Day 7 เริ่มเบิร์นไขมันเก่าด้วยการกินแบบ Atkins Diet Program ✌🏻
เริ่มแรกมาทำความรู้จักเจ้า Atkins หรือเรียกว่า "แอทคิ่นส์" กันก่อนดีกว่าว่ามันดียังไง แล้วทำไมเราถึงเลือกวิธีนี้มาลดน้ำหนัก

เพราะการกินแบบ Atkins คือการกินแบบลด Carb และ Sugar ถามว่าดียังไง? ขอบอกเลยว่ามันดีมากๆ สำหรับคนที่มีไขมันสะสมในร่างกายเยอะแล้วเบิร์นออกยาก แถมยังไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอีกด้วย เพราะ...

1. การลด Carb ช่วยลดการเปลี่ยนจากเจ้าคาร์โบฯ ที่ได้จากแป้งไปเป็น "น้ำตาล"
2. และลดการเปลี่ยนจาก "น้ำตาล" ไปเป็น "ไขมัน"

หมายความว่าการกินแบบ Atkins เป็นการกินเพื่อลดการสะสมของไขมันใหม่ และยังช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันเก่าที่สะสมออกมาเบิร์นอีกด้วย เด็ดมั้ยละวิธีนี้ ^^

แถมกินไม่ยากด้วย แค่ช่วง 2 อาทิตย์แรก ต้องกินแบบเน้นไข่ เนื้อสัตว์ ผัก ชีส และถั่วต่างๆ นี่กินได้หมดเลย แต่อาจจะไม่เหมาะสำหรับคนที่ติดกินข้าวหรือขนมปังนะคะ เพราะกินไม่ได้เลย ช่วง 2 อาทิตย์แรกนี้ต้องเข้มงวดมากๆ ด้วย เราเรียกมันว่า Phase 1 จะสำเร็จหรือไม่สำเร็จอยู่ที่ขั้นแรกนี่แหละค่า อ่อ ลืมบอก ช่วงนี้พวกนมต่างๆ จะนมจืด นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต และผลไม้ (เพราะมีน้ำตาล) ก็ต้องงดนะคะ แต่จะเริ่มกินได้เมื่อผ่านไป 2 อาทิตย์แล้วหรือเมื่อเริ่มขั้นต่อไป คือเฟส 2 บอกเลยต้องอดทนมากกกกกกสำหรับคนที่ติดกินนมและผลไม้แบบเรา T^T

วันนี้มายาวนิสนึง แต่ที่เล่ามาทั้งหมดทั้งมวลนี้จะบอกแค่ว่าวันนี้เราเริ่มกินอาหารแบบ Atkins นี้แล้ว แค่นี้ละ ฮ่าๆๆๆๆ

โดยมื้อเช้า > กินไข่ต้ม 2 ฟอง แอบใส่ซีอิ๊ว แว๊กกก (ซีอิ๊วมีน้ำตาลอันนี้ก็ห้ามกินนะค่า แต่เรายังไม่ชินกินการกินไข่ต้มแบบไม่ใส่ซีอิ๊วก็เลยขอหน่อยเถอะ แหะๆ)
มื้อกลางวัน > อกไก่ซีพี 1 ชิ้นที่ 7-11 + อัลมอนด์อบ (เราเลือกแบบไม่โรยเกลือ อันนี้แล้วแต่ความชอบนะ จะใส่ไม่ใส่ก็ได้)
มื้อเย็น > แกงป่าใส่เนื้อหมู 1 ถ้วย อันนี้ตักแบ่งจากกับข้าวที่บ้านมานั่งกินคนเดียว ฮ่าๆๆๆๆ

ปล. 1 ความจริงกินได้หลายอย่างเลยนะ เช่น กุ้ง หอย ปู ปลา หมู ไก่ ผัก ชีส บลาๆๆ ขอแค่เลือกกินอาหารที่ไม่มัแป้งกับน้ำตาลก็พอ
ปล. 2 ความจริงการกินแบบ Atkins แบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ Atkins 20 เหมาะสำหรับตนที่ต้องการลดน้ำหนักเยอะๆ เช่น 10 กิโล เป็นต้น (เราเลือกแบบนี้) และ Atkins 40 เหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนักไม่มาก แบบไม่เกิน 5 กิโล ก็จะเหมาะกับแบบนี้
ปล. 3 แล้วจะรู้ได้ไงว่าเราเหมาะกับวิธีไหน? จะบอกว่าเราก็แนะนำไม่ได้เหมือนกัน ฮ่าๆๆๆๆๆ แต่ๆๆๆๆ เรามีเว็บแนะนำในการเลือกว่าเราเองเหมาะกับการกิน Atkins แบบไหนเพราะเราก็ใช้เว็บนี้เหมือนกัน เพียงกรอกข้อมูลตัวเรานิดหน่อย เช่น อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก มันก็จะประมวลผลบอกโปรแกรมเรามาเรียบร้อยที่เว็บนี้เลย > https://www.atkins.com/how-it-works/choose-your-plan


จบแระ รู้สึกวันนี้พิมยาวและเยอะมากกกกก แต่วันอื่นคงไม่เยอะเท่านี้แล้วละ เพราะวันนี้แค่อยากแบ่งปันสิ่งที่เราเพิ่งรู้มาแชร์เพื่อนๆ ต่อเท่านั้นแหละ เราก็ไม่รู้ว่าวิธีน้ีจะลดได้จริงหรือไม่ ยังไงก็จะมาแชร์เรื่อยๆ แล้วกันนะ

บ๊าย บาย~ ^_^



Create Date : 26 กรกฎาคม 2559
Last Update : 26 กรกฎาคม 2559 22:26:02 น.
Counter : 310 Pageviews.

0 comment
Day 4 - 6 อัพเดทอาหาร




ช่วงนี้ยุ่งมากกกกกกก ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยจะมาอัพเดทอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละวัน (แอบเศร้าเพราะกินเยอะมากกกก)

Day4 แหลกทุกอย่างที่ขวางหน้าเจงเจงงง T^T
เช้า: นมถั่วเหลือง + กล้วยน้ำว้า 2 ลูก + เพรสเซลอัลมอล 1 ชิ้น
กลางวัน: กาแฟ 1 แก้ว + ไข่ต้ม 2 ฟอง + โบโลน่า 1 ห่อ
เย็น: ไส้กรอกรมควัน 1 ชิ้น + ไส้กรอกอีสาน 2 ไม้ + ข้าวผัด 1 จาน + ไข่เจียว 3 ฟอง + ข้าวสวย 1 จาน

Day 5 เริ่มจะเฮลตี้แต่.....
เช้า: กล้วย 2 ลูก + นมถั่วเหลือง 1 กล่อง
กลางวัน: กล้วย 2 ลูก + กาแฟ 1 แก้ว
เย็น: กุ้งทะเลเดือด + หอยแครงผัดเนย + หนังไก่ทอด 1 ถุง + น้ำมะพร้าว 1 แก้ว + โค้ก 1 แก้ว

Day 6
เช้า: นมถั่วเหลือง + เต้าซ้อ 2 ลูก
กลางวัน: ข้าว 1 จาน + เป็ดน้ำแดงและหมูกรอบ + เกี๊ยวกุ้งน้ำ + บิงซูสตรอเบอร์รี่ชีสเค้ก + เต้าซ้อ 3 ชิ้น
เย็น: คัพเค้ก 1 ชิ้น + ข้าว 1 จาน + แกงจืดหมูสับ + แกงหมูผัดเผ็ด + ขนมสี่เหลี่ยมๆ ข้างในมีใส่สัปปะรด 1 ชิ้น + ชานมเนสที 1 แก้ว

ปล. วันนี้มีคนทักว่าไปทำไรมาอ้วนขึ้นด้วย ฮือออออ ก้อนน.ขึ้นมาเกือบสิบโลนี่ค้าาาา จะไม่ให้อ้วนขึ้นได้ไงล่าาาา

เดี๋ยวขอมีเวลาว่างๆก่อน จะเบิร์นหนักๆ เลย คอยดู!




Create Date : 25 กรกฎาคม 2559
Last Update : 26 กรกฎาคม 2559 20:47:49 น.
Counter : 318 Pageviews.

0 comment
Day 2 & 3 รวบยอดไปเลย แว๊กกกก



อัพเดทวันที่ 3 เลยนะ เพราะเนื่องจากวันที่สองไม่ได้ออกกำลังกาย ฮือออ T.T เนื่องจากมัวแต่แพลนทริปไปพม่าอยู่ 555555

วันนี้ยังคงเล่นโยคะอยู่ เนื่องจากหนังสือที่ซื้อมามันมีท่าเยอะมากกก ก็เลยยังเล่นอยู่ 55555 ที่สำคัญเล่นแล้วรู้สึกเบาตัวดี 5555 จากเส้นที่เริ่มตึงๆ เพราะอายุมากขึ้น (พูดเหมือนคนแก่ 5555) ก็เริ่มยืดหยุ่นมั้ง เอ๊ะ ยังไง? สรุปคือเล่นแล้วรู้สึกดีเลยเล่นต่อ แต่วันนี้จัดไปแค่ 24 ท่าเท่านั้น เพราะเล่นๆอยู่แล้วรู้สึกจะหลับเลยพอก่อน 55555 แต่เห็นแบบนี้แต่เหงื่อท่วมตัวนะจ๊าาา

ส่วนอาหาร วันนี้มื้อเช้าเข้าครัวกับน้องชายทำอาหารกันกินด้วยนะ (ปกติไม่ค่อยกินข้าวเช้าด้วยกัน)
มื้อเช้า: ข้าว 1 จาน + ไข่เจียว 2 ฟอง + แกงจืดเต้าหู้หมูสับมีผักกาดขาวด้วยนะ + ต้มยำไก่น้ำใส
มื้อวาง: ซันไบรท์ 1 ห่อ
มื้อกลางวัน: ดับเบิ้ลชีสแซนวิช + กาแฟ 1 แก้ว
มื้อวาง: โบโลน่าทั้งแบบมีพริกแล้วไม่มีพริก ประมาณ 7 แผ่น + กาแฟอีก 1 แก้ว (ช่วงนี้ติดกาแฟมากกกกก)
มื้อเย็น: เนื่องจากเพิ่งกินมื้อวางตอน 5 โมงแล้วยังไม่หิวเลยไม่ได้กิน แต่แอบกินโคอาล่สมาร์ชไป 2 ชิ้น 555555


อันนี้อาหารที่กินไปเมื่อวาน
เช้า: กล้วยน้ำว้า 5 ลูก (กินเยอะมั้ย? 55555)
กลางวัน: มาม่าต้มยำกุ้งน้ำข้น + กล้วยน้ำว้า 3 ลูก + กาแฟ 1 แก้ว
เย็น: ข้าว 1 จาน + ผัดเผ็ดปลาดุก + แกงหน่อไม้ + ขนม 3 ห่อ (แชร์กับน้องกิน)
**วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

จากที่ดูๆ มา สงสัยต้องควบคุมอาหารหน่อยแล้วมั้งเนี่ย 55555 กินมั่วจิงๆ อะไรก็ไม่รู้

จบบันทึกวันนี้......Bye



Create Date : 22 กรกฎาคม 2559
Last Update : 26 กรกฎาคม 2559 20:47:25 น.
Counter : 277 Pageviews.

0 comment
Day1: วันแรกของการฟิตร่างกาย






ความจริงบ่นๆ เมื่อวานก็เริ่มออกกำลังกายแล้ว โดยการเล่น Yoga เองที่บ้านไป 40 ท่า!! ไม่รู้เล่นไปได้ไง  แอบตกใจตัวเองเหมือนกัน แต่จริงๆ เล่นแล้วมันก็เพลินดีนะ แบบเล่นผิดๆ ถูกๆ มั่วไปเรื่อยตามสไตล์ ฮ่าๆๆ


วันนี้เลยมาเล่นต่อท่าใหม่ จัดไป 20 ท่า! น้อยกว่าวันแรกแต่ก็เหนื่อยเหมือนกันนะ ^^'


ส่วนอาหารการกิน ตามนี้เลย (ปล. ไม่เฮลตี้เล้ยยยย)
เช้า: กินนมแก้วนึง (จากร้านข้างทางเห็นเค้าเข้าคิวกันเยอะเลยกินบ้าง ก็อร่อบดีนะ ฮ่าๆ)
กลางวัน: เผือกทอด 2 ชิ้น + ซาลาเปาไส้ครีม 1 ลูก +  ขนมจีบกุ้ง 3 ลูก + แล้วก้อติ่มซำอะไรไม่รู้ (จำไม่ได้) อีก 3 ชิ้นครึ่ง >>>> แอบกินเยอะ 555555
มื้อว่าง: กล้วยทอด 20 บาท + ชาเขียวนมถั่วเหลือง 1 แก้ว + กาแฟดำ 1 แก้ว
เย็น: กลับบ้านดึกเลยกินแค่สาหร่ายเถ้าแก่น้อบไป 1 ห่อ (กินเท่าที่มีจะกินตอนนั้น ฮ่าๆๆ)

จบแล้ว และก็ต้องฟิตต่อไป!!!!!



Create Date : 20 กรกฎาคม 2559
Last Update : 26 กรกฎาคม 2559 20:47:06 น.
Counter : 273 Pageviews.

1 comment
กินเพลินๆ เผลอแป๊บเดียวกลายเป็นหมูเลย ^(00)^




แว๊กกกกกก ไม่อยากจะว่าตัวเองเพราะตอนกินมัน Enjoy และ Happy มากกกก แต่พอมารู้ตัวอีกทีนี่สิ นอยด์มากเลย เพราะเสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้แล้ว TTOTT

ทั้งแขนใหญ่ ขาใหญ่ ตัวกับหน้านี่ไม่ต้องพูดถึง อืดเลยค่ะ!!

ทำให้รู้สึกว่าไม่ออกกำลังกายไม่ได้แล้ว T^T ที่สำคัญต้องจัดระเบียบตัวเองมากกว่านี้ ทั้งการกิน การนอน และการออกกำลังกาย ไม่งั้นได้กลายร่างจริงๆ ด้วย

ไม่รู้จะต้องใช้เวลานานแค่ไหน แต่ฉันต้องลด 10 โลนี้ให้ได้!!!!


สู้ตายยยยยย!



Create Date : 19 กรกฎาคม 2559
Last Update : 26 กรกฎาคม 2559 20:48:21 น.
Counter : 291 Pageviews.

0 comment

Toonyta
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



Group Blog