Group Blog
 
 
ธันวาคม 2552
 
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
7 ธันวาคม 2552
 
All Blogs
 
ดัมเบล ยกน้ำหนักแค่ไหนดีเนี่ย ?

ดัมเบลใครคิดว่าไม่สำคัญ ~ ดัมเบลอันนั้นทำให้กล้ามมันขึ้นเป็นลูกกก



ดัมเบลเป็นของสำคัญของคนหัดเล่นและคนที่เล่นกล้ามเป็นประจำครับ

โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มาเล่นใหม่ๆ จะคำนวณน้ำหนักดัมเบลช่วงแรกเริ่มไม่ถูก

อาจจะแก่มักจะแนะนำเพื่อนหรือคนรู้จักที่มาเล่นว่า

ผู้ชาย : ถ้ารูปร่างไม่ผอมมาก เริ่มที่ 10 - 15 กิโลกรัม แต่ถ้าผอมมากแบบแขนมีกระดูกแทบจะหลุดจากตัวก็เริ่มจาก 5 กิโลกรัม

ผู้หญิง : เริ่มที่ 5 กิโลกรัมก่อนเลยครับ

จริงๆ แล้วดัมเบลหนักน้อยสุดเท่าที่เคยเห็นก็แค่ 1 กิโลกรัมเท่านั้น แต่มันเบาเกินไปจนเวลายกแทบกล้ามเนื้อแทบจะไม่รู้สึกว่ามันยกแล้ว

ดังนั้นการเริ่มที่ 5 หากเป็นมือใหม่จริงๆ จะรู้สึกว่ามันยกยากแต่กล้ามเนื้อก็จะเกร็งตามไปด้วย

โดยการเปลี่ยนน้ำหนักของดัมเบลใ้ห้คำนึงถึงปัจจัย 2 อย่างครับ

1. ยกไหวมั้ย อันนี้สำคัญ เช่นยก 10 กิโลกรัมมา 1 เดือนแล้วรู้สึกว่ามันเบาก็ลองขยับไป 15 กิโลกรัมดู แต่อย่าเพิ่งโหม มากเกินไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบอบช้ำได้ง่าย

2. น้ำหนักตัว อันนี้มีเรื่องจะเล่าให้ฟัง ที่ฟิตเนสมีคนนึงตัวเบามาก แต่พี่ท่านอยากโชว์พาวก็เลยจะยกแบบ 20 กิโลกรัม ผลคือตัวเอนแทบล้มเลยครับ เพราะการยกดัมเบลมันจะมี 2 แบบคือ แบบนั่งยก กับแบบยืนยก พี่ท่านดันยืนยก ตัวเลยเซไปเซมา เทรนเนอร์เลยรีบเดินไปประคองแล้วหยิบแบบ 10 กิโลกรัมให้แทน อันนี้ขออธิบายว่า ถ้าตัวเซมากแล้วเกิดขารองรับไม่ไหว จะเกิดอันตรายขึ้นมานะครับ

หากคุณยก น้ำหนักเดิมไหว ( ควรจะยกต่อเนื่องประมาณ 2 เดือนค่อยคิดเปลี่ยนน้ำหนักเพื่อที่แขนจะได้ปรับสภาพได้ทัน) ก็ค่อยๆ เปลี่ยนทุกๆ 5กิโลกรัมดูครับ อันนี้จากพี่ที่ฟิตเนสคนนึงที่บ้ายกไปได้ 90 กิโลกรัม

ปัจจุบันอาจจะแก่ยก 30 กิโลกรัม 2 ข้างก็ 60 กิโล หนักจะตาย เมื่อไหร่จะ 90 กิโล บ้างเนี่ย



ไว้ครั้งหน้าจะมาต่อเรื่องอุปกรณ์อื่นๆ ต่อล่ะกันครับ

ปล. เข้ามาอ่าน แล้วอยากรู้อะไรหรือแนะนำ ติชม ก็คอมเม้นได้นะครับ


Create Date : 07 ธันวาคม 2552
Last Update : 7 ธันวาคม 2552 21:39:18 น. 13 comments
Counter : 13118 Pageviews.

 
เรายกสามแบบสามโลคะ ทำได้แปบๆก็ท้อละT^T


โดย: nongpho วันที่: 10 ธันวาคม 2552 เวลา:0:00:50 น.  

 
30 ที่ว่านี่น่าจะเป็น30ปอนด์หรือเปล่า
30 กิโลกรัมนี่มันไม่เวอร์ไปหน่อยหรอ
สงสัย?


โดย: !! IP: 124.120.88.28 วันที่: 13 ธันวาคม 2552 เวลา:20:48:34 น.  

 
30 ปอนด์มั่งเถอะครับ 1ปอนด์ =0.4536 กิโล

ยก 90 โลข้างเดียวนี่เก่งกว่ามืออาชีพหลายๆคนเสียอีกครับ


โดย: shinki IP: 203.144.144.165 วันที่: 19 ธันวาคม 2552 เวลา:11:36:38 น.  

 
ยกดัมเบล มือข้างเดียวได้ 90 โล ไม่มีใครบนโลกทำได้หรอกครับ

30 โล ยังยากเลยครับ ถ้าไม่ใช่นักเพาะกายจริงๆยกไม่ขึ้นหรอกครับ

แล้วยิ่งดูจากขนาดตัว+แขน จากรูปที่ถ่ายมา ยกแบบสุดขีดจริงๆ 15 กิโลก็หรูแล้วครับ


โดย: chop_drive IP: 202.12.97.100 วันที่: 31 มกราคม 2553 เวลา:18:22:13 น.  

 
ข้อมูลน่าสนใจมากค่ะ แต่พื้นหลังลายตามั่ก ๆ กว่าจะอ่านจบ
เล่นเอาหน้ามืด


โดย: ฟ้าฝนไม่เป็นใจ วันที่: 15 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:21:36:21 น.  

 
ผมแนะนำเข้าไปดูในเวปเพาะกายนะครับ

ได้คำแนะนำและท่าที่ถูกต้องด้วยครับเวลายกจะได้ไม่บาดเจ็บ


โดย: Kart IP: 125.26.192.129 วันที่: 24 มีนาคม 2553 เวลา:8:25:22 น.  

 
ไม่มีดัมเบลใช้อย่างอื่นแทนได้ป่าว


โดย: savelucky IP: 124.121.76.77 วันที่: 30 สิงหาคม 2553 เวลา:19:09:28 น.  

 
ผมยกอยู่ทุกวันครับ ไม่รู้จิงอย่าแนะนำผิดๆครับ เริ่มเล่นทุกคนควรยก 5กิโล ก็หรูแล้วครับ บอกไห้เล่น 15โล บ้าครับหนักตายเลย ตอนนี้ผมเล่น 13โล 1เซ็ต12ครั้ง ก็แทบน๊อคและ ส่วนที่บอกคนยก90โลอะ เว่อแล่วครับ เหมือนมันยกคนตัวอ้วนขึ้นลงอะ คิดดูละกัน


โดย: เว่อจิงๆ IP: 115.87.240.30 วันที่: 12 ตุลาคม 2553 เวลา:22:23:45 น.  

 
รู้จริงก่อนค่อยพูดนะครับ การสอนคนอื่นแบบผิดๆมันไม่ได้บุญนะแถมจะได้บาปไปด้วยสิ คนเริ่มต้นยก15กิโลกรัม ? คิดว่าทุกคนเป็น arnold รึไง


โดย: เฮ้อ IP: 124.122.66.238 วันที่: 19 พฤษภาคม 2554 เวลา:18:54:37 น.  

 
10โล ผมยังยกไม่ไหวเลย

gobag.info">Black Friday Cargo Bag


โดย: เบบี้นะจ๊ะ วันที่: 17 กันยายน 2554 เวลา:17:46:55 น.  

 
คุณเว่อจิงๆ ทำผมหัวเราะไปหลายรอบที่อ่านประโยคนี้ (เหมือนมันยกคนตัวอ้วนขึ้นลงอะ) ฮาดี ชอบๆ ให้แปะยิ้ม 5 อันเลย


โดย: นักกล้ามฝึกหัด IP: 182.53.47.138 วันที่: 30 กันยายน 2554 เวลา:21:05:45 น.  

 
กรณี SMS ???ของ INN
ถามถึงบ้านเลย
บุญชัย เบญจรงคกุล
02-962-9663
02-511-3822


โดย: รักนะจุ๊บๆ IP: 74.63.112.152 วันที่: 8 ตุลาคม 2554 เวลา:13:34:03 น.  

 
น้ำหนักนั้นเป็น[ปอนด์]ครับ คุณลองดูให้ดีหรือไปถามเทรนเนอร์เลยก็ได้ครับ - -


โดย: NTEdition IP: 223.206.137.13 วันที่: 21 ตุลาคม 2555 เวลา:10:47:57 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

อาจจะแก่
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




อาจจะแก่ แล้วแก่มั้ยล่ะ :)
Friends' blogs
[Add อาจจะแก่'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.