Group Blog
 
All blogs
 

เตรียมพร้อม*

ตกลงใจแล้วว่าจะเข้าโปรแกรมการทานโปรตีนบริสุทธิ์ ,,

โดยกะว่าจะเริ่มในวันจันทร์ที่จะถึงนี้ (19/7/09) เพราะฉะนั้น ระหว่างเสาร์-อาทิตย์นี้ ขอกินอะไรดีๆสั่งลาหน่อยนะคะ เพราะท่าทางแล้วจะไม่ได้กินอีกนานมากแน่

ตอนนี้หนักประมาณ 58 kg เป้าหมายคือประมาณ 45 kg
ต้องลดทั้งหมด 13 kg ด้วยกัน


โดย 13 kg นี้ ถ้าวัดกันตามหลักโภชนาการจริงๆแล้ว ใช้เวลาลดประมาณ 0.5 kg/อาทิตย์ ดังนั้น เราต้องใช้เวลาลดทั้งหมด 26 อาทิตย์ --> เป็นเวลา 6 เดือนครึ่ง

แต่หากคิดกันตามหลักการทานโปรตีนบริสุทธิ์
- ช่วงจู่โจม (กะจะกินซัก 10 วัน) ---> น่าจะลดประมาณ 3 kg
- ช่วงโปรตีน + ผัก -----------------> เหลืออีก 10 โล ใช้เวลาอาทิตย์ละ 1 kg ประมาณ 10 อาทิตย์
- ช่วงรักษาน้ำหนัก -----------------> ให้ประมาณ 1 เดือน
ดังนั้น รวมๆแล้วจะใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 16 อาทิตย์ หรือ 4 เดือน

โอเค
งั้นเป้าหมายของเราคือ การลดน้ำหนักให้ได้ 13 kg
ภายในระยะเวลา 6 เดือนถึงหนึ่งปี



-----------------------------------------------------------

เล่าถึงการเตรียมตัวหน่อย :)

วันนี้ไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาแล้วหล่ะ สืบเนื่องมาจากเครื่องชั่งที่บ้านตอนนี้มันเป็นแบบสเกล แล้วเรารู้สึกว่ามันไม่ตรงเลย ทำให้ต้องไปหยอดชั่งแบบดิจิตอลแถวบ้านบ่อยๆ พอไปชั่งบ่อยๆมันก็อายเค้า แถมไอซ์ยังเป็นคนยุให้ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาไว้ในบ้านอีก เพราะไอซ์ทำแล้วเวิร์คมาก

ขอเม้าท์หน่อย* สาเหตุที่ไอบ้านี่ซื้อมาชั่งตอนแรกก็กะไม่ได้ลดน้ำหนักหรอก เพียงแต่ไปหาหมอแล้วค่า cholesterol มันเกินมา ทีนี้หล่ะตาเหลือกเลย เลยไปซื้อเครื่องชั่งมาติดบ้านไว้ ตอนนี้เลยฮึดลดน้ำหนักใหญ่เลย 55

โอเคต่อ เพราะไอซ์ทำแล้วเวิร์คมาก .. ไอซ์เลยบอกว่าให้ไปซื้อติดบ้านมาไว้เลยดีกว่า จะได้ชั่งทุกวันด้วย เราก็ว่าดีเหมือนกัน เพราะได้เข้าไปอ่าน blog ของพี่ปลาแล้ว เห็นพี่ปลาชั่งน้ำหนักทุกวันเลย มันเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักที่ดีมาก เลยอยากชั่งน้ำหนักทุกวัน

วันนี้เลยไปที่ Big C ลาดพร้าว ไปดูเครื่องชั่งมา ส่วนใหญ่มันมีแต่ของ TANITA (อ่านว่าธนิตา??) เราว่ามันก็ดีมากแล้ว แต่ไอซ์บอกว่าไม่ควร เพราะไอซ์ซื้อมาแล้ว มันดันบอกว่าวัสดุกิ๊กก๊อกไปหน่อย สำหรับเครื่องราคา 1,300 ที่ชั่งน้ำหนักได้อย่างเดียว (แล้วแกซื้อมาไมวะ!?) คุณไอซ์แนะนำ omron ซึ่งมันไม่มีที่นี่ เราเลยกะว่าจะไปดูที่ central ลาดพร้าวดีกว่า แต่พอตอนกำลังจะเดินกลับ พนักงานขายก็พาเราไปดูอีกมุมนึง ซึ่งมันเป็นของจีน มีทั้งแบบที่ชั่งธรรมดา กับแบบ BIA ซึ่งเมื่อวานได้ไปเม้นใน blog ของพี่ปิ๊คจนตัวเองอยากได้เองเลย แล้วของจีนเนี่ย BIA มัน 990 เอง ทำจากกระจกด้วย สวยงาม (ของธนิตา 1,900) แต่เรื่องทนไม่ทนนี่ เดี๋ยวจะมารายงานวันหลังนะคะ

แต่ขอเม้าท์พนักงานขายเครื่องชั่งหน่อยเถอะ เพราะเราถามอะไรเค้า ก็ดันตอบอะไรไม่ได้เลย ถามว่าเครื่องชั่งสองเครื่องนี้มันต่างกันยังไง ดันตอบมาว่า "มันก็เหมือนๆกันแหละครับ" อ้าวพี่ เครื่องนึงมันชั่งธรรมดา เครื่องนึงมัน BIA เห็นๆ หนูก็ไม่ได้อวดภูมิว่ารู้เยอะอะไรหรอกนะ แค่อยากรู้ว่ามันมี function อื่นๆอีกรึเปล่า พี่ดันตอบว่าเหมือนกัน ถามต่อไม่ถูกเลย

แล้วยิ่งตอนที่ขอลองเครื่อง BIA เนี่ยแหละ .. ฮึ่ม
เรา : ขอลองเครื่องหน่อยนะคะ
พี่พนักงาน : ได้ครับ แต่พี่กด set เครื่องไม่เป็นนะ (อ้าว!?)
เรา : ไม่เป็นไรค่ะ หนูกดเป็น (ในใจนึกว่า ถ้าคนกดไม่เป็นมาซื้อจะทำไงวะ?)

.. ว่าแล้วก็ชั่งน้ำหนัก .. เครื่องมันฟ้องออกมาว่ามีไขมัน 22.9%

พี่พนักงาน : ไขมัน 22.9% นี่แสดงว่าอ้วนนะครับ
เรา : หัวเราะแบบเสียจริต แต่นึกในใจ -พี่กดเครื่องไม่เป็น แต่ประเมินค่าไขมันได้ เยี่ยมจริงๆ(จริงๆดูจากหุ่นก็ได้ค่ะ)

.. หรือเราผิดเองที่ดันไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักที่ sport world ..



....



ต่อจากการไปซื้อเครื่องชั่ง วันนี้ไปซื้ออกไก่กะสันในไก่มาเตรียมหมักสำหรับวันจันทร์ด้วย (ตอนนี้ยังไม่ได้หมักเลย เพราะมัวมาเขียน blog 55)

สูตรที่ว่าจะปรุงไก่ (มั่วเอาเอง)
1. เอารากผักชี กระเทียม และพริกไทยมาโขลกรวมกันในครก
2. เอามาคลุกกับอก(ลอกหนัง)และสันในไก่ที่เตรียมไว้
3. นำไก่เข้าเตาอบ
4. ตอนกินว่าจะบีบมะนาวนิดหน่อย ถ้ามันจืดไป

ถ้าทำได้แบบนี้จริงๆก็ดีมากแล้ว สำหรับคนที่ไม่เคยเรียน cooking มาแต่อย่างใด คิดว่าวันจันทร์ไก่ที่หมักไว้น่าจะเข้มข้นพอดี (ไม่ก็เน่าไปเลย!)

ของที่ซื้อมาวันนี้
- อกไก่ 6 อก
- สันในไก่จำนวนหนึ่ง (ไม่ได้นับ)
- กระเทียมสำหรับหมัก 1 pack
- ผักชี 1 pack
รวมหมดนี่เป็นเงิน 184 บาท ซึ่งไม่มากเลย ถ้าเทียบตามร้านอาหารหรือ fastfood

จริงๆวันนี้ว่าจะซื้อโยเกิร์ตไขมัน 0% มาด้วย แต่พอไปอ่าน label มาแล้ว ปรากฎว่าในโยเกิร์ตดัชชี่มันมีน้ำตาลด้วยหล่ะ ยี่ห้ออื่นก็ไม่เจอว่ามันไขมัน0%เลย เลยว่าอาทิตย์หน้าเดี๋ยวไปดูที่ foodland ดีกว่า เพราะมันมีโยเกิร์ตแบบ homemade แบบที่เปรี้ยวมากๆ น่าจะไม่เติมน้ำตาลแน่ แต่ไขมันมันจะ 0% เปล่าหว่า

ดาวกินโยเกิร์ตยี่ห้ออะไรดี วานผู้รู้ช่วยตอบหน่อยนะคะ ^^"

ของที่คาดว่าจะซื้ออาทิตย์หน้า --> นม skim milk/ โยเกิร์ตไขมัน 0%/ ปลาซาบะ/ ไข่/ และ อื่นๆ อีก มาก มาย


ไปหมักไก่ดีกว่า ..




ปล.1 ต่อไปนี้ว่าจะเขียนเรื่องเกี่ยวกับความงามหรือการลดน้ำหนักจริงๆแล้วค่ะ ที่ผ่านมาดันนอกเรื่องซะเยอะ
ปล.2 พอเปลี่ยน blog มาเป็นแบบนี้แล้ว สบายตาขึ้นเยอะเลยแฮะ




 

Create Date : 18 กรกฎาคม 2552    
Last Update : 18 กรกฎาคม 2552 21:02:41 น.
Counter : 187 Pageviews.  

ขอบคุณค่ะ











ขอพักไปแป๊บนึงนะคะ ซัก 2-3 วัน ตอนนี้เป็นช่วงเวลาเตรียมใจค่ะ
ขอบคุณทุกๆคนมากนะคะ :)













 

Create Date : 16 กรกฎาคม 2552    
Last Update : 16 กรกฎาคม 2552 22:17:14 น.
Counter : 121 Pageviews.  

Day 34,, เศร้า











เรามันเป็นคนทำอะไรไม่ได้จริงจังเลยซักอย่าง
.. จะเขียน blog ไปทำไม ในเมื่อยังกินอะไรแย่ๆเหมือนเดิม ..












 

Create Date : 14 กรกฎาคม 2552    
Last Update : 14 กรกฎาคม 2552 22:36:56 น.
Counter : 156 Pageviews.  

Day 33,, ไปเรียน*

วันนี้เริ่มไปเรียนภาษาอังกฤษที่ ADTI วันแรก

ใจจริงตั้งใจอยากจะไปเรียน toeic1 แต่พอไปถึง ปรากฎว่า ไอใบ running class ที่เราถืออยู่มันดัน update ใหม่ซะแล้ว กลายเป็นว่า วันนี้เป็นวันเริ่มเรียน toeic2 วันแรก ตอน 10.30-13.30 ซะงั้น เอาก็เอา เลยได้เรียน toeic2 ก่อนเลย

เรื่องที่ไม่ชอบอย่างแรก คือ กว่าจะเริ่มเรียนได้ ช้ามากกกกก,, ก็ในใบที่เขียนบอกว่าเรียน 10.30 เรากะมนก็มาตั้งแต่ 10.15 โดนพี่ที่เคาเตอร์ถามว่า ทำไมมาเร็วจังหล่ะคะน้อง เราก็งงเล็กน้อย มาก่อนเรียน 15 นาทีนี่ถือว่ามาเร็วเหรอ แต่จนสุดท้าย กว่าจะได้เริ่มเรียนจริงๆก็ปาเข้าไป 11 โมงโน่นเลย แล้วไปเลิกเอาตอนบ่ายสอง (ทำให้เราต้อง cancle น้องสอนพิเศษ เพราะว่าไปไม่ทัน) โดยอาจารย์เข้าห้องมาเป็นคนสุดท้าย
หรือโรงเรียนนี้เค้าเลทกันแบบนี้เป็นเรื่องปกติ แล้วเวลาทำงานสายการบินจะไม่เป็นอะไรเหรอคะ????

เรื่องที่ไม่ชอบอย่างที่สอง คือ อาจารย์ที่สอนเป็นแอร์เก่ามาก่อน ไม่ใช่ว่าอาจารย์จะสอนไม่ดีนะคะ อาจารย์สอนโอเคเลยแหละ แต่เราดันคิดไม่ถึงว่าเค้าจะเล่นง่ายขนาดนี้ไง นึกว่าจะแบบเป็นอาจารย์มาจริงๆ เราเคยเรียนพิเศษภาษาอังกฤษแต่แบบว่า นั่งเรียนกะอาจารย์จริงๆ ที่เค้าจบด้านภาษามาโดยตรง แต่กะอาจารย์ที่ ADTI เราไม่รู้ว่าเค้าจบอะไรมา แต่เอาเถอะ ยังไงเค้าก็เก่งกว่าเรา จริงๆแล้วตอนนี้เค้าอาจจะเป็นอาจารย์สอนภาษาที่ไหนซักที่ก็ได้ :)

เรื่องสุดท้ายที่ไม่ชอบใจมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ คือ ที่โรงเรียนมันจะมีสเกลวัดส่วนสูงให้ไปเทียบด้วย เราก็ลองไปวัดส่วนสูงดู มันก็ได้ 156 cm (แบบสบายๆเลย เรายังแอบคิดว่ามันติดโกงมั๊ยน๊อ) แต่ไปที่ให้เอื้อมแตะ 210 cm นี่แหละ แตะยังไงก็ไม่ถึง แถมยังเหลืออีกเยอะด้วย แต่วันที่เราจะไปสมัคร ที่เค้าเอาสายวัดมาลองทาบกะฝาผนัง เรากลับแตะได้ 210 cm พอดีเป๊ะ (จำไม่ผิดแน่ๆ เพราะเราเขียนไว้ใน blog) แสดงว่าเค้าโกงเราเพื่อให้เรามาสมัครเรียนยังงั้นเหรอ? เพราะเราแตะไม่ได้เลยจริงๆ แตะยังไงก็ไม่ได้ 210 cm จนพี่ที่โรงเรียนเค้าต้องบอกว่าให้เราไปเล่นโยคะ มันจะทำให้ร่างกายยืดได้เพิ่มขึ้น

ตกลงว่าแตะไม่ถึงจริงๆ ..
แล้ววันที่สมัครมันคืออะไรคะ?






รายการอาหารวันนี้
เช้า : yamasaki sandwich ทูน่า
กลางวัน : ข้าวมันไก่
แกงจืดมะระซี่โครงหมู
เย็น : ข้าวกล้อง 2 ส่วน
ผัดเผ็ดปลาดุก


เครียดดด..











 

Create Date : 14 กรกฎาคม 2552    
Last Update : 14 กรกฎาคม 2552 10:48:00 น.
Counter : 163 Pageviews.  

Day 32,, ยังทำงานต่อเนื่อง

..จากการที่นอนน้อยมากๆต่อเนืองกันมาหลายวัน..

เมื่อคืนนอนตั้งแต่ทุ่มนึง ตื่นมาอีกทีเจ็ดโมงเช้า!!!!

ยังดีนะที่สอนพิเศษ 10 โมง รีบอาบน้ำกินข้าวออกจากบ้านเนี่ย เป็นอะไรที่ทรมานมากๆ


ปล.วันนี้แม่พี่รูทเลี้ยงข้าวบัณฑิตใหม่ด้วยหล่ะ :)






รายการอาหารวันนี้
เช้า : ข้าวเหนียว
ไก่ทอด 2 ชิ้น
chocolate เย็น
กลางวัน : -
เย็น : ซาบูชิ





 

Create Date : 14 กรกฎาคม 2552    
Last Update : 14 กรกฎาคม 2552 10:26:44 น.
Counter : 110 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  

Saruwatari Miwa~*
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ตอนนี้เพิ่งเรียนจบด้านโภชนาการและการกำหนดอาหารจากจุฬาค่ะ ปัจจุบันทำงานสอนพิเศษเป็นอาชีพหลัก :)
Friends' blogs
[Add Saruwatari Miwa~*'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.