ความเครียด
ความเครียด เป็นสภาวะที่บุคคลรู้สึกไม่เป็นสุข ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นเอง
หรือจากการถูกเร้าด้วยบางสิ่งบางอย่าง ในสิ่งแวดล้อมที่อยู่ก็ได้
มีผู้จำแนกที่มา และการแสดงออกของความเครียดไว้ ดังนี้
|
• |
จากสิ่งเร้า
เช่นความกดดันจากเวลา ความคับข้องใจ ในความสัมพันธ์กับคนบางคน
หรืออุบัติเหตุ (Brief & George,1995 ; Kahn & Byosiere,1992) |
|
• |
เป็นเรื่องของการ
ที่บุคคลรับรู้ คาดหวัง ตีความ และจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ที่ประสบ
(Lazarus,1966) |
|
• |
เกิดจากการที่
ความต้องการของบุคคล ไม่สอดคล้องกับสิ่งที่เป็นจริง ในสิ่งแวดล้อม
(Edwards,1992) |
|
• |
อาการทางสรีระ
ต่างๆ เป็นสิ่งที่บอกถึง การมีความเครียดกดดันอยู่ เช่นเหงื่อออกมาก
ใจสั่น หายใจหอบถี่ หน้าซีด ปวดท้อง ปั่นป่วน วิงเวียน ปวดศีรษะ ฯ
ที่ไม่พบ |
สาเหตุทางกาย (Selye,1956)
ความเครียดในที่ทำงานมาจาก
|
• |
สิ่ง
เร้าทางกายภาพ เช่น มลพิษต่างๆในที่ทำงานทั้งกลิ่น เสียง ฝุ่น ความร้อน
ความเย็น สารเคมี สารพิษ ความสกปรก |
|
• |
ลักษณะ
งาน เช่นความกดดันจากเวลางาน งานหนักหรือซับซ้อน งานซ้ำซากจำเจ
หรือเครื่องมืออุปกรณ์ไม่สมบูรณ์ หรือเสียบ่อย |
|
• |
บทบาท
เช่นไม่ชัดเจนหรือขัดแย้งกัน มีการทำงานที่ทับซ้อน หรือก้าวก่ายกัน |
|
• |
ลักษณะ
สังคม เช่นมีปัญหากับหัวหน้างาน เพื่อนร่วมงาน
มีปัญหาการปรับตัวทางเพศที่ไม่เหมาะสม มีม็อบ และความรุนแรง
หรือการที่ต้องทำงานกับคนที่เรื่องมาก จุกจิกจู้จี้กับเรื่องไม่เป็นเรื่อง |
|
• |
เวลา
งาน เช่น ระยะเวลาทำงาน การเข้าเวร หรือทำงานเป็นกะ
การมีช่วงเวลาทำงานที่นานเกินไป หรือการทำงานล่วงเวลา |
|
• |
ตำแหน่งงาน เช่น
ความมั่นคง และโอกาสของความก้าวหน้ามีน้อย |
|
• |
อุบัติเหตุ
เช่น การประสบอุบัติเหตุจากงานที่ทำ ทำงานที่เสี่ยงอันตราย
หรือการได้รับพิบัติภัยของที่ทำงาน กลุ่มทหาร ตำรวจ
หรือพนักงานดับเพลิงอยู่ในกลุ่มเสี่ยงนี้ |
|
• |
การ
เปลี่ยนแปลงขององค์กร เช่น การต้องรวมกับที่อื่น เพื่อความอยู่รอด
การลดขนาด รวมทั้งการนำเครื่องไม้เครื่องมือทันสมัยมาใช้
อาจจะทำให้รู้สึกหวั่นไหว ต่อความมั่นคงในงานได้ |
ความคิดความเชื่อที่นำไปสู่
ความเครียด
|
• |
แสวงหาความพึงพอ
ใจอย่างฉาบฉวย เพ้อฝันสร้างวิมานในอากาศ |
|
• |
เลี่ยงการทำงาน
ให้สำเร็จ ผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ |
|
• |
เฉื่อยชา ไม่
เรียนรู้จากประสบการณ์ ทำให้ทำผิดซ้ำๆ |
|
• |
ไม่อดทนต่อสิ่ง
ที่มากระทบ หันไปหลงใหลไสยศาสตร์ |
|
• |
จู้จี้เจ้า
ระเบียบ ไม่ยืดหยุ่น |
|
• |
หลีกเลี่ยงที่จะ
พัฒนาตัวเอง ฯลฯ |
ความคิดความเชื่อที่ทำให้ปรับ
ตัวได้
|
• |
ยอมรับความเป็น
จริงในภาวะต่างๆ และพร้อมที่จะเผชิญหน้า และแก้ไขอย่างยืดหยุ่น |
|
• |
เชื่อมั่นในตนเอง
และมีความมั่นคงเข้มแข็งทางจิตใจ |
|
• |
ยอมรับปมด้อยของ
ตัวเอง แต่ไม่ท้อถอยที่จะสร้างสิ่งทดแทน |
|
• |
ขอความช่วยเหลือ
จากคนข้างเคียง หรือสังคมในแง่กำลังใจ วัตถุ เงินทองเมือจำเป็น |
|
• |
ระมัดระวัง
ป้องกันอันตรายอย่างเหมาะสม |
|
• |
ใจกว้าง สนใจ
และสามารถยอมรับความคิดเห็นคนอื่นๆ ได้ |
|
• |
เรียนรู้จากความ
ผิดพลาด |
|
• |
มีความมุ่งมั่น
พัฒนาศักยภาพในการดำเนินชีวิต |
เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด
|
1. |
ระบายกับบุคคลที่ไว้วางใจ |
|
|
ทำงานอดิเรกที่ชอบเช่น กีฬา
/ ดนตรี / ศิลปะ / ปลูกต้นไม้ / เลี้ยงสัตว์เลี้ยง |
|
3. |
ฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง
ให้อ็อกซิเจนเข้าถึงปอดได้เต็มที่ |
|
4. |
สร้างจินตนาการถึงสิ่งที่ทำ
ให้มีความสุข และรู้สึกผ่อนคลาย |
|
5. |
ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เพื่อลดความตึงเครียดทางร่างกาย จิตใจก็จะผ่อนคลายตามมา |
|
6. |
การปรับความคิด
ให้เหมาะสม คือ อยู่กับสิ่งที่กำลังเป็นอยู่ในปัจจุบันเท่านั้น
ไม่ติดอยู่กับเรื่องในอดีตที่ผ่านไปแล้ว หรือกังวลกับเรื่องในอนาคต
ที่ยังมาไม่ถึงมากเกินไป |
|
7. |
การผ่อนคลายด้วยวิถีตะวันออก
เช่นการทำสมาธิ โยคะ ชิกง ไท้เก็ก การนวด การทำอโรม่า เป็นต้น |
| Create Date : 27 มิถุนายน 2553 |
| Last Update : 27 มิถุนายน 2553 23:09:05 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 328 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [