โยคะเป็นไปเพื่อดับการปรุงแต่งของจิต
Group Blog
 
All blogs
 
Somethings about Yoga Breathing การหายใจแบบโยคะ

สวัสดีค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับวันนี้ของทุกคน

วันนี้เราจะมาพูดเรื่องของลมหายใจกันนะจ๊ะ ( ไม่เกี่ยวกับมีกลิ่น รึไม่มีกลิ่นนะ)

สิ่งสำคัญอันดับต้นของการฝึกโยคะคือการฝึกลมหายใจค่ะ

หลายคนสงสัยว่าทำไมเราต้องฝึกด้วย ในเมื่อเราก็หายใจกันอยู่ทุกวัน ไม่เห็นต้องฝึกเลย ไม่ฝึกแล้วเราจะตายมั๊ย

หลายคนพอจะทราบว่าการฝึกโยคะ ให้หายใจไปที่หน้าท้อง หายใจเข้าหน้าท้องป่อง หายใจออกหน้าท้องยุบ

ยุบๆ...ป่องๆ... แล้วมันมีอะไรหว่า

เราก็ต้องย้อนไปอีกเหมือนกันว่า เด็กแรกเกิดทุกคนจะหายใจโดยใช้หน้าท้อง เพื่อที่จะได้ออกซิเจนมากที่สุด เพราะอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญดี เพื่อที่จะได้นำไปสร้างอะไรต่อมิอะไรของเขา

ทีนี้พอเราโตมันย้ายกลับไปหายใจแค่ข้างบนได้ยังไงกัน ...แฮะๆ อันนี้ก็ไม่รู้เหมือนกัน (รึอยากหน้าอกโต เลยปั้มเอาๆ...อิอิ)

แต่เรามาเริ่มฝึกกันดีกว่าค่ะ (โยคะเน้นให้ปฏิบัติค่ะ)

การหายใจเราแบ่งเป็น 3 ส่วน
1. ส่วนหน้าท้อง จะเคลื่อนตัวไปข้างหน้า เมื่อหายใจเข้าหน้าท้องจะป่องออก
2. ซี่โครงหรือกระบังลม จะเคลื่อนตัวออกด้านข้าง เมื่อหายใจเข้า ซี่โครงขยายออกด้านข้าง
3. ส่วนหน้าอก (ที่เราใช้ๆกันอยู่) เมื่อหายใจเข้า หน้าอกจะยกขึ้น ไหปลาร้า(ไม่มีกลิ่น)ยกขึ้น

สองส่วนแรกจะรวมกันแล้วเป็น 70เปอร์เซ็นต์ของทั้งหมด
เพราะฉนั้นถ้าเราหายใจเข้าเฉพาะหน้าอก เราก็ได้ออกซิเจนแค่ 30%เท่านั้น มันก็จะได้ออกซิเจนไม่มาก และไม่สดชื่นเท่าที่ควร

เริ่มแรก เราจะฝึกการหายใจเข้าไปที่หน้าท้องอย่างเดียวก่อน โดยที่ซี่โครงกับหน้าอกให้เคลื่อนตัวน้อยสุดจนถึงไม่ขยับ ลองเอามือแตะที่หน้าท้องขณะที่นั่งในท่าสบายที่สุด และผ่อนคลายมือและหัวไหล่ เวลาหายใจให้รู้สึกว่าหน้าท้องขยายและดันตัวออกมาแตะฝ่ามือ เมื่อหายใจออกหน้าท้องยุบตัวกลับเข้าไป ไม่จำเป็นต้องเลื่อนมือเข้าไปด้วย แค่ปล่อยให้ร่างกายสัมผัสถึงหน้าท้องที่เคลื่อนเข้าและออก ทำอย่างนี้สัก 6 รอบเข้าออก

ต่อมาส่วนที่สอง ทำเหมือนส่วนแรกโดยที่หน้าท้องกับหน้าออกขยับน้อยที่สุด โดยเราอาจเอามือเท้าไว้ตรงซี่โครงเพื่อสัมผัสถึงซี่โครงที่ดันฝ่ามือออกไปด้านข้างเมื่อหายใจเข้า และยุบตัวลงเมื่อหายใจออก ทำอย่างนี้สัก 6 รอบเข้าออก

ส่วนที่สาม หน้าอก ให้เอามือแตะหรือวางไว้ที่หน้าอก หน้าอกยกตัวขึ้นโดยที่หน้าท้องและซี่โครงขยับน้อยที่สุด
ทำย่างนี้ 6 รอบเข้าออกค่ะ

เมื่อคุณพอจะเข้าใจแล้วว่าร่างกายมีการเคลื่อนตัวอย่างไร ก็ให้เอาทั้ง 3 ส่วนมารวมกัน

โดยให้หายใจเข้าที่หน้าอกนิดนึง(นิดเดียวนะคะ)แล้วลงไปที่ซี่โครงและหน้าท้อง
หายใจออก ยุบหน้าท้อง ซี่โครงและหน้าอก

ค่อยๆทำไปนะคะ

สำคัญตรงหน้าอก ให้อากาศเข้าไปน้อยๆก่อน เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกฝืนร่างกายมากเกินไป ให้เหมือนการหายใจเดิมของเราก่อน แล้วเน้นไปที่สองส่วนล่าง

เป็นไงคะ ขัดๆใช่ไหม ถ้าสะดุดปุ๊ปให้หยุดแล้วฝึกใหม่ค่ะ จนกว่าลมหายใจจะลื่นไหลและรู้สึกสบาย (ฮึดจ้ำฮึด
)

เอ....ว่าแต่ฝึกให้มันได้อะไรเนี่ย

การฝึกการหายใจจะช่วยคลายเครียดได้ค่ะ และยังทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น สดชื่นขึ้นอีกด้วย

เมื่อเราเครียด เราจะหายใจไปที่หน้าอกอย่างเดียว ทำให้ความกดดันในช่องอกเพิ่มขึ้น ความดันเพิ่ม การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น...เร็วขึ้น

ดังนั้นเมื่อเรารู้ตัวแล้ว เราก็ดึงลมหายใจไปที่หน้าท้องมากขึ้นเพื่อลดความกดดันในช่องอก เราก็จะหายเครียด

สำหรับคนที่เป็นโรคความดันสูงและโรคหัวใจก็ใช้หลักการนี้เช่นเดียวกัน (อกหักก็ช่วยได้นะ) แล้วอาการจะดีขึ้น

สำคัญคือ การฝึกต้องไม่ฝืนเกินไป ค่อยเป็นค่อยไป เดี๋ยวก็ได้เองค่ะ

การฝึกแบบนี้อาจจะขัดกับที่อื่นๆ เช่น เขาให้หายใจเข้าหน้าท้องก่อน แล้วค่อยซี่โครงและหน้าอก หายใจออกจากหน้าอก ลดซี่โครงและกดหน้าท้องเข้า

เอาเป็นว่าถนัดแบบไหนก็ฝึกไปก่อนสำคัญคือให้เข้าไปทั้งสามส่วน

แล้วคราวหน้าจะมาบอกว่า การฝึกแบบที่หมวยแนะนำนี่สัมพันธ์กับการฝึกอาสนะอย่างไร

แล้วมาติดตามกันต่อภาคสองนะคะ (จะครบไตรภาคมั๊ยเนี่ย) วันนี้เขียนยาววววววมากกกกกกจริงๆนะเนี่ย

Hari Om




Create Date : 17 กรกฎาคม 2550
Last Update : 21 พฤศจิกายน 2551 19:29:32 น. 2 comments
Counter : 900 Pageviews.

 
ได้สาระจัง
ร่างกายได้รับออกซิเจนมาก ทำให้ไม่เป็นสิวด้วย จริงๆนะเออ คุณหมอที่สมิตติเวชแนะนำล่ะ


โดย: อยากมีสมาธิ (amnok ) วันที่: 19 กรกฎาคม 2550 เวลา:23:45:43 น.  

 
มีรูปประกอบจะดีมากเลย นะคะ อยากเรียนแต่ไม่รู้ท่า


โดย: ยุ้ย (kanita_ket ) วันที่: 25 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:20:01:08 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

หมวยเกี๊ยะA2
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 41 คน [?]




สาวน้อย(อิอิ)ธรรมดา ที่มีพี่ๅน้องแสนฉลาด พี่สาวคนโตจบดอกเตอร์ทางด้านวิทยาศาสตร์การอาหาร พี่ชายคนโตจบศิลปะแต่ได้ผันตัวเองมาทำงานภาพยนตร์จนเป็นผู้กำกับ พี่ชายคนเล็กก็เป็นผู้เชี่ยวชาญทางด้านการสื่อสารที่คนเขาแย่งตัวกัน ส่วนน้องสาวคนเล็กก็เป็นหมอฟันประจำตัวให้เราน่ะเอง

ส่วนตัวเองเรียนจบมาทางด้านภาพยนตร์ ที่ล้วนแล้วแต่มายา แต่ดันผ่าอยากศึกษาด้านธรรมะและโยคะ เพราะความล้มเหลวด้านชีวิตครอบครัวเป็นเหตุ

วันดีคืนดีจึงนั่งเครื่องบิน บินไปอินเดียที่เป็นแหล่งกำเนิดโยคะและศึกษาอย่างจริงจัง (เที่ยวอย่างจริงจังด้วย)
ที่ Yoga Vidya Gurukul
ณ เมืองนาสิก ประเทศอินเดีย
เมื่อเดือน มีนาคม พ.ศ.2549

ตอนนี้ก็รับสอนโยคะอย่างจริงจังมาก็เริ่มปีที่ห้าแล้ว

ในปี 2553 ได้จบหลักสูตรต่างๆทุกหลักสูตรที่มีอยู่ในสถาบันแล้ว รวมทั้งศึกษาศาสตร์อื่นๆมามากมายก่ายกอง ไม่ว่าจะเป็น โยคะบำบัด อายุรเวท เรกิ ธรรมชาติบำบัด :-D

ตอนนี้เริ่มสอนอีกครั้งแล้วค่ะ ถ้าสนใจเรียนเป็นกลุ่มหรือเรียนตัวต่อตัวหรือเป็นวิทยากร
ก็ติดต่อมาได้นะคะ
Tel.+66 (0)85 1420201
[Add หมวยเกี๊ยะA2's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.