|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 2 วันที่ 26 ( 50.9 ก.ก.)
 | |  | |
พรุ่งนี้วันหยุดอีกแล้วคร๊า กะว่าจะพาแม่ไปกิน
ข้าวกลางวันกัน ที่สลัดแม่โจ้ ความจริงนัดกับ
เพื่อน ๆ ว่าจะไปกินบุปเฟ่ กันที่โรงแรมดวงตะวัน
แต่ว่าว่างไม่ตรงกัน เลยต้องยกเลิกไปก่อน รอ
พร้อมหน้าพร้อมตากัน ค่อยไปกันใหม่คะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+บล๊อกโครี่ใส่กุ้ง ( 250 แคลอรี่ )
- แลคตาซอย ( 80 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าวเหนียว+ไก่ย่าง+ส้มตำ ( 400 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 21.10 น.)
- เครปสตอเบอรี่ ( 250 แคลอรี่)
- ทุเรียนทอด ( 200 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,180 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 26 กุมภาพันธ์ 2552 | | |
| Last Update : 26 กุมภาพันธ์ 2552 23:26:09 น. |
| Counter : 302 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 2 วันที่ 25 ( 50.9 ก.ก.)
 | |  | |
วันนี้วันหยุด ต้องตื่นแต่เช้าไปประชุมที่ทำงาน
พอประชุมเสร็จ ก็ลงมานวดเท้ากำลังนวดเพลิน ๆ
ผจก.โทรเข้าเครื่อง บอกว่ามีข่าวร้าย ตอนเย็น
ให้ไปประชุมที่เขต เรื่องบัตรเครดิตอีก ตรูละเซ็ง
วันหยุดเหมือนไม่ได้หยุด นวดเท้าเสร็จไปหาเพื่อน
ที่อำเภอหางดง เพื่อนเป็นปลัดอำเภอที่นั้น เค้าหา
บัตรเครดิตให้ เลยไปเอา พอดีเพื่อนอยู่แผนกถ่าย
บัตรประชาชน มันเลยถ่ายบัตรให้ใหม่ เอาแบบยิ้ม
เลือกได้เลย เลยได้บัตรแบบสวยสมใจ ปกติ
บัตรประชาชนที่ถ่ายมา หน้าหงิกทุกที
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ซาลาเปาไส้เค็ม 1 ลูก ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟเย็น ( 115 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ขนมจีนน้ำเงี้ยว ( 300 แคลอรี่ )
- น้ำส้มคั้น ( 90 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+น้ำพริกกะปิ+ปลาทู ( 300 แคลอรี่)
- มะละกอ ( 80 แคลอรี่ )
- ทุเรียนกรอบ ( 150 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,235 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 25 กุมภาพันธ์ 2552 | | |
| Last Update : 26 กุมภาพันธ์ 2552 0:01:33 น. |
| Counter : 358 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 2 วันที่ 24 ( 50.9 ก.ก.)
 | |  | |
พรุ่งนี้เป็นวันหยุด แต่ต้องไปประชุมเช้าอีกแล้วคะ
น่าเบื่อเนอะ แทนที่จะได้นอนตื่นสาย ๆ
นี่ก็เหมือนทำงานมา 7 วันแระไม่ได้หยุดเลย
เพราะตอนวันหยุดวันเสาร์ที่ผ่านมาก็ต้องไป
อบรมกรุงเทพ มันก็เลยเหมือนทำมา 7 วัน
ไม่ได้พักเลย รู้สึกเหนื่อยและเพลียเหลือเกิน
ไมเกรนก็กินหัวไม่เลิก...เฮ้อ
เมนูเช้า ( 9.30 น.)
- ข้าว+ไข่ดาว ( 200 แคลอรี่)
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+คั่วกลิ้ง+แกงเหลือง ( 300 แคลอรี่ )
- ช๊อกโกแลต ( 200 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- มะละกอ ( 100 แคลอรี่)
- ข้าวแต๋น ( 200 แคลอรี่ )
- ขนมจามงกุฎ ( 100 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,155 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 24 กุมภาพันธ์ 2552 | | |
| Last Update : 24 กุมภาพันธ์ 2552 23:02:03 น. |
| Counter : 1596 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 2 วันที่ 23 ( 50.9 ก.ก.)
 | |  | |
ช่วงนี้ป้าแดงมา กินเยอะอีกแล้วคะ วันนี้ซื้อลูกชิ้นทอด
มากินที่ทำงาน เดินกินกันทั้งวันเลยคะ แถมเป็น
ไมเกรนอีกต่างหาก เบื่อจังเลยเนอะ อากาศก็ร้อน
แบบนี้ ทำให้ไม่อยากทำอะไรเลยคะ ออกำลังกาย
ก็ขี้เกียจ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- แลตตาซอย ( 80 แคลอรี่ )
อาหารเที่ยง( 13.00 น.)
- บะหมี่เย็นตาโฟ ( 300 แคลอรี่ )
- ลูกชิ้นทอด ( 700 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.00 น.)
- แกงผักหวาน ( 200 แคลอรี่ )
- สตอเบอรี่ ( 70 แคลอรี่ )
- ทุเรียนกรอบ ( 200 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,550 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 23 กุมภาพันธ์ 2552 | | |
| Last Update : 23 กุมภาพันธ์ 2552 22:22:34 น. |
| Counter : 339 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
