Image Hosted by CompGamer Image Host
Group Blog
 
All blogs
 
Diet Diary 10พฤติกรรมที่ต้องเลี่ยงในช่วงลด น้ำหนัก


Diet Diary 10
10 วันแล้ว ในการลดนน.ของเรา ชั่งนน. 60 kg ลงมาอีก 0.5kg เริ่มมีเอวแล้ว
เช้า กล้วย 3 ผล น้ำเปล่า 2 แก้ว
เที่ยง ชะอมชุบไข่ทอด ผักโขมลวก น้ำพริกกระปิ
ว่างบ่าย แอปเปิ้ล 1 ผล
เย็น ยำคะน้ากุ้งสด ผัดผักสามสี
สบายตัวขึ้นนะ ขับถ่ายปกติ ท้องยุบลงหลังจากมี ปจด. ช่วงมีนน.จะคงที่ตลอดพอหมด นน.ลงอีกเลย งง












พฤติกรรมที่ต้องเลี่ยงในช่วงลด น้ำหนัก
คนที่ลดน้ำหนักมักจะอดอาหารเพื่อให้น้ำหนักลด แต่เป็นความเข้าใจที่ผิดมหันต์เลยค่ะ โดยเฉพาะอาหารเช้าและอาหารเย็น การอดอาหารนอกจากจะทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นแล้ว ในระยะยาวยังทำให้อ้วนขึ้นอีกด้วยค่ะ อันตรายมากสำหรับคนที่อยากผอมใช่มั้ยคะ
เนื่องจากว่าในช่วงแรกที่เราอด อาหารไม่ว่าจะอาหารเช้าหรือเย็นก็ตาม ร่างกายจะรับรู้ว่าได้รับพลังงานไม่พอ จึงนำพลังงานที่เก็บสะสมมาใช้ ซึ่งทำให้เราผอมลงนั่นเอง แต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆ ร่างกายก็จะปรับสภาพโดยใช้พลังงานน้อยลง ปรับกระบวนการเผาผลาญอาหารให้ต่ำลง และตัดขั้นตอนยุ่งยากในการดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ ตอนนี้น้ำหนักที่เคยลดลงก็จะลดช้าลง หรือแทบไม่ลดเลย เมื่อกลับมากินอาหารสองหรือสามมื้อเหมือนเดิม ก็จะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะเผาผลาญได้น้อยลง

อีกพฤติกรรมนึงที่ควรหลีกเลี่ยงคือกินอาหาร เย็นดึกเกินไป โดยปกติแล้วไม่ควรทานอาหารเย็นหลังจาก 18:00 น. หรือช้าที่สุดไม่ควรเกิน 19:00 น. เพราะหากกินเสร็จแล้วนอนทันที ร่างกายจะทำให้อาหารที่ย่อยเปลี่ยนเป็นไขมันเก็บสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เป็นสาเหตุทำให้อ้วนได้เช่นกันค่ะ

อีกพฤติกรรมยอดฮิตที่ ควรหลีกเลี่ยงคือ กินอาหารจุบจิบ กินขนมทั้งวันไม่ว่าจะอ่านหนังสือ ดูทีวี ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกิน เพราะขนมแต่ละอย่างให้พลังงานสูงทั้งสิ้น ลองเปลี่ยนมาทานผลไม้แทนจะดีกว่าค่ะ หรือลองดู "เคล็ดลับการกิน ตลอดวัน แต่ไม่อ้วน" ก็ได้นะคะ

เคล็ดลับการกินตลอดวัน แต่ไม่อ้วน
คนที่ อ้วนมักจะมีนิสัยที่ชอบกิน และมักจะกินอาหารหรือขนมตามใจปาก บางคนกินได้ทั้งวัน กินจุบกินจิบ จนน้ำหนักเกิน วันนี้เลดี้ทิปมีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คนที่ชอบกินทั้งวันแบบนี้กินได้โดยไม่ ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่จะเกินเลยค่ะ
* กินผักและผลไม้ทุก 2-3 ชั่วโมง
การกินผักและผลไม้ตลอดวันจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และยังช่วยลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยที่เรายังไม่ทันรู้ตัวเลย ค่ะ เพราะผักและผลไม้มีสาร phytonutrients และเมล็ดผักบางชนิดยังช่วยป้องกันเชื้อโรคได้อีกด้วยค่ะ ดังนั้นเราจึงควรกินผักและผลไม้ 3-4 มื้อต่อวัน ยิ่งกินมากยิ่งดี แต่อย่างไรก็ตามนะคะ ไม่ควรกินผักผลไม้ที่มีน้ำตามมากมากจนเกินไปนะคะ เช่น ทุเรียน องุ่น มะม่วงสุก เป็นต้น

* กินประเภทไฟเบอร์ หรือเมล็ดธัญพืช
ธัญพืชนั้นมีประโยชน์ช่วยในการเต้นของหัวใจ ป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และยังช่วยลดน้ำหนัก ดังนั้นในมื้ออาหารแต่ละมื้อควรจะมีไฟเบอร์หรือธัญพืชทุกมื้อ เช่น ขนมที่มีข้าวโอ๊ตอย่างน้อย 2 กรัม และในแต่ละวันควรทานธัญพืชอย่างน้อย 25-35 กรัม และยิ่งเป็นเมล็ดที่ไม่ผ่านการสกัดยิ่งมีประโยชน์ค่ะ และยังช่วยให้อิ่มนานอยู่ท้องด้วยนะคะ

* กินโปรตีนอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งต่อวัน
สารที่อยู่ในโปรตีนอย่างกรดอมิโนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและเผาผลาญแคลอรี่

* กินของหวานหลังมื้อาหารทุกวัน
คุณจะลดความอ้วนอย่างได้ผลถ้าคุณกินของ หวานถูกเวลาคือกินได้หลังมื้ออาหาร เท่านั้น และของหวานนั้นต้องเป็นน้ำตาลฟรุกโตสจากผลไม้ น้ำตาลเทียม หรือน้ำเชื่อมจากข้าวโพด ไม่ใช่กินของหวานเป็นของว่างนะคะ แบบนี้อ้วนแน่นอนค่ะ







Create Date : 23 มิถุนายน 2553
Last Update : 24 มิถุนายน 2553 20:30:06 น. 4 comments
Counter : 3201 Pageviews.
Share

 
ทักทายตอนเที่ยงทานข้าวให้อร่อยคร้าา^^


โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว วันที่: 23 มิถุนายน 2553 เวลา:12:35:15 น.  

 
สู้ๆ ครับ
เรื่องไดเอทมันอยู่ที่ใจ

มีกินของหวานได้ด้วย แต่กลัวจะกินเกินห้ามใจ


โดย: มิสเตอร์ฮอง วันที่: 23 มิถุนายน 2553 เวลา:13:26:40 น.  

 
ช่วงนี้มีคนลดความอ้วนเยอะจัง
สูตรนี้ดีนะคะกินของหวานได้ด้วย

สู้ๆค่ะ อยากผอม เราก็ต้องผอมค่ะ กำลังใจดี มีชัยไปกว่าครึ่ง


โดย: somjaidean100 วันที่: 23 มิถุนายน 2553 เวลา:18:06:23 น.  

 
แวะทักทายยามเช้า เอาของหวานๆ มาฝากด้วยจ้า อิอิ
ขนมมาฝากด้วยค่ะ ขนมนุ่มนิ่มนุ่ม คงสงสัยนะซิขนมอารายหว่า นุ่มนิ่มนุ่ม อิอิ..ชื่อขนมพลอยตั้งเองจ้า คริคริ


โดย: Handmade Bag วันที่: 29 มิถุนายน 2553 เวลา:8:00:33 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Tree Rose
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]

free counters
Friends' blogs
[Add Tree Rose's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.