สอบวิธีคิด Kcal ให้บ้างดีค่ะ
คำนวณไม่เป็นเลย

ตอบคุณผู้หญิงสายน้ำนะคะ

ง่ายๆก็ ลองคำนวนดูว่าวันหนึ่งๆเราจะใช้พลังงานกี่แคลลอรี่
BMR จากเวบ //www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
คือค่า BMR จะบอกค่าพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้
และค่าTDEE คือค่าพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน
สมมติว่า ใช้วันละ 2000กิโลแคลอรี่

แล้วเราต้องการลดน้ำหนัก เราจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ในร่างกาย
หลักการง่ายๆคือ
1 กินแคลอรี่ให้น้อยลง
2 ออกกำลังกายเผาผลาญ
โดยประมาณแล้ว เราจะต้องเอาแคลอรี่ออก หรือลบ ออกจากร่างกายเราให้ได้ 7700 ถึงจะลดได้หนึ่งกิโล (แต่ว่าไม่จำเป็นว่าจะเป็นแบบนี้ทุกคน)

ดังนั้น วิธีการคำนวนก็ง่ายๆค่ะ ลองค้นหาในกูเกิลก็ได้
อย่างเช่น พิมพ์ว่า ไก่ย่าง + แคลอรี่
รายการอาหารที่บอกแคลลอรี่ก็จะขึ้นมาให้เห็นเลยค่ะ
ถ้าเรากำหนดว่าอาทิตย์หนึ่งเราจะต้องลดให้ได้ 0.5 กิโล เราต้องเผาพลาญประมาณ3850
โดยวันหนึ่ง หากเราต้องการแคลลอรี่ทั้งหมด 2000 แต่เราทานเข้าไป1800 ก็ลดแคลอรี่ได้แล้ว 200 ค่ะ ออกกำลังกายได้อีก 300
ทั้งหมดก็คือเผาพลาญไปได้แล้ว 500 ค่ะ ทำแบบนี้ทุกวัน 1 อาทิตย์ก็จะเผาพลาญไปได้3500 เกือบครึ่งกิโลแล้วนะคะ

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องเลือกทาน+ควบคุมอาหารด้วยค่ะ

ถ้าไม่เข้าใจ ลองศึกษาจากหน้านี้ดูค่ะ
//www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9706775/L9706775.html

สู้ ๆ จ้า