ขึ้นเขาผลาญไขมัน ลงเขาพิชิตเบาหวาน คนที่ไปเดินป่าบ่อยๆ จะรู้ว่า การเดินป่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ถ้าต้องเดินขึ้นเขาด้วยเมื่อไรก็อาจจะถอดใจได้เหมือนกัน โดยเฉพาะเขาที่สูงชันมากๆ การเดินขึ้นเขาก็ถือเป็นเรื่องสาหัสเอาการ ส่วนตอนขาลง แม้จะไม่เหนื่อยเท่า แต่ก็ต้องใช้สติพอควร ไม่งั้นอาจกลิ้งตกเขาเอาได้ง่ายๆ แต่เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า การเดินขึ้นเขา-ลงเขา มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คิด ดร. ไฮนซ์ เดรกเซล แห่งโรงพยาบาลเฟล็ดเคิร์ช ประเทศออสเตรีย ได้รายงานผลการวิจัยต่อที่ประชุมสมาคมโรคหัวใจของอเมริกาครั้งล่าสุดในรัฐนิวออร์ลีนส์ว่า จากการศึกษาผู้ที่เดินขึ้นเทือกเขาแอลป์ พบข้อมูลใหม่ที่น่าสนใจว่า การออกกำลังกายต่างชนิดกันจะส่งผลต่อไขมันและน้ำตาลในเลือดต่างกัน การเดินขึ้นเขาจะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า ส่วนการเดินลงเขาจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้มากกว่า ทั้งนี้เพราะการเดินขึ้นเขาเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อแบบ concentric หรือกระชับกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเกิดเมื่อเรางอแขน-ขา ส่วนการเดินลงเขาเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อแบบ eccentric หรือเหยียดยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเกิดเมื่อเรายืดหรือกางแขน-ขา ดร. เดรกเซลได้ทดสอบการออกกำลังกายทั้ง ๒ แบบนี้กับผู้มีสุขภาพดีแต่ไม่ค่อยออกกำลังกายจำนวน ๔๕ คน โดยให้คนเหล่านี้ใช้เวลาเดินขึ้นเขา ๓-๕ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ๒ เดือนแรกจะเป็นการเดินขึ้นเขาอย่างเดียว โดยเวลาลงจะมีรถไปรับ และอีก ๒ เดือนหลังจะให้รถขับพาขึ้นเขา แล้วปล่อยให้เดินลงเขาอย่างเดียว ทั้งนี้กลุ่มคนดังกล่าวจะถูกตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดและปริมาณโคเลสเทอรอลก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละแบบ ผลปรากฏว่า การเดินลงเขานั้นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดปริมาณกลูโคส ขณะที่การเดินขึ้นเขาจะช่วยลดระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ “นี่อาจจะเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานซึ่งมักจะมีปัญหากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหลายประเภท และน่าจะทำให้ได้ประโยชน์จากการเดินมากขึ้นด้วย” อย่างไรก็ตาม ดร. เดรกเซลยอมรับว่า ปัญหาหนึ่งที่มักจะมาพร้อมกับการเดินลงเขา คืออาการเจ็บเข่าซึ่งเกิดจากการถ่ายน้ำหนักลงบนหัวเข่าขณะเดิน แม้คนทั่วไปจะไม่มีโอกาสไปขึ้นเขาลงเขาอยู่บ่อยๆ แต่ก็สามารถนำการค้นพบนี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ ยกตัวอย่างเช่นผู้ที่ทำงานในตึกสูงซึ่งมีลิฟต์ อาจเลือกใช้ลิฟต์ในขาขึ้นและใช้บันไดแทนในขาลง หรือเลือกเดินขึ้นทางบันไดแล้วใช้ลิฟต์ตอนลงจากตึก ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าจุดประสงค์ของการออกกำลังกายนั้นเพื่ออะไร “คนที่เป็นโรคเบาหวานหรือต้องการลดระดับน้ำตาลในเส้นเลือดน่าจะหัดเดินลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือไม่ก็ออกกำลังกายโดยเดินขึ้นหรือเดินลงตึกสูง ๆ แทนการเสียเวลาไปฟิตเนส” ดร. เดรกเซลแนะนำ หนทางสู้กับเบาหวาน (และความอ้วน) อยู่ใกล้แค่เอื้อม ไม่คิดจะลองใช้บันไดดูบ้างหรือครับคุณๆ ทั้งหลาย วันชัย ตัน ภาพประกอบ : DINHIN ตีพิมพ์ใน นิตยสาร สารคดี ฉบับที่ 244 อโรคยาปรมาลาภา ความที่ไม่มีสาเหตุให้เกิดทุกข์เป็นสิ่งประเสริฐ์   Create Date : 17 กรกฎาคม 2556 15 comments Last Update : 17 กรกฎาคม 2556 5:27:39 น. Counter : 1789 Pageviews. Share Tweet

แบบนี้ต้องหาเขาก่อนค่ะ แล้วค่อยเดิน ในบล๊อก ภาพพื้นหลังที่ยืมมาจาก photobucket มันคงหมดอายุไปแล้วหน่ะค่ะลุง ตาลายเหมือนกัน   โดย: VELEZ 17 กรกฎาคม 2556 6:15:02 น.

ใช้ BG อื่นแก้ขัดไปก่อน หายตาลายแล้วค่ะลุง   โดย: VELEZ 17 กรกฎาคม 2556 6:36:58 น.

วันนี้ลุงกล้วยไม่ไปว่ายน้ำเหรอคะ ? เดี๋ยวนู๋ไปช๊อปปิ้งก่อนนะ   โดย: VELEZ 17 กรกฎาคม 2556 6:42:32 น.

สวัสดีวันพุธค่ะลุงกล้วย เบาหวานโรคสามัญอีกแล้ว หุหุ ขึ้นเขาลงเขา ต้านแรงโน้มถ่วงของโลก มีประโยชน์ดีอย่างนี้นี่เอง การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ จริงแท้แน่นอนค่ะ ปล. ขอบคุณเพลงเก่าๆ รักสิบล้อรอสิบโมง หรือส่งแอ๋วเีรียนราม คนสมัยใหม่ไม่รู้จักนะเนี่ย 555   โดย: สมาชิกหมายเลข 861805 17 กรกฎาคม 2556 7:40:12 น.

ไปขึ้นเขา ลงเขา กันดีกว่า ...ปลอดโรค แถมสนุกด้วย   โดย: โสดในซอย 17 กรกฎาคม 2556 7:44:26 น.

พอดีที่เจ็บเข่า และไม่มีเบาหวาน งั้นขึ้นเขากันดีกว่าค่ะ เวลาไปตีกอล์ฟจะเดินขึ้นเนินบ่อย ๆ ค่ะ   โดย: tuk-tuk@korat 17 กรกฎาคม 2556 9:18:28 น.

ดีคร้าคุณลุงกล้วย เคยรู้แต่ว่าให้...หัดเดินลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ รู้ว่ามีประโยชน์เช่นนี้ต้องทำบ่อยๆ แต่ยังไม่มีเบาหวานคร้า...แต่เผาผลาญไขมันนี่ชอบ อิอิ ปล.วันหน้าขอส่งลายมือมาให้คุณลุงกล้วยช่วยทำนายหน่อยจิ 555 ไลค์คนแรกน๊า บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ลุงกล้วย Topical Blog   โดย: tui/Laksi 17 กรกฎาคม 2556 10:25:45 น.

น่านรู้แร่ะว่าทำไมชื่อ ลุงกล้วย 555 เพราะเลิฟกล้วยนี่เอง   โดย: สมาชิกหมายเลข 861805 17 กรกฎาคม 2556 11:43:13 น.

- ขอขอบคุณมากนะค่ะคุณลุงกล้วย เป็นแฟนหงส์ทองเหนียวแน่น แฟนหงส์แดงไม่ว่ากานนนน555 แต่ระวังเจอด่านตรวจ! อย่าหาว่าไม่เตือนน๊า อิอิ แห๋ม...ไม่น่าวางมือเลยอ๊ะ รายได้ดีออกคร้า โดยเฉพาะได้จับมือนุ่มๆของสาวๆ คริ คริ (แซวเล่นน๊าาาาค่ะ)   โดย: tui/Laksi 17 กรกฎาคม 2556 16:03:11 น.

ขอบคุณนะครับลุงกล้วย เป็นคำแนะนำที่มากนะครับ อย่างน้อยๆก็ดัดแปลงเป็นการเดินขึ้นลงบันไดก็ยังดี กดไลค์ครับ   โดย: หมอหว่อง (หมอหว่อง ) 17 กรกฎาคม 2556 16:50:56 น.

สวัสดีค่าคุณลุงกล้วย ^^ โหข้อมูลสุดยอดเลยนะคะ การขึ้นเขาเป็นการ ออกกำลังกายที่ดี แต่แพมกลัวความสุงตระหง่า เพื่อนมาชวนหลายทีละยังไม่กล้าซะที..ไว้ต้อง พยายามให้ได้เลย เพราะนอกจากแข็งแรงมี พลังเก่งกล้าในใจแล้ว ที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นคือ สามารถต้านโรคเบาหวานด้วย ..เดินสูงๆเข้าไว้นะค่ะ ฮรี่ๆ ปล.เกี๊ยวซ่าสิบตัวได้เลยค่า แต่ แหะ แหะ คุณลุงกล้วยรอแป๊บนึงค่าแพมๆกาลังทอดยุคับ ไล้ค์ด้วยๆ ค่ะ^^   โดย: mastana 17 กรกฎาคม 2556 20:05:53 น.

สวัสดีค่า คุณลุงกล้วย ^^ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ นุ่นไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ดีเลย ขึ้นเขายิ่งคิดหนักเลย แหะๆ   โดย: lovereason 17 กรกฎาคม 2556 20:47:46 น.

ชอบเรื่องนี้จังค่ะลุงกล้วย มีประโยชน์มากเลย ขอเซฟเก็บไว้นะคะ ขอบคุณมากค่ะนำเรื่องราวดีๆมาฝาก และขอบคุณที่แวะไปฟังเพลงเป็นเพื่อน พร้อมกับโหวตให้ด้วยค่ะ นอนหลับฝันดีนะคะ   โดย: ฝากเธอ2 17 กรกฎาคม 2556 21:05:03 น.

Like ให้เป็นคนที่ 4 ขอบคุณลุงกล้วยที่นำมาฝากค่ะ   โดย: อุ้มสี 18 กรกฎาคม 2556 13:54:27 น.

ต้องไปหาภูเขาอยู่แล้วครับ   โดย: surya21 (surya21 ) 24 กรกฎาคม 2556 10:04:12 น.