Group Blog
 
All blogs
 
หน้าท้องที่แบนราบ ไม่ใช่การ sit up อย่างเอาเป็นเอาตาย

ความจริงคือ ไม่มีท่าออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกินเฉพาะที่ครับ การ Sit Up เพียงอย่าง
เดียวนั้นไม่สามารถลดไขมันที่หน้าท้องได้

การออกกำลังกายแบบเผาผลาญจะค่อยๆลดไขมันส่วนเกินตามตำแหน่งต่างๆทั่วทั้งร่างกายครับ


นอกจากนี้คุณยังต้องพยายามให้พลังงานที่คุณได้รับจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่คุณใช้


ตัดน้ำอัดลมทิ้ง ให้ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว น้ำอัดลม 1 กระป๋องมีพลังงานไม่ต่าง
กับข้าว 1 จานด้วยซ้ำครับ

รับประทานอาหารปริมาณน้อยลงในแต่ละมื้อ แต่รับประทานให้ถี่มากขึ้น เพื่อลดความหิว
และเร่งการเผาผลาญ

พยายามค่อยตัดแคลอรี่ให้น้อยลง 100-200 กิโลแคลอรี่ทีละน้อย ทีละน้อยครับ


ในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องบริหารกล้ามเนื้อที่มีชื่อว่า Rectus Abdominis ครับ

หน้าที่ของกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis คือ งอลำตัว



ดังนั้นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis ที่ดีคือท่า Crunch เพราะท่า Crunch คือท่างอลำ
ตัวโดยตรง

แต่ท่า Sit Up เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อ Psoas ซึ่งมีหน้าที่งอสะโพกครับ ไม่ใช่งอลำตัว ดังนั้น
การ Sit Up จึงเป็นบริหารที่ไม่ตรงจุด เพราะเวลาที่คุณ Sit Up คุณจะงอลำตัวแค่เพียงช่วงแรก
ของการออกแรง หลังจากนั้นคุณงอสะโพกเป็นหลักครับ



ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามนั้นไม่ง่ายครับ คุณต้องผสมผสานทั้งการออกกำลัง
กายแบบเผาผลาญ การรับประทานอาหาร และที่สำคัญคือความต่อเนื่องครับ

อย่าลืมว่าไม่มีท่าออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะที่ครับ

ผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช http://www.thaifittips.com



Create Date : 23 กรกฎาคม 2552
Last Update : 24 กรกฎาคม 2552 8:19:13 น. 3 comments
Counter : 1178 Pageviews.

 
อ้าววว ไอ้เราก็ดันsit up มาตั้งนาน 555+ ไม่เป็นไรคับเปลี่ยนยังทัน


โดย: hammersweet IP: 203.144.144.165 วันที่: 1 มีนาคม 2553 เวลา:21:52:38 น.  

 
ขอบคุนมากๆค่ะที่แนะนำ


โดย: lumii IP: 124.157.240.142 วันที่: 7 สิงหาคม 2553 เวลา:10:02:46 น.  

 
จริง ๆ แล้วการลดไขมันหน้าท้องเฉพาะที่ มีนะครับ ไม่ใช่ไม่มี เหมือนเราสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะที่ กล้ามแขน กล้ามขา ไหล่ ก็ยังมี เพียงแต่ว่า ทำกันถูกวิธีหรือเปล่า


โดย: อินทรชิต IP: 110.168.60.105 วันที่: 25 เมษายน 2554 เวลา:10:52:48 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

กันต์นัทธ์
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 18 คน [?]




กันต์นัทธ์ แปลว่า ผูกพันด้วยความรัก


ค้นหาข้อมูลในบล็อกกันต์นัทธ์


แจกฟรี !! e-book

 โปรแกรมออกกำลังกายโดยแพทย์ 

 รวม ฟรี !! E-BOOK 

โปรแกรม Acrobat Reader 9
Acrobat Reader 9 Program
โปรแกรม Foxit READER
Foxit READER Program
โปรแกรมดูทีวีออนไลน์
TV and Radio online Program
โปรแกรมดูดวง
Mahamodo
โปรแกรมไล่ยุง
Antimosquito



counter free hit unique web
Friends' blogs
[Add กันต์นัทธ์'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.