Ponsawang1
Group Blog
 
All Blogs
 
กินช้าๆ สร้างหุ่นสวยทันใจ

อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต แนะนำให้เคี้ยวอาหารคำละ 50 ครั้ง ล่าสุด มีงานวิจัยพบว่า กินอาหาร 1 คำ เคี้ยว 40 ครั้ง ช่วยลดน้ำหนักได้! โดย Harbin Medical University ประเทศจีน ศึกษาวิจัยพบว่า การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญ ที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิว

นักวิจัยแบ่งอาสาสมัครออกเป็น 2 กลุ่ม จากนั้นให้กลุ่มแรกเคี้ยวอาหาร 15 ครั้งก่อนกลืน ส่วนกลุ่มที่สองเคี้ยวอาหาร 40 ครั้งก่อนกลืน หลังตรวจเลือดพบว่า อาสาสมัครกลุ่มหลังมีระดับฮอร์โมนเกรลินน้อยกว่า ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วกว่า จึงกินอาหารน้อยลง ทั้งยังพบอีกว่า อาสาสมัครที่มีรูปร่างอ้วน ส่วนใหญ่มีพฤติกรรมกลืนอาหารเร็ว เนื่องจากใช้เวลากินอาหารน้อยกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ

ฉะนั้น หากคิดจะลดน้ำหนัก ไม่เพียงต้องควบคุมปริมาณอาหาร แต่ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดตามคำแนะนำ พร้อมกับกินอาหารให้ช้าลง ตามขั้นตอนต่อไปนี้

ตักอาหารใส่จานในปริมาณที่กินแล้วอิ่มพอดี

• พิจารณาอาหารในจาน กำหนดสติว่ากำลังจะกินอาหาร แล้วจึงตักใส่ปาก

• เคี้ยวอาหารช้าๆ โดยพยายามเคี้ยวให้ได้อย่างน้อยคำละ 40 ครั้งก่อนกลืน

• ตัก เคี้ยว และกลืนอาหาร อย่างมีสติทุกคำจนหมดจาน

• เมื่อกินอาหารหมดแล้วไม่ควรตักเพิ่ม

• หากรู้สึกอิ่มก่อนกินอาหารหมดจาน ควรหยุดกิน แล้วอย่าลืมลดปริมาณการตักอาหารในมื้อต่อไป เคี้ยวให้ละเอียดลดหุ่นสวยจะยิ่งได้ผลดี เมื่อกินอาหารชีวจิต โดยเฉพาะสูตร 2 ค่ะ


Milwaukee 2697-22 M18 18-Volt 1/2-Inch 2-Tool Combo KitBroan QS130SS Allure Range Hood, Stainless Steel, 30-inchFein FMM 250Q Top Plus MultiMaster Oscillating Detail Sander Tool KitBarska Mini Biometric SafePorter-Cable PCL212IDC-2 12-Volt Max Compact Lithium-Ion 2-Tool KitOLIGHT M20S_X Warrior XM-L LED 500 Lum Tactical Light Includes 2xCR123AGarage Gator GGR220 220-Pound Capacity Residential Motorized Storage SystemMilwaukee 6509-31 12 Amp Sawzall Reciprocating Saw KitNewAir AC10100E 10,000 BTU Portable Air ConditionerInSinkErator Evolution Septic Assist 3/4 HP Household Food Waste DisposerLockState LS-52EN Large Digital Wall SafeChapin Industrial 3.5-Gallon Viton Concrete Open Head Sprayer 1949Bare-Tool Makita BTL061Z 18-Volt LXT Angle Impact Driver4 Pack, Philips Ambient LED Dimmable 60w Replacement Light BulbDEWALT D55141FNBN 16-Gauge Finish Nailer/18-Gauge Brad Nailer/Compressor Combo Kit3 PACK Foscam FI8910W Wireless/Wired Pan & Tilt IP/Network CameraBlue Rhino SV3100 SkeeterVac Mosquito Eliminator, 1-Acre CoverageShelterLogic Sport Series Slant Leg Pop-Up CanopyHaier WDNS32BW Water DispenserLite Source LS-80700D/BRZ Bess 3-Light Floor LampBare-Tool Makita BTW450Z High Torque Impact WrenchKOHLER K-10273-4-BN Forte Widespread Lavatory FaucetFactory-Reconditioned Bostitch U/RN46-1 3/4-Inch to 1-3/4-Inch Coil Roofing NailerFlojet 18555-000 Waste Water PumpDyson AM02 tower fan- BlueDEWALT DCD970KL 18-Volt XRP Lithium-Ion 1/2-Inch Hammerdrill/Drill/Driver KitBosch 1617EVS 2-1/4 HP Variable-Speed RouterSchumacher SE-4020 10/40/200-AMP Wheel-Style Charger/StarterMakita 5477NB 15 Amp 7-1/4-Inch Hypoid SawDEWALT DWS780 12-Inch Double Bevel Sliding Compound Miter SawDEWALT DCD950KX 18-Volt XRP 1/2-Inch Drill/Driver/Hammerdrill KitIA851025 Staypoollizer Premium In Ground Automatic Pool Water LevelerRacor Pro PLB-4R Gravity Freestanding Bike StandDEWALT DCS331B 20-Volt MAX Li-Ion Jig SawFloodstop Washing Machine Valve Shutoff KitWaste King 9930 Legend Series 1/2 HP Continuous Feed Operation Waste DisposerWORX WG788 19-Inch 36 Volt Cordless 3-In-1 Lawn Mower With Removable Battery & IntelliCutMr. Heater MH18B-California Approved, Portable Propane HeaterPorter-Cable NS150B 1/2- to-1-1/2-Inch 18-Gauge Crown StaplerGreat States 705-16 16-Inch Specialty Push Reel Lawn Mower For Low Growing Creeping Grasses With T-Style HandleBroan 100HL Directionally-Adjustable Bath FanMinka-Aire F518-ORB 44-inch Concept II Flush Mount Ceiling Fan, Oil Rubbed BronzeXtend & Climb 770P Aluminum Telescoping Ladder Type II Home Series, 12.5-FootNewAir AF-310 Evaporative Tower Air Cooling FanVerilux HappyLite Deluxe Sunshine SimulatorInSinkErator Evolution Essential 3/4 HP Household Food Waste DisposerDremel 8200-1/28 12-Volt Max Cordless Rotary ToolSunergy Solar Powered 6.5' Lamp Post w/ 3 Lanterns and PlanterDEWALT DCD775KL-A 1/2-Inch 18-Volt Compact Lithium-Ion Hammer Drill KitHaier HLP21N Pulsator 1-Cubic-Foot Portable Washer


Create Date : 24 พฤษภาคม 2555
Last Update : 24 พฤษภาคม 2555 17:21:26 น. 0 comments
Counter : 199 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ponsawang1
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




DDDDDDDDD .......
Friends' blogs
[Add ponsawang1's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.