|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 3 วันที่ 8 ( 50.6 ก.ก.)
 | |  | |
ในที่สุดเพื่อนพนักงานในสาขา ก็ยื่นใบลาออก
จริง ๆ แระ เราไม่สามารถโน้มน้าวจิตใจให้เค้า
อยู่ได้เลย เพราะเค้าบอกว่าเค้าเครียดจนเจ็บ
หน้าอก สงสารเค้าเถอะ คุณภาพชีวิตแย่นะ
กับการทำงาน แต่ก็ต้องสู้ ๆ ต่อไป รอใช้หนี้
ให้หมดสิ้นก่อน ค่อยออก...ไม่มีทางเลือกแล้วนี่นา
เมนูเช้า ( 09.30 น.)
- ขนมปังไส้กรอก ( 250 แคลอรี่ )
- แลตตาซอย ( 80 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ผัดกระเพราปลาหมึก+ไข่ดาว ( 450 แคลอรี่ )
- บราวนี่ ( 300 แคลอรี่ )
อาหารเย็น ( 21.00 น.)
- มะละกอ ( 100 แคลอรี่ )
- ถั่วอัลม่อน ( 100 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,280 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 08 มีนาคม 2552 | | |
| Last Update : 8 มีนาคม 2552 22:47:33 น. |
| Counter : 315 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 3 วันที่ 7 ( 50.4 ก.ก.)
 |
วันนี้เลข 4 หายไปแล้ว ว่าแล้วเชียวมันต้อง
มาแค่วันเดียว แต่ไม่เป็นไรคะ ยังมีกำลังใจ
สู้ต่อไป แต่วันนี้กินเยอะจัง วุ้ย...
วันนี้ที่ทำงานมีเรื่อง เซ็ง ๆ เล็กน้อย
เพื่อนร่วมงานคนหนึ่ง นิสัยดีมาก แต่เค้าทน
ความกดดันของ ผจก.ไม่ไหว วันนี้เค้าก็เลย
พิมพ์ใบลาออกแล้วอะ เราก็ไม่รู้จะทำไง ก็
ปลอบใจเค้าอย่าพึ่งยื่นเลย คิดดูขนาดเค้า
เป็นผู้ชาย เค้ายังทน ผจก.เราไม่ได้เลย
เราเหรอ ถ้าไม่ติดว่าไม่รู้จะทำอะไรดี หรือถ้ามี
ธุรกิจเล็กน้อย ๆ ทำละก็ มีหวังได้ยื่นเหมือน
กัน ทุกวันนี้ ก็อยู่ไปวัน ๆ เท่านั้นแหละ
เบื่อเนอะ...
เมนูเช้า ( 9.30 น.)
- ข้าว+ผัดบล๊อคโคลี่ใส่กุ้ง ( 250 แคลอรี่ )
- แลคตาซอย ( 80 แคลอรี่ )
- ขนมปังหมูหยอง ( 185 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- สเต็กไก่+ยำวุ้นเส้น ( 500 แคลอรี่ )
- โรลช๊อกโกแล็ต ( 300 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 21.50 น.)
- มะละกอ ( 100 แคลอรี่)
- ถั่วอัลม่อนด์ ( 80 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,495 แคลอรี่ **
|  |
| Create Date : 07 มีนาคม 2552 | | |
| Last Update : 7 มีนาคม 2552 23:31:50 น. |
| Counter : 401 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 3 วันที่ 6 ( 49.9 ก.ก.)
 | |  | |
ขอบคุณเพื่อน ๆ มากคะที่อวยพรวันเกิดให้
นกกี้ แต่ความจริงยังมะถึงอะคะ วันที่
10 มีนาคม โน้นคะ แต่วันนี้มีเรื่องน่าดีใจ
แต่เช้าเลย ก็ได้เห็นเลข 4 แล้วคะ ถึงแม้
จะเป็น 49.9 กก. ก็เหอะ แต่คาดว่าคงเห็น
วันเดียวแน่ ๆ เลย แต่ก็ดีใจที่ซู๊ดคะ อิ อิ
ทำให้มีกำลังใจในการลดต่อไป วันนี้ทำงาน
เหนื่อยมาก ๆ แต่ก็กลั้นใจวิ่งบนลู่ ซะ 15 นาที
เพราะเห็นเลข 4 แล้วมันมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยคะ
อาหารเช้า (9.00 น.)
- ข้าว+ผัดเห็ดหูหนูใส่ไข่ ( 250 แคลอรี่ )
- แลคตาซอย ( 80 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.30 น.)
- ข้าว+แกงฮังเล+ไส้อั่ว+น้ำพริกหนุ่ม ( 350 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- สตอเบอรี่ ( 130 แคลอรี่)
- กุ้งเผา ( 200 แคลอรี่ )
กิจกรรม
- Tredmill 15 นาที ( -200 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,010 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 06 มีนาคม 2552 | | |
| Last Update : 6 มีนาคม 2552 23:05:42 น. |
| Counter : 320 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 3 วันที่ 5 ( 50.4 ก.ก.)
 | |  | |
วันนี้ไปถ่ายบัตรประชาชนใหม่ มาอีกแระ
หลังจากอาทิตย์ก่อน ถ่ายเสร็จเอาไปหายเลยเรา
วันนี้อากาศร้อนมาก ๆ เลย ตอนบ่ายว่าจะไป
หาหมอฟันต่อ แต่มันเพลียมาก เลยกลับบ้าน
ดีกว่า โทรไปบ้านเด็กกำพร้าบ้านเด็กชาย
เพราะจะจองวัน ไปเลี้ยงข้าวเด็ก ตอนวันเกิด
แต่เค้าบอกว่าเลี้ยงข้าวเด็กต้องวันเสาร์กะอาทิตย์
เท่านั้น วันธรรมดาเลี้ยงได้แต่อาหารว่าง
ก็เลยต้องเลี้ยงแค่อาหารว่าง ก็แล้วกัน สั่ง
เค้าจัดให้เลย เราแค่ไปแจก ๆ ง่ายดี แต่แม่
บอกว่าจะทำลูกชิ้นทอดไปเลี้ยงด้วย ก็เลย
ตามใจแม่แระกัน นกกี้ กะ แม่ เกิด วันเดียวกัน
เดือนเดียวกันด้วยนะ เวลาเลี้ยงก็เลี้ยงพร้อมกัน
เลย มะเปลืองดี...
เมนูเช้า ( 10.40 น.)
- กาแฟเย็น ( 115 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (12.30 น.)
- เกี๋ยวปลาน้ำ ( 180 แคลอรี่ )
- เค้กสังขยา ( 300 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( น.)
- ข้าว+ตำมะเขือ ( 200 แคลอรี่)
- ฝรั่ง ( 80 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 875 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 05 มีนาคม 2552 | | |
| Last Update : 5 มีนาคม 2552 22:40:52 น. |
| Counter : 333 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
