|
|
วันที่ 3: น้ำหนัก 51.80 กก. ส่วนสูง 159 ซม.
วันที่ 3
น้ำหนักเป้าหมาย 51.60 กก. ชั่งจริง 51.80 กก.
ส่วนสูง 159 ซม.
วันนี้ตื่นนอนตอนเจ็ดโมงเช้า ตื่นมารู้สึกสดชื่นมาก อาบน้ำแต่งตัว แล้วก็เตรียมตัวไปเล่นโยคะ สำหรับฉันข้อดีของการเล่นโยคะคือ ทำให้ฉันไม่ต้องปวดคอ ปวดหลัง เพราะปกติฉันทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 10 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ดังนั้น โรคประจำคือปวดคอและปวดหลัง แต่เมื่อไปเล่นแล้วฉันรู้สึกว่าไม่ค่อยปวดมาก อาจจะเป็นเพราะมีการออกกำลังกายทำให้เลือดลมในร่างกายสามารถหมุนเวียนได้ตามปกติไม่มีการติดขัดตรงไหน และเวลาเล่นโยคะฉันเหงื่อออกมาก ทำให้รู้สึกสดชื่น ฉันเลยรู้สึกว่าวันละชั่วโมงเพี่อสุขภาพ ทำไปเหอะ
วันนี้คลาสโยคะมี 4 คน แสดงว่ามีคนจำนวนมากชอบเล่นโยคะตอนเช้าก่อนกินข้าว ก่อนไปทำงาน เพราปกติจะมี 2 คน รวมครูโยคะเป็น 3 คน วันนี้ส่วนใหญ่จะเป็นการเล่นโยคะท่ายกขา ฉันก็เรียกไม่ถูกว่าเป็นท่าอะไร แต่มันเป็นการเกร็งหน้าท้องและ ขา อาจจะทำให้หน้าท้องฉันยุบก็ได้ เอ้าทำไป เท่าที่จำได้มี 2 ท่า
ท่าที่ 1 คือนอนราบกับพื้นขาชิดและยกเท้าขึ้น 1 ข้างให้ได้มากที่สุด และ ตึงที่สุดนับ 1-2-3 และยกเท้าที่ข้างขึ้นตามและนับ 1-2-3 และ ผงกหัวเอามือแตะหน้าขา นับ 1-2-3 และเอาขาลง และ เริ่มใหม่ ทำซ้ำประมาณ 6-8 ครั้ง
ท่าที่ 2 คือนั่งยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าและยกมื่อทั้งสองขึ้นยืดไปด้านหน้า และพยายามก้มตัวลงให้มือแตะนิ้วเท้าและนับ 1-2-3 และคืนกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
และก็ทำท่าสุริยนมัสการจำนวน 6 ครั้ง แค่นี้เหงื่อก็ออกเยอะมาก หน้าแดงกร่ำ
เสร็จแล้วก็นอนผึ่งพุงซัก 2-3 นาที ดื่มชา1ถ้วยเล็ก และฉันก็เตรียมตัวกลับบ้าน อาบน้ำกินข้าวเช้าและเตรียมตัวทำงานต่อไป
อาหารเช้า
ข้าวมันไก่ธงฟ้า 1 ห่อ
น้ำแร่ ขวดเล็ก 1 ขวด
(ร้านข้าวมันไก่ ตรงข้ามธ.กรุงไทย ตลาดผาสุก)
อาหารกลางวัน
เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อสด 1 ชาม
น้ำแตงโมปั่น 1 แก้ว
(ร้านเมืองทองก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น ตรงชุกโดน)
อาหารเย็น
สเต๊คเนื้อ 1 ชิ้น
สลักผลไม้ 1 จาน
โค๊ก 1 ขวด 600 ซีซี (พยายามเลิกอยู่)
(กินที่ร้านชาร์มมิ่ง คิชเช่น ตรงข้ามสถานีตำรวจ สภ.เมือง)
เข้านอนเวลา 21.00 น.
| Create Date : 27 พฤษภาคม 2553 |
| Last Update : 27 พฤษภาคม 2553 9:11:28 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 175 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [