HOW-TO ลดน้ำหนัก8-10kg. ใน2เดือน สำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายคะ
21.11.55'
THE FIRST.. .

วันนี้พลอยมาทำฮาวทู(ที่เคยขึ้นกระทูแนะนำเมื่อเดือนก่อนคะ)
เนื่องจากพลอยเพิ่งเปิดบล็อค
เลยนำประสบการณ์ลดน้ำหนักมาแชร์ซะเลย ^^

วิวัฒนาการการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ !!



ภาพแรกคะ ตอนจบม.6
บอกก่อนเลยว่า เมื่อตอนมัธยมพลอยเป็นคนกินเท่าไรก็ไม่อ้วนขึ้นเลย คือน้ำหนักจะอยู่ระหว่าง 53-55 ตลอดคะ  ไม่เคยอ้วนว่านี้เลย


พลอยเป็นคนกระดูกใหญ่คะ เลยไม่ดูผอม คือดูไม่อ้วนมากแต่ไม่ผอมไป 
แต่เป็นคนมีแก้ม + หน้ากลมอยู่แล้ว เลยยิ่งดูอ้วนเข้าไปใหญ่ 55555

เชื่อไหมคะ ไม่เคยมีใครพูดว่า "อ้วน" มาก่อน จนกระทั่ง !!! เข้ามหาวิทยาลัย 
พลอยสอบติดมหาวิยาลัยรัฐฯ แล้วต้องมาอยู่หอ เท่านั้นแหละคะ !!!
นี่คือ "สาเหตุของความอ้วนของพลอยเลย" 

เนื่องจาก
- พลอยกินดึก กินเยอะ
- อิ่มแล้วแต่ยังกิน(ก็เห็นเพื่อนกินแล้วอดไม่ได้)
- กินไม่คิด คือ กินไม่ดูปริมาณไขมันอยากกินอะไรก็กิน แบบสนองความอยากของตัวเอง

เพราะไม่คิดว่าจะอ้วนขึ้น เลยทำ 3 ข้อบนเกือบทุกวันเลยคะ
อาหารที่กินอย่างเช่น  บุฟเฟ่ หมูกะทะ วาฟเฟิล เค้ก ไอศกรีม 

ที่สำคัญ พลอยเป็นคนติดน้ำอัดลมม๊าก!!  เรียกได้ว่าอยากินแทนน้ำเปล่าเลยทีเดียว เพราะพลอยรู้สึกว่ากินแล้วทำให้อาหารอร่อยกว่า(คิดไปเอง-______-)
- เห็นได้ชัดว่า แขนคะแขน มันขึ้นแล้ว !!!!! เริ่มขยายตามแขนตามขาคะ
- พุงออกค่าาาาาา !! เสื้อนักศึกษาเบอร์ 34 ใส่ไม่ได้ !!! 36 ก็ใส่ไม่ได้ ต้อง 37 คะ T^T  
- พอพุงออก บั้นท้ายออก เอวบานตามคะ กระโปรงนักศึกษา ติดขา !!! โอ้ โนววว ต้องเปลี่ยนมาให้พลีสยาวแทนคะ



ช่วงนั้นเป็นอะไรไม่รู้คะ ผมถึงเอวอยุ่ดีๆก็หั่นผมเฉยเลย
กลับบ้านไปโดนแม่ว่ายับ 5555 มาดูไขมันันต่อ จะเห็นได้จารูปว่า
โอ้วววว ไม่ไหวแล้ว อ้วนมากกกก มันดูเยอะแยะ เบอะบะ เทะทะ ไปหมด (สรรหาคำมาบรรยายเนอะ) คือแล้วยังไปตัดผมสั้นมาอีก

จาคนที่ไม่เคยมีเหนียง เหนียงมันมาถามหาญาติค่า !! เลยต้องรับมาเลี้ยงเต็มๆเลยคราวนี้ น้ำหนักขึ้นมาเป็น 56-57 แล่่วคะ

***ตลอดช่วงปี 1 คืออ้วนมากๆ ***

น้ำหนักขึ้นมา 4-5 โลคะ ตอนนั้นสักประมาณ 56-57 ได้มั้งง
จาคนที่ไม่เคยโดนเรียกว่า อ้วน เท่านั้นแหละ อ้วนอ้วนอ้วน
ทั้งอ้วน หมู อิอ้วน นังอ้วน ยัยอ้วน โดนเรียกประโยคนี้ันเกือบทุกคน !!



ถ่ายตอนไปรับน้อง ตอนนั้นอยู่ปี 2 เทอม 1 คะ
น้ำหนักยังคงตัวคะ ตอนนั้นหนักประมาณ 58 คะ (คือน้ำหนักที่หนักที่สุดในชีวิตแล้ว) TT^TT

แต่ก้เริ่มไม่กินเยอะแบบเดิมแล้วนะคะ แต่เจ้าน้ำหนักมันไม่ลงหนะเส๊ !!
ถามว่าอยากลดมั้ย..อยากลดนะ เพราะทุกคนทักแล้ว มันก็เสียความมั่นใจอะ แต่คิดวิธีไม่ออกจริงๆ คือมันขึ้นมา ห้าหกโลแล้ว ก็ไม่รุ้จะทำให้มันลดลงยังไง
ในใจคิดว่า คงอ้วนแบบนี้ยันรับปริญญาแล้วละ


เริ่มจะได้ลดแล้วนะค่าาาา ดูตอนอ้วนันก่อนนน 
หน้านี้แทบทะลุกล้อง !!


คนเริ่มทัก
รูปนี้ คือช่วงที่เพื่อนๆที่มอเริ่มทักคะว่า ผอมลงหรือปล่าว ผอมลงนะ หลายคนคะ
พลอยเลยไปชั่งน้ำหนัก ปรากฎว่า

ลงมาประมาณ 56 กิโลคะ (จากที่58มานานม๊ากกกกกก) เชื่อไหม ดีใจเต้นอยู่หน้าเครื่องชั่งน้ำหนักหน้าเซเว่น 555555 

พอมีคนทักแบบนี้มันเลย เห้ย !! เริ่มมีกำลังใจลดน้ำหนัก (เพราะมันลงมาเองแบบบังเอิญ สงสัยไม่กินเยอะเว่อเหมือนเมื่อก่อนมั้ง)

เลยเริ่มภารกิจนี้คะ !!!!



ภารกิจลดน้ำหนัก เริ่มขึ้นนนนนน !!!
A: บริหารนิดหน่อย
พอมีคนทักว่าพลอย ผอมลงบ้างแล้ว เลยมาลอง คุมตัวเองดูคะ
อย่างที่ได้เกริ่นไปแล้วว่า พลอยไม่ชอบออกกำลังกาย แต่แต่แต่ !!

1. พลอยเล่นฮูล่าฮูปคะ คือ ลดเอวลดน้ำหนัก ประมาณ 15-30 นาทีต่อวัน คือถ้ามันเบื่อๆก็จิ้มบีบี ดูทีวี ร้องเพลง บลาๆไปด้วย 5555
2. กายบริหารคะ คือ ลดช่วงต้นขา
- นอนตะแคง เอาขาสองข้างวางทับกัน
- เอาขาด้านบนเหยียดขึ้น เหยียดลง 15 ครั้ง แล้วพลิกตัว 
- ทำอีกครั้งคะ
3. ปั่นจักรยานอากาศ ลดต้นขา 50ครั้งต่อวัน  อันนี้จะเมื่อย เหนื่อยหน่อยคะ ก็เริ่มจากน้อยก่อนก็ได้

พลอยบริหารแค่นี้เอง เพระาความขี้เกียจ แต่ที่ทำได้เพราะมันนอนอยู่เฉยๆคะ ไม่ขยับตัวมา แต่ต้องทำบ่อยๆนะคะ ไม่ต้องทุกวันก้ได้แต่นึกได้ก็ทำ ดูทีวี ดูละคร ดูแรงเงา ก็สามารถทำได้คะ
สูตรเด็ดเคล็ดลับสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ขี้เกียจ ไม่มีเวลา เมื่อย เหนื่อย บลาๆ

B: สำหรับพลอย พลอยเน้น "เรื่องกิน" เป็นหลักคะ มาดูกันเลยดีกว่า

1.กินยำ = พลอยกินยำเกือบทุวันเลยคะ ตั้งแต่อยาลดน้ำหนัก(ยำที่มออร่อย อิอิ) เป็นยำวุ้นเส้นนะคะ ยำมาม่าหรืออย่างอื่นก็อ้วนเหมือเดิมเลยคะ ยิ่งเป็นยำเผ็ดจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ร่างายได้ด้วย
2. งดของทอด = เน้นของต้ม พลอยเลิกกินของทอดเลยคะ เน้นมาที่ของต้มเป็นหลัก เช่น เกาเหลาต่างๆ ปกติแล้วพลอยชอบกินของทอด ของมันมา ต้องหักดิบ กินของต้มกับยำบ่อยๆก็จะชินคะ
3. กินสามมื้อ = เท่าเดิมคะ ไม่ต้องอด กินให้อิ่มโดยอาจทานน้าตาม อย่ากินเร็วนะคะ เพราะร่างกายจะย่อยได้20นาที ถึงจะรู้สึกอิ่ม ถ้ากินอยู่ท้องต่อๆกันสามมื้อแล้วก็จะลดการกิจจุกจิกไปได้พอสมควรคะ
4. ลดปริมาณลง = จากตักข้าวสามช้อนก็อาจลดเหลือสองช้อน ลองลดปริมาณที่เคยทานปกติลงเรื่อยๆ เน้นกับที่ไม่อ้วนเพิ่มมากขึ้น เมื่อเวลาเรากินน้อยลงเรื่อยๆ เชื่อไหมคะว่าระเพาะมันจะหดลงเองเลย เราจะรู้สึกว่าอิ่มเร็วกว่าปกติ จนตกใจเลยว่าเห้ย อิ่มแล้วหรอเนี่ย
5. งดน้ำอัดลม พลอยชอบกินน้ำอัดลมมากเลยคะ เพราะรู้สึกว่าจะทำให้อาหารอร่อย ฮ่าๆ พอจะลดน้ำหนัก พลอยหักดิบ!! น้ำอัดลมเลย ยอมรับนะว่ามันรู้สึกอยาก แต่พออดไปสักหลายวันเริ่มชินคะ เริ่มไม่อยากิน

ลองทำทั้งหมดนี้ดูทุกวันนะคะ พลอยเชื่อว่าน้ำหนักจะค่อยๆลดลงโดยไม่ต้องเหนื่อยเลย

รูปนี้ โดนถ่ายทีเผลอคะ จะเห็นได้ชัดว่า แขนเริ่มลดลงแล้ววว หน้าลดบานลง กรี๊สสสส



พลอยทำบริหารร่างกาย (แต่หลังๆเริ่มขี้เกียจ ฮ่าๆ) ทั้งลดกินคะ พลอยทำประจำ 2-3 อาทิตย์
น้ำหนักไหล ค่า!! 
เพื่อนทุคนทักแบบ เห้ยผอมลงมากเลย ทำไรมา 
แต่พลอยเป็นคนที่ไม่สังเกตตัวเอง คือเราเห็นเราทุวันก็จะจำไม่ได้ว่าลดหรือเพิ่มเพราะฉะนั้น !!

ขยัน ชั่งน้ำหนัก ด้วยค่าาาา
การชั่งน้ำหนัก 
1.ให้สาวๆชั่ง 2-3 วันต่อ 1 ครั้งคะ 
2. ชั่งน้ำหนัก เครื่องเดิม ย้ำนะคะ ว่าเครื่องเดิม เพราะแต่ละเครื่องจะไม่เท่ากัน
3. ยืนนิ่งๆคะ อย่าเพิ่งรีบลงจะได้รู้ว่าเราหนักเท่าไหน


การชั่งน้ำหนักบ่อยๆทำให้เราคุมได้คะว่า ตอนนี้เราอยู่ตรงไหนแล้ว ควรกินน้อยลงหรือมากขึ้นเท่าไหน เป็นารเตือนตัวเอง อีกอย่าง เป็นอีกหนึ่งกำลังใจคะ เวลาเราเห็นน้ำหนักเราลดลง เราก็มีกำลังใจเพิ่มมากขึ้นถูกไหมละคะ


พลอยโชคดีที่น้ำหนักไหลคะ มันลงเรื่อยๆเพราะพลอยคุมเรื่องกิน 
- แขนขาเริ่มลดลง
- เหนียงเริ่มหาย 555
- หน้าลดบานคะ แต่ด้วยความที่พลอยเป็นคนหน้าลม ก็ยังคงมีแก้มอยู่

เรื่องการควบคุมการกิน พลอยยังทำอยู่เรื่อยๆนะคะ แต่มีนอกลู่นอกทางบ้าง เริ่มกินน้ำอัดลมบ้าง บุฟเฟ่ตฺ์บ้าง ก็มันได้ใจ น้ำหนักลดมาเยอะแล้ว ฮ่าๆ

ในรูปประมาณ 52 กิโลคะ (ลงมาได้ 6 โลเลี๊ยววววว) 


ส่วนท่อนล่างเริ่มจะเข้าที่แล้ว แต่หน้ามันลดไม่ได้จริงๆค่าาาา 55 มันมาตั้งแต่เกิด
ตอนนี้ 51 กิโลคะ


เปรียบเทียบกับคุณแฟนคะ
เราลดมา 8โล แฟนขึ้นมา3โล 555555


เต็มตัวกันบ้างงงงงงง
ปกติจะไม่ค่อยชอบถ่ายรูปแบบให้คนอื่นถ่ายให้ เพราะไม่มั่นใจ


และแล้ว..
ก็มาถึงน้ำหนักปัจจุบันคะ
จากอดีต 58 กิโลกรัม จนถึงตอนนี้....



แถมรูปตอนเด็กๆคะ
แก้มเยอะมากกกก จนตอนนี้แก้มก้ยังบานอยู่ หน้ากลมๆมันลดไม่ได้จริงๆ


ถ้ามุ่งมั่น..อะไรก็ทำได้ เชื่อพลอยสิ :)




Create Date : 21 พฤศจิกายน 2555
Last Update : 21 พฤศจิกายน 2555 0:41:51 น.
Counter : 13971 Pageviews.

13 comment

isbelle
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



New Comments