Group Blog
 
All blogs
 

Day 14 ,,

โปรตีน + ผักรอบที่ 1 วันที่ 2 = วันที่ 2/08/09

................................................

7.30 - น้ำเปล่าบีบมะนาว 1 แก้ว
8.00 - chicken ball 5 ลูก/ ต้มยำไก่ใส่เห็ดนางฟ้า 1 ถ้วย
14.00 - โยเกิร์ตดัชชี่ ไขมัน 0% 1 ถ้วย ใส่รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ/ ไก่ย่างห้าดาว 1 ชิ้นใหญ่ (ไม่เอาหนัง/ ปีก/ น่อง)/ ปลาซัมมะ 1 ตัว
17.30 - ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง/ ไข่ดาว 2 ฟอง

ออกกำลัง -

น้ำหนักวันที่ 14 - 55.1 kg
กินผักวันแรก น้ำหนักเพิ่มมาแล้ว 0.5 kg
สิ่งที่กังวล
- กลัวน้ำหนักพุ่งขึ้นอย่างไม่หยุดยั้ง
- วันนี้กินเยอะมากๆ กินเยอะแบบหยุดไม่ได้ด้วย สืบเนื่องมาจากป้าแดงกำลังจะมาแน่เรย (อีกประมาณ 3 วัน)
- สัดส่วนไม่ลดลงเท่าไหร่
- กินรำข้าวโอ๊ตวันแรก กังวลใจนิดหน่อย
..................................................

โอ้วว ไม่อยากจะเชื่อเลย หลังจากการกินผักมาหนึ่งวัน หนึ่งมื้อ น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาได้เป็น 0.5 kg ขึ้นมาครึ่งโลเลยทีเดียว ตอนนี้ก้มหน้ารับชะตากรรมอย่างเดียวเลย 55 เพราะยังไงมันก็คือน้ำหนักน้ำแหละน่า (ปลอบใจตัวเอง) แต่เราว่าทางที่ดีหาทางไม่ให้มันขึ้นมามากกว่านี้ดีกว่า เพราะตัวบวมน้ำมันจะเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักแน่ๆ

ยัง ยังไม่พอ เนื่องจากตอนนี้กลัวอาการท้องผูกมากๆ ก็เลยไปซื้อรำข้าวโอ๊ตมากินดีกว่า วันนี้แวะไปพารากอน ได้รำข้าวโอ๊ตมาในราคา 86 บาท (แพงเหมือนกันนะนี่) จริงๆแล้วมันมีหลายยี่ห้อเลย แต่เราเห็นมันมีแค่อันนี้ที่เขียนว่ารำข้าวโอ๊ต ก็เลยเอาอันนี้ กลับบ้านเอามาใส่โยเกิร์ตกิน ตอนแรกอ่านในหนังสือ เค้าบอกว่าเริ่มกินรำข้าวโอ๊ตให้เริ่มทีละหนึ่งช้อนซุปก่อน ต่อไปพอ advance แล้วค่อยกินวันละ 3 ช้อนซุป ไอบ้านเรามันก็ไม่มีช้อนซุปซะด้วย เลยใช้ช้อนโต๊ะนี่แหละ ตักเอาไปผสมกะโยเกิร์ต กินๆไปตอนแรก รู็สึกว่ามันคุ้นๆมากเลย รสชาตินี้ กินไปกินมาถึงนึกได้ ว่านี่มันเป็นข้าวโอ๊ตแบบเดียวกะที่แม่ชอบต้มให้เรากินเวลาไม่สบายนี่นา o_O" ตอนเด็กๆเวลาเราไม่สบายแม่จะต้มข้าวโอ๊ตกะนมให้กิน แม่บอกว่าคุณตาก็ต้มให้แม่กินเหมือนกัน โอ้วว กินแล้วคิดถึงแม่เลย อยากกินทุกวันหล่ะ เพิ่งรู้ตัวว่าชอบข้าวโอ๊ตแฮะ

แต่กินแล้วกลัวน้ำหนักมันพุ่งนี่ดิ เพราะข้าวโอ๊ตมันอุ้มน้ำม๊ากมาก

วันนี้มีปรากฎการณ์อย่างนึงที่เกิดขึ้นกะเรา เมื่อเช้ากิน chicken ball ไป 5 ลูก ตอนกำลังจะกินหมดลูกที่ 5 มันพะอืดพะอมแฮะ กินต่อไปไม่ได้แล้ว จะเคี้ยวแล้วยังไม่ไหวเลย มันแหวะมากๆ ต้องรีบวิ่งไปคาย เราว่ามันต้องเป็นอาการ"เบื่อไก่"แน่ๆ เพราะกินมาหลายวันแล้ว เกือบทุกมื้อเลยด้วย ตอนนี้เลยต้องลองสับเปลี่ยนเมนูบ้าง จะพยายามกินปลาบ่อยๆละกันนะคะ ส่วนใหญ่สับดิบๆที่ยังเหลืออยู่ในถุงใหญ่ๆในตู้เย็น วันนี้เลยต้องเอาไปผัดกะหัวหอมใหญ่+มะเขือเทศ ตามระเบียบ เก็บใส่ถุงไว้ เผื่อวันไหนกินไข่ต้มจะได้เอามาราดกันกิน

อีกเรื่องนึงที่ต้องรายงาน วันนี้เรารู้สึกอ่อนเพลียมากกกก เหงื่อออกเยอะมาก วันนี้ไปไหนมาไหนเหงื่อท่วมทั้งวันเลย ไม่รู้ว่ามันเกิดมาจากอะไร เราไม่ได้เป็นไข้แน่ๆ แต่มันร้อนมาก เหมือนเวลาอากาศร้อนอบอ้าว แต่ถามคนรอบข้างแล้ว ไม่มีใครร้อนเหมือนเราเลย

หรือเพราะเราอ้วนเนี่ย .. 55

แถมตอนนี้แค่ห้าโมงเย็นเอง เราหมดแรงแล่ว ง่วงนอนมาก อยากนอน




เอารูปรับปริญญามาแบ่งกันดูค่ะ ตอนนี้ได้มาแล้วทั้งสองวันเลย :)


วันจริง - หน้าอ้อน(ตรีน)มากกก กร๊ากกก



วันซ้อม





ปล.1 พรุ่งนี้คอยติดตามน้ำหนักอย่างลุ้นระทึก ตึก ตึก
ปล.2 ตอนนี้เรารู้สึกอ่อนเพลียและโหยมากค่ะ มันยังอิ่มอยู่ แต่มันอยากกิน
ปล.3 เราทำ weight chart แล้ว แต่ตัว chart มันใหญ่ไปค่ะ เอามาลงแล้วหน้ามันเบี้ยวไปหมดเลย ทำไงดีอ่ะคะ เราโลว์เทคค๊า (- -")




 

Create Date : 02 สิงหาคม 2552    
Last Update : 2 สิงหาคม 2552 18:01:35 น.
Counter : 134 Pageviews.  

Day 13 ,,

โปรตีน + ผักรอบที่ 1 วันที่ 1 = วันที่ 1/08/09

................................................

9.30 - น้ำเปล่าบีบมะนาว 1 แก้ว
9.45 - ไข่คนเห็ดเข็มทอง 2 ฟอง/ ต้มยำไก่ใส่เห็ดนางฟ้า 1 ถ้วย
11.30 - โยเกิร์ตดัชชี่ ไขมัน 0% 1 ถ้วย/ ไก่ย่างห้าดาว 1/2 ตัว (ไม่เอาหนัง/ ปีก/ น่อง)
17.30 - ชาเปปเปอร์มินท์เย็น (ไม่ใส่ syrup) 1 แก้ว
18.00 - อกไก่อบชานอ้อย 1 ก้อนใหญ่
19.00 - .......................(อึ๊อึ๊)

ออกกำลัง -

น้ำหนักวันที่ 13 - 54.6 kg
**สรุปช่วงจู่โจมน้ำหนักลดลงไปทั้งหมด 3.3 kg**
สิ่งที่กังวล
- วันนี้เริ่มกินผักวันแรก กลัวน้ำหนักมันพุ่งพรวดๆเลย
- ตอนนี้น้ำหนักลดลงแล้ว แต่สัดส่วนยังไม่ลดตามเท่าไหร่

..................................................

ในที่สุดการลดน้ำหนักในช่วงจู่โจมก็เสร็จสิ้น :) สรุปแล้วว่าน้ำหนักลดลงไปทั้งหมด 3.3 kg ค่ะ ปลื้มมากๆ เพราะตลอดเวลาการลดทั้ง 12 วันที่ผ่านมานี้ยังไม่ได้มีการอดใดๆแม้แต่น้อย ทำให้ลดได้โดยไม่ทรมาน มีเพียงเรื่องติดขัดนิดหน่อยเท่านั้นเนื่องจากโปรตีนบริสุทธิ์บางทีมันก็ไม่สะดวกที่จะกินกะเพื่อน เท่านั้นเอง แต่มันจะไม่เป็นแบบนี้ไม่ตลอดหรอก ต้องอดทนเข้าไว้นะ (ปลอบตัวเอง 55)

เทคนิคในการกินโปรตีนบริสุทธิ์ของเรา
- พยายามอย่ากินอะไรที่มีส่วนประกอบในการทำมากๆ เพราะเราเองก็ไม่รู้ว่าเค้าใส่อะไรไปบ้าง
- อาหารของเราทั้งหมดจะไม่ใส่น้ำปลาหรือซีอิ๊วเลย เอาจืดๆ ถ้าอยากปรุงรสจะบีบมะนาวอย่างเดียว
- หากอยากกินอะไรที่มีรสจัดหรือรสเค็มหน่อยๆ จะพยายามกินตอนเช้า เพราะจะมีเวลากินน้ำเพื่อขับเกลือออกจากร่างกายอีกทั้งวัน
- ตัดไขมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไส้กรอกไม่กิน กินเนื้อๆ :)

ประมาณนี้แหละค่ะ ที่เอามาเขียนไม่ใช่เพราะว่าตัวเองเก่งอะไรมากมายหรอก แต่เขียนเอาไว้เตือนใจตัวเองด้วย เพราะยังต้องเข้าสูตรนี้อีกนานเลยทีเดียว เหลืออีกประมาณ 10 kg กว่าจะถึงเป้าหมาย กลัวหลุดซะก่อนหน่ะค่ะ แต่มาถึงขั้นนี้แล้วมันจะหลุดไม่ได้แล้ว ต้องเดินหน้าอย่างเดียวเท่านั้น เราอุตส่าห์เจอวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับเราเข้าให้แล้ว คือ ไม่ต้องทนหิว และได้กินเนื้อตลอดเลย เท่านี้ก็เป็นความสุขมากๆของคนที่ลดน้ำหนักแล้วแหละ :)

เล่าเรื่องวันนี้กินผักวันแรกหน่อย ตกลงวันนี้เริ่มกินเห็ดเข็มทองกะเห็ดนางฟ้า ยังไม่กล้ากินอะไรที่มีไฟเบอร์เยอะ เพราะถ้ามาเริ่มที่ผักที่เส้นใยเยอะมากๆเลย จะทำให้ตัวบวมน้ำได้ง่าย วันนี้เลยกินเห็ดก่อนสองอย่าง เออ จะบอกว่า เราลองกลับไปอ่านหนังสือคู่มือมา (กินอย่างไรก็ไม่อ้วนนี่แหละ) ลองดูตัวอย่างเมนูอาหารในช่วงที่สองแล้ว จะสังเกตว่า เค้าไม่ได้กินผักทุกมื้อหล่ะ บางมื้อก็เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ ถึงแม้ว่าดร.ปิแอร์จะบอกว่ากินผักได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่เราว่าเดี๋ยวค่อยๆเริ่มดีกว่า เรากินผักซักวันละมื้อนี่พอมั๊ยนะ ไฟเบอร์ฉันจะได้ครบวันละ 30 g รึเปล่านี่ :)

แต่อย่างไรก็ตาม ดร.ปิแอร์ได้แนะนำว่า อย่าไปกังวลกะน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมามาก เพราะว่ามันมาจากน้ำหนักน้ำเท่านั้น สิ่งที่คสรโฟกัสจริงๆอยู่ที่ว่าเรากินโปรตีนเป็นอาหารหลัก และเราได้ลดคาร์บลง นั่นแหละ การลดน้ำหนักที่เป็นเป้าหมายเราจริงๆ สาธุ๊.. ขอให้พรุ่งนี้น้ำหนักเราไม่พุ่งมากเถ๊ออ ไม่อยากบวมน้ำเยอะ เพราะอีกไม่กี่วันป้าแดงก็จะมาแล้ว (เรียกตามพี่ปิ๊ค 55) มันจะยิ่งบวมเข้าไปกันใหญ่ เดี๋ยวเสียกำลังใจหมด 55

เอาหล่ะ ทีนี้มาเข้าเรื่องการออกกำลังกายหน่อย เห็นทีต้องออกกำลังกายจริงๆซะแล้ว เพราะเราเริ่มสังเกตแล้วว่าตอนต้นปีที่เราหนัก 54 ประมาณนี้ เราตัวเล็กกว่านี้มากเลย ขนาดตอนนี้พี่รูทยังบอกเลยว่าดูตัวไม่เล็กลงเลย เพราะว่าตอนต้นปี เราลดแบบลดปริมาณอาหารลง แล้วก็ไม่กินข้าวเย็นเท่านั้นเอง ใช้เวลาในการลดเยอะกว่านี้ ดูตัวเล็กลงเลย แต่คราวนี้เราว่าน้ำหนักที่ลดมันมีน้ำหนักน้ำรวมอยู่ด้วย มันเลยดูตัวไม่เล็กลงเท่าไหร่ เราเลยว่าต้องออกกำลังแน่ๆแล้ว ยิ่งตอนนี้หมดช่วงจู่โจมไปแล้วด้วย ถือเป็นโอกาสที่เหมาะสมมาก ตอนนี้เริ่มต้นด้วยการตั้งใจกายบริหารก่อนนอนทุกวันก่อนค่ะ เรื่องยกเวทยังศึกษาอยู่ ต้องรอซักครู่ แล้วอีกเดี๋ยวจะมีโยคกะแอโรบิกตามมาแน่นอน สัญญาเลย

กายบริหารที่ต้องทำทุกวัน
- สลับแขน (100)
- หมุนแขน (100)
- แกว่งแขน (100)
- ยกขาตะแคงข้าง (50)
- ท่ากายบริหารยืดแขน (100)

*ตัวเลขในวงเล็บนี่เป็นตัวเลขการบริหารอย่างต่ำต่อวันค่ะ
ต่อไปมีแพลนว่าเวลาบริหารจะยกดัมเบลไปด้วย จะได้เพิ่มแรงถ่วง แต่ตอนนี้ต้องไปหาดัมเบลให้เจอก่อน 55
** ชื่อท่ากายบริหารอาจจะแปลกๆนะคะ เพราะคิดเอง 55

...........................................

อัพเดตเรื่อง cooking หน่อย จะบอกว่า เมื่อคืนลองทำต้มยำแล้ว ทำไป googled ไป หั่นตะไคร้ยังหั่นไม่เป็นเลยคร๊าทั่นผู้ชม 5555 ต้องไปดูว่าเค้าหั่นยังไง เอาแบบท่อนกลมๆหรือเอาเฉียงๆ (กรรมเวรจริงๆ) มะกรูดนี่ก็ไม่รู้ว่าเค้าต้องเอาเส้นตรงกลางออกก่อน ดันหั่นไปแล้วซะละเอียดเลย ไม่เป็นไรเนาะ 55 หม้อหน้าเอาใหม่ ตอนทำเสร็จออกมาแล้ว อยากจะบอกว่ามันจืดมากกกก อยากเติมน้ำปลาใจจะขาด เพราะถ้าใส่มะนาวแล้วเติมน้ำปลาไปด้วยมันจะกลมกล่อมมาก แต่ต้องตัดใจใส่มะนาวอย่างเดียว อดทนๆ

พ่อมาลองชิมด้วย พ่อเกือบเอาน้ำปลามาปรุงในหม้อซะแร้วว ต้องบอกพ่อว่าถ้าอยากปรุงให้ตักแล้วมาปรุงเอง

ต่อไปจะหัดทำกับข้าวอีกหลายๆอย่างเลย :3




ปล.1 วันนี้เขียน blog ยาวไป :3
ปล.2 ตอนนี้อยู่ร้าน star coffe ตรงแยกวังหินอีกแล้ว โปรโมตร้านเค้าหน่อย มาใช้เนทร้านเค้า ^^"













 

Create Date : 01 สิงหาคม 2552    
Last Update : 1 สิงหาคม 2552 22:55:37 น.
Counter : 160 Pageviews.  

Day 12 ,,

โปรตีนบริสุทธิ์วันที่ 12 = วันที่ 31/07/09

................................................

8.00 - อกไก่ย่างหมักแอปเปิ้ลไซเดอร์+พริกไทย 1 ชิ้น/ chicken ball 3 ลูก
14.00 - ไก่ย่าง 5 ดาว 1/2 ตัว (ไม่เอาหนัง/ น่อง/ ปีก)
20.30 - โยเกิร์ตดัชชี่ ไขมัน 0% 1 ถ้วย
23.00 - อกไก่อบชานอ้อย 4 ชื้นเล็ก

ออกกำลัง -

น้ำหนักวันที่ 11 - 54.8 kg
ลดลงไปแล้ว 3.1 kg
สิ่งที่กังวล
- วันนี้กินน้อยไป สืบเนื่องมาจากท้องเสียเมื่อวาน

..................................................

วันนี้น้ำหนักลดลงไปอีก 0.2 kg ตอนแรกกลัวว่าจะลดลงไปมากกว่านี้อีก เพราะท้องเสียจู๊ดๆ เสียน้ำไปเยอะมาก เมื่อวานกินน้ำชดเชยไปเยอะจริงๆ พอมาเห็นน้ำหนักวันนี้ลดลงไป 0.2 kg ก็โล่งอก กินน้ำนี่ช่วยได้จริงๆ

วันนี้ก็ไม่มีอะไรมากค่ะ เตรียมตัวเข้าสู่ช่วงที่สอง คือช่วงโปรตีน+ผัก ตัดสินใจแล้วว่าจะกินโปรตีนบริสุทธิ์ 5 วัน สลับกับโปรตีน + ผักอีก 5 วัน จนกว่าน้ำหนักก็ถึงที่ต้องการให้ได้ วันนี้เลยเตรียมตัวไปซื้อของมาทำกับข้าวดีกว่า เพราะยังไงมื้อแรกที่ได้กินผัก ต้องไม่พลาดเห็ดเข็มทองแน่ๆ 55

ของที่ซื้อมาทำกับข้าววันนี้
- ชุดเครื่องต้มยำ
- ต้นหอม-ผักชี
- หัวหอมใหญ่
- เห็ดเข็มทอง
- เห็ดนางฟ้า
- มะเขือเทศ
- ไข่ไก่
- สันในไก่

รวมราคาของทั้งหมด 170 บาทถ้วนจ้ะ

เดี๋ยววันนี้เขียน blog เสร็จแล้วว่าจะไปทำต้มยำไก่ แต่ต้มยำของเราจะไม่ใส่น้ำปลาหรือเกลือเลย (จะกินได้มั๊ยวะ!?) ตอนแรกอยากใส่ต้มยำก้อนมาก แต่ไปอ่านส่วนประกอบแล้วเกลือมันเยอะแยะเหลือเกิน เลยเดี๋ยวว่าจะลองกินเองซักตั้งหล่ะ

เดี๋ยวพรุ่งนี้ลองดูกันค่ะ :)

.............................................

อัพเดตเรื่องไปเรียนมาหน่อย วันนี้ไปเรียนเรื่องบุคลิกภาพมาหล่ะ อาจารย์สอนดีมากๆ เป็นแอร์ TG (ปัจจุบัน) สวยและดูมั่นใจมากๆ ที่เด็ดคือ วันนี้อาจารย์ให้เราเขียนชื่อคนที่บุคลิกดีมากที่สุดในห้อง, คนที่บุคลิกแย่ที่สุดในห้อง, คนที่เราประทับใจ และคนที่เราไม่ประทับใจ, คนที่นั่งข้างซ้ายและขวาของเรา ตอนแรกเราก็กังวลมากๆ ว่าเราจะเป็นคนที่บุคลิกแย่ที่สุดรึเปล่าวะ เพราะอ้วนสุดในห้องเลย (55) แต่การทำยังงี้มันทำให้เราได้เห็นจุดดีและจุดด้อยของตัวเอง สุดท้ายผลออกมาว่า เราได้รางวัลคนที่น่าประทับใจมากที่สุด (ว้าววว) ประมาณว่าเป็นคนยิ้มแย้มแจ่มใส หน้าสวย (ฮิ้ว) อัธยาศัยดี โอ้ว ไม่เอาแระ เดี๋ยวลอย ส่วนข้อเสียคือ น่าจะใส่รองเท้าส้นสูง และลดน้ำหนัก เพราะตอนนี้ตัวยังดูตันๆอยู่ 55

ของคนอื่นก็มีหลายๆแบบ เช่น น่าจะแต่งหน้าบ้าง, ไม่น่าติดขนตาปลอมมาเรียน, ทาแป้งมากไปจนหน้าลอย เราว่ามันดีมากๆที่ทำให้เรารู้ตัวเอง และรู้ว่าควรจะปรับปรุงตรงไหน :) ชอบการเรียนวันนี้มากเลยค่ะ




ปล.1 เดี๋ยวขอไปทำต้มยำก่อนนะคะ
ปล.2 ผู้ใหญ่ลีกับนางมาสนุกมาก พลอยสวยมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ







 

Create Date : 31 กรกฎาคม 2552    
Last Update : 1 สิงหาคม 2552 18:24:17 น.
Counter : 175 Pageviews.  

Day 11 ,,

โปรตีนบริสุทธิ์วันที่ 11 = วันที่ 30/07/09

................................................

8.30 - อกไก่ย่างหมักแอปเปิ้ลไซเดอร์+พริกไทย 1 ชิ้น/ chicken ball 1 ลูก/ skim milk เมจิ 1 แก้ว
14.00 - สเต็กไก่เปปเปอร์ 1 ชิ้น/ skim milk เมจิ 1 ขวดเล็ก
19.00 - ปลาซัมมะย่าง 1 ตัว
20.30 - อกไก่อบชานอ้อย (เอาขอบออก) 2 ชิ้นเล็ก
**ตลอดทั้งวัน - ท้องเสียจู๊ดๆ

ออกกำลัง -

น้ำหนักวันที่ 11 - 55.0 kg
ลดลงไปแล้ว 2.9 kg
สิ่งที่กังวล
- เพิ่งมารู้ตอนกินว่า ปลาซัมมะเป็นปลาที่มีไขมันมากที่สุด มากกว่าแซลมอนอีก
- สเต็กไก่เปปเปอร์ร้านที่ไปกินวันนี้มันดันเป็นสเต็กทอด แถมกินไปท้องเสียอีก ซวยจริงๆ

..................................................

และแล้ว .. และแล้วก็ถึงตอนเช้าที่เราจะต้องมาชั่งน้ำหนัก หลังจากที่หวั่นๆใจว่าน้ำหนักมันขึ้นมาหลายวันติดกันแล้ว วันนี้ตอนชั่งเลยนั่งทำใจก่อนนิดนึง พอมาชั่งแล้ว โอ้วววววววววววว!!!!.. น้ำหนักเหลือ 55 kg หายไป 0.7 kg ภายในหนึ่งคืน เราว่ามันสืบเนื่องมาจากเมื่อวานกินน้ำไปเยอะ อาจจะช่วยไล่เกลือออกจากตัวได้ไม่มากก็น้อยแหละ ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีมากๆ ดีใจจนน้ำตาไหล 55 (เว่อร์)

วันนี้ได้เรียนรู้อะไรอย่างนึง สืบเนื่องมาจากว่าเมื่อวันก่อนที่เราไปเดิน Big C (ขยันเดินจริ๊งงง ห้างนี้) พลันเหลือบไปเห็นปลาซัมมะย่างวางขายอยู่ในแพค ราคา 2 ตัว 25 บาทเท่านั้น!! (เป็นราคาที่ยังไม่ลดใดๆทั้งสิ้น)ซึ่งมันถูกมากๆเลย เคยเห็นขายในเซตของฟูจิหรือโอโตยะนี่แพงน้องๆแซลมอนเลย ตัดสินใจได้เดี๋ยวนั้นเลย คว้ากลับบ้านมาทันที พอวันนี้ได้ฤกษ์มากิน เอามาเข้าเตาอบ อบไปซักพัก เราเริ่มได้ยินเสียงอะไรปุดๆดังมาจากในครัว ตอนแรกไม่ค่อยดังเท่าไหร่ ตอนหลังเสียงมันดังมากขึ้นและถี่ขึ้นเรื่อยๆ เลยเดินไปดูปลาที่อบไว้ สรุปว่า ไอเสียงปุดๆนี่มันคือเสียงน้ำมันในตัวปลามันเดือด!! o_O" พอเอาออกมาจากเตาอบ กลายเป็นว่าปลามันชุ่มน้ำมันมากๆ เอากระดาษมาซับน้ำมัน น้ำมันเยอะกว่าทอดปลากินซะอีก เป็นปลาที่ไขมันชุ่มฉ่ำมากๆ กินอร่อยดี แต่ท่าทางจะกินบ่อยไม่ได้แน่นอน เพราะถึงน้ำมันมันจะมาจากไขมันปลา แต่มันเยอะเกินเรารับไหวจริงๆ .. คอนเฟิร์ม

เรื่องพลาดของวันนี้คือ ตอนกลางวันที่เราไปเรียนที่ ADTI ได้ตกลงกะมนและเพื่อนใหม่ว่าจะไปกินสเต็กกัน เพื่อเราเลยนะเนี่ย :) เลยไปกินสเต็กกันแถวๆหน้าซอยอารีย์แหละ แต่ปรากฎว่าร้านที่ไปมันดันไม่ดีเลย เป็นร้านสเต็กที่ไม่มีเฟร้นซ์ฟรายด์ แต่เสิร์ฟสเต็กมากะขนมปัง แล้วก็ข้าวเกรียบ!! o_O" แถมสเต็กไก่ที่เรากินวันนี้ มันยังทำให้เราจู๊ดๆทั้งวันอีกด้วย จากคนที่ท้องผูกวันนี้เลยออกมาได้สมใจเลย หมดไส้หมดพุง ใจนึงก็อยากขอบคุณเจ้าของร้าน อีกใจนึงก็แอบเคืองเหมือนกัน แสดงว่าอาหารไม่ค่อยสะอาดนะนี่ ส่วนเพื่อนคนอื่นๆไม่เป็นอะไรเลย เพราะไม่มีใครกินสเต็กไก่เหมือนเรา ถือว่าโชคดีมากๆ

........................................

ขอเล่าเรื่องเตรียมตัวจะเข้าสู่ช่วงโปรตีนทางเลือก(โปรตีน+ผัก)หน่อย ตอนนี้กลับไปอ่านหนังสือคู่มือมาเรียบร้อยแล้ว ได้ความว่า ช่วงที่สองนี้ นอกจากพวกโปรตีนที่เรากินอยู่ทุกเมื่อเชื่อวันแล้ว เรายังสามารถทานผักเพิ่มมาได้อีกด้วย โดยแบ่งช่วงการทานเป็น ทานโปรตีนบริสุทธิ์ 5 วัน สลับกันกับทานโปรตีน + ผักอีก 5 วัน ทานแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าน้ำหนักจะถึงเป้าหมาย (ยาวนานมาก)

โดยผักที่สามารถทานได้ในช่วงที่สองคือ :
มะเขือเทศ/ แตงกวา/ ผักกาดแดงชนิดเล็ก/ ผักโขม/ หน่อไม้ฝรั่ง/ ต้นหอม/ กระเทียมต้น/ กะหล่ำปลี/ เห็ดทุกชนิด/ คื่นช่าย/ ยี่หร่า/ ผักสลัดทุกๆชนิดให้ผสมด้วยผักชิกอรี/ ผักกาดแบ็ต/ ผักกาดหอม/ มะเขือม่วง/ แตงซุกกินี/ บวบ/ แครอทและบีทรูท โดยห้ามทานผักสลัดเหล่านี้ทุกๆมื้อ

ผักที่ทานได้สามารถทานได้ทั้งแบบสดหรือปรุงแล้ว โดยไม่จำกัดปริมาณ เวลาในการทาน และส่วนผสม :)

ผักที่ห้ามกิน
ผักจำพวกแป้ง --> มันฝรั่ง/ ข้าวโพด/ ถั่วต่างๆ/ ถั่วสดเมล็ดเล็กๆ หรือถั่วแห้ง/ ถั่วชิกพีและถั่วซีก/ ถั่วเลนทิล/ ถั่วฟลาจีโอเลท์/ อโวคาโด/ ผักโอเลอาชิเนียส/ อาร์ติโชก/ ซัลซิฟาย

ไม่กินอยู่แล้ว เพราะไม่รู้จัก 55


ตอนนี้ขอไปนอนก่อนนะคะ ยังไม่หายจู๊ดๆเลย .. อ่อนเพลียมาก ..






 

Create Date : 30 กรกฎาคม 2552    
Last Update : 30 กรกฎาคม 2552 22:44:28 น.
Counter : 151 Pageviews.  

Day 10 ,,

โปรตีนบริสุทธิ์วันที่ 10 = วันที่ 29/07/09

................................................

9.00 - สันในไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 5 ชิ้น
14.00 - ไก่ต้ม (จากร้านข้าวมันไก่) 1 จาน
14.30 - ชาคาร์โมมายด์เย็น (ไม่ใส่ syrup)
15.30 - ไข่ต้ม 1 ฟอง/ skim milk เมจิ 1 ขวดเล็ก
20.00 - skim milk เมจิ 1 แก้ว

ออกกำลัง -

น้ำหนักวันที่ 10 - 55.7 kg
ลดลงไปแล้ว 2.2 kg
สิ่งที่กังวล
- ไม่ได้อึ๊อึ๊มา 4 วันแล้ว ท่าทางจะได้ทำ detox แน่ๆ
- กลัวน้ำหนักพุ่งเป็นกราฟขาขึ้นมากๆ สาเหตุอาจจะมาจากการไม่ได้อึ๊อึ๊ข้างต้น

..................................................

เป็นตามที่คาดไว้เลยค้าบ วันนี้น้ำหนักขึ้นมาอีก 0.2 kg สรุปว่าตอนนี้น้ำหนักเลยมากกว่าตอนที่น้ำหน้กน้อยสุดอยู่ 0.4 kg แต่ไม่เป็นไร เพราะยังไงก็ต้องลดกันเป็น long-term อยู่แล้ว ขึ้นบ้างลดบ้างจะเป็นไรไป :) 55

ตอนนี้มีการเปลี่ยนแผนนิดหน่อย จากตอนแรกคิดว่าเราจะอยู่ในช่วงจู่โจม 10 วัน แต่ตอนนี้คิดว่าจะยืดเวลาช่วงนี้ออกไปอีกหน่อย ที่เปลี่ยนนี่ไมได้เกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาแต่อย่างใด แต่ว่าถ้าจะเริ่มสูตรโปรตีน+ผัก พรุ่งนี้ เราไม่พร้อมเลยจริงๆ เพราะใจจริงอยากทำซุปผักก่อน แล้ววันพ/ พฤ/ ศ เราต้องไปเรียนทุกวัน มันไม่สะดวกแน่ๆ เลยอยากยืดออกไปเป็นวันเสาร์ก่อน วันศุกร์เรียนเสร็จกลับบ้านจะได้ไปซื้อของ จะได้เริ่มกินผักได้วันเสาร์พอดี

เรื่องอกไก่อบชานอ้อย หลังจากที่เมื่อวานกินไปสองก้อนเต็มๆ ส่งผลให้ตื่นมาหน้าบวมมากเลย เหมือนทุกสิ่งบนหน้ามันไหลย้อนกลับมาที่คางยังงั้นแหละ (- -") วันนี้เลยต้องพยายามกินน้ำให้เยอะๆ เรียนไปกินน้ำไปด้วยตลอดเลย เพราะอยากเอาเกลือออกจากตัวให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ หน้าจะได้หายบวมเร็วๆ (ทำไมตอนอายุน้อยกว่านี้เราไม่เคยรู้สึกอะไรยังงี้เลยวะ) ส่วนไก่อบชานอ้อยที่เหลือในตู้เย็นอีก 1 ชิ้น เราว่า ก่อนจะกินสงสัยต้องเฉือนๆเอาตรงขอบๆมันๆออกไปก่อนกิน จะได้มันน้อยด้วย ไม่เค็มด้วย เพราะยังไงมันก็ของโปรดเรา ก็คิดจะกินอยู่ดี 55

................................................

อัพเดตเรื่องไปเรียน ADTI หน่อย วันนี้ที่ไปเรียนเป็นคลาส F/A คือคลาสเตรียมความพร้อมก่อนไปเป็นแอร์นั่นเอง (จริงๆก็ยังไม่พร้อมหรอก แต่เวลามันพอดี ก็เลยไปเรียนซะก่อนเลย) วันนี้อาจารย์ที่มาสอนเป็นแอร์เก่า อาจารย์สวยและบุคลิกดีมากๆ เคยทำงานอยู่ที่ Dragon Airlines มาก่อน วันนี้ก็มีเรียนเกี่ยวกับหน้าที่ของแอร์ สโลแกนของแต่ละสายการบิน และคุณสมบัติที่จะรับสมัครของแอร์แต่ละสายการบิน แล้วอาจารย์ก็เม้าท์เรื่องสมัยเป็นแอร์ให้ฟัง อยากบอกว่าฟังแล้วเพลินมากๆ อาจารย์น่ารักจริงๆ ตอนแรกกะว่าวันนี้ตอนกลางคืนจะมานั่งอ่านว่าเราสามารถไปสมัครสายการบินไหนได้บ้าง แต่วันนี้ดันไม่ได้เอาหนังสือกลับบ้าน เพราะวันนี้เรากลับมาก่อน เพราะต้องไปสอนพิเศษ เลยให้หนังสือมนยืมเรียน เดี๋ยวจะได้มาดูกันจริงๆว่า เรานี่มันสมัครสายการบินอะไรได้มั่ง

พยายามเต็มที่ค่ะ ทั้งเรื่องแอร์และเรื่องลดความอ้วน :)

วันนี้รู้จักเพื่อนใหม่สองคน ตอนกลางวันไปกินข้าวด้วยกัน มีเรา, มน และก็เพื่อนใหม่สองคนนั้น มนอยากไปกินข้าวมันไก่ แต่กินข้าวไม่ได้ ก็เลยสั่งไก่กินเปล่าๆนั่นแหละ เพื่อนใหม่ทำหน้าแปลกๆ เราเลยยิ้มๆแล้วบอกว่า "กำลังลดน้ำหนักค่ะ ไม่อยากกินข้าว" พอเสร็จจากร้านกินข้าว ก็เดินไปร้านกาแฟวาวีกันต่อ ร้านนี้แนะนำมากๆสำหรับคนที่อยากมาร้านกาแฟสวยๆ หรือหาที่อ่านหนังสือสงบๆ (แต่กาแฟไม่ค่อยอร่อย 55) เราสั่งชา twinning เย็นแบบไม่เอา syrup เพื่อนใหม่ก็ยิ้มแห้งๆอีกแล้ว ^^" ต่อไปถ้าเพื่อนใหม่เค้าเห็นเราไม่กินข้าวทุกวันเลย เค้าจะว่าไงนะ 55

เอาหน่ะ คอร์สนี้เรียน 7 ครั้งเอง ไม่เป็นไรหรอก :)




 

Create Date : 29 กรกฎาคม 2552    
Last Update : 29 กรกฎาคม 2552 21:44:25 น.
Counter : 161 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  

Saruwatari Miwa~*
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ตอนนี้เพิ่งเรียนจบด้านโภชนาการและการกำหนดอาหารจากจุฬาค่ะ ปัจจุบันทำงานสอนพิเศษเป็นอาชีพหลัก :)
Friends' blogs
[Add Saruwatari Miwa~*'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.