ดัมเบล ยกน้ำหนักแค่ไหนดีเนี่ย ? ดัมเบลใครคิดว่าไม่สำคัญ ~ ดัมเบลอันนั้นทำให้กล้ามมันขึ้นเป็นลูกกก ดัมเบลเป็นของสำคัญของคนหัดเล่นและคนที่เล่นกล้ามเป็นประจำครับ โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มาเล่นใหม่ๆ จะคำนวณน้ำหนักดัมเบลช่วงแรกเริ่มไม่ถูก อาจจะแก่มักจะแนะนำเพื่อนหรือคนรู้จักที่มาเล่นว่า ผู้ชาย : ถ้ารูปร่างไม่ผอมมาก เริ่มที่ 10 - 15 กิโลกรัม แต่ถ้าผอมมากแบบแขนมีกระดูกแทบจะหลุดจากตัวก็เริ่มจาก 5 กิโลกรัม ผู้หญิง : เริ่มที่ 5 กิโลกรัมก่อนเลยครับ จริงๆ แล้วดัมเบลหนักน้อยสุดเท่าที่เคยเห็นก็แค่ 1 กิโลกรัมเท่านั้น แต่มันเบาเกินไปจนเวลายกแทบกล้ามเนื้อแทบจะไม่รู้สึกว่ามันยกแล้ว ดังนั้นการเริ่มที่ 5 หากเป็นมือใหม่จริงๆ จะรู้สึกว่ามันยกยากแต่กล้ามเนื้อก็จะเกร็งตามไปด้วย โดยการเปลี่ยนน้ำหนักของดัมเบลใ้ห้คำนึงถึงปัจจัย 2 อย่างครับ 1. ยกไหวมั้ย อันนี้สำคัญ เช่นยก 10 กิโลกรัมมา 1 เดือนแล้วรู้สึกว่ามันเบาก็ลองขยับไป 15 กิโลกรัมดู แต่อย่าเพิ่งโหม มากเกินไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบอบช้ำได้ง่าย 2. น้ำหนักตัว อันนี้มีเรื่องจะเล่าให้ฟัง ที่ฟิตเนสมีคนนึงตัวเบามาก แต่พี่ท่านอยากโชว์พาวก็เลยจะยกแบบ 20 กิโลกรัม ผลคือตัวเอนแทบล้มเลยครับ เพราะการยกดัมเบลมันจะมี 2 แบบคือ แบบนั่งยก กับแบบยืนยก พี่ท่านดันยืนยก ตัวเลยเซไปเซมา เทรนเนอร์เลยรีบเดินไปประคองแล้วหยิบแบบ 10 กิโลกรัมให้แทน อันนี้ขออธิบายว่า ถ้าตัวเซมากแล้วเกิดขารองรับไม่ไหว จะเกิดอันตรายขึ้นมานะครับ หากคุณยก น้ำหนักเดิมไหว ( ควรจะยกต่อเนื่องประมาณ 2 เดือนค่อยคิดเปลี่ยนน้ำหนักเพื่อที่แขนจะได้ปรับสภาพได้ทัน) ก็ค่อยๆ เปลี่ยนทุกๆ 5กิโลกรัมดูครับ อันนี้จากพี่ที่ฟิตเนสคนนึงที่บ้ายกไปได้ 90 กิโลกรัม ปัจจุบันอาจจะแก่ยก 30 กิโลกรัม 2 ข้างก็ 60 กิโล หนักจะตาย เมื่อไหร่จะ 90 กิโล บ้างเนี่ย ไว้ครั้งหน้าจะมาต่อเรื่องอุปกรณ์อื่นๆ ต่อล่ะกันครับ ปล. เข้ามาอ่าน แล้วอยากรู้อะไรหรือแนะนำ ติชม ก็คอมเม้นได้นะครับ   Create Date : 07 ธันวาคม 2552 14 comments Last Update : 7 ธันวาคม 2552 21:39:18 น. Counter : 17383 Pageviews. Share Tweet

เรายกสามแบบสามโลคะ ทำได้แปบๆก็ท้อละT^T   โดย: nongpho 10 ธันวาคม 2552 0:00:50 น.

30 ที่ว่านี่น่าจะเป็น30ปอนด์หรือเปล่า 30 กิโลกรัมนี่มันไม่เวอร์ไปหน่อยหรอ สงสัย?   โดย: !! IP: 124.120.88.28 13 ธันวาคม 2552 20:48:34 น.

30 ปอนด์มั่งเถอะครับ 1ปอนด์ =0.4536 กิโล ยก 90 โลข้างเดียวนี่เก่งกว่ามืออาชีพหลายๆคนเสียอีกครับ   โดย: shinki IP: 203.144.144.165 19 ธันวาคม 2552 11:36:38 น.

ยกดัมเบล มือข้างเดียวได้ 90 โล ไม่มีใครบนโลกทำได้หรอกครับ 30 โล ยังยากเลยครับ ถ้าไม่ใช่นักเพาะกายจริงๆยกไม่ขึ้นหรอกครับ แล้วยิ่งดูจากขนาดตัว+แขน จากรูปที่ถ่ายมา ยกแบบสุดขีดจริงๆ 15 กิโลก็หรูแล้วครับ   โดย: chop_drive IP: 202.12.97.100 31 มกราคม 2553 18:22:13 น.

ข้อมูลน่าสนใจมากค่ะ แต่พื้นหลังลายตามั่ก ๆ กว่าจะอ่านจบ เล่นเอาหน้ามืด   โดย: ฟ้าฝนไม่เป็นใจ 15 กุมภาพันธ์ 2553 21:36:21 น.

ผมแนะนำเข้าไปดูในเวปเพาะกายนะครับ ได้คำแนะนำและท่าที่ถูกต้องด้วยครับเวลายกจะได้ไม่บาดเจ็บ   โดย: Kart IP: 125.26.192.129 24 มีนาคม 2553 8:25:22 น.

ไม่มีดัมเบลใช้อย่างอื่นแทนได้ป่าว   โดย: savelucky IP: 124.121.76.77 30 สิงหาคม 2553 19:09:28 น.

ผมยกอยู่ทุกวันครับ ไม่รู้จิงอย่าแนะนำผิดๆครับ เริ่มเล่นทุกคนควรยก 5กิโล ก็หรูแล้วครับ บอกไห้เล่น 15โล บ้าครับหนักตายเลย ตอนนี้ผมเล่น 13โล 1เซ็ต12ครั้ง ก็แทบน๊อคและ ส่วนที่บอกคนยก90โลอะ เว่อแล่วครับ เหมือนมันยกคนตัวอ้วนขึ้นลงอะ คิดดูละกัน   โดย: เว่อจิงๆ IP: 115.87.240.30 12 ตุลาคม 2553 22:23:45 น.

รู้จริงก่อนค่อยพูดนะครับ การสอนคนอื่นแบบผิดๆมันไม่ได้บุญนะแถมจะได้บาปไปด้วยสิ คนเริ่มต้นยก15กิโลกรัม ? คิดว่าทุกคนเป็น arnold รึไง   โดย: เฮ้อ IP: 124.122.66.238 19 พฤษภาคม 2554 18:54:37 น.

10โล ผมยังยกไม่ไหวเลย gobag.info">Black Friday Cargo Bag   โดย: เบบี้นะจ๊ะ 17 กันยายน 2554 17:46:55 น.

คุณเว่อจิงๆ ทำผมหัวเราะไปหลายรอบที่อ่านประโยคนี้ (เหมือนมันยกคนตัวอ้วนขึ้นลงอะ) ฮาดี ชอบๆ ให้แปะยิ้ม 5 อันเลย   โดย: นักกล้ามฝึกหัด IP: 182.53.47.138 30 กันยายน 2554 21:05:45 น.

กรณี SMS ???ของ INN ถามถึงบ้านเลย บุญชัย เบญจรงคกุล 02-962-9663 02-511-3822   โดย: รักนะจุ๊บๆ IP: 74.63.112.152 8 ตุลาคม 2554 13:34:03 น.

น้ำหนักนั้นเป็น[ปอนด์]ครับ คุณลองดูให้ดีหรือไปถามเทรนเนอร์เลยก็ได้ครับ - -   โดย: NTEdition IP: 223.206.137.13 21 ตุลาคม 2555 10:47:57 น.

Hello, New club music, download MP3/FLAC, Label, LIVESETS, Music Videos https://0daymusic.org 0daymusic Team   โดย: Lewishic IP: 51.210.176.129 17 เมษายน 2567 1:22:39 น.