Group Blog
 
All blogs
 
ออกกำลังกายนานเท่าใด ? ถึงจะพอสำหรับการลดน้ำหนัก



โดยทั่วไป ตามแนวทางแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที เพื่อลดความเสี่ยง
ต่อการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน แต่ทว่าพอสำหรับ
ทุกคนจริงหรือ ?

เคยได้ยินมาบ้างใช่ใหม่ครับ สูตรออกกำลังกาย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ "Excercise 30
minute MOST days of week"

แล้วจริงๆมันพอหรือเปล่าล่ะ หรือต้องออกกำลังกายมากกว่านั้น

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก และเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างสุขภาพ 30 นาที
เป็นเพียงระยะเวลาขั้นต่ำเท่านั้น

เพียงแค่ 30 นาทีจะช่วยให้คงน้ำหนักอยู่ได้ และยังลดวามเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจ
ตีบ โรคกระดูกพรุน เบาหวาน ความดันโลหิตสูงอีกด้วยครับ

แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย 30 นาทีแล้ว ยังน้ำหนักขึ้นอยู่ แนะนำให้ออกกำลังกายนานกว่านั้น 45
นาที จนถึง 90 นาที

90 นาที จะสำหรับผู้ที่น้ำหนักเกินอย่างมาก ข้อมูลพยว่าผู้ที่น้ำหนักเกิดจะประสบความสำเร็จในการ
ลดน้ำหนัก และคงน้ำหนักอยู่ได้ ถ้ายังคงออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักภายหลังจากการลด
น้ำหนักลงสำเร็จแล้ว

การเปลี่ยนแปลงที่ผ่านมาเกี่ยวกับแนวทาง

เมื่อปี พ.ศ. 2539 นพ. Bryant ซึ่งเป็นศัลยแพทย์ ได้แนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ที่
ความหนักหน่วงปานกลาง อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ แต่นั่นก็เพียงเพื่อควบคุมน้ำหนักเท่านั้น

ในปี พ.ศ. 2545 ได้มีการนำเรื่องนี้มาถกกันแล้วออกเป็นแนวทางขึ้นมา ว่า


30 นาทีต่อวัน เมื่อคุณมีน้ำหนักปกติ และต้องการสร้างสุขภาพ

60 นาทีต่อวัน เพื่อควบคุมน้ำหนัก

90 นาทีต่อวัน สำหรับการลดน้ำน้ำหนัก


แล้วเวลาล่ะ จะเอาเวลา 90 นาทีต่อวันมาจากไหน

ข่าวดีก็คือ คุณค่อยๆสะสมการออกกำลังกายก็ได้ครับ ไม่จำเป็นต้องทำทีเดียว 90 นาที แล้วก็ไม่
จำเป็นต้องไปที่โรงยิมทุกวันเพื่อการออกกำลังกายด้วยครับ

เมื่อใดก็ตามที่คุณเคลื่อนไหว แค่เพิ่มระดับของการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เช่น เปลี่ยนจากเดิน เป็น
เดินเร็ว ให้หัวใจบีบตัวเร็วมากขึ้น ใช้ลิฟท์ให้น้อยลง เดินขึ้นลงบันไดให้มากขึ้น

ในทางทฤษฎี พลังงานที่คุณจำเป็นต้องเผาผลาญในระหว่างวัน จำเป็นต้องมากกว่าพลังงานที่คุณได้
รับในแต่ละวันครับ

แต่ปัญหาก็คือ คนส่วนใหญ่ทำอย่างนั้นไม่ได้นานเท่าไหร่ เมื่อคุณไม่ได้ปฎิบัติแม้เพียง 1 วัน อย่า
พยายามเพิ่มการออกกำลังกายในครั้งถัดไป เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและจะไม่
ออกกำลังกายอีกเลย อย่างน้อยที่สุด คุณอาจวิ่งรอบบ้านสัก 2-3 รอบ แล้วทีเหลือทำตามปกติ - เพิ่ม
การเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ดังนั้นคำแนะนำที่ว่าให้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30-90 นาทีเป็นไปได้ ถ้าคุณลำดับ
ความสำคัญเป็นอย่างแรก

การบ้านส่งท้าย


พยายามจำไว้ครับว่า การออกกำลังกายไม่ได้น่ากลัว พยายามทำให้สนุก



ทำเป็นกลุ่ม เดิน-วิ่งกับครอบครัว กับเพื่อน แทนที่จะนั่งอยู่บ้านดูโทรทัศน์อยู่เฉยๆ



พยายามหาสิ่งแปลกใหม่ เช่นว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน ถ้าคุณไม่ค่อยได้ทำ แทนที่จะวิ่งเพียง
แค่อย่างเดียว จะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ



หาผู้สนับสนุน ให้รางวัลกับตนเองเมื่อถึงเป้าหมาย คนส่วนใหญ่ที่สำเร็จในการลดน้ำหนัก
มักให้เพื่อน ครอบครัว เป็นกำลังใจ



เริ่มด้วย 30 นาที คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดครับ คิดว่าให้ออกกำลังกายเพียงแค่ 30 นาที (ซึ่ง
บางคนอาจน้ำหนักไม่ลดลง ) ผมแนะนำให้เริ่มที่ 30 นาที แล้วดูผลว่าน้ำหนักของคุณมีการ
เปลี่ยนแปลงอย่างไร ถ้า 30 นาทีแล้วน้ำหนักลดลง เพียงแค่ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วครับ แต่
ถ้าน้ำหนักไม่ลดลง แนะนำให้เพิ่มเป็น 45 - 60 - 90 นาทีครับ

แนวทางข้างต้นจะมีการเปลี่ยนแปลงทุก 5 ปีนะครับ ดังนั้นในปี พ.ศ. 2553 แนวทางนี้ก็จะมีการ เปลี่ยนแปลงอีกครั้งครับ

เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช http://www.thaifittips.com



Create Date : 21 กรกฎาคม 2552
Last Update : 21 กรกฎาคม 2552 10:39:13 น. 4 comments
Counter : 468 Pageviews.

 
ตอนนี้ผมออกกำลังกาย ตอนเช้า 20-30 นาที

ตอนเย็นอีก 20-30 นาที ในวันธรรมดา ทุกวันเลย

น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ

แต่แอบขี้เกียจ บ้างในบางอารมณ์

ถ้ามีเวลามากพอก็จะออกให้เหงื่อออกท่วมหัวท่วมหูไปเลยแล้วผึ่งพัดลมให้เหงื่อแห้งก่อนไปอาบน้ำ

ขอบคุณสำหรับบทความในบลอกครับ


โดย: ซ้ายพิฆาตหมา ขวาพิฆาตมาร (นู๊นู ) วันที่: 21 กรกฎาคม 2552 เวลา:14:57:44 น.  

 
เหมือนกันเลยค่ะ อาการแอบขี้เกียจเนี่ย เป็นประจำเหมือนกัน


โดย: กันต์นัทธ์ (กันต์นัทธ์ ) วันที่: 21 กรกฎาคม 2552 เวลา:15:44:53 น.  

 
เดินเร็ววันละ 50 นาทีค่ะ
แต่เพิ่งทำได้แค่วันเดียวเอง
เด๋ววันนี้จะทำอีกค่้่ะ


โดย: Enzember วันที่: 21 กรกฎาคม 2552 เวลา:15:55:27 น.  

 
คงต้องไปฟิตเนสเร็วขึ้น เพราะทุกวันนี้ออกกำลังกายวันละชั่วโมงเองครับ แต่แบบต่อเนื่องนะ เหงื่อนี่ชุ่มเลย


โดย: มิสเตอร์ฮอง วันที่: 21 กรกฎาคม 2552 เวลา:16:57:13 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

กันต์นัทธ์
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 18 คน [?]




กันต์นัทธ์ แปลว่า ผูกพันด้วยความรัก


ค้นหาข้อมูลในบล็อกกันต์นัทธ์


แจกฟรี !! e-book

 โปรแกรมออกกำลังกายโดยแพทย์ 

 รวม ฟรี !! E-BOOK 

โปรแกรม Acrobat Reader 9
Acrobat Reader 9 Program
โปรแกรม Foxit READER
Foxit READER Program
โปรแกรมดูทีวีออนไลน์
TV and Radio online Program
โปรแกรมดูดวง
Mahamodo
โปรแกรมไล่ยุง
Antimosquito



counter free hit unique web
Friends' blogs
[Add กันต์นัทธ์'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.