เวลาที่นอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว
แต่พอตื่นขึ้นมาทำไมยังรู้สึกเพลีย (Slim up)
การนอนหลับของคนเราเป็นเรื่องซับซ้อน
ซึ่งประกอบด้วยขั้นของการหลับมากมาย โดยขั้นใหญ่ ๆ แบ่งเป็น
การนอนหลับที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของ
ลูกตา กับการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา ซึ่งจะเป็นช่วงที่มีการฝัน
การนอนหลับที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา เป็นช่วงที่เราได้พักผ่อนจริง ๆ
เป็นการหลับลึก ดังนั้นหากมีการรบกวนการนอน
ช่วงนี้ ซึ่งโดยมากมักเป็นเรื่องของทางเดินหายใจที่ตีบแคบลง
เวลานอนจึงทำให้เกิดเสียงกรนนั่นเอง และก็จะสะดุ้งตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ
รู้ตัวบ้าง ไม่รู้ตัวบ้าง เพื่อหายใจ
ส่งผลให้เรารู้สึกเพลียอยู่เหมือนไม่ได้นอนนั่นเอง
Tips
*เข้านอนให้ตรงเวลาเดียวกันทุกคืน
และตื่นขึ้นตามเวลาเดียวกันทุกเช้าจนเป็นนิสัย
*ก่อนเข้านอนควรทำ
ตัวให้ผ่อนคลาย อาบน้ำ/นอนแช่น้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ
*สร้าง
บรรยากาศในการนอนให้เงียบสงบ เย็นสบาย ไม่มีแสงรบกวน
*ออกกำลังกาย
แล้วทิ้งช่วงก่อนเข้านอนสัก 3 ชั่วโมงก็ดีนะ
*จำไว้!
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กาแฟ ชา โคลา ช็อกโกแลต
รวมทั้งบุหรี่ที่มีสารนิโตินออกฤทธิ์กระตุ้น และ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะจะเข้าไปขัดขวางการนอนหลับ
ทำให้ลุกกลางดึก ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
