Bloggang.com : R e R a : - ช้านจะสเลนเด้อ 1

Bloggang.com : weblog for you and your gang

Group Blog

All blogs

ช้านจะสเลนเด้อ 1

เมื่อวานหลังเลิกงานไปฟิตเนสมานัด PT เอาไว้ค่ะ น้อง PT เค้าจัดโปรแกรมให้เป็น Circuit Weight Training เดือนนึง อาทิตย์ที่แล้วก็เล่นแบบนี้ไปแล้วสองครั้งเหนื่อยมากโปรแกรมนี้เพราะให้เวลาพักน้อยค่ะ พักแค่ประมาณ 10-15 วินาทีเองก็เล่นท่าต่อไปแล้ว เหนื่อยแทบขาดใจแต่ก็สนุกดีค่ะ

มะวานเหนื่อยเป็นพิเศษเพราะน้องเค้าให้เร่งสปีดเร็วขึ้น แถมยืนเชียร์อยู่ข้างๆอย่างกับเชียร์มวย

เรร่าก็บร้าจี้ เร่งตามรอบสองจบแทบลงไปกองกับพื้น เล่นเวทเสร็จไม่มีแรงเบิร์นแล้ว ไม่ไหวเลยอาบน้ำ เข้า Steam เล็กน้อยแล้วกลับบ้านค่ะ กลับมาถึงประมาณสามทุ่มกว่าๆ ยังไม่ได้ทันทำอะไรกะว่าจะเอนหล้งแป๊บเดียวหลับเป็นตายจนถึงเช้าเลยค่ะ คอนแทคเลนส์ก็ไม่ได้เอาออก

ท่าที่เล่นไปมะวาน
1. Squat โดยยก fit ball ลูกใหญ่เอาไว้เหนือหัว 1 นาที
2. Dumbbell Curl น้ำหนักกี่ปอนด์จำไม่ได้ค่ะ จำได้แค่ดรัมเบลสีเขียว หุหุ 1 นาที
3. Push up 1 นาที
4. ไม่รุเรียกว่าอะไรที่ยืนตรงขอบ Step แล้วยกตัวขึ้นลงอ่ะค่ะ อันนี้ปวดน่องสุดๆ 1 นาที
5. Dumbbell Front Raise 1 นาที
6. Crunch 1 นาที ได้ประมาณ 30+ ครั้ง
7. กระโดดสไลด์ไปมาบน Step ค่ะไม่รุเรียกว่าท่าอะไร 1 นาที เหนื่อยมาก

8. Side Dumbbell Raise 1 นาที ท่านี้ไม่ชอบเลย

9. Dips 1 นาที
10. Cardio มะวานเตะที่มันคล้ายๆกระสอบทรายแต่อันใหญ่กว่าข้างในเป็นฟองน้ำอ่ะค่ะ เตะสลับ ขวา 10 ซ้าย 10 ทั้งหมด 3 นาที เสร็จอันนี้ตายไปเลยหลังๆยกขาแทบไม่ขึ้น

เมนูวันจันทร์
เช้า : ข้าว 1 ทัพพี, แกงฟักทองหมู, ผัดกระเพรา. ผัดเผ็ดหมู, ทองหยอด 1 เม็ด, ข้าวเหนียวเปียกลำไย 3 คำ
กลางวัน : เส้นเล็กหมูต้มยำ
เย็น : (หลังฟิตเนสประมาณ 1 ชั่วโมง) ขนมจีบ 3 ลูก, ข้าว 3 ช้อน, ไก่ย่าง ชิ้นเล็กพอกินกะข้าว 3 คำ

วันอังคาร
วันนี้ลางานจนถึงอาทิตย์หน้าเลยค่ะ จริงๆแล้วก็ไม่ได้ไปไหนหรอกวันลาเหลือ เลยลาก่อนที่จะขึ้นโปรเจคใหม่เดือนหน้าแล้วจะอดลา อาทิดย์นี้ว่างเลยกะว่าจะนัดน้อง PT ทุกวันแต่ก็เข้าใจผิดกันจนได้ มะวานนัดกันว่าจะเทรนบ่ายโมงแต่จะมาตอนเที่ยง น้องท่านเข้าใจว่าจะมาเที่ยงเลยเคลียคิวให้ตอนเที่ยง บ่ายไม่ว่าง เร่ร่าก็ชิวนั่งเล่นไปเรื่อยจนเที่ยงครึ่งน้องเทรนเนอร์โทรมาบอกว่า พี่เรร่าไม่มาแล้วหรอ ตอบกลับไปว่ามาสิ เนี่ยพี่กะลังนั่งปั่นจักรยานเล่นอยู่เลย .......เลยได้ความว่าเข้าใจผิดกันไปเรียบร้อย

มะเป็นไรพรุ่งนี้มาใหม่ วันนี้เลยเบิร์นเองด้วยอิลิปเบ็ดเสร็จ 700 cal โหหหห มากสุดเท่าที่เคยทำมา เสร็จประมาณบ่ายสอง หิวมากกกกกกกกกกก

เมนูวันอังคาร
เช้า : ตอนแรกไปกินสุกี้แห้งแถวบ้านร้านนี้ไม่เคยกินมาก่อนกินไปได้ 2 คำได้กลิ่นแมลงสาปเลิกกินเลย

ย้ายมาร้านประจำกิน ข้าวราดผัดพริกเผาหมูสับวันี้ใส่ผักมาให้เพียบ
กลางวัน : (หลังฟิตเนส) โอวัลติน 1 แก้ว, ขนมปังทูน่าแฮมชิส
เย็น : ยังไม่รุเลยว่าจะกินไรดีกะจะไปช็อปปิ้งที่ Central ลาดพร้าว

วันนี้อัพซะยาวยืด ก็มันว่างนี่นา

Create Date : 21 ตุลาคม 2551

Last Update : 21 ตุลาคม 2551 17:27:22 น.

9 comments

Counter : 177 Pageviews.

เห็นที่เล่นแล้วรู้สึกเหนื่อยแทน ให้ยกดัมเบลช้าๆน่ะพอได้
แต่ถ้าให้ยกเร็วๆ แล้วพักน้อยๆ อาจมีตาย =='

ฟิตแบบนี้เราก็ต้องชยันบ้างละ สู้ๆ ค่า

โดย: superbox3

วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:19:02:53 น.

โห กินก็น้อยแถม burn เยอะมาก เก่งจังเลย

โดย: pekei

วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:19:39:02 น.

โห ฟิตสุดยอดคะ สู้ๆ อยากออกกำลังกายได้นานๆ แบบนี้มั่งจังแฮะ อิอิ

โดย: Elizabethan

วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:20:09:25 น.

โห จมูกดีจังเลย ได้กลิ่นแมลงสาปด้วยอ่ะ

โดย: shinjung (shinjung2231

) วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:20:49:40 น.

โห้ น่าอิจฉาเนอะ ที่ทำงานมีวันลาเหลือเยอะแยะเลย แต่ผจก เค้าไม่ให้ลาหรอก เบื่อ เซ็ง...

โดย: NOKKIE-CM

วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:23:01:50 น.

ออกกำลังกายเยอะยังงี้ผอมแน่ๆค่ะ สู้ๆ

โดย: The Belle

วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:23:22:59 น.

ท่าที่ 4 เรียก calves raise ครับ ท่าที่ 7 นึกภาพไม่ออกครับ ฟิตกันดีจริงๆ

โดย: ปลาทองพุงย้อย

วันที่: 22 ตุลาคม 2551 เวลา:10:22:13 น.

พี่ยังไม่ได้หารองเท้าเลยครับ เดี๋ยวคงไปหาซื้อใหม่เลยครับ คาดว่าสภาพมันคงจะไม่ไหวเหมือนกันครับ อีกคู่ก็เป็นรองเท้าเล่นแบด อาจเอาไปใส่ก่อนครับ พี่ชอบซื้อรองเท้ากีฬาตอนมันลดราคาอ่ะครับ

โดย: ปลาทองพุงย้อย

วันที่: 22 ตุลาคม 2551 เวลา:11:08:20 น.