• Diet Journal 2010
• Diet Journal 2011
• Diet Journal 2017

27 กย -- วันจันทร์อีกแล้ว อืมวันนี้ตื่นขึ้นมาคุณแม่สุด LOVE จัดการผัดผักรวมให้หนึ่งจาน ประมาณว่าไม่กินไม่ได้เพราะแม่รัก กินตั้งแต่หกโมงเช้าพร้อมลูกลูก เช้า กินข้าวกล้อง 1/3 ถ้วย กับผัดผักจานเล็กหนึ่งจาน สาย น้ำมะพร้าวสองลูกถือว่าเป็นตัวแก้Rehydrationหลังการออกกำลังกายที่ดีมากมาก restore electrolytes, carbohydrates, and other nutrients, which can be depleted after training กลางวัน กิน หมี่กะทิของโปรดราดกระทิน้อยน้อยผักเยอะเยอะ บ่าย กินน้ำจับเลี้ยงไปหนึ่งขวดเพราะรู้สึกร้อนในและกำลังจะไม่สบาย เย็น กินอาหารที่แม่ทำ มีข้าวขาว 3 ช้อนโต๊ะ กับข้าวมีเต้าฮู้ทรงเครื่อง ทอดมัน ไข่เจียว อีกจานจำไม่ได้ กินแค่พอประมาณกลัวแม่น้อยใจน่ะ ยากจังลดน้ำหนักในบ้านคนจีนที่กับข้าวอร่อยมากมาก กินหกโมงเย็น ก่อนนอน แม่เห็นว่าป่วยก็เอารังนกมาให้กินหนึ่งชาม เรื่องนี้สอนให้รู้ว่าเวลาเป็นเมนส์อย่าออกกำลังกายหักโหมแล้วก็ห้ามทำ Slim Up เพราะร่างการอ่อนแอ ป่วยเอาง่ายง่าย น้องที่ยิมบอกว่าออกกำลังการเบาเบาได้แค่ให้ลดลงจากระดับปรกติลงมาครึ่งนึง วันนี้ก็ได้แค่เล่น Yo-Chi กับ ขี่จักรยาน 20 นาที กับซาวน่าอีก 15 นาที แค่นี้ร่างการก็ไม่ค่อยจะไหวอยู่ วันนี้ต้องกินยาก่อนนอนคงต้องงด Slim Up จนกว่าจะหายดี เฮ้อ ไม่ชั่งน้ำหนักตอนนี้แน่แน่เพราะเป็นเมนส์ทีไรบวมน้ำทุกที เล่นโยคะไม่ดีเพราะตัวมันไม่ยืดหยุนเอาซะเลย ข้อมูลเรื่องน้ำมะพร้าว   Create Date : 28 กันยายน 2553     Last Update : 28 กันยายน 2553 12:12:11 น. Counter : 302 Pageviews.   0 comment Share Tweet

26 กย -- เป็น ปจด ต้องพัก SU เวลาเป็นประจำเดือนห้ามทำ Slim Up เอาเป็นว่าเราพึ่งจะรู้หลังทำไป 1 เครื่อง วันนี้ทำ SU ที่ด้านหน้า ไม่โหดมากแต่ขาเดี้ยงอีกแล้ว เราต่อด้วย Hot Yoga class ได้เหงื่อดี โดนครูถามว่าไปทำอะไรมาทำไมขาไม่แข็งแรงเลย วันอาทิตย์ที่ 26/9/2553 มื้อเช้า — กระเพาะปลา 1 ถ้วยเล็ก นมเปรี้ยว 1 ขวด ข้าว 2 คำ ผัดบวบที่เหลือของวันก่อนนิดนึง มื้อกลางวัน — ไข่ลูกเขย 3 ลูก กินไข่แดง 2 ลูก กระเพาะปลาที่เหลือจากตอนเช้า 1/3 ถ้วย ไม่กินข้าว มื้อเย็น — โกยซีหมี่ 1/3 ก้อน แม่สุด LOVE ทำให้กิน บะหมี่ไม่ทอด นม 1/3 ถ้วย น้ำหนักไม่ลงไม่เพิ่มน่ะสิ มีเพื่อนบอกว่าเราไม่ควรเล่น Fitness และไป Slim up พร้อมกันเพราะมันขัดกัน ไอ้เราก็คิดว่ามันไม่ค่อยมีเหตุผลนะ   Create Date : 28 กันยายน 2553     Last Update : 28 กันยายน 2553 12:08:14 น. Counter : 258 Pageviews.   0 comment Share Tweet

25 กย -- Body Combat เรากลับมาเล่น LES MILLS™ BODYCOMBAT™ cardio workout -- ประมาณว่ารวม martial arts หลายหลายอย่างไว้เช่น karate, boxing, taekwondo, tai chi and muay thai ไม่ได้เล่นมานานก็รู้สึกว่ามันยากมากมาก //www.lesmills.com/global/bodycombat/learn-the-moves.aspx มันก็สนุกดีครูเก่งและมันส์มาก ลืมไปเลยว่ามีประจำเดือนวันแรกห้ามเล่นโหด ผลปรากฏว่าเจ็บระบมทั้งตัวเนื่องจากไม่ได้เล่นนาน วันเสาร์ที่ 25/9/2553 มื้อเช้า — ผัดบวบใส่ไข่กิน 1/2 จาน ข้าวกล้อง 3 คำ น้ำมะพร้าว 1 ลูก ยาคูลล์ 1 ขวด มื้อกลางวัน — ฟิชเบอร์เกอร์ เอาขนมปังออกข้างนึงและเอามาโยออก มื้อเย็น — ข้าวหน้าหมูทอดกินข้าวสามคำ   Create Date : 28 กันยายน 2553     Last Update : 28 กันยายน 2553 12:05:33 น. Counter : 299 Pageviews.   0 comment Share Tweet

24 กย -- วันนี้ปวดขา SU CPS SD วันนี้ทำ SU ที่บั้นท้ายและต้นขาด้านหลัง CPS ที่หน้าท้องและต้นขาด้านหน้า น้อง Therapist ขอน้องให้เข้าเดรื่อง SD เพราะคิดว่าเราน่าจะบวมมาจากการบวมน้ำ ซึ่งเราไม่ค่อยจะเห็นด้วยเท่าไร สรุปทำเสร็จก็ปวดก้นมากตรงสลักเพชร เลยนัดหมอนวดอายุรเวชนวดตรงที่ทำ SU ให้ ก็ต้องคอยสังเกตุว่ามากไปหรือเปล่าที่ทำทำอยู่ น้ำหนักก็ค่อนข้างคงตัวอยู่ที่ 64.8 กิโลกรัม วันนี้ออกกำลังการตอนเช้า เล่น Elliptical 30 นาที เดินเร็ว 10 นาที เข้าซาวน่า 15 นาที มากไปหรือเปล่าก็ไม่รู้เพราะเมื่อวานพึ่งไป Body Bomp ซึ่งยังเจ็บระบมไปหมด รายการการกินในวันนี้ วันศุกร์ที่ 9/21/2553 มื้อเช้า — ยำตะใคร้ปลากรอบไม่กินถั่ว มื้อกลางวัน — ซูชิรวมร้านฟูจิ 8 ชิ้น มื้อเย็น — ข้าวคลุกน้ำพริก S&P 1/2 กล่อง   Create Date : 28 กันยายน 2553     Last Update : 28 กันยายน 2553 12:08:41 น. Counter : 291 Pageviews.   0 comment Share Tweet

23 กย -- เริ่มเข้าที่ ช่วงนี้ก็ยังงงงง กลายเป็นว่า Priority คือการปรับปรุงตัวเรื่องการกินและออกกำลังกาย เริ่มที่จะเป็น Routine แล้ว รายการวันนี้ มื้อเช้า — ข้าวกล้อง 1/3 ถ้วย ผัดพริกขิงแห้งแห้งใส่ไก่น้อยมากมีแต่ผัก น้ำมะพร้าวสองลูก อาหารว่าง -- เมี่ยงคำ 6 คำ มื้อกลางวัน — ข้าวกล้อง 1/3 ถ้วย เต้าฮู้ แกงเทโพเอาแต่ผัก เมี่ยงคำ 4 คำ อร่อยมากมาก มื้อเย็น — ใส้อั่ว 3 นิ้ว สลัดผักไม่ราดน้ำสลัด น้ำมะเขือเทศ 1/2 ถ้วย นม 1/2 ถ้วย ออกกำลังกาย -- Elliptical 30 นาที จักรยาน 10 นาที ซาวน่า 15 นาที ตอนเย็น ไป Body Pump Class สนุกมากได้เหงื่อมากเริ่มเข้าที่เข้าทาง   Create Date : 28 กันยายน 2553     Last Update : 28 กันยายน 2553 12:03:40 น. Counter : 575 Pageviews.   2 comment Share Tweet

• เพราะวันนี้ของลูกมีวันเดียว
• anny_kop
• pandadow
• Somyachi
• Webmaster - BlogGang

• Slim Up
• Shape Magazine
• Les Mills group fitness
• Fitness Thonburi
• Fitness P_Princess
• BlogGang.com