All Blog
|
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนมีเวลาลดน้ำหนัก ใครที่กำลังอยากจะลดความอ้วนหรือมีเป้าหมายอยู่ในใจแต่ยังไม่สามารถจัดการกับเวลาที่มีน้อยนิดได้ลองมาดูเทคนิคเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ดูนะคะแม่ยี่หวาเรียกมันว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารที่ทำให้น้ำหนักลดค่ะ
ทานอาหารให้ครบทั้ง3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลงโดยเฉพาะอาหารเย็น อย่าทานจนอิ่มให้เหลือที่ว่างในการดื่มน้ำแล้วอิ่มพอดี ในระหว่างวันให้ดื่มน้ำมากๆแทนการทานขนมขบเคี้ยวน้ำถือเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดสารอาหารโดยตับจะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่นเผาผลาญไขมันการดื่มน้ำเย็นๆจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้เล็กน้อยจากการที่ร่างกายต้องรักษาระดับอุณหภูมิในร่างกาย ทานอาหารให้ช้าลงเคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่าปล่อยให้หิวจัดเพราะจะทำให้ทานอาหารมากขึ้น ไม่ทานถ้าไม่รู้สึกหิว ถ้าหิวตอนกลางคืนทานแค่โยเกิร์ตพร่องไขมันหรือแอปเปิ้ลหรือฝรั่งสัก2 ชิ้น ลดอาหารที่ให้พลังงานสูง ทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ชั่งน้ำหนักทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อจะได้ทราบว่าน้ำหนักของเราลดลงบ้างหรือเปล่าน้ำหนักลดลงสัก1 ขีดก็ถือว่าดีแล้ว ก่อนทานอาหารจิบน้ำส้มคั้นสดๆไม่ใส่น้ำตาลสักครึ่งแก้ว หรือสับปะรดสัก 1 ชิ้น ถ้าอยากทานอะไรให้ทานแค่คำสองคำพอให้หายอยากเท่านั้นเช่นถ้าอยากทานพิซซ่าก็ทานแค่คำเดียวไม่เกินสองคำนะ แค่ให้หายอยากเท่านั้นเพราะถ้าอยากทานแล้วไม่ทานเลย พอเลิกคุมน้ำหนักจะหันไปทานอาหารที่อยากทานจนทำให้น้ำหนักดีดกลับไปได้อีก ตักอาหารให้น้อยกว่าที่เคยทานถ้าไม่อิ่มค่อยเติม ดีกว่าตักมาให้อิ่มเลยทีเดียว อย่านั่งแช่กับที่นานๆขยับแข้งขยับขาเพื่อเผาผลาญไขมันบ้าง เติมเครื่องเทศรสเผ็ดในอาหารเพราะอาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้20% เป็นเวลา 30 นาที
ทั้งหมดเป็นเพียงเกร็ดเล็กๆที่คุณสามารถใช้ปฎิบัติก่อนที่จะสามารถจัดสรรเวลามาเริ่มคอสลดความอ้วนกันอย่างจริงจังค่ะ
ส่วนเคล็ดลับส่วนตัวของแม่ยี่หวาเองที่มักมีคนมาถามบ่อยๆคือ เช้าอิ่ม เที่ยงลด เย็นอด งดกลางคืน ค่ะ มีเวลาจะมาเขียนต่อค่ะ |
สาวเอยจะบอกให้
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?] แม่ยี่หวาเป็น สว. คนหนึ่ง ที่เคยทุกข์ทรมานเนื่องจากสุขภาพที่ย่ำำแย่มาตลอดตั้งแต่เด็กจนถึงวัยสาว เสียเวลาและเงินทองมากมาย แล้ววันหนึ่งแม่ยี่หวาก็ุลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง มาเป็นนักกีฬาค่ะ วิ่ง วิ่งและวิ่ง หลังจากนั้นชีวิตก็เปลี่ยน เลิกกินยา เลิกป่วย แต่กว่าจะเป็นอย่างนี้ก็ต้องใช้เวลานะคะ นอกจากออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่อยากจะบอกคือ การใช้หลักโภชนาการ ในการดูแลสุขภาพควบคู่กันไปด้วยค่ะ บล็อกที่เขียนส่วนหนึ่งเป็นการเล่าเรื่องชีวิตและประสบการณ์ของตัวเอง กับการใช้อาหารเป็นยา การใช้สมุนไพรในการดูแลตัวเองเบื้องต้น หวังว่าจะมีคนเข้ามาอ่านและนำไปใช้บ้าง ไม่รังเกียจที่จะูถูกเรียกว่า พี่ ป้า หรือ ยาย ค่ะ
Link |