Group Blog
 
All blogs
 
เตรียมพร้อม*

ตกลงใจแล้วว่าจะเข้าโปรแกรมการทานโปรตีนบริสุทธิ์ ,,

โดยกะว่าจะเริ่มในวันจันทร์ที่จะถึงนี้ (19/7/09) เพราะฉะนั้น ระหว่างเสาร์-อาทิตย์นี้ ขอกินอะไรดีๆสั่งลาหน่อยนะคะ เพราะท่าทางแล้วจะไม่ได้กินอีกนานมากแน่

ตอนนี้หนักประมาณ 58 kg เป้าหมายคือประมาณ 45 kg
ต้องลดทั้งหมด 13 kg ด้วยกัน


โดย 13 kg นี้ ถ้าวัดกันตามหลักโภชนาการจริงๆแล้ว ใช้เวลาลดประมาณ 0.5 kg/อาทิตย์ ดังนั้น เราต้องใช้เวลาลดทั้งหมด 26 อาทิตย์ --> เป็นเวลา 6 เดือนครึ่ง

แต่หากคิดกันตามหลักการทานโปรตีนบริสุทธิ์
- ช่วงจู่โจม (กะจะกินซัก 10 วัน) ---> น่าจะลดประมาณ 3 kg
- ช่วงโปรตีน + ผัก -----------------> เหลืออีก 10 โล ใช้เวลาอาทิตย์ละ 1 kg ประมาณ 10 อาทิตย์
- ช่วงรักษาน้ำหนัก -----------------> ให้ประมาณ 1 เดือน
ดังนั้น รวมๆแล้วจะใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 16 อาทิตย์ หรือ 4 เดือน

โอเค
งั้นเป้าหมายของเราคือ การลดน้ำหนักให้ได้ 13 kg
ภายในระยะเวลา 6 เดือนถึงหนึ่งปี



-----------------------------------------------------------

เล่าถึงการเตรียมตัวหน่อย :)

วันนี้ไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาแล้วหล่ะ สืบเนื่องมาจากเครื่องชั่งที่บ้านตอนนี้มันเป็นแบบสเกล แล้วเรารู้สึกว่ามันไม่ตรงเลย ทำให้ต้องไปหยอดชั่งแบบดิจิตอลแถวบ้านบ่อยๆ พอไปชั่งบ่อยๆมันก็อายเค้า แถมไอซ์ยังเป็นคนยุให้ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาไว้ในบ้านอีก เพราะไอซ์ทำแล้วเวิร์คมาก

ขอเม้าท์หน่อย* สาเหตุที่ไอบ้านี่ซื้อมาชั่งตอนแรกก็กะไม่ได้ลดน้ำหนักหรอก เพียงแต่ไปหาหมอแล้วค่า cholesterol มันเกินมา ทีนี้หล่ะตาเหลือกเลย เลยไปซื้อเครื่องชั่งมาติดบ้านไว้ ตอนนี้เลยฮึดลดน้ำหนักใหญ่เลย 55

โอเคต่อ เพราะไอซ์ทำแล้วเวิร์คมาก .. ไอซ์เลยบอกว่าให้ไปซื้อติดบ้านมาไว้เลยดีกว่า จะได้ชั่งทุกวันด้วย เราก็ว่าดีเหมือนกัน เพราะได้เข้าไปอ่าน blog ของพี่ปลาแล้ว เห็นพี่ปลาชั่งน้ำหนักทุกวันเลย มันเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักที่ดีมาก เลยอยากชั่งน้ำหนักทุกวัน

วันนี้เลยไปที่ Big C ลาดพร้าว ไปดูเครื่องชั่งมา ส่วนใหญ่มันมีแต่ของ TANITA (อ่านว่าธนิตา??) เราว่ามันก็ดีมากแล้ว แต่ไอซ์บอกว่าไม่ควร เพราะไอซ์ซื้อมาแล้ว มันดันบอกว่าวัสดุกิ๊กก๊อกไปหน่อย สำหรับเครื่องราคา 1,300 ที่ชั่งน้ำหนักได้อย่างเดียว (แล้วแกซื้อมาไมวะ!?) คุณไอซ์แนะนำ omron ซึ่งมันไม่มีที่นี่ เราเลยกะว่าจะไปดูที่ central ลาดพร้าวดีกว่า แต่พอตอนกำลังจะเดินกลับ พนักงานขายก็พาเราไปดูอีกมุมนึง ซึ่งมันเป็นของจีน มีทั้งแบบที่ชั่งธรรมดา กับแบบ BIA ซึ่งเมื่อวานได้ไปเม้นใน blog ของพี่ปิ๊คจนตัวเองอยากได้เองเลย แล้วของจีนเนี่ย BIA มัน 990 เอง ทำจากกระจกด้วย สวยงาม (ของธนิตา 1,900) แต่เรื่องทนไม่ทนนี่ เดี๋ยวจะมารายงานวันหลังนะคะ

แต่ขอเม้าท์พนักงานขายเครื่องชั่งหน่อยเถอะ เพราะเราถามอะไรเค้า ก็ดันตอบอะไรไม่ได้เลย ถามว่าเครื่องชั่งสองเครื่องนี้มันต่างกันยังไง ดันตอบมาว่า "มันก็เหมือนๆกันแหละครับ" อ้าวพี่ เครื่องนึงมันชั่งธรรมดา เครื่องนึงมัน BIA เห็นๆ หนูก็ไม่ได้อวดภูมิว่ารู้เยอะอะไรหรอกนะ แค่อยากรู้ว่ามันมี function อื่นๆอีกรึเปล่า พี่ดันตอบว่าเหมือนกัน ถามต่อไม่ถูกเลย

แล้วยิ่งตอนที่ขอลองเครื่อง BIA เนี่ยแหละ .. ฮึ่ม
เรา : ขอลองเครื่องหน่อยนะคะ
พี่พนักงาน : ได้ครับ แต่พี่กด set เครื่องไม่เป็นนะ (อ้าว!?)
เรา : ไม่เป็นไรค่ะ หนูกดเป็น (ในใจนึกว่า ถ้าคนกดไม่เป็นมาซื้อจะทำไงวะ?)

.. ว่าแล้วก็ชั่งน้ำหนัก .. เครื่องมันฟ้องออกมาว่ามีไขมัน 22.9%

พี่พนักงาน : ไขมัน 22.9% นี่แสดงว่าอ้วนนะครับ
เรา : หัวเราะแบบเสียจริต แต่นึกในใจ -พี่กดเครื่องไม่เป็น แต่ประเมินค่าไขมันได้ เยี่ยมจริงๆ(จริงๆดูจากหุ่นก็ได้ค่ะ)

.. หรือเราผิดเองที่ดันไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักที่ sport world ..



....



ต่อจากการไปซื้อเครื่องชั่ง วันนี้ไปซื้ออกไก่กะสันในไก่มาเตรียมหมักสำหรับวันจันทร์ด้วย (ตอนนี้ยังไม่ได้หมักเลย เพราะมัวมาเขียน blog 55)

สูตรที่ว่าจะปรุงไก่ (มั่วเอาเอง)
1. เอารากผักชี กระเทียม และพริกไทยมาโขลกรวมกันในครก
2. เอามาคลุกกับอก(ลอกหนัง)และสันในไก่ที่เตรียมไว้
3. นำไก่เข้าเตาอบ
4. ตอนกินว่าจะบีบมะนาวนิดหน่อย ถ้ามันจืดไป

ถ้าทำได้แบบนี้จริงๆก็ดีมากแล้ว สำหรับคนที่ไม่เคยเรียน cooking มาแต่อย่างใด คิดว่าวันจันทร์ไก่ที่หมักไว้น่าจะเข้มข้นพอดี (ไม่ก็เน่าไปเลย!)

ของที่ซื้อมาวันนี้
- อกไก่ 6 อก
- สันในไก่จำนวนหนึ่ง (ไม่ได้นับ)
- กระเทียมสำหรับหมัก 1 pack
- ผักชี 1 pack
รวมหมดนี่เป็นเงิน 184 บาท ซึ่งไม่มากเลย ถ้าเทียบตามร้านอาหารหรือ fastfood

จริงๆวันนี้ว่าจะซื้อโยเกิร์ตไขมัน 0% มาด้วย แต่พอไปอ่าน label มาแล้ว ปรากฎว่าในโยเกิร์ตดัชชี่มันมีน้ำตาลด้วยหล่ะ ยี่ห้ออื่นก็ไม่เจอว่ามันไขมัน0%เลย เลยว่าอาทิตย์หน้าเดี๋ยวไปดูที่ foodland ดีกว่า เพราะมันมีโยเกิร์ตแบบ homemade แบบที่เปรี้ยวมากๆ น่าจะไม่เติมน้ำตาลแน่ แต่ไขมันมันจะ 0% เปล่าหว่า

ดาวกินโยเกิร์ตยี่ห้ออะไรดี วานผู้รู้ช่วยตอบหน่อยนะคะ ^^"

ของที่คาดว่าจะซื้ออาทิตย์หน้า --> นม skim milk/ โยเกิร์ตไขมัน 0%/ ปลาซาบะ/ ไข่/ และ อื่นๆ อีก มาก มาย


ไปหมักไก่ดีกว่า ..




ปล.1 ต่อไปนี้ว่าจะเขียนเรื่องเกี่ยวกับความงามหรือการลดน้ำหนักจริงๆแล้วค่ะ ที่ผ่านมาดันนอกเรื่องซะเยอะ
ปล.2 พอเปลี่ยน blog มาเป็นแบบนี้แล้ว สบายตาขึ้นเยอะเลยแฮะ


Create Date : 18 กรกฎาคม 2552
Last Update : 18 กรกฎาคม 2552 21:02:41 น. 4 comments
Counter : 185 Pageviews.

 
เตรียมการดีมากกกกกกกๆค่ะ น้องดาว
แต่รอบแรกนี่น่าจะซื้อไข่มาด้วยน้า ...... เอามาเยอะๆเลย เพราะวันนึงกินไปไม่ต่ำกว่า 3 ฟอง ......... เรื่องรสชาติ ถ้าไม่ไหวเนี่ยก็อย่าหักดิบมากนะคะ ทนไม่ไหวกินไม่ลงก็เพิ่มพวกพริกไทยไปเยอะๆ ......... ลองซื้อโรซ่า ซอสหมักพริกไทยมาก็ดีนะ มีน้ำตาลกับพวกโซเดียมนิดหน่อย แต่เพื่อรสชาติแล้วมันก็อร่อยดี

พี่กินโยเกิร์ตของโฟรโมสต์อ่ะ มันไม่ใช่ไขมัน 0 % น้ำตาลเยอะ(เหมือนทั่วๆไป) เป็นรสธรรมชาติ และรสชาติจะด้อยกว่าของดัชชี่ 0 % ........ แต่มันมีเชื้อจุลินทรีย์ที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายค่ะ มันมีตัวที่ดีอยู่ 2 ตัว พี่เลยซื้อมากิน .......... ก็ไม่รู้ว่าพี่คิดไปเองรึเปล่า พี่รู้สึกว่าดัชชี่มันไม่ถูกกับพี่อ่ะ คือกินไปแล้วเหมือนไม่ช่วยอะไรเลย -*- ......... และเท่าที่ดูโยเกิร์ตส่วนใหญ่มีน้ำตาลหมดนะ ทุกยี่ห้อเลยก็ว่าได้ ขนาดนมเปรี้ยวยังมีเลย (มีแค่บีทาเก้นกับบางยี่ห้อเท่านั้นที่มันลดปริมาณน้ำตาลน้อยกว่ายี่ห้ออื่น แต่ปริมาณเชื้อจุลินทรีย์จะน้อยกว่ายี่ห้อที่มันไม่ลดน้ำตาล)

ปล. พี่เพิ่งจะรู้ว่าตามหลักโภชฯ น้ำหนักจะลด 0.5 โล/อาทิตย์นะเนี่ย ความรู้ใหม่เลย


โดย: Cype วันที่: 18 กรกฎาคม 2552 เวลา:23:41:07 น.  

 
เตรียมตัวดีมากจ้า ระหว่างนี้อยากกินอะไรให้กินไปเลยนะ เพราะจะไม่ได้กินอีกนาน สู้ ๆ จ้า


โดย: jrom วันที่: 19 กรกฎาคม 2552 เวลา:4:45:29 น.  

 


โดย: Cype วันที่: 19 กรกฎาคม 2552 เวลา:19:28:26 น.  

 
มาให้กำลังใจครับ

สำหรับโยเกิร์ตนี้ ผมเอานมพร่องไขมันมาหมักกับบัวหิมะ (kefir) ครับ ช่วยเรื่องขับถ่ายได้ดีเหมือนกัน แถมคุมน้ำตาลได้ด้วย เสียแต่เรื่องกลิ่นอย่างเดียว


โดย: Kalork วันที่: 19 กรกฎาคม 2552 เวลา:20:14:55 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Saruwatari Miwa~*
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ตอนนี้เพิ่งเรียนจบด้านโภชนาการและการกำหนดอาหารจากจุฬาค่ะ ปัจจุบันทำงานสอนพิเศษเป็นอาชีพหลัก :)
Friends' blogs
[Add Saruwatari Miwa~*'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.