Group Blog All Blog
|
วิธีลดความเครียดตอนลดน้ำหนัก
 Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นบางครั้งอาจจทำให้ใครหลายๆ คนรู้สึกเกิดอาการตึงเครียดตอนลดน้ำหนักได้ ฉะนั้นวันนี้เราเลยขอแนะนำวิธีลดความเครียดตอนลดน้ำหนักมาฝากทุกคนที่กำลังเกิดความตึงเครียดนี้กับคุณค่ะ เราลองมาดูกันซิว่าสถานการณ์ตอนลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนของคุณนั้นมันมีอาการอะไรบ้าง เพราะว่า วิธีลดความเครียดตอนลดน้ำหนัก ของเราในวันนี้พอจะช่วยคุณได้บ้างรึเปล่าเอ่ย เราของสรุป วิธีลดความเครียดตอนลดน้ำหนัก แบบที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดกับคนที่ลดน้ำหนักหรือคนที่ลดความอ้วนหลายๆ คนค่ะ ฉะนั้นแล้ววิธีลดความเครียดตอนลดน้ำหนักของเราน่าจะเป็นประโยชน์ต่อคนที่กำลังลดน้ำหนักจนเกิดความเครียดหลายๆ คนนะค่ะ เอาเป็นว่ายังไงก็สู้ๆ ๆ ค่ะ เชื่อว่าวิธีลดความเครียดตอนลดน้ำหนักในวันนี้จะเป็นอีกหนึ่งตัวแปรที่จะทำให้คุณพิชิตการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนของคุณได้สำเร็จลุล่วงมากยิ่งขึ้นค่ะ เคล็ดลับ วิธีลดความเครียดตอนลดน้ำหนัก - คลื่นไส้ ดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือชาขิงบรรเทาความปั่นป่วนในกระเพาะได้ ใช้ชงกับน้ำร้อนดื่มวันละ 3 ถ้วย - เหนื่อย อ่อนเพลีย การออกกำลังช่วยคุณได้ลองจัดเวลาเดินออกกำลังเมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชา ซึมเซา การที่ร่างกายสูญเสียน้ำมักทำให้อ่อนเพลียจึงควรมั่นใจว่าคุณดื่มน้ำไม่ต่ำกว่าวันละ 6 แก้วเป็นอย่างน้อย คุณอาจต้องนอนหลับยาวกว่าปกติหากคุณรู้สึกเหนื่อยก็ควรเข้านอนเร็วขึ้นกว่าเวลาปกติ 30 นาที - ปวดหัวจัง อาการนี้เกิดขึ้นได้กับผู้ที่ไดเอ็ตและทำดีท็อกซ์ไปด้วย ในช่วง 24 ชั่วโมง หลังจากที่คุณต้องงดกาเฟอีน คุณจะรู้สึกปวดศีรษะ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยบรรเทาอาการได้และช่วยในการขับถ่ายด้วย - หิวแสบท้อง หากคุณรู้สึกหิวในช่วงบ่ายลองกินอาหารจำพวกโปรตีน ตอนบ่าย 3 โมง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะสามารถย่อยอาหารได้ดีที่สุด - หงุดหงิด การลดกาเฟอีนและน้ำตาลทำให้คุณรู้สึกปั่นป่วนและเป็นกังวลได้ เพื่อให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้นลองกินแคลเซียมและแมกนีเซียมเสริมวันละครั้งดูสิ Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ เคล็ดไม่ลับ! วิธีลดหุ่นภายใน 8 วัน
 Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ วิธีลดหุ่นภายใน 8 วัน เอามากันในหน้าร้อนแบบนี้ค่ะ สำหรับหน้าร้อนแบบนี้ใคร ๆ ก็อยากไปทะเลกันใช่ไหมล่ะค่ะ แต่ถ้าหุ่นไม่ดี หุ่นไม่สวย อาจจะใส่ชุดขาสั้น หรือชุดว่ายน้ำ ได้อย่างไม่มั่นใจเท่าไหร่ใช่ไหมล่ะค่ะ วันนี้เราจึงของนำเสนอ เคล็ดไม่ลับ! วิธีลดหุ่นภายใน 8 วัน มาฝากคุณผู้หญิงให้ได้อวดรูปร่างกันในหน้าร้อนนี้ค่ะ ใครอยากอวดหุ่นสวยภายในเวลาที่กำหนดคงต้องขมักเขม้นกับ วิธีลดหุ่นภายใน 8 วัน กันสักหน่อยแล้วล่ะค่ะ เป็นว่าแค่ใช้เวลาเพียง 8 ก็ได้หุ่นสวยแล้วยังไงคงต้องอดทนกันหนักสักหน่อยแล้วล่ะค่ะ นั้นเรามาดูเคล็ดลับวิธีลดหุ่นภายใน 8 วัน กันเลยดีกว่าค่ะ เคล็ดลับ วิธีลดหุ่นภายใน 8 วัน เคล็ดลับ วิธีลดหุ่นภายใน 8 วัน นั่นก็คือ การแบ่งมื้ออาหารในการรับประทานแต่ละวันเป็นมื้อเล็ก ๆ ประมาณวันละ 6 มื้อ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณคลอเรสเทอรอล (LDL) ได้ดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่วันละ 1 หรือ 2 มื้อได้ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ โดยที่ร่างกายไม่โหยโรยแรง ผิวพรรณยังคงความสดใส อ๊ะ...อ๊ะ แต่ขอแนะเพิ่มว่า ควรเริ่มมื้อแรกตั้งแต่ตอนเช้าและจบมื้อสุดท้ายในช่วงเย็นอย่าเลยไปมื้อดึกโดยเด็ดขาดและให้เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเช้าจนถึงมื้อบ่าย หลังจากนั้นเลือกรับประทานอาหารที่เน้นวิตามินและไฟเบอร์ให้มากเข้าไว้ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถอวดหุ่นสวยได้อย่างไม่อายใครแล้วล่ะค่ะ Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ 6 อาหารที่ทําให้อ้วน อย่างแรง!!!
 Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ เอาล่ะค่ะคุณผู้หญิงที่ไม่อยากอ้วนฟังให้ดีนะค่ะเพราะว่าวันนี้เรามีอาหารที่ทําให้อ้วนและอ้วนอย่างแร๊ง...มาฝากกันอีกด้วยค่ะ ซึ่งจะขอแนะนำอาหารที่ทําให้อ้วนด้วยกันอยู่ 6 ชนิด ฉะนั้นแล้วต้องเตรียมตัวเตรียมใจห้ามปรามจิตใจของตัวเองให้ดีๆ นะเจ้าค่ะ หากว่าใน 6 อาหารที่ทําให้อ้วน นี้มีสิ่งที่คุณเรียกว่าขาดไม่ได้อยู่ละก็ ถ้าหากว่าอยากสวย อยากงาม อยากลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักให้ได้หุ่นดีสมใจกันแล้วก็ต้องเคร่งครัดกับกฎเหล็กแห่งการลดความอ้วนเนี่ยแหละค่ะ แต่ก็รู้นะรู้ว่าการเลิกตามใจปากนั้นเป็นที่อยากเหลือเกินสำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ แต่ไงก็ลองมาดู 6 อาหารที่ทําให้อ้วนอย่างแรงกันก่อนดีกว่านะจะได้ยับยั้งช่างใจกันบ้างอะ 6 อาหารที่ทําให้อ้วน 1. อะไรก็ตามที่เป็นของเทียม สารกันเสียมีแนวโน้มที่จะชะลอการเผาผลาญและรบกวนฮอร์โมนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ลองลดเครื่องดื่มแบบมีฟองและอาหารที่มีสารกันเสียทั้งหลายดู 2. ไขมันทรานส์ พบในอาหารสำเร็จรูปอย่างขนมเค้ก คุ้กกี้ บิสกิต และมาร์การีน มันจะเพิ่มระดับฮอร์โมนที่อาจลดการเผาผลาญพลังงานได้ 3. แป้งขัดขาว แป้งขัดขาวเป็นอาหารที่ย่อยง่ายจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับอินซูลินซึ่งระดับของอินซูลินสูงๆ จะเปลี่ยนพลังงานให้เป็นไขมันอย่างรวดเร็ว 4. อาหารไดเอ็ต งานวิจัยในสหรัฐฯ ชี้ว่า อาหารไขมันต่ำหรือไดเอ็ตทั้งหลายยิ่งทำให้คุณกินมากขึ้น 5. ถั่วเหลือง ไอโซฟลาโวนส์ในถั่วเหลืองเลียนแบบการทำงานของเอสโตรเจนที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน 6. แอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะทำให้มีการหลั่งเอสโตรเจนในกระแสเลือด ส่งเสริมการสะสมไขมันและลดการเติบโตของกล้ามเนื้อ Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ อยากผอมทําไงดี ? หยุดพฤติกรรมต่อไปนี้ซะ !!!
 Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ อยากผอมทําไงดี ? โปรดหยุดพฤติกรรมต่อไปนี้ซะ !!!.... แน่นอนว่าหากคุณได้หยุดพฤติกรรมที่เรานำมาบอกต่อไปนี้คำถาม อยากผอมทําไงดี ? คงไม่เกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอนค่ะ แต่หากว่าคำถาม อยากผอมทําไงดี ? ได้เกิดขึ้นกับคุณแล้วฉะนั้นมาตั้งใจดูพฤติกรรมบ้างอย่างของคุณที่เรานำมาบอกแล้วให้คุณหยุดพฤติกรรมที่เรานำมาบอกซะ เพราะว่าจะเป็นอีกสิ่งหนึ่งเลยที่จะช่วยให้คุณนั้นลดน้ำหนัก ลดความ และได้ความผอมสมใจนึกของคุณอย่างแน่นอนค่ะ ฉะนั้นต่อไปคงไม่มีคำถามที่ว่าอยากผอมทําไงดี ? อีกต่อไปแล้วนะค่ะ นั้นเรามาดูกันดีกว่าพฤติกรรมอะไรบ้างที่คุณควรหยุด (หากว่าใครยังไม่รู้) อยากผอมทําไงดี ? ต้องหยุดพฤติกรรมต่อไปนี้ ! 1. ดูทีวี เคยมีงานวิจัยระบุว่า คนที่ดูทีวีมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มที่น้ำหนักจะขึ้นได้มากกว่าคนที่ดูทีวีเพียงแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวัน นั่นเพราะเมื่อดูทีวีร่างกายของคุณแทบจะไม่ได้ลุกหรือขยับไปไหนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลงตามไปด้วย โดยเฉพาะเด็กๆ ซึ่งเคยมีรายงานการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดว่า ยิ่งปล่อยให้เด็กๆ ดูทีวีนานเท่าไหร่ก็ยิ่งอ้วนขึ้นได้ง่ายเท่านั้น 2. ทานเร็ว ทานไว แทบจะเป็นนิสัยประจำตัวของผู้คนส่วนใหญ่ที่อยู่ในสังคมอันเร่งรีบเลยทีเดียว แต่รู้ไหมว่าการทานอาหารเร็วนั้นจะยิ่งทำให้คุณทานมากขึ้น เพราะโดยปกติแล้วสมองจะต้องใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที ที่จะส่งสัญญาณว่า "อิ่มแล้ว" และทำให้คุณหยุดกิน แต่หากคุณทานอาหารเร็วกว่าสมองจะส่งสัญญาณ "อิ่ม" คุณก็ทานอะไรต่อมิอะไรเข้าไปมากมายเสียแล้ว แน่นอนว่า ความอ้วนถามหาอย่างไม่ต้องสงสัย 3. ทำงานไป กินไป หลายคนติดนิสัยต้องหาขนมนมเนยเข้าปากระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ดูทีวี ขับรถ หรือแม้กระทั่งคุยโทรศัพท์ ก็ขอให้มีอะไรเคี้ยวเล่นหน่อยเถอะแต่นิสัยนี้จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยไม่ตั้งใจเชียวล่ะ 4. หลงใหลอาหารฟาส์ตฟู้ดส์ แม้อาหารฟาส์ตฟู้ดส์จะดูเป็นอาหารที่รวดเร็วทันใจหนุ่มสาวในสังคมยุคใหม่แต่ก็ทำให้คุณน้ำหนักพุ่งเร็วทันใจเช่นกัน เพราะอาหารฟาส์ตฟู้ดส์เหล่านี้ล้วนประกอบไปด้วยแป้ง ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ แถมยังมีกากใยไฟเบอร์จากผักผลไม้น้อยมากยิ่งชิ้นใหญ่ๆ ยิ่งน่ากลัวทีเดียว 5. กินตามอารมณ์ หากคุณไม่ได้ทานอาหารเพราะหิวแต่ทานตามอารมณ์รู้ไหมว่าจะทำให้คุณอ้วนขึ้นได้ โดยผู้เชี่ยวชาญระบุว่า 75% ของการรับประทานอาหารที่มากเกินไปเกิดจากการรับประทานอาหารตามใจหรือตามอารมณ์ของตัวเองทั้งนั้น อย่างเช่นหากคุณเครียดก็อาจจะวิ่งเข้าครัวไปหยิบสแน็กมาแทนหรือหากมีความสุขคุณก็ทาน ทาน ทาน เช่นกัน 6. ไม่มีเวลาออกกำลังกาย คำพูดยอดฮิตของใครหลายๆ คนใช่ไหมล่ะ แม้จะปฏิญาณตนไว้แล้วก็ตามว่า "วันนี้แหละ ฉันจะออกกำลังกาย" แต่สุดท้ายก็มักจะอ้างว่า "ไม่มีเวลา" ทุกทีไป นั่นเพราะคนส่วนใหญ่ชอบจัดให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญเป็นสิ่งสุดท้ายในตารางชีวิตไปเสียอย่างนั้น 7. คนใกล้ตัวพาอ้วนได้ ผลการศึกษาเมื่อปี 2007 ที่ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine พบว่า "ความอ้วน" อาจมีสาเหตุมาจากคนรอบข้างที่เรามีความสัมพันธ์ด้วยก็เป็นได้ โดยผู้วิจัยได้ศึกษาจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 12,000 คน ที่มีอายุเกิน 32 ปีขึ้นไป พบว่า คนที่มีเพื่อน พี่น้องหรือคู่ครองคนใดคนหนึ่งที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มจะอ้วนขึ้นได้ตั้งแต่ 37-57 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจจะเป็นเพราะว่าพฤติกรรมการกินการใช้ชีวิตส่งอิทธิพลถึงให้คล้ายๆ ก็เป็นได้ ส่วนใครที่มีเพื่อนบ้านน้ำหนักเกินก็ไม่ต้องกังวลเพราะรายงานไม่พบว่า เพื่อนบ้านสามารถทำให้คุณน้ำหนักเกินตามไปด้วยได้ 8. นอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิวจะเพิ่มสูงขึ้น ขณะที่ฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนระงับความอยากอาหารจะลดลงทำให้คุณอยากทานนู่นอยากทานนี่ไปเสียหมด สอดคล้องกับผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยบริสตอลของสหราชอาณาจักรที่พบว่า หากเวลานอนของคุณลดลงไป 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณอ้วนเพิ่มขึ้นได้อีก 3% เลยเชียวล่ะ 9. ไม่สนใจเรื่องแคลอรี่ คนมากมายรับประทานอย่างเดียวโดยไม่รู้ว่า อาหารที่เรารับประทานมีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน และในวันหนึ่งๆ เราต้องการแคลอรี่มากน้อยแค่ไหนทำให้เราไม่สนใจอาหารที่อยู่ตรงหน้าและมักจะกินตามใจฉันซึ่งนี่เป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและยังเป็นนิสัยที่ไม่ดีด้วยล่ะ 10. ใช้เครดิตการ์ด จากผลสำรวจการใช้บัตรเครดิตจับจ่ายในร้านอาหารฟาส์ตฟู้ดส์กว่า 100,000 ร้าน พบว่า คนที่จ่ายค่าอาหารด้วยบัตรเครดิตจะเสียเงินซื้ออาหารมากกว่าคนที่จ่ายด้วยเงินสดถึง 30% โดยสำหรับผู้หญิงที่เข้าร้านอาหารฟาส์ตฟู้ดส์สัปดาห์ละครั้ง พวกเธอจะจ่ายเงินเพิ่มขึ้นอีก 4.9 ปอนด์ หรือประมาณ 245 บาทต่อปี นั่นก็เพราะพวกเธออยากได้คะแนนสะสมก็เลยต้องซื้อของกินมากขึ้น เพื่อให้ได้แต้มเพิ่มขึ้นนั่นเองและหากมีของกินมากขึ้นจะไม่ให้คุณอ้วนขึ้นได้อย่างไรล่ะ 11. พลาดอาหารมื้อสำคัญ งานวิจัยหลายชิ้นบอกเราว่า คนที่ทานอาหารเช้าจะมีแนวโน้มน้ำหนักเกินลดน้อยลง เช่นเดียวกับ ดร.เดนิส บรูเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนที่กล่าวว่า การข้ามอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไปทำให้คุณอยากจะชดเชยความอยากอาหารในมื้อต่อไปซึ่งจะทำให้คุณอยากทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้นนั่นเอง 12. ใส่เสื้อผ้าที่ไม่สบายตัว ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การใส่เสื้อผ้าก็มีความเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวของคุณด้วย โดยงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่า การสวมใส่เสื้อผ้าลำลองที่สบายๆ สไตล์ Casual ในวันทำงานจะเอื้ออำนวยต่อการทำกิจกรรมต่างๆ มากกว่า ดังเช่น ในวันที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาสวมเสื้อผ้ายีนส์จะเดินได้มากกว่าวันที่สวมเสื้อผ้าแบบทางการอย่างชุดสูทเฉลี่ยถึง 8% ซึ่งก้าวเดินที่มากขึ้น หมายถึงว่า เราได้เผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้เพิ่มขึ้นด้วยและถ้าหากคุณสวมใส่เสื้อผ้าสไตล์ลำลองสบายๆ ทุกๆ วันเป็นเวลา 50 สัปดาห์ จะสามารถเบิร์นแคลอรีได้เพิ่มขึ้น 6,250 แคลอรีต่อปีอย่างไม่น่าเชื่อ 13. ไม่ยอมชั่งน้ำหนัก แม้คุณจะเกลียดตัวเลขที่ปรากฎบนที่ชั่งน้ำหนักแค่ไหนเราขอแนะนำให้คุณหันหน้ากลับไปหาตาชั่งเหมือนเดิมค่ะ เพราะผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยมินเนโซต้าพบว่า คนที่ชั่งน้ำหนักทุกวันๆ เป็นเวลาเกินกว่า 2 ปี จะสามารถลดน้ำหนักลงได้มากกว่าคนที่แทบจะไม่เคยชั่งน้ำหนักเลย ซึ่งอาจจะเป็นเพราะว่าการชั่งน้ำหนักทำให้เรารู้ว่า ตอนนี้เราอ้วนแล้วหรือยังและเกิดแรงฮึดที่จะลดน้ำหนักหรือทานอะไรให้น้อยลงนั่นเอง โอ้...ไม่น่าเชื่อเลยนะเนี่ย 14. เบื่อ เครียด...อ้วน มีผลสำรวจจากประเทศอังกฤษระบุว่า คนเราจะรู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้น เมื่อพวกเขารู้สึกเบื่อ เครียด และเหนื่อยหน่ายกับปัญหาต่างๆ ดังนั้นแล้ว หากใครไม่อยากอ้วนก็ทำจิตใจให้แจ่มใสอย่าเครียดเลยค่ะ เดี๋ยวจะกิน กิน กิน ไม่รู้ตัว Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ เทคนิคลดน้ำหนัก อย่างได้ผล!
Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ เทคนิคลดน้ำหนักอย่างได้ผลเรื่องง่ายๆ ที่คุณอาจจะคาดไม่ถึงกับสิ่งนี้ เทคนิคลดน้ำหนัก ที่เรานำมาฝากคุณในวันนี้ฟังดูอาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ แต่จะมีสักคนละที่สามารถพิชิต เทคนิคลดน้ำหนัก นี้ได้ แน่นอนว่า เทคนิคลดน้ำหนักต้องได้ผลอย่างแน่นอนถ้าคุณนั้นแน่วแน่และตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอจนติดเป็นนิสัย แล้วเรื่องการลดน้ำของคุณก็จะแลดูเป็นเรื่องง่ายเลยจริงๆ หากว่าคุณนั้นสามารถควบคุมจิตใจในการสั่งการของสมองในการปรับพฤติกรรมของคุณให้ขยันมากยิ่งขึ้นไปอีก ฉะนั้นแเทคนิคลดน้ำหนักอย่างได้ผลของเราเป็นอีกหนึ่งคำแนะนำที่จะให้คุณสานต่อการลดน้ำหนักหรือการลดความอ้วนของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเท่านั้้นค่ะ 3 เทคนิคลดน้ำหนัก อย่างได้ผล! - สิ่งแรกและเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คือ กำลังใจ การสร้างกำลังใจให้กับการลดน้ำหนักของตัวเองจะทำให้เกิดแรงบันดาลใจความมุ่งมั่นและตั้งใจในการลดน้ำหนักได้มาก อย่าสร้างสิ่งที่ทำให้ตัวเองเสียกำลังใจ หนึ่งสิ่งที่ทำให้เสียกำลังใจมากๆ คือการชั่งน้ำหนักไม่ควรจะชั่งบ่อยเพราะเราจะรอคอยกับตัวเลขที่ลดลงบางครั้งจะทำให้เราเริ่มท้อแท้และล้มเลิกความตั้งใจไปเลยก็ได้ - ในเรื่องของอาหาร ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อตามปกติในปริมาณที่พออิ่ม อาหารควรจะประกอบไปด้วยผักให้มากกว่าเนื้อสัตว์ และเปลี่ยนจากข้าวสวยธรรมดาเป็นข้าวกล้อง ระหว่างมื้อไม่ควรทานอาหาร เช่น ขนม น้ำหวาน น้ำอัดลม เปลี่ยนจากสิ่งเหล่านี้ให้เป็นผลไม้หรือน้ำผลไม้ หรือหากอยากจะทานของหวานจริงๆ นานๆ ครั้งค่อยทานจะดีกว่า ไม่ควรซื้อขนม นม เนย ไว้ในตู้เย็นมากนัก เพราะจะห้ามใจไม่ไหว อาจจะทำให้ทานเพิ่มมากขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะดีต่อสุขภาพร่างกาย - ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้ช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากด้วยการว่ายน้ำ เดิน หรือวิ่ง ในระหว่างที่เดินหรือวิ่งอาจจะฟังเพลงเบาๆ ไปด้วยเพื่อทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเพลิดเพลินทำให้ไม่เหนื่อยง่ายอีกด้วย หรือในเวลาว่างที่อยู่ที่บ้านก็หากิจกรรมเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว อย่างเช่นในตอนนี้ "ฮูลาฮูป" ห่วงมหัศจรรย์ อาจจะเล่นฮูลาฮูปในขณะที่ดูทีวีก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวได้อย่างดีทีเดียวค่ะ Other Link ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี บทความอื่นๆ |
ChaiKU
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?] รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก |
