All Blog
อด ลด อ้วน ลดน้ำหนักให้ได้ใน 7 วัน


สำหรับผู้ที่อยากมีหุ่นที่ดีนั้น การลดน้ำหนักถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ แต่จะทำอย่างไรให้ลดน้ำหนักแล้วได้รับสารอาการอย่างครบถ้วน ไม่ทำให้เสียสุขภาพด้วย และไม่ต้องกินยาลดความอ้วน...

อะ!!-->อยากรุ้แล้วละซิว่ามีวิธีลดความอ้วนอย่างไรมาฝากกัน ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะว่า มันอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครบางคน แต่เอานะ เพื่อความสวยต้องอดทนกันหน่อย เพียงแค่ 7 วันเองคงไม่ลำบากอะไรมากมายหรอก เนอะ

วิธีที่ได้ผลดีที่สุด คือเคร่งคลัดกับสูตรการกินตามเมนูให้ได้ตรงที่สุด หากว่าเกิดกินเข้าไปผิดจากเมนู ก็ให้เริ่มนับหนึ่งใหม่อีครั้งหรือถ้าอยากให้ได้ผลดีกว่านี้ ก็เพิ่มเป็น 14 วันแทนได้เหมือนกัน งั้นมาเริ่มกันเลย

วันจันทร์(วันที่ 1):
เช้า : น้ำผลไม้ปั่น
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง(ตั้ง2ฟอง)
เย็น : โยเกิต 1 ถ้วย (รสธรรมชาติ)

วันอังคาร(วันที่ 2):
เช้า : โยเกิต 1 ถ้วย(รสธรรมชาติเหมือนเดิม)
กลางวัน : เกาเหลา 1 ถ้วย(เกาหลาหมูลูกชิ้น)
เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น(1ชิ้น เล็ก ไม่ใช่ชิ้นละ 1 ลูกนะ)

วันพุธ:
เช้า : น้ำผลไม้ + ขนมปัง 1 ชิ้น
กลางวัน : สลัดผัก + ไก่ยาง
เย็น : โยเกิต 1 ถ้วย(รสธรรมชาติเหมือนเดิม)

วันพฤหัสบดี:
เช้า : โยเกิต 1 ถ้วย(รสธรรมชาติเหมือนเดิม)
กลางวัน : ส้มตำ + ไก่ยาง
เย็น : สลัดผัก

วันศุกร์:
เช้า : น้ำผลไม้ + ขนมปัง 2 แผ่น
กลางวัน : ปลาย่าง เผา นึ่ง (เลื่อกเอาอย่างใดอย่างหนึ่ง และห้ามทอด)
เย็น : นมถัวเหลืองไม่ใส่น้ำตาล

วันเสาร์:
เช้า : ข้าว 1 ทับพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น
เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

วันอาทิตย์:
เช้า : โยเกิต 1 ถ้วย(รสธรรมชาติเหมือนเดิม)
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สลัดผัก 1 จาน

เย้ๆ ครบเจ็ดวันแล้ว ชั่งน้ำหนักได้เลย

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 19 กุมภาพันธ์ 2554 13:22:18 น.
Counter : 567 Pageviews.

0 comment
การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ
1.ไม่กินข้าวมื้อเย็น วิธีนี้เหมาะจะเป็นบันไดขั้นแรกสู่สูตรต่อๆ ไป โดยในมื้อเช้าและกลางวันสามารถกินได้ตามปกติ เฉพาะมื้อเย็นเท่านั้นที่กินอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ข้าว อาจจะหาจานเปล่ามา 1 ใบ ใส่ผักสดให้เต็มจาน แล้วกินกับกับข้าวไทยๆ อาทิ น้ำพริกปลาทู แกงส้ม แกงเลียง ยำ ลาบ งดกับข้าวมันๆ เช่นผัดผักมันๆ ของทอด และแกงกะทิ

2.เลือก 1 วันในสัปดาห์สำหรับงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วกินแต่ผลไม้อย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก

3.เปลี่ยนจากการกินเนื้อผลไม้มาเป็นการดื่มน้ำผลไม้วันละชนิด ติดต่อกัน 3 วัน

4.อดเพื่อสุขภาพ 10 วัน โดยเริ่มจาก 2 วันแรกกินผลไม้ ต่อจากนั้นอีก 7 วันกินผักและผลไม้สดชนิดต่างๆ จนครบ 10 วัน ซึ่งใน 10 วันนี้ถ้าทำอย่างเข้มงวด น้ำหนักจะหายไปประมาณ 3-4 กิโลกรัม

5.กินเนื้อกับผัก โลว์-คาร์บ(Low-Carb) คือกินได้ทุกอย่าง โดยไม่แตะคาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมทั้งแป้ง ข้าว และผลไม้ให้น้อยที่สุดและกินผักปริมาณ 2 เท่าของเนื้อตามสูตรนี้แม้ว่าการที่ร่างกายไม่ได้รับพลังงานหลักจากคาร์โบไฮเดรตตามปกติ แต่ส่วนหนึ่งของพลังงานสำรองอาจเป็นโปรตีนจากกล้ามเนื้อ การกินเนื้อกับผักนานๆ จึงอาจส่งผลให้คุณผอมแบบกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย จึงจำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้หากบริหารความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน อย่างการยกเวทไปพร้อมกันด้วย ก็จะช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้สวยงามและดูดียิ่งขึ้นด้วย

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 19 กุมภาพันธ์ 2554 8:34:23 น.
Counter : 535 Pageviews.

0 comment
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
เขียนโดย Suzannah Olivier, โภชนากร

หลังจากชั่วโมงการนอนหลับเราต้องการอาหาร แต่เราหลายคนเลือกที่จะให้อาหารเช้าพลาด โภชนากร Suzannah Olivier อธิบายว่าทำไมอาหารมื้อแรกของวันเป็นหลักเพื่อให้คุณภาพชีวิตของเราและให้เจ็ดตัวเลือกสุขภาพที่เตรียมง่าย

พักไว้ 10 นาทีในตอนเช้าเพื่ออาหารเช้า

หากคุณต้องการเก็บในตัดก็ดึงดูดให้หวงในอาหารเช้าและบันทึกแคลอรี่สำหรับ splurge ต่อไปในวันที่ แต่จะทำให้การต่อสู้ของกระพุ้งแม้ยากขึ้น งานวิจัยบอกเราว่าการกินสหายอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยให้เราบาง ในความเป็นจริงดูเหมือนขึ้นได้ว่าโรคอ้วนและอาหารเช้าข้ามเชื่อมโยงนักวิจัยที่โรงพยาบาลใน Addenbrookes Cambridge เพิ่งเผยแพร่ผลการศึกษาสี่ปีแสดงว่าผู้ที่กินอาหารเช้าเพิ่มเติมได้ที่รับน้ำหนักมากน้อยกว่าบรรดาผู้ข้ามอาหารเช้าและกินต่อไปในวันที่ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมข้ามอาหารเช้ามีผลต่อการควบคุมน้ำหนัก แต่ Dr Forouhi ที่นำการศึกษาที่คิดว่าหลังจากเวลานานของอดอยากเผาผลาญอย่างละเอียดอาจมีการเปลี่ยนแปลงทำให้ร่างกายวางมากกว่าไขมัน

 ทำให้เริ่มต้นเพื่อสุขภาพวันที่

หลังจากสองชั่วโมงโดยไม่ต้องอาหารทำลายที่รวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่ได้รับร่างกายและสมองทำงานอย่างถูกต้องในตอนเช้าของคุณ แต่เอสเพรสโซสองและเดนมาร์กเป็นเพียงเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด จะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงจรวดให้พลังงานอย่างรวดเร็ว แต่การเผาไหม้ขึ้นอย่างรวดเร็ว — คุณออกจากเนื้อและหิวโดยเช้ากลาง รับประทานธัญพืช, ผลไม้และแหล่งโปรตีนที่อาหารเช้าหมายความว่าคุณจะไม่กินขนมและมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารกลางวันเบา และตราบเท่าที่คุณจะเหมาะสมกับตัวเลือกอาหารเช้าของคุณในยาวทำงานแปลนี้ให้พลังงานน้อยลงโดยรวมในวันที่

หนึ่งสัปดาห์อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ที่นี่ 7 อาหารเช้าที่เตรียมง่ายรวมถึงการรักษาสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ พยายามที่จะตั้งปลุกของคุณ 10 นาทีก่อนที่จะนั่งและรับประทานอาหารเช้าของคุณ แต่ถ้าคุณกำลังรีบ, อาหารเช้าสำหรับห้าวันหกวันสามารถรับประทานที่เรียกใช้ ได้

วันที่ 1

60 กรัมชามข้าวต้มข้าวโอ๊ต (ชนิดไม่ทันใจ  น้ำตาลต่ำ muesli เกลือต่ำหรือ flakes รำทำด้วยนมไขมันต่ำและกึ่งเสริฟกับเมล็ดดอกทานตะวัน 25g และ 50g ลูกเกด

เพราะเหตุใดจึงมีสุขภาพดี?
Oats และธัญพืชอื่น ๆ มี wholegrain ต่ำ GI ซึ่งหมายความว่าพวกเขาให้ปล่อยช้าพลังงานที่จะทำให้คุณไปถึงเวลาอาหารกลางวัน
เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยในสามส่วนผสมที่จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และการรควบคุมความอยากอาหาร

วันที่ 2

125g โยเกิร์ตธรรมดากับครึ่ง grated apple, 50 กรัมแห้งสับแอปริค็อตและวอลนัท 25g

เพราะเหตุใดจึงมีสุขภาพดี?
โยเกิร์ตเป็นแหล่งของโปรตีนและเพื่อไม่ส่งผลลบต่อน้ำตาลในเลือด
วอลนัทระดับโปรตีนเพิ่มอีกและเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 สุขภาพและโอเมก้า 6 กรดไขมันจำเป็นในขณะที่แห้งให้แอปริค็อตเหล็กและเบต้าแคโรทีน

 วันที่ 3

สามารถลดขนาดของเกลือถั่วอบสองชิ้นของขนมปัง wholemeal (เนยไม่มีการกระจาย) Finish ออกด้วยสีส้ม
เพราะเหตุใดจึงมีสุขภาพดี?
ถั่วจะเต็มไปด้วยเส้นใยและ low – GI ในขณะที่ผลไม้ให้วิตามินซีเช่นเดียวกันทั้งหมดถั่วสามารถนับหนึ่งในห้าส่วนของผลไม้และผักต่อวัน – ให้อาหารเช้านี้มีสองส่วนในทั้งหมด

วันที่ 

ผล Blend 80g อ่อน (เช่นสตรอเบอร์รี่, กล้วยหรือลูกแพร์) กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 100g Top กับธัญพืชกลุ่ม 60 กรัม (granola) และสับวันที่

เพราะเหตุใดจึงมีสุขภาพดี?
อาหารเช้านี้ให้เริ่มพอใจกับวันและให้พลังงานช้าเผยแพร่และไฟเบอร์เพียงพอ โดยกินผลไม้ที่แตกต่างกันสองครั้งในวันที่คุณกำลังส่งเสริมระดับสารต้านอนุมูลอิสระของคุณเพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของท่านนี้

วันที่ 5 

สองหรือสามกะเทาะข้าวไรหรือสามหรือสี่ oatcakes, topped สองช้อนชาของเนยถั่วลิสงน้ำตาลต่ำและสองช้อนชาของแยม apricot ตามด้วยกล้วย

เพราะเหตุใดจึงมีสุขภาพดี?
เนยถั่วลิสงค่อนข้างสูงในแคลอรี่ แต่ถ้าคุณกินอาหารในการดูแลจะเป็นทางเลือกที่ดีในเนยเพราะแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัว เช้านี้จะสูงในใยซึ่งจะช่วยให้ pangs หิว mid – เช้าที่อ่าว
วันที่ 6

ปั่นทำจากนมไขมันต่ำ 150ml กึ่งหนึ่งกล้วยกลางและทั้งหยิบราสเบอร์รี่หรือครึ่งสามารถของผลเบอร์รี่สีแดงน้ำตาลฟรี กระบวนการในเครื่องปั่นจากนั้นปลายผสมลงในถ้วยพลาสติกให้ได้ในขณะที่เดินทางของคุณ

เพราะเหตุใดจึงมีสุขภาพดี?
นี้เป็นทางเลือกที่ปราศจากความผิดไป Frappuccinos สูง cal นมเป็นแหล่งของแคลเซียมและมีวิตามินบี 12 และแร่สังกะสีและแมกนีเซียม ผลไม้ทั้งให้วิตามินซีและนับห้าวันของคุณและกล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามินและ B

Weekend รักษา

ชิงหนึ่งไข่และบริการที่มี 2 ชิ้นของเบคอนยันย่างมะเขือเทศย่างและเห็ดและชิ้นของขนมปัง wholemeal เริ่มต้นหรือเสร็จแล้วครึ่งส้มโอสีชมพู

เพราะเหตุใดจึงมีสุขภาพดี?
หากคุณย่างแทนการทอดและเก็บเพิ่มระดับน้ำมันให้น้อยที่สุดมีเหตุผลที่จะไม่ได้อาหารเช้าอังกฤษไม่เต็ม อีกทั้งยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระใยโปรตีนและทั้งเมล็ด ส้ม, มะเขือเทศและเห็ดให้นับห้าวันของคุณ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 18 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 19 กุมภาพันธ์ 2554 2:54:21 น.
Counter : 505 Pageviews.

2 comment
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
ปัญหากับคนส่วนใหญ่ต้องการ น้ำหนักหายไปคือพวกเขาต้องการทำจริงๆรวดเร็ว กระบวนการลดมหัศจรรย์เป็น สิ่งที่อ้วนที่สุดคนต้องการจะบรรลุ แต่ยังคงภาพลวงตา หลายโปรแกรมอาหารมหัศจรรย์ และแผนการลดน้ำหนักอาจสัญญาคุณลดน้ำหนักคืน แต่ไม่มากที่สุด ในความเป็นจริงเหล่านี้ โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถเป็นอันตรายมากและมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพในระยะยาว

ผู้ที่ต้องการต่อสู้กับโรค อ้วนลดน้ำหนักต้องเข้าใจว่าเป็นกระบวนการที่ช้าและใช้เวลา ๆ มาตรการที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักในที่สุดสามารถพิสูจน์ได้มีผลกระทบต่อ สุขภาพโดยรวมของคุณ นี้คือเคล็ดลับที่จะช่วย คุณลดน้ำหนัก

จิบด้วยความระมัดระวัง
คุณจะต้องประหลาดใจที่ทราบ ปริมาณแคลอรี่เครื่องดื่มของคุณประกอบด้วย ดูสิ่งที่คุณ sodas เครื่องดื่มชากาแฟน้ำผลไม้และเครื่องดื่ม โซดาเดียวสามารถมีเท่า 150 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณตัดออกใน เครื่องดื่มของคุณจะถูกตัดที่สุดลงค่อนข้างมากของแคลอรี่ แทนน้ำผลไม้และน้ำ sodas เลือกหรือสุขภาพทางเลือกเช่นเครื่องดื่มฟรีน้ำตาลและน้ำปูนใสเพื่อดับความ กระหาย

เอามันช้า
สำหรับการลดน้ำหนักทันใจคน มักจะเปลี่ยนแปลงรุนแรงถึงชีวิตประจำวัน การทำเช่นนี้จะมีปัญหา สุขภาพที่สำคัญในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยาก มากสำหรับบุคคลที่ติดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง จึงจะดีกว่าเสมอการเปลี่ยน แปลงเล็ก ๆ แทนคนที่รุนแรง เริ่มต้นด้วยการตัดลงใน เครื่องดื่มของ starters หรือลดขนาดของอาหารได้โดย 1 / 10 หรือ 1 / 8

ให้แฟชั่นอาหารไป
อาหารแฝดอาจสัญญาคุณลด น้ำหนักได้ทันที แต่ผลอาจไม่เป็นสัญญา มากขึ้นผลที่อาจจะมาพร้อม กับปัญหาสุขภาพบางอย่าง แฟชั่นอาหารมากที่สุดเท่า ที่คุณจะขับไล่กลุ่มอาหารบางอย่างหรืออดอาหารเอง นี่เป็นสิ่งที่ไม่แข็งแรง มากที่ต้องทำ เข้าใจว่าร่างกายของคุณ เจริญเติบโตกับแต่ละวันที่ผ่านและที่ต้องการสารอาหารในปริมาณที่ถูกต้อง ยกเว้นใด ๆ ของสารอาหารเหล่านี้เป็นสิ่งที่ควรใช้ท่าไม่จำเป็น

ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้อง หมายความคุณต้องวิ่งไปโรงยิมหรือสมัครด้วยตนเอง หนึ่งของชั้นเรียนแอโรบิคที่นับไม่ถ้วน ความคิดคือการยังคงใช้งาน หมายความว่าคุณเลือกที่จะ ยังคงใช้งานได้แม้คุณจะไม่เข้มงวดในการออกกำลังกายที่โรงยิม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการ เดินเล่นสั้น ๆ ช่วยให้ผู้ปกครองของคุณในสวนวางบนแทร็กที่คุณชื่นชอบและเต้นเองกระโดด on trampoline สองสามครั้ง น้อย ๆ เหล่านี้มีขนาดเล็กจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและอย่างปลอดภัยด้วย

เพื่อใส่ตัวเองทำไมในมือ ของโปรแกรมลดน้ำหนักปลอดภัยและแผนอาหารเมื่อคุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณใน เซฟโหมดหรือไม่

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 09 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 9 กุมภาพันธ์ 2554 10:04:28 น.
Counter : 663 Pageviews.

0 comment
8 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารที่ดี
เคล็ดลับการปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณ สุขภาพและทางเลือก สองคีย์เป็นอาหารสุขภาพที่กินในปริมาณที่เหมาะสมของอาหาร สำหรับวิธีการใช้งานที่คุณกำลังและการกินอาหารช่วงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ รับการสมดุลอาหาร
สมดุลอาหารสุขภาพมีหลากหลายประเภทของอาหารรวมทั้งจำนวนมาก ผลไม้ผักและอาหารแป้งเช่นขนมปังและธัญพืช อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อปลาไข่และถั่วแดงและอาหารนมและนม

1 อาหารของคุณในอาหารแป้ง
ผู้หญิงอาหารการ กินพาสต้าแป้งเช่นขนมปังซีเรียลข้าวพาสต้าและมันฝรั่งเป็นส่วนสำคัญของอาหาร สุขภาพจริงๆ ลองเลือกพันธุ์ wholegrain อาหารแป้งที่คุณจะทำได้
อาหารแป้งควรจะ ประมาณหนึ่งในสามของอาหารที่เรากิน พวกเขาจะเป็นแหล่งพลังงานและแหล่งที่มาหลัก ของช่วงของสารอาหารในอาหารของเรา แป้งรวมทั้งอาหาร เหล่านี้มีเส้นใย, แคลเซียม, ธาตุเหล็กและวิตามินบี
ที่สุดเราควรกินอาหารแป้งมากขึ้น – พยายามที่จะรวมอาหารอย่างน้อยหนึ่งแป้งกับแต่ละมื้อหลักของคุณ เพื่อให้คุณ สามารถเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าซีเรียล wholegrain มีแซนวิชอาหารกลางวันและมันฝรั่งอาหารพาสต้าหรือข้าวเย็นของคุณ บางคนคิดว่าแป้งเป็นอาหารเลี่ยน แต่กรัมสำหรับกรัมจะมีแคลอรี่น้อยกว่ากึ่งหนึ่งของไขมัน คุณเพียงแค่ต้องดูไขมันที่คุณเพิ่มเมื่อปรุงอาหารและบริการอาหาร เหล่านี้เพราะเป็นสิ่งที่เพิ่มปริมาณแคลอรี่
เลือก อาหาร wholegrain ทำไม แซนวิชชั้นอาหาร Wholegrain มีสารอาหารมากกว่าใยและอื่น ๆ กว่าสีขาวหรือกลั่นอาหารแป้ง เรายังย่อยอาหาร wholegrain ช้าจึงสามารถช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน

2 จำนวนมากกินผลไม้ และผัก
คนรับประทานคนส่วนใหญ่ทราบว่าเราควรจะกินผลไม้มากขึ้นและ veg แต่ส่วนมากของเรายังไม่พอกิน
พยายาม กินอย่างน้อย 5 ส่วนของความหลากหลายของผลไม้และผักทุกวัน มันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด
คุณอาจ ลองเพิ่มขึ้นบางส่วนในระหว่างวันที่
ตัวอย่าง เช่นคุณอาจมี :
* แก้วน้ำผลไม้และกล้วยหอมหั่นบาง ๆ กับที่อาหารเช้าซีเรียล
* สลัดด้านที่รับประทานอาหารกลางวัน
* แพร์เป็นอาหารว่างยามบ่าย
* ส่วนของถั่วหรือผักอื่น ๆ ด้วยอาหารเย็นของคุณ
คุณสามารถเลือกจาก สดแช่แข็งกระป๋องแห้งหรือ Juiced แต่จำมันฝรั่งนับเป็นอาหารแป้งไม่ใช่เป็นส่วนของผลไม้และผัก


3 กินปลามากขึ้น
ปลาจะกินด้วยมีดและส้อม ส่วนมากของเราควรจะกินปลามาก — รวมทั้งส่วนของปลามันในแต่ละสัปดาห์ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมี วิตามินและแร่ธาตุมากมาย
เป้าหมายอย่างน้อยสองส่วน ของปลาสัปดาห์รวมถึงส่วนของปลามัน คุณสามารถเลือกจากสดแช่ แข็งหรือกระป๋อง — แต่จำไว้ว่าปลากระป๋องและรมควันสามารถสูงในเกลือ
ปลามันคืออะไร?
ปลาบางคนเรียกว่าปลามัน เพราะอุดมไปด้วยบางประเภทไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่ากรดไขมันที่สามารถช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรง
เท่าไหร่ปลามัน?
แต่ส่วนใหญ่ของเราควรจะกิน ปลามันมากกว่าผู้หญิงที่อาจมีลูกวันหนึ่งจะมีได้สูงสุด 2 ส่วนของปลามันสัปดาห์ (ส่วนที่เป็นเกี่ยวกับ 140g) และ 4 คือจำนวนสูงสุดที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ของส่วนอื่นๆ
ตัวอย่างของปลามัน
ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาเทราท์, ปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าสดปลาซาร์ดีน pilchards, ปลาไหล
ตัวอย่างของปลาสีขาวหรือ ไม่มัน
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง, ปลาพเลซ, coley, ปลา, ปลาทูน่ากระป๋อง, skate, ปลาชนิดหนึ่งตัวยาวประมาณหนึ่งศอก
นากและปลามาร์ลิน
ไม่ได้มากกว่าหนึ่งสัปดาห์ ส่วนของประเภทนี้ปลา เนื่องจากระดับสูงของปรอท ในปลาเหล่านี้
ทุกคนที่ประจำกินมากปลาควร พยายามเลือกที่หลากหลายที่สุดกว้าง การกินหลากหลายยิ่งขึ้นปลา และหอยจะช่วยลดผลกระทบสิ่งแวดล้อม
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับปลาและสำหรับคำแนะนำ — รวมทั้งข้อ จำกัด แนะนำ — สำหรับเด็กผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือพยายามเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับทารกดู ลิงค์ข้างล่างนี้

4 ลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล
ไขมัน
ขนมปังจะถูกกระจายในสุขภาพ ที่ดีเราต้องมีไขมันในอาหารของเรา สิ่งสำคัญคือชนิดของไขมัน ที่เรากิน มีสองประเภทหลักของไขมัน คือ
* ไขมันอิ่มตัว — มีมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดที่เพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรค หัวใจ
* ไม่อิ่มตัวไขมัน — ไขมันไม่อิ่มตัวมีแทนไขมันอิ่มตัวช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
พยายามลดอาหารที่มีไขมัน อิ่มตัวสูงและมีอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวแทนเช่นน้ำมันพืช (รวมถึงดอกทานตะวันเรพซีดและน้ำมันมะกอก), มันปลา, อะโวคาโดถั่วและเมล็ด
อาหารไขมันอิ่มตัวสูง
พยายามกินอาหารประเภทนี้ มักจะน้อยหรือในปริมาณน้อย :
* เนื้อพายไส้กรอกเนื้อกับมองเห็นไขมันสีขาว
* เนยแข็ง
* เนยและน้ำมันหมู
* เค้กและขนมปังกรอบ
ครีม * ถูกทำให้เน่าครีมและครีม fraîche
น้ำมันครีมน้ำมันมะพร้าว*, มะพร้าวหรือปาล์ม
สำหรับทางเลือกสุขภาพให้ ใช้เพียงจำนวนเล็กน้อยน้ำมันพืชหรือกระจายลดไขมันแทนเนย, น้ำมันหมูหรือเนยใส และเมื่อคุณมีเนื้อลอง เลือกตัดลีนและตัดใดเห็นไขมัน
ฉันจะทราบว่าอาหารไขมันสูง ได้อย่างไร
ดูที่ฉลากเพื่อดูว่าอาหาร ไขมันมากมี โดยทั่วไปฉลากจะบอกว่ากี่ กรัม (g) ไขมันมีใน 100 กรัมของอาหาร
อาหารบางชนิดให้ตัวเลข สำหรับไขมันอิ่มตัว
ใช้ต่อไปนี้เป็นคู่มือใน การทำงานจากถ้าอาหารเป็นสูงหรือต่ำในไขมัน
รวมไขมัน– สิ่งที่สูงและสิ่งที่ต่ำ
สูงกว่า 20 กรัมต่อ 100 กรัมไขมัน
ไขมันต่ำเป็น 3G หรือน้อยกว่าต่อ 100 กรัม
หากปริมาณไขมันต่อ 100 กรัมที่อยู่ในระหว่างตัวเลขเหล่านี้แล้วว่าเป็นระดับปานกลางของไขมัน
ไขมันอิ่มตัว — สิ่งที่สูงและสิ่งที่ต่ำ
สูงกว่า 5 กรัมต่อ 100 กรัม saturates
ต่ำเป็น 1.5G saturates ต่อ 100 กรัมหรือน้อยกว่า
ถ้าจำนวน saturates ต่อ 100 กรัมที่อยู่ในระหว่างตัวเลขเหล่านี้แล้วว่าเป็นระดับปานกลางของไขมันอิ่มตัว
จำไว้ว่าจำนวนเงินที่คุณ กินอาหารเฉพาะจะมีผลเท่าใดไขมันคุณจะได้รับจากมัน
พยายามเลือกอาหารอื่น ๆ ที่ต่ำในไขมันและลดอาหารที่มีไขมันสูง
หน้าต่างป๊อปอัพเพิ่มเติม เกี่ยวกับไขมัน
เพิ่มเติมบนฉลากอาหาร
กลับไปด้านบน
น้ำตาล
เปิดกระป๋องโคล่าคนส่วน ใหญ่ในสหราชอาณาจักรมีการกินน้ำตาลมากเกินไป เราควรทั้งหมดจะพยายามกิน อาหารที่มีน้ำตาลน้อยลงมาเช่นขนมเค้กและขนมปังกรอบและการดื่มเครื่องดื่มและ ฟองน้อยหวาน
มีอาหารหวานและเครื่องดื่ม บ่อยเกินไปอาจทำให้ฟันผุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ระหว่างมื้ออาหาร อาหารที่มีจำนวนมากเพิ่ม น้ำตาลยังสามารถสูงในแคลอรี่เพื่อตัดสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ
ฉันจะทราบได้อาหารสูง น้ำตาลเพิ่มได้อย่างไร
ลองดูที่ฉลาก รายการส่วนผสมเสมอเริ่มต้น ด้วยส่วนผสมที่ใหญ่ที่สุดครั้งแรก
แต่ระวังคำอื่น ๆ ที่ใช้เพื่ออธิบายการเพิ่มน้ำตาลเช่นน้ำตาล, กลูโคส, ฟรุกโตส, มอลโตส, ย่อยแป้งและน้ำตาลคว่ำ, น้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำผึ้ง หากคุณเห็นหนึ่งเหล่านี้ ใกล้ด้านบนของรายการคุณรู้ว่าอาหารนั้นน่าจะสูงในน้ำตาลเพิ่ม
วิธีการรับแนวคิดเท่าใด น้ำตาลในอาหารก็คือการได้มองหา’คาร์โบไฮเดรต (ซึ่งน้ำตาล)’ตัวเลขบนฉลาก แต่ตัวเลขนี้ไม่สามารถบอก คุณได้เท่าไหร่มาจากน้ำตาลซึ่งเป็นชนิดที่เราควรพยายามลด
สูงกว่า 15 กรัมต่อ 100 กรัมน้ำตาล
ต่ำคือ 5 กรัมน้ำตาล 100 กรัมหรือน้อยกว่าต่อ
หากปริมาณน้ำตาลต่อ 100 กรัมที่อยู่ในระหว่างตัวเลขเหล่านี้แล้วว่าเป็นระดับปานกลางของน้ำตาล
จำไว้ว่าจำนวนเงินที่คุณ กินอาหารเฉพาะจะมีผลเท่าไหร่น้ำตาลจะได้รับจากมัน
บางครั้งคุณจะเห็นตัวเลข รวมทั้งหมด’คาร์โบไฮเดรต’ไม่ให้’คาร์โบไฮเดรต (ซึ่งน้ำตาล)’ซึ่งหมายความว่าตัวเลขยังมีคาร์โบไฮเดรตจากอาหารแป้ง

5 พยายามกินเกลือ น้อย – ไม่เกิน 6G วัน
ตรวจสอบป้าย Man on Lots ดีบุกอาหารของคนคิดว่าพวกเขาไม่กินเกลือมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่เพิ่มใน อาหารของพวกเขา แต่ไม่แน่ใจเลย!
วันในสหราช อาณาจักรชาย 85% และ 69% ผู้หญิงทุกคนกินเกลือมากเกินไป ผู้ใหญ่ — เด็กและกว่า 11 — ควรมีไม่เกิน 6G เกลือวัน เด็ก เล็กควรมีแม้แต่น้อย
สามในสี่ (75%) ของเกลือที่เรากินอยู่แล้วในอาหารที่เราซื้อเช่นอาหารเช้าซีเรียล, ซุป, ซอสและพร้อมอาหาร เพื่อให้คุณได้อย่างง่ายดายรับประทานเกลือมากเกินไปโดยไม่ ทราบว่ามัน
การกินเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเป็นสามครั้งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรค หัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองกว่าคนที่มีความดันโลหิตปกติ
ฉันจะทราบได้ อาหารสูงในเกลือได้อย่างไร
ตรวจสอบฉลากเพื่อหารูป เกลือต่อ 100 กรัม
สูงกว่า 1.5G เกลือต่อ 100 กรัม (หรือ 0.6g โซเดียม)
ต่ำเป็น 0.3g เกลือหรือน้อยกว่าต่อ 100 กรัม (หรือ 0.1g โซเดียม)
หากปริมาณเกลือต่อ 100 กรัมที่อยู่ในระหว่างตัวเลขเหล่านี้แล้วว่าเป็นระดับปานกลางของเกลือ
จำไว้ว่าจำนวนเงินที่คุณกินอาหารเฉพาะจะมีผลเท่าใดเกลือ คุณจะได้รับจากมัน

6 รับงานและพยายามจะเป็น น้ำหนักเพื่อสุขภาพ
หญิงนั่งกับผู้ฝึกสอนกีฬา ก็ไม่ควรจะหนักหรือมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักเกินเป็นจะนำไปสู่ สภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน จะหนักก็จะมีผลต่อสุขภาพ ของคุณ
ตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่ เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณโดยใช้ลิงค์ด้านล่าง
หากคุณกังวลเกี่ยวกับ น้ำหนักของคุณขอ GP หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำ แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณเพียง แค่ต้องสูญเสียน้ำหนักน้อยสิ่งสำคัญที่ต้องจำคือ
* เฉพาะกินเป็นอาหารมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ
* ตัดสินใจสุขภาพ — ก็ควรเลือกพันธุ์ไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำมากกินผลไม้และผักและ wholegrains
* รับงานมากขึ้น
สิ่งสำคัญกินหลากหลายชนิด ของอาหารเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ ดีของการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นและช่วยควบคุมน้ำหนักของเรา แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณ ต้องเข้าห้องยิม
เพียงแค่พยายามที่จะรับงาน ทุกวันและสร้างขึ้นจำนวนเงินที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลอง ให้พอดีกับเท่าที่คุณสามารถเดินเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ พยายามก้าวเดินที่ดี
เมื่อใดก็ตามที่เรากินเกิน ความต้องการของร่างกายเราวางน้ำหนัก เพราะเราเก็บพลังงานที่เรา ไม่ได้ใช้ขึ้น — มักจะเป็นไขมัน แม้จำนวนน้อยพลังงานพิเศษ ในแต่ละวันจะนำไปสู่น้ำหนักได้
แต่อาหารที่ผิดพลาดไม่ดี ต่อสุขภาพของคุณและจะไม่ทำงานในระยะยาว วิธีที่จะเข้าถึงน้ำหนัก สุขภาพ — และอยู่ที่นั่น — คือการเปลี่ยนชีวิตของคุณค่อยๆ มุ่งหวังที่จะสูญเสีย ประมาณ 0.5 ถึง 1 กก. (ประมาณ 1 ถึง 2 £) สัปดาห์จนถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับความสูงของคุณ

7 ดื่มน้ำมาก
ขวดน้ำดื่มมนุษย์ เราควรดื่มประมาณ 6-8 แก้ว (1.2 ลิตร) น้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ทุกวันหยุดเราเริ่มแห้ง
เมื่ออากาศอบอุ่นหรือเมื่อเราได้รับใช้งาน ร่างกายของเราต้องการมากกว่านี้ แต่หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มและฟองที่มี น้ำตาลสูงเพิ่ม
เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่อง ดื่ม
กลับไปด้านบน
แอลกอฮอล์
มีอะไรผิดพลาดกับเครื่องดื่มเป็นครั้งคราว แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหา แอลกอฮอล์ยังมีแค ลอรี่สูงเพื่อตัดสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ
ผู้หญิงสามารถดื่มได้ถึง 2-3 หน่วยของแอลกอฮอล์วันและคนขึ้นไป 3-4 หน่วยต่อวันโดยไม่มีความเสี่ยงที่สำคัญต่อสุขภาพของพวกเขา
หน่วยเป็นครึ่งไพน์ของแรงมาตรฐาน (3-5% ABV) เบียร์สดหรือเหล้าแอปเปิลหรือวัดผับวิญญาณ แก้วไวน์ ประมาณ 2 หน่วยและ alcopops มีประมาณ 1.5 หน่วย
เพื่อสุขภาพที่ดีเป็นความคิดที่ดีที่จะกระจายการดื่มของคุณตลอด สัปดาห์และหลีกเลี่ยงการดื่มการดื่มสุรา ดื่มหนักในระยะเวลายาวนานของเวลาสามารถทำลายตับ

8 ไม่เที่ยงคืน
หญิงกินอาหารเช้า ซีเรียลสามารถช่วยให้เราพลังงานเราต้องเผชิญวันที่เป็นของวิตามินและเกลือ แร่ที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
บางคนข้ามอาหาร เช้าเพราะคิดว่ามันจะช่วยให้ลดน้ำหนัก แต่อาหารที่หายไป ไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักและไม่ดีสำหรับเราเพราะเราสามารถพลาดในสารอาหาร ที่จำเป็น
มีหลักฐานที่แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าจริงสามารถช่วยให้ ผู้ควบคุมน้ำหนักของพวกเขาบางคือ
ดังนั้นทำไม ไม่ไปสำหรับชามของธัญพืช wholegrain กับนมไขมันต่ำและกล้วยหั่นบางและแก้วน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรี
บทความอื่นๆ



Create Date : 04 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 4 กุมภาพันธ์ 2554 16:34:44 น.
Counter : 367 Pageviews.

0 comment
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก