แนะปรับไลฟ์สไตล์ ดูแลสุขภาพมนุษย์งาน
แนะปรับไลฟ์สไตล์ ดูแลสุขภาพมนุษย์งาน
รายงานพิเศษ
วัยทำงานที่มีภาระและหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบมากขึ้น จนละเลยดูแลสุขภาพของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นงดอาหารเช้า กินอาหารจานด่วน ออกกำลังกายน้อยลง เป็นต้น
ข้อมูลจาก ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ ประธานฝ่ายวิชาการ ชมรมโภชนวิทยามหิดล แนะนำ 4 วิธีรับมือไลฟ์สไตล์คนทำงาน ด้วยวิธีง่ายๆ ที่เราสามารถนำมาปฏิบัติในชีวิตประจำวันได้ ดังนี้
1.กินอาหารเช้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ช่วยให้คนทำงานมีสมาธิ ความจำดี มีทักษะการเรียนรู้และมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นทางออกที่ดี คือ กินอาหารเช้าแบบง่ายๆ แต่ยังคงมีคุณค่า เช่น ข้าวต้มเครื่องร้อนๆ ขนมปังโฮลเกรน ไข่ต้ม ผักและผลไม้สด อาจกินคู่กับนม น้ำผลไม้หรือน้ำชาตามความชอบ
2.หาตัวช่วยลดไขมันจากอาหารจานด่วน ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ข้าวหมูทอด พิซซ่า อาหารจานโปรดของคนทำงาน อาจหาตัวช่วยที่เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น ชาอู่หลงมากินคู่กัน เพราะชาอู่หลงมีสารโอทีพีพี (OTPP) ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า ช่วยยับยั้งการดูดซึมไขมัน ลดระดับไตรกลี เซอร์ไรด์ในเลือด กระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ทำให้มีการใช้พลังงานภายในร่างกายเพิ่มขึ้น ลดความเลี่ยนจากความมันของอาหารได้อย่างดี
3.ลดน้ำตาล เลี่ยงแป้งและขนมหวาน เพราะการกินของหวานมากจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปเป็นไขมันส่วนเกินสะสม น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย ขนมหวานต่างๆ มักมีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมันร่วมด้วย โดยเฉพาะไขมันไม่ดี หากกินมาก กินบ่อยจะเพิ่มพุง ทำให้แก่เร็ว และไขมันในเลือดสูงอีกด้วย
4.ผ่อนคลายระหว่างวันและพักผ่อนให้เพียงพอ การทำงานแต่ละวันต้องใช้พลังงานร่างกายและสมองตลอด 8-12 ชั่วโมง ทำให้เครียดและอ่อนล้า จึงควรหาวิธีผ่อนคลายบ้าง เช่น พักสายตามองไปไกลๆ เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เดินไปมาในที่ทำงาน การเดินผาผลาญแคลอรี ได้มากกว่าการนั่ง 3-5 เท่า อย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถโดยลุกเดินในที่ทำงาน นอกจากจะหุ่นดีแล้ว อายุจะยืนด้วย รวมทั้งอย่าอดนอน พยายามหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
การเสียสุขภาพเพราะไลฟ์สไตล์วุ่นๆ จากการทำงานไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะคุณต้องทำงาน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ จึงส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว
ดังนั้น ควรหันมาดูแลตัวเอง เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอย่าโหมงานหนักจนเกินไป
| Create Date : 13 มกราคม 2557 |
| Last Update : 13 มกราคม 2557 12:49:11 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 997 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 96 คน [