อ.ดร.แคตลีน ฮอลล์
ผู้อำนวยการสถาบันความเครียด (Stress Institute) มีคำแนะนำดังต่อไปนี้
เบรคเสียบ้าง
ถ้ารู้สึกเครียด นั่งนานเกิน 1-2 ชั่วโมง หรือรู้สึกปวดเมื่อย...
น่าจะลองฟังเพลงดู (ถ้าทำได้), การฮัมเพลง หรือร้องเพลงเบาๆ ช่วยคลายเครียดได้ดี หรือ
ถ้าไม่ชอบเพลง... ลองสวดมนต์สั้นดูน่าจะช่วยได้เช่นกัน
การลุกขึ้นยืนดูรูปภาพบางอย่าง เช่น รูปเจ้าตัวน้อย รูปน้องที่บ้าน
(น้องหมา น้องปลา น้องแมว ฯลฯ) ฯลฯ แล้วหอมลงไปที่รูปเบาๆ
แบบนี้ช่วยได้เช่นกัน
ฝึกหายใจช้าๆ (ไม่เกิน 10 ครั้ง/นาที) เป็นประจำ ควรทำจนชำนาญ เพราะจะช่วยคลายเครียดได้เร็ว
คนเรามีวิธีเบรคหรือพักระหว่างการทำงานไม่เหมือนกัน ทว่า...
ควรระวังอย่าไปรบกวนคนอื่น และดูด้วยว่า
ที่ทำงานอนุญาตให้ทำหรือไม่ด้วยเสมอ
วิธีที่ทำได้สำหรับคนทั่วไป คือ ลุกขึ้นเดิน หายใจช้าๆ ลึกๆ
เดินขึ้นลงบันได 1 ชั้น เข้าห้องน้ำ ล้างก๊อก-ล้างมือด้วยสบู่ ดื่มน้ำ
แล้วกลับมาทำงานต่อ หาเรื่องขำขัน
คุยหรืออ่านเรื่องโจ๊ก ขำขันสักเรื่อง คุยกัน
พูดคุยหรือส่ง e-mail สั้นๆ สัก 2-3 ประโยคถึงกับเพื่อนหรือคนที่รู้ใจ...
ความสัมพันธ์ดีๆ มักจะช่วยคลายเครียดได้ รีดเอน
ดอร์ฟินส์
เอนดอร์ฟินส์ (endorphins)
เป็นกลุ่มสารความสุขที่หลั่งออกมาเมื่อคนเราออกแรง-ออกกำลัง หรือทำสมาธิ
ลุกขึ้นเดินเร็วๆ ขึ้นลงบันได 1 ชั้น หรือไม่ก็ทำท่ายืดเส้นยืดสายเบาๆ...
ท่าที่ดีมาก คือ กำมือ-แบมือแรงๆ แล้วทำแบบนี้กับนิ้วเท้าแรงๆ 2-3 ครั้ง
หรือไม่ก็ล้างก๊อก-ล้างมือด้วยสบู่ ใช้มือนวดมืออีกข้างหนึ่งแรงๆ
พอมืออุ่นแล้ว รีบใช้มือที่อุ่นวางแนบใบหู
คลึงใบหูเป็นรูปวงกลมจนใบหูอุ่นขึ้นเล็กน้อย เขียนอะไรลงไป
ถ้ามีเวลาสักครู่... การเขียน บันทึก วาดแผนที่ หรือวาดภาพอะไรช่วยคลายเครียดได้
กลไกที่เป็นไปได้ คือ การเขียนดึงความสนใจออกไปจากเรื่องที่เครียด
ทำให้การคิดวนซ้ำซาก หรือหมกมุ่นกับที่เครียดหยุดลง เปรียบคล้ายการหยุด
"พายเรือในอ่าง" สักครู่หนึ่ง งีบสั้นๆ
อ.ดร.วิลเลียม แอนโตนี มหาวิทยาลัยบอสตัน แนะนำว่า การนอนช่วงสั้นๆ (5-10
นาที) ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจ ทำให้ประสิทธิผล ความตื่นตัว
และสมาธิในการทำงานเพิ่มขึ้น เปลี่ยนเรื่องคิด
เล่นเกมส์ หรือทำอะไรสนุกๆ ในเวลาสั้นๆ
เพื่อให้ใจออกไปจากเรื่องที่เครียดสักครู่ แต่ต้องระวังเล่นเพลิน ชาสักถ้วย
ชาแบบไหนก็ได้สักถ้วย ตามด้วยการเดินไปเดินมา ขึ้นลงบันได 1 ชั้น
ช่วยเพิ่มการเผาผลาญกำลังงาน ลดเสี่ยงอ้วนด้วย
ช่วยป้องกันโรคและพิษภัยสารพัดได้ด้วย
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [