วิธีการง่าย ๆ ในการกลับเข้าสู่การออกกำลังกายที่เป็นกิจวัตรเช่นเดิม
การออกกำลังกายเป็นเสมือนกับการแข่งขันกับตนเองเพราะเป็นการกระทำโดยมีการ
วางแผนและเป้าหมายเพื่อตนเอง นั่นคือ เพื่อสุขภาพพลานามัยที่ดี
ทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต กิจกรรมในการออกกำลังกายมีหลากหลายชนิด
เช่น วิ่งเหยาะ, เดินเร็ว, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค
(เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรือคงไว้ซึ่งความทนทานของระบบไหลเวียน
โลหิตและปอด โดยมีขบวนการใช้ออกซิเจน ในขบวนการเผาผลาญ
เพื่อให้เกิดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง),ฟุตบอล,
บาสเก็ตบอล, เทนนิส, แบดมินตัน, ตระกร้อข้ามตาข่าย, วอลเลย์บอล เป็นต้น
บางครั้งเราอาจมีข้ออ้างในการที่ไม่ออกกำลังกายต่าง ๆ นานา เช่น ไม่มีเวลา
หรือกำหนดเวลาเอาไว้อีก 1 เดือนข้างหน้า เป็นต้น
ซึ่งแท้จริงแล้วการออกกำลังกายให้คุณประโยชน์ที่หลากหลายนัก
หากหมด
แรงบันดาลใจในการที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือกลับไปออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง
ให้ท่านลองรวบรวมเหตุผลที่จะช่วยกระตุ้นให้ท่านเล็งเห็นคุณประโยชน์และความ
สำคัญของการออกกำลังกายไว้เป็นข้อ ๆ ดังนี้
เพื่อสุขภาพที่ดี
เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ
ในร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบและมีประสิทธิภาพขึ้น
ช่วยลดการเกิดโรคภัยที่เป็นอันตราย เช่น
กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด โรคอ้วน
เบาหวานและไขมันในเลือดสูง โรคเครียด โรคภูมิแพ้
โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โรคมะเร็ง เป็นต้น
เพื่อความสงบและ
รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
เนื่องมาจากการที่เราออกกำลังกายนั้นมีผลต่อเซลล์สมองโดยตรง
เพราะจะทำให้ร่างกายสูบฉีดโลหิตให้นำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้อย่างมี
ประสิทธิภาพ ทำให้เซลล์สมองแข็งแรง ส่งผลให้สมองแจ่มใส อารมณ์เบิกบาน
รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิมากขึ้น ไม่กระวนกระวาย
ทำให้มีความจำดีและพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
ช่วยให้มุ่งมั่นไป
ที่งานที่ทำอยู่ เมื่อเราทราบแล้วว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อสมอง
ก็ทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้น สมองมีการเรียนรู้ที่ดีขึ้น
ส่งผลให้มีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้ดี
มีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นาน
ทำให้งานที่ทำมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
เพื่อให้รูปร่างแลดูดี
และเพื่อให้เกิดความรู้สึกดีกับตนเอง
เพราะการออกกำลังกายมีผลดีกับร่างกายในระยะยาวโดยเฉพาะกับระบบเมตาบอลิซึ่ม
(เมตาบอลิซึ่ม คือ กระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ ซึ่งสามารถจำแนกออกเป็น 2
ประเภทใหญ่ๆ คือ
1.กระบวนการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป เช่น
สังเคราะห์เอากรดอะมิโนกับกลูโคส จากคาร์โบไฮเดรต 2.กระบวนการสลาย
คือการสลายโมเลกุลใหญ่ในข้อ 1 ที่เก็บสำรองไว้นั้น ให้ไปเป็นโมเลกุลเล็ก
เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที พลังงานดังกล่าว คือ
พลังที่นำไปใช้ในการออกกำลังกาย ยืน เดิน นั่ง ตลอดจนทำกิจกรรมต่างๆ
นั่นเอง) ที่จะช่วยให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
หากเราออกกำลังสม่ำเสมอ ผลของการออกกำลังก็จะมากขึ้นในระยะยาว เช่น
สามารถช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า
มีความคล่องตัวในการใช้ชีวิตประจำวันได้มากกว่าและยังช่วยให้ร่างกายสามารถ
เผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในขณะที่เรานอนหลับอยู่ด้วย
ลดโอกาสการเกิด
การเจ็บป่วย
การออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สามารถต่อต้านเชื้อโรค เช่นเชื้อไวรัส ที่เข้าสู่ร่างกายได้
มีผลงานวิจัยที่รายงานว่าการออกกำลังกายสามารถต้านเชื้อหวัดได้
จากการทดลองกับหนูทดลองพบว่า
หนูที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า
สามเดือนครึ่ง
พบว่าเมื่อหนูเหล่านี้ได้รับเชื่อไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคหวัด
พวกหนูจะมีอาการของความเจ็บป่วยน้อยกว่าหนูที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
และแม้หนูที่ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ
เมื่อได้รับเชื้อไข้หวัดก็จะมีภูมิคุ้มกันในการต่อต้านเชื้อไวรัสเช่นกัน
เนื่องจากเชื่อไวรัสในปอดมีปริมาณลดน้อยลง
ช่วยให้นอนหลับสนิทในเวลา
กลางคืน การออกกำลังกายช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย
ลดความตึงเครียดของระบบประสาท ส่งผลให้ไร้ความวิตกกังวลใด ๆ
ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังไปกระตุ้นการหลั่งสารเอนโดรฟิน (Endorphins)
ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีอารมณ์ที่ดีขึ้น
อีกทั้งการใช้พลังงานของกล้ามเน้อทำให้ร่างกายต้องการพักผ่อนจึงมีส่วนทำให้
เรานอนหลับได้สนิท หลับลึกยิ่งขึ้นนั่นเอง
หากกระทำได้ดังนี้
เราก็จะเป็นผู้ที่มีพลานามัยที่ดี ส่งผลให้สุขภาพจิตดีตามไปด้วย
การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันก็เป็นไปอย่างราบรื่น
ส่งผลให้เรามีความสุขทั้งกับสังคมและครอบครัวของเราเอง
จากการกำหนดถึงประโยชน์จากการการออกกำลังกายดังนี้แล้ว
เราก็จะมองเห็นสิ่งดี ๆ ที่จะได้รับจากการออกกำลังกาย
ซึ่งจะปลุกเร้าให้เรามีเป้าหมายของการลงมือออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นเสมือนกับการแข่งขันกับตนเองเพราะเป็นการกระทำโดยมีการ วางแผนและเป้าหมายเพื่อตนเอง นั่นคือ เพื่อสุขภาพพลานามัยที่ดี ทั้งด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต กิจกรรมในการออกกำลังกายมีหลากหลายชนิด เช่น วิ่งเหยาะ, เดินเร็ว, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค (เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรือคงไว้ซึ่งความทนทานของระบบไหลเวียน โลหิตและปอด โดยมีขบวนการใช้ออกซิเจน ในขบวนการเผาผลาญ เพื่อให้เกิดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง),ฟุตบอล, บาสเก็ตบอล, เทนนิส, แบดมินตัน, ตระกร้อข้ามตาข่าย, วอลเลย์บอล เป็นต้น บางครั้งเราอาจมีข้ออ้างในการที่ไม่ออกกำลังกายต่าง ๆ นานา เช่น ไม่มีเวลา หรือกำหนดเวลาเอาไว้อีก 1 เดือนข้างหน้า เป็นต้น ซึ่งแท้จริงแล้วการออกกำลังกายให้คุณประโยชน์ที่หลากหลายนัก
หากหมด แรงบันดาลใจในการที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือกลับไปออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง ให้ท่านลองรวบรวมเหตุผลที่จะช่วยกระตุ้นให้ท่านเล็งเห็นคุณประโยชน์และความ สำคัญของการออกกำลังกายไว้เป็นข้อ ๆ ดังนี้
เพื่อสุขภาพที่ดี เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบและมีประสิทธิภาพขึ้น ช่วยลดการเกิดโรคภัยที่เป็นอันตราย เช่น กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด โรคอ้วน เบาหวานและไขมันในเลือดสูง โรคเครียด โรคภูมิแพ้ โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โรคมะเร็ง เป็นต้น
เพื่อความสงบและ รู้สึกผ่อนคลายขึ้น เนื่องมาจากการที่เราออกกำลังกายนั้นมีผลต่อเซลล์สมองโดยตรง เพราะจะทำให้ร่างกายสูบฉีดโลหิตให้นำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้อย่างมี ประสิทธิภาพ ทำให้เซลล์สมองแข็งแรง ส่งผลให้สมองแจ่มใส อารมณ์เบิกบาน รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิมากขึ้น ไม่กระวนกระวาย ทำให้มีความจำดีและพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
ช่วยให้มุ่งมั่นไป ที่งานที่ทำอยู่ เมื่อเราทราบแล้วว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อสมอง ก็ทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้น สมองมีการเรียนรู้ที่ดีขึ้น ส่งผลให้มีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้ดี มีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นาน ทำให้งานที่ทำมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
เพื่อให้รูปร่างแลดูดี และเพื่อให้เกิดความรู้สึกดีกับตนเอง เพราะการออกกำลังกายมีผลดีกับร่างกายในระยะยาวโดยเฉพาะกับระบบเมตาบอลิซึ่ม (เมตาบอลิซึ่ม คือ กระบวนการที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ ซึ่งสามารถจำแนกออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ 1.กระบวนการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป เช่น สังเคราะห์เอากรดอะมิโนกับกลูโคส จากคาร์โบไฮเดรต 2.กระบวนการสลาย คือการสลายโมเลกุลใหญ่ในข้อ 1 ที่เก็บสำรองไว้นั้น ให้ไปเป็นโมเลกุลเล็ก เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที พลังงานดังกล่าว คือ พลังที่นำไปใช้ในการออกกำลังกาย ยืน เดิน นั่ง ตลอดจนทำกิจกรรมต่างๆ นั่นเอง) ที่จะช่วยให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น หากเราออกกำลังสม่ำเสมอ ผลของการออกกำลังก็จะมากขึ้นในระยะยาว เช่น สามารถช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า มีความคล่องตัวในการใช้ชีวิตประจำวันได้มากกว่าและยังช่วยให้ร่างกายสามารถ เผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในขณะที่เรานอนหลับอยู่ด้วย
ลดโอกาสการเกิด การเจ็บป่วย การออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถต่อต้านเชื้อโรค เช่นเชื้อไวรัส ที่เข้าสู่ร่างกายได้ มีผลงานวิจัยที่รายงานว่าการออกกำลังกายสามารถต้านเชื้อหวัดได้ จากการทดลองกับหนูทดลองพบว่า หนูที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า สามเดือนครึ่ง พบว่าเมื่อหนูเหล่านี้ได้รับเชื่อไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคหวัด พวกหนูจะมีอาการของความเจ็บป่วยน้อยกว่าหนูที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และแม้หนูที่ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ เมื่อได้รับเชื้อไข้หวัดก็จะมีภูมิคุ้มกันในการต่อต้านเชื้อไวรัสเช่นกัน เนื่องจากเชื่อไวรัสในปอดมีปริมาณลดน้อยลง
ช่วยให้นอนหลับสนิทในเวลา กลางคืน การออกกำลังกายช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของระบบประสาท ส่งผลให้ไร้ความวิตกกังวลใด ๆ ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังไปกระตุ้นการหลั่งสารเอนโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีอารมณ์ที่ดีขึ้น อีกทั้งการใช้พลังงานของกล้ามเน้อทำให้ร่างกายต้องการพักผ่อนจึงมีส่วนทำให้ เรานอนหลับได้สนิท หลับลึกยิ่งขึ้นนั่นเอง
หากกระทำได้ดังนี้ เราก็จะเป็นผู้ที่มีพลานามัยที่ดี ส่งผลให้สุขภาพจิตดีตามไปด้วย การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันก็เป็นไปอย่างราบรื่น ส่งผลให้เรามีความสุขทั้งกับสังคมและครอบครัวของเราเอง จากการกำหนดถึงประโยชน์จากการการออกกำลังกายดังนี้แล้ว เราก็จะมองเห็นสิ่งดี ๆ ที่จะได้รับจากการออกกำลังกาย ซึ่งจะปลุกเร้าให้เรามีเป้าหมายของการลงมือออกกำลังกายมากขึ้น
| Create Date : 30 มิถุนายน 2553 |
| Last Update : 30 มิถุนายน 2553 11:53:32 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 363 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [