Group Blog
 
All blogs
 
กล้วยมื้อเช้ากับเพื่อนลิงจ๋อ วันที่ 10 สัปดาห์ที่ 2 ( 10 สิงหาคม 2553 )



วันอังคารที่ 10 สิงหาคม 2553

กล้วยมื้อเช้า วันที่ 10/30

เป้าหมายแรก : 64 kg ( 4 สัปดาห์ ลด 2 kg )

น้ำหนัก เริ่มต้นที่ : 66 kg ( 1 สิงหาคม 2553 )

น้ำหนักเมื่อวานนี้ :

น้ำหนัก วันนี้ :

ความเปลี่ยนแปลง :

น้ำหนักรวมลดลง : 0.7 kg


08:00

- ตื่นนอน


08:30

- กล้วยหอม 2 ลูก

- น้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


12:00

- บะหมี่ต้มยำ 1 ชาม ( ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว )

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


17:30

- ไข่ยัดไส้

- ข้าว 1 ทัพพี

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


ขับถ่าย : 1 ครั้ง ปกติ


ดื่มน้ำระหว่างวัน : 3 ลิตร


ออกกำลังกาย : ถีบจักรยานอากาศ 500 ครั้ง






Create Date : 11 สิงหาคม 2553
Last Update : 11 สิงหาคม 2553 20:11:43 น. 4 comments
Counter : 155 Pageviews.

 



แวะมาทักทาย และขอให้มีความสุขในวันแม่นะคะ



โดย: หน่อยอิง วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:20:35:43 น.  

 
มาส่งกำลังใจให้คุณบีค่ะ ^^

วันนี้ไม่ว่างทานมื้อว่างเลยเหรอค่ะ
ถ้าสะดวกอย่าลืม ทานมื้อว่างด้วยนะคะคุณบี
การทานอาหารว่างในแต่ละมื้อ เ็ป็นการกระจายพลังงาน
และช่วยให้เรามีอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
และเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวันค่ะ

จะลดน้ำหนักได้ดีกว่า การทานมื้อหลัก 3 ม้อนะคะ

ส่วนมื้อเย็นทานเวลาประมาณนี้ดีมากมายเลยค่ะ
ถ้าจะให้ดีกว่านี้ ควรที่จะมีเมนูโปรตีนแบบวันนี้ให้ได้ทุกวันนะคะ

เพราะเวลาเราหลับ ร่างกายเราจะเอาโปรตีนที่เราทานเข้าไป
นำไปใช้เป็นพลังงานในการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆและเผาผลาญไขมันขณะหลับค่ะ

สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ^^


โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:21:13:21 น.  

 
สารจากลิงจ๋อจ้า...

พอดีไปค้่นหาวิธีการยกเวทเพื่อกระชับต้นแขนมาได้แล้วค่ะ

ลองทำตามนี้ดูนะค่ะ....

ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ยกแบบ น้ำหนักเยอะ ยกช้า จำนวนครั้งน้อย (10-12)


แต่ถ้าอยากกระชับ ยกแบบน้ำหนักน้อย ยกเร็วขึ้น จำนวนครั้งมากๆ (จนเมื่อย).....

แล้วเวลา วิ่งจ๊อกกิ้ง แกว่งแขนเยอะหน่อย ใส่แอ๊คติ้งเข้าไป

ประกอบกับควบคุมอาหารแล้วแขนเล็กลงจ้า

ลองดูๆๆนะค่ะ ^^


โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:21:38:36 น.  

 
มาส่งกำลังใจให้คุณบีค่ะ^^

พอดีแม่ตามคิดเล่นๆอ่ะค่ะว่า
พอหมดโครงการนี้จะมีโครงการใหม่ต่ออีก 1 เดือนค่ะ
แต่โครงการใหม่จะเน้นทั้งการทานและการออกกำลังกายค่ะคุณบี
กำลังระดมความคิดกัน ก็เลยจะมาขอไอเดียจากคุณบี
เผื่อคุณบีสนใจจะหลวมตัว .. เอ๊ย.. มาร่วมสนุกกันต่อ

ก็คิดเอาไว้ว่า จะรับจำนวนจำกัด
และจะช่วยคิดวางแผนการออกกำลังกายให้เพื่อนแต่ละคนค่ะ

อยากจะให้เพื่อนลิงจ๋อถ้าสะดวกก็ต่อกันเลยอ่ะค่ะคุณบี
จะไ้ด้ลดเป็นเพื่อนกันหลายๆคน หนุกๆ แก้เซ็งอ่ะจ้า ^^
มีไอเดียปะจ๊ะ คิดคนเดียว คิดไม่ออก อิอิ

แต่ไม่รุ้ว่าจะเอาแบบไหนดี
คงไม่สูตรกล้วยอย่างเดียวอ่ะค่ะ อาจจะเป็นโครงการ...
อืม.... กินให้ถูก ออกกำลังกายเพิ่ม ประมาณนี้อ่ะค่ะ
เอาสัก 1 เดือน
จะสูตรไหนก็ได้ มีกติกาว่า ต้องกินให้ครบ 3 มื้อ
กินให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาที

และคนที่เข้าร่วมโครงการ ใครที่้ลดได้มากที่สุด
ไม่ได้วัดจากน้ำหนักที่ลดอย่างเดียว เอาค่าอื่นๆมาคำนวณประกอบด้วย
ใครลดได้มากสุด มีรางวัลให้ ดีปะค่ะ



โดย: Iaun_Tor วันที่: 12 สิงหาคม 2553 เวลา:21:20:53 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Harum
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Harum's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.