Group Blog
 
All blogs
 
ตุลาฮาเฮ ฮุเร่ลดฟามอ้วน วันที่ 7 ( 12 ตุลาคม 2553 )

น้ำหนักเริ่มต้น 65.4 kg ( ชั่งวันที่ 6 ตุลาคม 2553 )

เป้าหมายในเดือนตุลาคมนี้ 2 kg


วันที่ 7 ( 12 ตุลาคม 2553 )


มื้อเช้า

- ตื่นนอน น้ำเปล่า 2 แก้ว

- กล้วยหอม 2 ลูก


มื้อกลางวัน

- เกาเหลาต้มยำ 1 ชาม

- ข้าวสวย 1 ทัพพี


มื้อเย็น

- ยำแหนม 1 จาน

- ผัดเต้าหู้ 1 ถ้วยเล็ก

- ผักสด


การดื่มน้ำระหว่างวัน : ประมาณ 3 ลิตร


การขับถ่าย : 2 ครั้ง ปกติ


การออกกำลังกาย : งดค่ะ ไม่ค่อยสบาย



Create Date : 13 ตุลาคม 2553
Last Update : 14 ตุลาคม 2553 15:35:57 น. 7 comments
Counter : 165 Pageviews.

 
หายป่วยไว ๆ นะคะ

เป็นกำลังใจให้ค่า


โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) วันที่: 13 ตุลาคม 2553 เวลา:20:45:12 น.  

 
แวะมาให้กำลังใจจ้ะ สู้สู้นะคะ แต่ถ้าตอนเย็นไม่ใช่ยำแหนม ผลการลดน่าจะดีกว่านี้นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 13 ตุลาคม 2553 เวลา:20:52:40 น.  

 

หวัดดีจ้าน้องบี
ไม่สบายหายไวๆ นะจ๊ะ
เป็นกำลังใจให้เช่นกัน


โดย: พี่ฟ้า... (kuvasu ) วันที่: 13 ตุลาคม 2553 เวลา:21:50:22 น.  

 
หายไวไวนะคะพี่บี มียำแหนมด้วย ยำแหนมนี่ใช่แหนมคลุกป่าวค่ะ งดไปก่อนนะคะ มันแคลสูงมากๆเลยค่ะ ลองทานประมาณนี้นะคะ
ถ้าทานประมาณนี้ได้ และมีมื้อว่างด้วย น้ำหนักจะลดไปประมาณ 1-2 % ของน้ำหนักตัว
ของพี่บี ก็น่าจะลดไปประมาณ 0.65 -1.3 kg ใน 1 สัปดาห์ค่ะ

อาหารเช้า
1 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี กับข้าว 1 อย่าง (จานเล็กๆ) เลี่ยงของทอด ของมัน แกงกะทิ ผักสด
2 ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก หมูปิ้ง 3 ไม้
3 แซนวิชทูน่า 1 คู่
4 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมบางๆ + นม 0% 1 กล่อง หรือ นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 กล่อง

อาหารกลางวัน
1 ส้มตำ + ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง เลี่ยงของทอด ผักสด 1 จาน ผลไม้ 1 ผลเล็ก
2 ลาบปลา หรือลาบหมูไม่กินหนังหมู ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
3 ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม งดกระเทียมเจียว น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
4 ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 2 อย่าง เช่น แกงจืด ต้มยำน้ำใส ผัดผักใส่อะไรก้อได้(ยกเว้นหมูกรอบ)

อาหารเย็น งดแป้ง หรือทานให้น้อยที่สุด
1 หมูย่าง 3 ไม้ไม่ติดมัน เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
2 เกาเหลา งดน้ำมันกระเทียมเจียว เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
3 ลูกชิ้นปิ้ง ห้ามทอดนะคะ 4 ไม้ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผักสด
4 ยำต่างๆ งดยำที่เป็นของทอดค่ะ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผัดสด
5 สลัดทูน่า สลัดไข่ สลัดไก่ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง น้ำลสัดไขมันต่ำ
6 ปลาย่าง หรือปลาเผา ผัดสด น้ำพริก เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
1 นมไขมันต่ำ
2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
3 เมล็ดดอกทานตะวัน 1 กำมือ
4 ผลไม้ไม่หวาน 1 ผล

**** หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 0% 1 กล่อง ****

**** อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้ ได้แก่ ข้าวผัด ข้าวมันทุกชนิด
ก๋วยเตี๋ยวผัด ของทอด แกงกะทิ ขนมหวาน เบเกอรี่ น้ำหวาน
น้ำอัดลม กาแฟเย็น ชาเย็น ****


โดย: Iaun_Tor วันที่: 14 ตุลาคม 2553 เวลา:7:08:24 น.  

 

หวัดดีจ้า ..
หอบกำลังใจมาฝาก


โดย: พี่ฟ้า.. (kuvasu ) วันที่: 14 ตุลาคม 2553 เวลา:11:21:01 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: WikiPK วันที่: 14 ตุลาคม 2553 เวลา:12:02:15 น.  

 
ดีจ้าน้องบี

เน็ตไม่เป็นใจจ้า


เฉลยป่าวน๊าดูกันต่อไป


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 19 ตุลาคม 2553 เวลา:17:30:43 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Harum
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Harum's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.