• Diet Journal 2010
• Diet Journal 2011
• Diet Journal 2017

4 พย Plateau วันนี้ไปออกกำลังกายตอนเช้าที่ Gym เวลาเดิมตอนเจ็ดโมงครึ่งตอนเช้า เล่น Elliptical 30 นาที จักรยาน 20 นาที เดิน 10 นาที (cool down) ซาวน่า 5 นาที รู้สึกว่าทำอะไรเป็น Routine มากมาก แบบว่าน้ำหนักมันจะไม่ลงเอาล่ะสิเพราะร่างการเคยชินเหมือนกับว่าจะเป็นแบบ weight loss plateau คือว่าไม่ว่าจะทำอะไรยังไง น้ำหนักมันก็ไม่ลง แต่ยอมรับว่ารูปร่างดีขึ้น เมื่อน้ำหนักในร่างการมันไม่ยอมลดไม่ว่าจะออกกำลังการอย่างหนักประจำ ต้องมีการเปลี่ยนแปลง อันนี้ มาจากเวป //www.diet-blog.com/06/5_ways_to_break_a_weight_loss_plateau.php 1. Zig-Zag Calorie Intake กินอาหารต่อวันมากบ้างน้อยบ้าง เช่นปรกติกิน 1800 calories ให้เปลี่ยนแปลงวิธีการกิน บางวันกินมาก บางวันกินน้อย เช่นวันนี้กิน 1200 calories อีกวันให้กินแหลก 2100 calories 2. Strength Training เล่นเวท เพื่อเล่นบริหารกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกระดูก เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาน 3. Change Your Exercise Routine เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายบ้าง ถ้าชอบวิ่งก็เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำหรือเดินเร็วบ้าง เข้า class ปั่นจักรยานบ้าง หรือเพิ่มระดับความยากของการออกกำลังการขึ้น อย่าเล่นแบบเดิมเดิม 4. Alter Macro-nutrient Intake ให้เปลี่ยนวิธีกิน เช่นเปลี่ยนจาก moderate diet higher in carbs เป็น ลด carbs เพิ่ม protein มันไม่ควรที่จะยุ่งยากมากแค่เลือกที่จะกินอะไรใหม่ใหม่ที่ไม่เหมือนเดิมเดิมโดนเน้นกินโปรตีนเป็นหลัก 5. Change Meal Frequency เปลี่ยนความถี่การกิน เช่นปรกติกินสามมื้อให้กินห้ามื้อแต่มื้อเล็กเล็ก อันนี้จะเพิ่มระดับการเผาผลานในร่างการ เพิ่ม metabolic rate เอาไว้ต้องค่อนค่อนสังเกตุตัวเอง วันนี่พักทำผอมหนึ่งวัน ควรจะทำงานให้เสร็จ อย่าอู้นะคะคุณป้าแหนม ตอนนี้ก็ยังเป็นแหนมตัวโตอยู่ เช้า -- ข้าวกล้องงอกสามช้อนโต๊ะ ผัดพริกขิงถั่วฝักยาว ลูกชุบ 2 ชิ้น กลางวัน -- หมี่กระทิ เต้าส่วน (วันนี้กินมากไปนิดนะ) เย็น -- ประเมินตัวเอง -- ตื่นมาหิวน้ำมากมาก กินน้ำทั้งวัน กินมากไปนืดนึงนะถ้าจะลดน้ำหนักต้องกินน้อยกว่านี้ วันนี้ไม่ชั่งน้ำหนัก นี่ก็หิวตลอดเวลาเลย ไม่รู้ว่าคนอื่นทำได้อย่างไร   Create Date : 04 พฤศจิกายน 2553     Last Update : 4 พฤศจิกายน 2553 15:31:33 น. Counter : 354 Pageviews.   4 comment Share Tweet

3 พย SM SU SRS วันนี้ไปออกกำลังกายตอนเช้าที่ Gym เวลาเดิมตอนเจ็ดโมงตอนเช้า เล่น เดิน 10 นาที (warm up) Elliptical 30 นาที จักรยาน 20 นาที เดิน 20 นาที (cool down) ซาวน่า 5 นาที (ขี้เกียจ) รู้สึกว่าประมาณนี้กำลังพอดี เพราะไม่ได้เล่นอะไรที่ Intense แบบเล่นเครื่องอยู่ในช่วงที่ burning fat แค่นั้น ร่างกายไม่ได้ประท้วง ไม่ได้เครียดอะไร เมนส์พึ่งหมดแห้งไปได้หนึ่งวันแล้วแต่ไม่รู้ว่าหมดสนิดหรือยัง ดูข่าวการเลือกตั้ง mid term election ของ USA แล้วก็ฟัง Political debate ประมาณว่าสนุกดี แบบว่าเราไม่ต้องมีชีวิตอยู่ในดินแดน USA ก็ไม่ต้องโดนกระทบจากนโยบายเขา ไม่ว่าจะเป็นการขึ้นหรือลดภาษี แบบกระตุ้นให้คนใช้เงิน แหมประเทศเขาน่ะมีแต่หนี้ค่ะ ขาดดุลบัญชีเดินสะพัด อย่างว่าแต่ละประเทศก็มีปัญหาบ้านเราก็มีข่าวน้ำท่วม เราต้องช่วยกันนะแต่ไม่รู้ว่าเงินที่บริจาคน่ะจะไปถึงใครบ้างโถ่ถัง วันนี้บริจาคเพิ่มไปอีกสองร้อยบาท วันนี่ทำผอมใช้เครื่อง SM SU SRS ตอนบ่ายสามเลิกก็เกือบหกโมงเย็น รีบทำงานให้เสร็จก่อนบ่ายสามเพื่อให้ได้แวบได้ รู้สึกแปลกแปลกเพราะว่าไม่ได้ทำมาสามสี่วัน ประมาณว่าน้ำหนักขึ้นเป็น 63.7 กิโลกรัม คงบวมน้ำจากการมี ปจด. ทำเสร็จสองชั่วโมงครึ่งลดลงสองขีดเหลือ 63.5 กิโลกรัม วันนี้เราจะไม่กินข้าวเย็น เช้า -- ข้าวกล้องงอกสามช้อนโต๊ะ ผัดหมูสับหอมใหญ่ของแม่ อร่อยมาก ผัดบวบ สิบโมง -- แซนวิชทูน่าหนึ่งแผ่น ไม่ใส่เนย ใส่เมโยนิดเดียว กลางวัน -- ข้าวขาวครึ่งถ้วย แกงส้มผักรวมหนึ่งถ้วย เต้าฮู้สามชิ้น สับประรดสองชิ้น เย็น -- กล้วยหอมหนึ่งลูก มะม่วงน้ำดอกไม้สองส่วนสามลูก ประเมินตัวเอง -- กินเยอะ ดื่มน้ำมาก ร่างกายยังไม่หายหวัดดีนะนี่ น้ำหนักก็ 63.5 กิโลกรัม ขึ้นมาจากวันก่อนมี ปจด. 5 ขีด คงจะบวมน้ำจาก ปจด. ตั้งใจใหม่   Create Date : 03 พฤศจิกายน 2553     Last Update : 3 พฤศจิกายน 2553 19:12:45 น. Counter : 360 Pageviews.   0 comment Share Tweet

30 ตค - 2 พย พัก เป็นปจด. ต้องพักทำผอมสามวัน กินแหลกตอนมี ปจด. ตามระเบียบ คาดว่าหลังหมด ปจด. คงบวมอีกสักพัก แบบว่าวันจันทร์ไป gym หนึ่งครั้งแบบว่าเล่นหนักไปเล่นแบบดูหนังไปเล่นไปเกือบชั่วโมงครึ่ง ป่วยเลย ไม่สบายนอนอยู่บ้านครึ่งวันน่ะ เรื่องนี้สอนให้รู้ว่าควรจะเจียมสังขาร และไม่ควรกินน้ำมะพร้าวตอนมี ปจด. เพราะทำให้ปวดท้องมากขึ้น สามวันก็ไม่มากนะสำหรับสังขารของป้า แบบว่าไม่ชั่งน้ำหนักจนกว่าจะรู้สึกว่าเลิกบวม   Create Date : 03 พฤศจิกายน 2553     Last Update : 3 พฤศจิกายน 2553 9:52:45 น. Counter : 311 Pageviews.   2 comment Share Tweet

30 ตค SM SU SD ทำ SM SU กะ SD ตอนเก้าโมงเช้า consult ย้ำว่าต้องไปให้ทันเวลานะคะเนื่องจากว่าคนนัดเยอะมากมาก ป้าก็ไปตรงเวลา น้ำหนักขึ้นมานิดนึงเพราะกินเยอะ หลังทำหนัก 63 kg. ก็เท่าเดิม อย่างว่านะมันไม่ควรที่จะชั่งน้ำหนักทุกวัน เช้า -- ก๋วยเตี๋ยวหลอด กลางวัน -- ไก่สะโพกสตูว์สองชิ้น เย็น -- ไปงานเลี้ยง ไม่นับ ไม่ได้ออกกำลังกาย   Create Date : 29 ตุลาคม 2553     Last Update : 31 ตุลาคม 2553 18:44:02 น. Counter : 317 Pageviews.   0 comment Share Tweet

29 ตค พัก วันนไม่ี่ทำผอมและไม่ออกกำลังกาย ตื่นมารู้สึกยังไม่สดชื่น วันนี้เลยตกลงว่าจะพักร่างกายหนึ่งวัน เช้า -- ข้าวเหนียวมะม่วง ผักเส้นหมี่ของแม่ที่เหลืออยู่ครึ่งจาน กลางวัน -- เมี่ยงคำห้าคำ เย็น -- บาบีคิวเนื้อและหมู ไม่กินข้าว กินผักเยอะมากมาก ประเมินตัวเอง -- กินเยอะมากมาก น้ำหนักน่าจะเพิ่มขึ้นนะ ไม่กล้าชั่ง เมนส์คงใกล้มาแล้ว   Create Date : 29 ตุลาคม 2553     Last Update : 29 ตุลาคม 2553 22:29:51 น. Counter : 318 Pageviews.   2 comment Share Tweet

• เพราะวันนี้ของลูกมีวันเดียว
• anny_kop
• pandadow
• Somyachi
• Webmaster - BlogGang

• Slim Up
• Shape Magazine
• Les Mills group fitness
• Fitness Thonburi
• Fitness P_Princess
• BlogGang.com