

 

จริงๆค่ะน้องแอน..พี่ก็เก่งอ่ะ ทฤษฎี..อุอุ..พอปฎิบัติจรงิ สอบตกทู๊กที....ยังกะปอปลงอ่า เวลาหิวจัดๆ..
ก็เลยยอมเป็นพะยูนอยู่ทุกวันนี้...

 

โดย: FaCtOrY cHeeSeCaKe 29 สิงหาคม 2548 23:08:37 น.  

 

นู๋แอนขยันอัพเดทดีจิงมีอะไรมาให้อ่านอยู่เรื่อยๆ

ของพี่ 18.97453

 

โดย: พี่หนุ่ย IP: 61.91.140.81 30 สิงหาคม 2548 0:27:48 น.  

 

ตอนนี้เราก็รู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้นเยอะเลยอ่ะ

 

โดย: asita 30 สิงหาคม 2548 1:17:05 น.  

 

ปฎิบัติไม่ได้ค่ะคุณแอน

ทำใจยากจัง หุหุห

ฝันดีนะคะ

 

โดย: yadegari 30 สิงหาคม 2548 3:19:20 น.  

 

อ่านแล้วรีบเอาเครื่องคิดเลขมากดเลยนะคะเนี่ย

ดีจัง ยังไม่เกิน แต่เราว่า เราก็ยังอ้วนอ่ะ อยากลดอีหหน่อย

แต่......มันห้ามใจตัวเองยากจังน้ออออออออ

 

โดย: SANaDa 30 สิงหาคม 2548 10:57:39 น.  

 

หวัดDค่ะ แวะมาทักทายค่ะ

 

โดย: ทูน่าค่ะ 30 สิงหาคม 2548 15:43:56 น.  

 

นู๋ลิน หนุ่มบัดดี้ มาเยี่ยมจี้จ้า

 

โดย: อ้วนดำปื๊ดปื๊อ 30 สิงหาคม 2548 16:39:47 น.  

 

สวัสดีค่า ทุกๆคน

แอนว่าส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องชอบหม่ๆกันนิ (ก้อดูแต่ละ Blog จิ๊...มีแต่เรื่องกินๆ อิอิอิ) แบบนี้ต้องยับยั้งชั่งใจอย่างมากค่ะ อย่าไปหลงเชื่อพวก Cereal Bar ที่โม้ว่ากินแล้วแคลอรี่ต่ำนะคะ...ต่ำจริงถ้าหม่ำอันเดียว แต่แอนถามว่า "อิ่มป่าว" กินแค่ไหนจาอิ่มอ่ะคะ สงสัยต้องยกกล่อง แบบนั้นสู้ไปกินข้าวเลยจะดีกว่า

ติดไว้ก่อนน๊า...งวดหน้า(ถ้าไม่ลืม)จะมาสอนคำนวณแคลอรี่ของเมนูอาหารตามหลักของนักกำหนดสูตรอาหารให้ได้ทราบกันค่า จากนี้ก็ไม่ต้องง้อพวกเมนูลดนน. 3 วัน 7 วันอีกแว้ว

ปล. ใช้ได้กับผู้ที่มีนน.น้อยกว่ามาตรฐานด้วยค่า

 

โดย: ~*Annie*~ 30 สิงหาคม 2548 19:40:42 น.  

 

ไม่เข้าใจค่ะ

 

โดย: ไอซ์ IP: 125.24.150.221 8 กุมภาพันธ์ 2550 17:40:50 น.  

 

ผม ผอมไปอะคัฟ
เซงมากมาย
16.ก่าๆเองอะ
กินเท่าไรก็ไม่อ้วน
ยาฆ่าพยาดก็กินไปแล้วไม่มีสักตัว
เซงๆกินมื้อละ2จานก็ไม่อ้วน
เนื้อ หนัง ผลไม้กินหมดอะ
แต่ผักกะผลไม้น้อยหน่อยทำไงดี
แนะนำหน่อยคัฟ

 

โดย: )Z€d]Zabbit IP: 158.108.211.59 23 มิถุนายน 2551 18:05:34 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


~*Annie*~
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]





สาวแสนงอน ... ร่ำเรียนมาทางด้าน Food Science เคยใช้ความรู้ที่ร่ำเรียนมาทำงานในสายงานนี้อยู่พักนึง แล้วขอหยุดพักไปเติมความรู้ให้กับสมองเพิ่มเติมตามความฝันของตัวเอง

หนุ่มขี้เหงา ... ร่ำเรียนมาทางด้านบริหารอุตสาหกรรม เคยเป็น Production Supervisor ให้โรงงานจิวเวลรี เคยเป็นผู้จัดการฝ่ายผลิตในบริษัทผลิตอาหารเสริม

แต่ไปๆมาท่าไหนไม่รู้ หนุ่มขี้เหงากะสาวแสนงอนผันตัวเองมาเปิดร้าน grooming & pet shop ... ซะงั้น


....................


สาวแสนงอน ... รักการทำกับข้าว รักการรับประทาน(แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย) รักการท่องเที่ยว รักหมาแมวมาก...มากจนเพื่อนคิดว่า...อีนี่เพี้ยน


หนุ่มขี้เหงา ... รักการท่องเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจ มีนิสัยชอบเล่นกับหมาๆแมวๆของชาวบ้านมากๆจนพลิกผันตัวเองไปเป็น Groomer


....................


เรา คือ คนธรรมดาสองคนที่ดูยังไงก็ "แตกต่าง"

แต่ใครจะรู้ว่าเราสองคน คือ "ความเหมือน" ที่อยู่ใน "ความต่าง" ที่ต่างเติมเต็มให้แก่กันและกัน

เราสองคนกำลังจูงมือกันก้าวเดินไปตามทางของความฝัน
แม้ว่าทางที่ก้าวเดินไปจะมีอุปสรรคเราก็จะไม่ปล่อยมือที่กุมไว้ออกจากกัน

เราไม่อยากเป็นคนร่ำรวยเงินทอง
เราไม่อยากเป็นคนร่ำรวยชื่อเสียง

แต่....

เราอยากเป็นคนร่ำรวยความสุข
เราอยากเป็นคนร่ำรวยเสียงหัวเราะ

และ....
ขอแค่มีกันและกันแบบนี้.....ตลอดไป
Image hosted by Photobucket.com Diary ช่างบ่น ... หนุ่มขี้เหงา กับ สาวแสนงอน Image hosted by Photobucket.com

ขอบคุณฟ้า
...ที่ให้เราได้พบกัน ...

ขอบคุณฟ้า
...ที่ทำให้เส้นขนาน 2 เส้นมาบรรจบกัน...

...และ...

"ใจสองใจ"

ได้รวมกันเป็น

"ใจเดียว"










   
Group Blog
 
 
สิงหาคม 2548
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
 
29 สิงหาคม 2548
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add ~*Annie*~'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.