Norulejune
Group Blog
 
All Blogs
 

จากวันนั้นจนถึงวันนี้

  จากความเดิมตอนที่แล้ว

สวัสดีครับ เพื่อนๆชาวพันทิพ
        ตัวผมเอง นั้น ทีแรก ทำงานอยู่ต่างจังหวัด ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย กินข้าวเยอะ เที่ยวกลางคืน ก่อนนอนมีมื้อดึกอีก
ขณะนั้นตัวผมเองน้ำหนักก็ปาไป 80 KG เริ่มใส่เสื้อผ้ายากขึ้น เสื้อก็ฟิต พุงก็ปริ้น กางเกงยิ่งแล้วใหญ่ ต้องซื้อไซร์ใหม่มาใส่
หลังจากลาออกจากงานและแล้วก็ได้กลับมาช่วยงานที่บ้าน วันๆนั่งเล่น ไม่มีอะไรทำ
เหลือบไปเห็นจักรยาน ดัมเบล 10 KG อยู่อัน บาเบล 36 KG ของพี่ชาย ซื้อมาไม่ใช้ เลยเกิดความคิดจะออกกำลังกายลดน้ำหนักกับเค้าบ้าง
เลยเอามาปั่นตอนเช้า - เย็น ทุกวัน วันละ 45 นาที ระยะทางก็ 15 กิโลเมตร
และกลับมายกเวทต่ออีกครึ่งชั่วโมง อยากพุงลดเพิ่ม ซิทอัพ ยกละ 25 ทุกครั้ง 4 ยก เช้า - เย็นได้ยิ่งดีเลยครับ
ประกอบกับการทานข้าวมือเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น งดแป้ง งดมัน งดทอด งดหวาน งดแอลกอฮอล(ไม่รู้เกี่ยวด้วยรึเปล่า)
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ตั้งแต่ 4 ทุ่ม ไม่เกินเที่ยงคืน
แนะนำอาหารนะครับ
ผมใช้แนวคนเล่นกล้ามนะครับ เอาแบบเดือนแรก 10 โลนะ
เช้า ไข่ลวก 2 ฟอง ข้าว 1 ทัพพี อกไก่ต้ม ประมาณพอดี
เที่ยง อกไก่ต้ม ประมาณพอดี
เย็น ก็อกไก่ต้มครับ หาผักมาเสริมนิดหน่อย ประมาณพอดี
ไม่มีกินระหว่างมื้อนะครับ ไม่กินขนม ไม่กินน้ำผลไม้ ไม่กินน้ำหวาน กินแต่นมพร่องมันเนย กับน้ำเปล่า ถ้าหิวจิงๆ
ง่ายๆเลย ครับ
ทำแบบนี้ติดต่อกันมาเป็นเวลา 2เดือนกว่าแล้ว
เดือนแรก ชั่งน้ำหนักดู ตกใจตัวเลข น้ำหนักผมลดลงไป 10 KG
เดือนที่สองน้ำหนักลดอีก 4 KG  (ไม่ค่อยเคร่งเรื่องอาหารแล้วครับ แต่งดแป้ง มัน หวาน เป็นพอ )
ลดได้รูปร่างปัจจุบันนี้


และพุงก็หายไปครับ


เลยอยากเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง
สู้ๆนะครับ น้ำหนักลด สุขภาพดีขึ้น มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับ

ปล.ผมไม่ได้ขายยาลดน้ำหนักนะ เพื่อนๆแซวต่างๆนาๆ ว่าเป็นเอดส์บ้าง เล่นยาบ้าง 55555

มีหลังไมค์ถามว่าผมต้มไก่ยังไง เพิ่มในนี้ด้วยเลยนะครับ
ผมต้มผสมพริกไทยครับ บางทีก็พริกไทยดำโขลกเอง บางทีก็พริกไทยป่นกระป๋อง
เติมเกลือเพิ่มรสชาตได้นิดนึง อย่ามากเพราะจะทำให้ตัวบวม  ไม่ใส่น้ำตาล ใส่ซอสปรุงรสนิดหน่อย ผงชูรสนิดๆ
แล้วถ้าไข่ลวกได้ที่ก็เอาข้าวใส่ผสมตักกินก็ได้ เอาข้าวใส่ในไก่ต้มเป็นข้าวต้มไก่ก็ได้ครับ
แล้วไปถามพวกเล่นกล้ามเค้าแนะนำกินกระเทียมดิบ ผมก็กินบ้างไม่กินบ้าง จะได้กินก็ตอนกินหมูมะนาว
ถ้าไม่สะดวกทำก็เกาเหลาไม่ใส่ลูกชิ้นครับ ง่ายๆเลย

หนังไก่ห้ามเด็ดขาดนะครับ

-----------------------------------------------------

จนถึงปัจจุบันนี้ ไม่ค่อยได้มีเวลาออกกำลังกายเลย ออกกำลังกายเว้นวันบ้าง สองสามวันทีก็มี อาหารการกินก็ยังคงควบคุมเรื่องของคาร์โบไฮเดรต  และวันนี้อยากจะมาแนะนำลิ้งค์ youtube ที่ผมใช้ออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องถ้ามีเวลา จะเห็นได้ว่า ช่วยได้เยอะเลยนะครับ วันละ 8 นาที อาจจะหาท่าใหม่มาประยุกต์ใช้แทนท่าในลิ้งค์ก็ได้ครับ ผมจะทำเรื่อยๆจนกว่าจะได้หน้าท้องที่พอใจ






 

Create Date : 11 พฤศจิกายน 2556    
Last Update : 11 พฤศจิกายน 2556 21:27:11 น.
Counter : 574 Pageviews.  

1  2  

Norulejune
Location :
แพร่ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ครับ มือใหม่หัด เล่นกล้าม มีคำแนะนำ ก็บอกกันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add Norulejune's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.