ผ่อนคลายเครียดด้วยการฝึกหายใจ













































ภาวะเครียดเกิดขึ้นได้ง่าย ๆ กับคนทุกคน


บางครั้งหลายคนอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังตกอยู่ในภาวะเครียดนี้
เราอาจพอลองจับตาสังเกตตัวเองได้อย่างง่าย ๆ ว่า เราเครียดหรือไม่


นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่เต็มตื่น

กินอาหารได้น้อยกว่าเดิมหรือเบื่ออาหาร
(แต่กลับกันบางคนกินได้มากกว่าปกติ)

ปวดหัว ปวดท้องแบบไม่ทราบสาเหตุ

ท้องผูก

หงุดหงิดง่าย ฯลฯ


ถ้ามีอาการแบบนี้ เป็นไปได้มากเชียวว่า คุณกำลังเครียดอยู่
ลองมาใช้วิธีง่าย ๆ จากวารสารฉลาดซื้อฉบับที่ 40 กันค่ะ
เพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายจากความเครียดกันแบบไม่เสียสตางค์ดีไหม
(ก็เห็นบางคนชอบจ่ายเงินมากกว่าปกติอ้างว่าระบายความเครียด
แต่สุดท้ายกลับเครียดกว่าเดิมเพราะเงินไม่พอใช้)ปกติคนเรามักหายใจสั้น ๆ
ตื้น ๆ และใช้กล้ามเนื้อแถวหน้าอกเป็นหลักในการหายใจ ซึ่งข้อเสียคือ
ทำให้ได้อากาศบริสุทธิ์หรือออกซิเจนน้อยไป ยิ่งพวกภาวะเครียดตึงตัว
จะยิ่งหายใจถี่เร็วมากขึ้น รวมทั้งถอนหายใจเป็นระยะ ๆ
ทั้งนี้ก็เพราะร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง


การหายใจให้ลึกและหายใจอย่างช้า ๆ โดยสูดเอาอากาศเข้าไปจนเต็มที่
จนรู้สึกได้ว่าถึงบริเวณกล้ามเนื้อแถวท้อง
จะช่วยให้ร่างกายได้รับอากาศมากขึ้น
เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแถวบริเวณ
หน้าท้องด้วย










วิธีฝึก


เริ่มจาก หาสถานที่ ซึ่งจะนั่งได้อย่างสบาย ๆ บริเวณที่มีอากาศโปร่ง
(ยิ่งเป็นใต้ต้นไม้เวลากลางวันยิ่งดีมาก) เอนหลัง หลับตา
เอามือประสานไว้ที่ท้อง


สอง ค่อย ๆ หายใจเข้า นับ 1..2..3..4 อย่างช้า ๆ กลั้นใจไว้โดยนับ 1-4
เช่นกัน แล้วจึงปล่อยลมหายใจออกมา คราวนี้นับ 1...2..3..4..5..6..7..8
พยายามไล่ลมออกมาให้หมด


ทำซ้ำเรื่อย ๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย
และควรทำทุกครั้งที่เกิดอาการเครียดหรือใกล้เครียด ไม่สบายใจ
หรือทุกครั้งที่นึกได้
ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายอย่างบอกไม่ถูกจนกว่าจะลองไปฝึกดูเอาเอง






Free TextEditor





















































Create Date : 08 เมษายน 2553
Last Update : 8 เมษายน 2553 13:55:20 น. 0 comments
Counter : 78 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

tongsehow
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Group Blog
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add tongsehow's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.