ไปออกกำลังกาย



ไปออกกำลังกาย………




• ก่อนไปออกกำลังกาย ควรถามตนเองเสียก่อนว่า พร้อมหรือไม่?

ถ้าอดนอนมาหลายวัน ถ้าอุปกรณ์การเล่นและเครื่องแต่งกายไม่พร้อม
ถ้ามีไข้เจ็บคอไอมาก

วันนั้นก็ไม่ควรจะไปออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อาการเจ็บป่วยอาจเป็นมากขึ้น

แต่คนที่เป็นโรคภูมิแพ้ สามารถไปออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ อาการภูมิแพ้ลดลงร่างกายแข็งแรงขึ้น



• การแต่งกายควรเลือกประเภทที่ปลอดภัยและประเภทที่เหมาะสม
กับชนิดของการออกกำลังกาย


การออกกำลังกายบางชนิดต้องสวมหมวก เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
เพื่อป้องกันแดดร้อน หรือเพื่อป้องกันเส้นผมหลุดร่วง


การออกกำลังกายบางชนิด หากผมยาวควรรวบผม
เพื่อไม่ให้รบกวนใบหน้าขณะออกกำลังกาย หรือเพื่อป้องกันการต้านลม
หรือเพื่อป้องกันการถูกกระชากขณะออกกำลังกาย



เสื้อกางเกง หรือชุดกีฬาโดยปกติจะไม่เหมือนกัน เพราะจะออกแบบมา
สอดคล้องกับชนิดของกีฬาที่เล่น เช่น ชุดยูโด ชุดฟันดาบ ชุดขี่ม้า
ชุดฟุตบอล ชุดยิมนาสติก หรือชุดว่ายน้ำ จึงไม่สมควรที่จะนำ
เสื้อผ้าของกีฬาแบบหนึ่งไปใช้ออกกำลังกายกับกีฬาอีกแบบหนึ่ง


ยิ่งกว่านั้น เสื้อกางเกงหรือชุดกีฬาที่เลือกใช้
ควรจะสอดคล้องกับสภาพอากาศด้วย

เช่น ถ้าอากาศหนาว นักฟุตบอลควรจะสวมเสื้อแขนยาว
และสวมกางเกงชั้นในแนบเนื้อเพิ่มขึ้นจากกางเกงฟุตบอลตามปกติ
เพื่อเพิ่มความอบอุ่นภายในให้ร่างกาย



รองเท้า แน่นอนไม่ควรจะสวมรองเท้าแตะไปออกกำลังกาย
แต่ควรจะเลือกรองเท้าหุ้มส้น ที่ถนัดเท้า มีลักษณะเบา
และเหมาะสมกับกิจกรรมมากกว่าความสวยงาม

เช่น รองเท้าไต่หน้าผา คงไม่มีใครคิดจะเลือกที่รูปร่างสวยงาม
มากกว่าความเบาและความปลอดภัย

รองเท้าแบดมินตันจะไม่เหมาะกับการนำไปวิ่งระยะทางไกล
เพราะจะไม่ช่วยลดแรงกระแทก

รองเท้าสำหรับวิ่งระยะทางไกลก็จะไม่เหมาะที่จะนำไปใช้ใส่เล่นบาส
เพราะไม่มีส่วนที่หุ้มข้อ ซึ่งอาจจะทำให้ข้อเท้าแพลงได้




• ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังจากทานอาหารมื้อหนักทันที
ควรจะนั่งพักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
แต่หากจะทานเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายก็พอจะกระทำได้

และระหว่างการออกกำลังกายจนเหนื่อย
ควรจะดื่มน้ำเล็กน้อยเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ

โดยปกตินักวิ่งมาราธอนจะดื่มน้ำทุกๆ 10-15 นาที
หลังจากเริ่มวิ่งไปแล้วประมาณ 30 นาที




• ควรจะออกกำลังกายในแต่ละครั้งให้ครบ 3 กลุ่ม คือ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทน
(การออกกำลังกายหัวใจ)

โดยเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อในระยะอุ่นเครื่อง
เพื่อลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อันนี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

เสร็จแล้วก็จะต่อด้วยการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนัก ชักเขย่อ ปีนหน้าผา

หรือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทน เช่น เดิน วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก

เสร็จแล้วก็จะปิดการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บ อันหลังนี้เป็นการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นอีกครั้งหนึ่ง



หากจะออกกำลังกาย ที่จะเพิ่มทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
และเพิ่มความอดทน ก็ควรจะออกกำลังกายประเภท
พายเรือ เล่นวินด์เซิร์ฟ ชกมวย หรือเล่นเทนนิสกับคู่เล่นที่มีฝีมือ
คู่คี่หรือเก่งกว่า



• ในช่วงแรกของการออกกำลังกาย ควรจะเริ่มต้นด้วยจังหวะช้า
และไม่หนัก แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายก็จะเริ่มเหนื่อย ขับเหงื่อออกมา การหายใจจะหายใจสั้นและถี่

ยิ่งออกกำลังกายต่อไป หัวใจก็จะเต้นเร็วถี่และแรงขึ้น
จนสามารถมองเห็นและได้ยินได้โดยคนที่อยู่ใกล้

ร่างกายจะยิ่งอ่อนล้าลง เดินเป๋ ตีลูกหรือขว้างลูกจะขาดทิศทาง
จะคุมจังหวะตัวเองไม่ได้


หากยิ่งออกกำลังกายต่อไปอีก
ร่างกายก็จะถึงจุดสูงสุดของการออกกำลังกาย

เช่น มีอาการหอบลิ้นห้อยที่ยังพอจะพูดคุยได้บ้าง
แต่น้ำเสียงจังหวะการพูดจะเปลี่ยนไปหมด

มือไม้เริ่มสั่น จนเริ่มจะควบคุมไม่ให้สั่นไม่ได้
หรือขนาดอ๊วกอาเจียนออกมา โดยควบคุมไม่ได้



อย่างนี้ควรจะหยุดพักหรือลดระดับการออกกำลังกายลง
เพราะถ้ายังฝืนออกกำลังกายต่อไป หัวใจอาจจะรับไม่ได้
อาจจะช๊อคไม่รู้สึกตัว และถึงขั้นเสียชีวิต



• การเพิ่มขนาดของการออกกำลังกาย
ถ้าเป็นการวิ่ง ควรเริ่มจากระยะทางก่อนการเพิ่มที่ความเร็ว
ถ้าเป็นการยกน้ำหนักควรเพิ่มจำนวนครั้งก่อนการเพิ่มน้ำหนักที่ยก
และควรเพิ่มเป็นรายอาทิตย์ โดยเพิ่มอาทิตย์ละไม่เกิน 10%
ของระดับที่ทำได้จนเคยชิน

แต่ถ้าไม่ต้องการจะเพิ่ม ก็สามารถกระทำได้โดยออกกำลังกาย
ที่ระดับเดิมไปเรื่อยๆ การเพิ่มขนาดของการออกกำลังที่เร็วเกินไปอาจจะทำให้บาดเจ็บได้ง่าย



• สำหรับผู้ที่ร้างรากับการออกกำลังกายไปนานๆ มากกว่า 2 เดือนขึ้นไป การเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้งหนึ่ง ควรจะเริ่มต้นจากน้อยไปก่อน


การเริ่มที่ระดับสุดท้ายก่อนจะร้างรา จะทำให้อาจเป็นอันตราย
และเหนื่อยล้าได้ง่าย

การเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้งหนึ่งในตอนเช้า จะเร่งให้อยากขับถ่าย
ฉะนั้นควรจะขับถ่ายให้เรียบร้อยก่อนจะไปออกกำลังกายตอนเช้า



• ไม่ควรจะฝืนออกกำลังกาย ถ้ามีการบาดเจ็บเกิดขึ้น
โดยเฉพาะถ้ามีการบาดเจ็บประเภทการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ
(sharp shooting pain) ควรจะหยุดทันที


• การออกกำลังกายที่ดี ควรกระทำไม่น้อยกว่า 20 นาทีต่อครั้ง
และไม่ควรเกิน 90 นาที(1.30ชั่วโมง)ต่อครั้ง
และควรออกกำลังกายให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

แต่ไม่ควรฝืนถ้าร่างกายไม่พร้อม อาจจะลดระดับการออกกำลังกายลงหรือหยุดการออกกำลังกายไปก่อน
แล้วค่อยปรับมาสู่ระดับเดิมเมื่อร่างกายพร้อม







ถ้าอยากอ้วน ไม่ต้องไปออกกำลังกาย

ถ้าอยากผอม ไปออกกำลังกาย ดีกว่ายอมอดหรือกินยาลดความอ้วน

เพราะคนออกกำลังกาย ร่างกายจะเฟิร์ม ฟิต กินอิ่ม และคล่องตัว


แต่คนยอมอดหรือกินยาลดความอ้วน จะหิวอย่างทรมาน

หุ่นผอมบางแบบคนอ่อนแรง กล้ามเนื้อก็เหลวอ่อนยวบยาบ



คนหล่อ คนสวย คือคนที่ไปออกกำลังกายเป็นประจำ

…….. ลองถามเขาได้



โดย yyswim




Create Date : 21 พฤษภาคม 2548
Last Update : 21 พฤษภาคม 2548 2:16:59 น. 17 comments
Counter : 2379 Pageviews.

 
มาอ่านเอาความรู้จ้า
ปกติคิดไปปุ๊บก็ออกบ้านไปเลย ไม่ค่อยได้เตรียมตัวอะไร อิอิ


โดย: ซีบวก วันที่: 21 พฤษภาคม 2548 เวลา:1:47:08 น.  

 
ต้องไปออกกำลังกายบ้างแล้ว


โดย: Christian Chang วันที่: 21 พฤษภาคม 2548 เวลา:2:24:59 น.  

 
ขอบคุณค่ะ ยังนั่งตัวกลมอยู่เลย ^^'





...


โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 21 พฤษภาคม 2548 เวลา:4:31:54 น.  

 
Thank you for your suggestion krab.


โดย: POL_US วันที่: 21 พฤษภาคม 2548 เวลา:4:43:42 น.  

 
สวัสดีค่ะ

ได้ความรู้ดีมากๆเลย

ขอบคุณนะคะ


โดย: รักดี วันที่: 21 พฤษภาคม 2548 เวลา:7:33:42 น.  

 
วันๆหนึ่ง ป้าแจ๋วตั้งหน้าตั้งตาขุดแต่ดินปลูกต้นไม้
วันนี้ต้องออกไปวิ่งสักหน่อยแล้วล่ะ

ขอบคุณค่ะ


โดย: ป้าแจ๋วแหวว วันที่: 21 พฤษภาคม 2548 เวลา:8:22:10 น.  

 


อั๊พ แอ๊น ด๋าว

อั๊พ แอ๊น ด๋าว

อั๊พ แอ๊น ด๋าว


....เฮ่อๆๆ แฮ่กๆๆๆ



// เอิ๊กๆ ....ควรเริ่มจากออกกำลังกายทีละน้อยก่อนละกันนะเรา


โดย: มัชฌิมา วันที่: 21 พฤษภาคม 2548 เวลา:9:06:14 น.  

 
อ่าๆ สงสัยผมต้องออกกำลังกายซะหน่อยแล้วว อ่าๆๆ


โดย: Due_n วันที่: 21 พฤษภาคม 2548 เวลา:14:17:49 น.  

 
อยากสวยต้องออกกะลังกาย
อยากตาย ต้องกินทุเรียน
กะลังฮิตกินอยู่ สงสัย แย่แน่ๆ...
เด๊วมันจะหมดหน้าไปซะก่อน กิกิ


โดย: สุภาฯ IP: 202.57.175.183 วันที่: 22 พฤษภาคม 2548 เวลา:9:25:20 น.  

 
มาดูBloGว่าใครเข้ามาบ้าง
ใจตรงกะคุณสุภารัตถะ อีกละ


โดย: yyswim วันที่: 22 พฤษภาคม 2548 เวลา:9:30:16 น.  

 


- ถึงคุณซีบวก แสดงว่าคุณเป็นคนที่เตรียมตัวพร้อมตลอดเวลา อิ อิ อิ

- ถึงคุณ Christian Chang / คุณ blueberry_cpie / คุณ POL_US / คุณรักดี ขอบคุณคับที่มาเยี่ยมมาเยือน เด๋วจะแวะไปเยี่ยมบ้างคับ

- ถึงคุณป้าแจ๋วแหวว คุณป้าบ้านผมก็ชอบต้นไม้ ผมเลยได้รับอานิสงส์ได้กินมะม่วง ได้กินกล้วยเล็บมือนาง และคุณป้าก็มีเพื่อนญาติธรรมที่สังสรรค์ด้วยกัน ไปร่วมออกกำลังกายตอนเช้าด้วยกันคับ

- คุณมัชฌิมาคับ กินหนมเค๊กทุกวัน ยังได้คับ ถ้าออกกำลังกายไปด้วย

- ถึงคุณดิว ผมว่าช่วงเรียน นักศึกษาส่วนใหญ่จะไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องอ้วน ซะเท่าไหร่ แต่ที่บางคนไม่ยอมออกกำลังกายให้หุ่นกล้ามแน่นแข็ง ผมว่าอาจเป็นเพราะไม่ว่าง มีกิจกรรมอื่นที่น่าสนใจกว่า มีเพื่อนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ยังไม่เห็นประโยชน์ ฯลฯ ทั้งๆที่อยู่ใกล้อุปกรณ์และสนามกีฬากว่าใครๆ แถมยังไม่ต้องจ่ายเงินด้วย ส่วนใหญ่พอเรียนจบมาแล้วจะเสียดายช่วงเวลานั้น

- ถึงคุณสุภาฯ ผู้ใหญ่กินทุเรียน ไม่แสลง ไม่ตานขโมยคับ เด็กๆซิ ไม่ด้ายยย….
กินเถิดถ้าอยากกิน เพราะอุตส่าห์หาเงินมา แต่คนดีอย่างคุณสุภาฯ กินแล้วมักจะรู้ปริมาณ และรู้ทางแก้ แฮ่ะ แฮ่ะ ชอบกินพันธุ์ไหนคับ? กี่วันกินครั้ง? ครั้งละกี่พู? กินแทนผมด้วย ผมไม่ชอบกิน แต่ผมชอบกินเขียวเสวยคับ




โดย: yyswim วันที่: 22 พฤษภาคม 2548 เวลา:10:37:32 น.  

 
เซ็งบอลมากค่ะตอนนี้


โดย: อะ-โล-ฮ่า วันที่: 22 พฤษภาคม 2548 เวลา:11:23:26 น.  

 
ทำไงได้ ทีมเราเล่นดีกว่า
แต่แพ้ ตรงยิงลูกโทษตัดสิน 5-4

อย่างนี้....ผมโทษดวง


โดย: yyswim วันที่: 22 พฤษภาคม 2548 เวลา:17:15:35 น.  

 
อืม ครับ ผมก็ทำตามนี้มาตลอดครับ อ่านแล้วได้ความรู้ขึ้นเยอะเลยครับ ผมเองออกกำลังกายทุกวัน หลังจากห่างหายไปนานเพราะเรียนหนักทำงานหนักมาก ช่วงหลังๆพยายามจัดเวลาให้ตัวเองใหม่ นอนให้พอ และพยายามออกกำลังกาย ตอนนี้สบายตัวดีครับ ได้ออกกำลัง รู้สึกสดชื่นขึ้นมากเลย


โดย: underdog(พ่อน้องโจ) IP: 203.172.121.253 วันที่: 28 พฤษภาคม 2548 เวลา:0:33:02 น.  

 

หวัด_ไม่ดีคับ คุณพ่อน้องโจ

ขอบคุณคับที่มาเยี่ยมมาเยือนBlogเล็กๆบ้านนี้ เคยเห็นชื่อคุณบ่อยนะคับ ถือว่าเป็นคนPopularคนหนึ่งของBloggang เพราะไปอ่านBlogเพื่อนคนอื่นทีไร เจอคนดังอย่างคุณพ่อน้องโจเสมอๆ

ถ้ามีเวลาแวะมาเยี่ยมใหม่อีกซิคับ Blogนี้ช่วงนี้เป็นช่วงPromoteคับ ลดและแถมทุกอย่าง จะให้แถมหัวใจของเจ้าของBlogก็ยังได้ แฮ่ะ แฮ่ะ อยากจะรับไปไว้ในอ้อมใจ รึเปล่า ล่ะ

หวาน ซะ


โดย: yyswimไม่ได้Log in IP: 203.151.140.115 วันที่: 28 พฤษภาคม 2548 เวลา:11:50:32 น.  

 
แวะมาอ่าน
เขียนดี ได้ประโยชน์ครับ
ขอบคุณครับ


โดย: AAA IP: 203.151.140.118 วันที่: 31 พฤษภาคม 2548 เวลา:20:13:17 น.  

 
อ่านแล้ว เรามีลู่วิ่งสายพานที่บ้าน ซื้อมา 20,000 วิ่งไป5 ครั้ง ช่วยผลักดันเราด้วยนะ อ่านแล้วจะเริ่มทำแล้ว มันต้องวอร์มยังไงล่ะ น้ำหนัก 73 แล้ว สูง162 อายุ48 แล้ว ใครเข้ามาอ่านช่วยตอบที่


โดย: pp IP: 58.8.21.153 วันที่: 2 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:9:03:58 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

yyswim
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 40 คน [?]





บล็อกสรรสาระนี้ จขบ.ไม่ได้เขียน-ไม่ได้ถ่ายภาพ-ไม่ได้อัพโหลดคลิปเอง หากแต่ทำหน้าที่เป็นบรรณาธิการบล็อก เสาะหาเรื่องดีๆ รูปสวยๆ คลิปแปลกๆ มาไว้ในบล็อก


ขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยม ขอเชิญชมหรืออ่านตามสบาย ไม่ต้องคอมเมนต์ก็ได้ จขบ.ชอบการเข้ามาเยี่ยม แบบกันเอง ง่ายๆ สบายๆ




เริ่มเขียนBlog เมื่อวันที่ 1 มีนาคม พ.ศ.2548


เมื่อวันที่ 9 ตุลาคม พ.ศ.2550 เวลา 23.30 น.


เริ่มนับจำนวนผู้เข้าเยี่ยมชม




Latest Blogs

New Comments
Group Blog
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add yyswim's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.