|
|
|
สู้ อด ลด อ้วน เดือน 1 วันที่ 17 ( 51.6 ก.ก.)
 |
เมื่อวานจะพาแม่ไปกินอาหารมังสวิรัติมื้อเที่ยง พอไปถึงร้านเค้าบอกปิดทุก
วันที่ 16 เลยอดกินเลย ในที่สุดไปกินสเต๊กบุปเฟ่ เมื่อวานเลยกินเยอะ
แยะมากมายไม่สามารถคำนวนแคลอรี่ได้ ตอนเย็นไปปาร์ตี้กับเพื่อนที่
เรียนปริญญาตรีด้วยกันอีก กว่าจะกลับบ้านก็ตี 1 หนาวมาก ๆ ก็เลยไม่
ได้อัพบล๊อกเลย กินซะเพียบ ตอนเช้ามาชั่งน้ำหนัก น้ำหนักดันลด มัน
เป็นอะไรของมันเนี่ย ร่างกายเรา สงสัยต้องกินเยอะทุกวันละมั้งเนี่ย อิ อิ
ข้ออ้างในการกินเนอะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- โดรายากิไส่หมูหยอง ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ )
- ถั่วปากอ้า ( 140 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ยำลูกชิ้นปลา+เนื้อปลา ( 200 แคลอรี่)
- คุ้กกี้ 9 ชิ้น (สูตรหยก) ( 288 แคลอรี่ )
กิจกรรม
- Tredmill 15 นาที ( -200 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,183 แคลอรี่ **
|  |
| Create Date : 17 มกราคม 2552 | | |
| Last Update : 17 มกราคม 2552 22:25:05 น. |
| Counter : 408 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ อด ลด อ้วน เดือน 1 วันที่ 15 ( 52.2 ก.ก.)
 | |  | |
ช่วงนี้น้ำหนัก ก็ยังขึ้นได้อีก ขึ้นเรื่อย ๆ วันละขีด 2 ขีด ไม่มีลงเลยอ่ะ
ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยอ่ะ ก็มันหนาวเลยขี้เกียจมาก ๆ แต่ก็ยังไม่
สำนึกหรอกนะ พรุ่งนี้วันหยุดจะพาแม่ไปทานอาหารมังสวิรัติกัน แถม
ตอนเย็นมีปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ ที่เรียนมหาลัยด้วยกัน คงได้กินเยอะอีกแน่
เลย แล้วน้ำหนักนกกี้จะลดเมื่อไหร่เนี่ย เศร้า..นะเนี่ย
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ผัดกระหล่ำใส่ไก่ ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำหมู ( 350 แคลอรี่ )
- ส้ม ( 60 แคลอรี่)
- มะขาม ( 120 แคลอรี่ )
- ถั่ว ( 150 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+แอปปลา+แคปหมู ( 300 แคลอรี่)
- เม็ดมะม่วง ( 100 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,335 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 15 มกราคม 2552 | | |
| Last Update : 15 มกราคม 2552 22:39:58 น. |
| Counter : 390 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ อด ลด อ้วน เดือน 1 วันที่ 14 ( 52 ก.ก.)
 | |  | |
พึ่งจะอวดเพื่อน ๆ อยู่เมื่อวาน ว่าไปเที่ยวกลับมา กินเยอะแล้วน้ำหนักมันยังลดอีกด้วย แต่พอตอนเช้าชั่งน้ำหนักดู โอ้...พระเจ้า มันมาจากไหนกันนี่ น้ำหนักขึ้นไปซะ 52 ก.ก. เลย เศร้าจังอ่ะ ขนาดเมื่อวานเราทานไม่ถึง 1000 kal เลยนะเนี่ย เซ็ง..มาก วันนี้เลยซัดซะเต็มคาบเลย อยากขึ้นก็ขึ้นให้เต็มที่เลยไป เฮ้อ...
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- เค้กเนยสด เอสแอนด์พี 1 ชิ้น ( 255 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ผัดพริกแกงไก่+ไข่ดาว ( 445 แคลอรี่ )
- ขนมปังกรอบ ( 100 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+แกงส้มปลา+ปลาดุกย่าง ( 350 แคลอรี่)
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ( 50 แคลอรี่ )
- พุทรา ( 80 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,335 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 14 มกราคม 2552 | | |
| Last Update : 14 มกราคม 2552 22:42:46 น. |
| Counter : 448 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ อด ลด อ้วน เดือน 1 วันที่ 13 ( 51.1 ก.ก.)
 | |  | |
นกกี้กลับมาแล้วคร๊าเพื่อน ๆ ความจริงก็มาถึงตั้งแต่เมื่อคืนแล้วคะ แต่
ว่าด้วยความขี้เกียจ ก็เลยไม่ได้อัพบล๊อก ไปกรุงเทพ ฯ ครั้งนี้ไม่น่าเชื่อ
ว่า กรุงเทพจะอากาศเย็นได้ขนาดนี้ อากาศเหมือนหน้าหนาวที่เชียงใหม่
เลยคะ ไปกรุงเทพ 3 วัน นกกี้ตะเวนทานของอร่อยมากมายเลยคะ แต่
ที่น่าแปลกใจคือ น้ำหนักไม่ขึ้นคะ แต่กลับลดอีกต่างหาก แต่ช่วงก่อนที่
นกกี้จะไปนกกี้ทานน้อยนะออกกำลังกายด้วย แต่น้ำหนักดันขึ้น เอาแน่
เอานอนอะไรไม่ได้กับร่างการมนุษย์เนอะ ช่วงนี้อากาศเปลี่ยน เพื่อน ๆ
ก็รักษาสุขภาพด้วยนะคะ แต่ความจริงชอบอากาศแบบนี้มากเลยคะ มัน
เย็นชื่นอกชื่นใจดีแท้...
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ผัดเผ็ดกบ+ไข่พะโล้ (ไข่ขาว) ( 250 แคลอรี่ )
- ขนมปังกรอบ ( 150 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+สะตอผัดกุ้ง+แกงส้มปลา ( 300 แคลอรี่)
- ขนุน ( 100 แคลอรี่ )
- เกาลัด ( 100 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 955 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 13 มกราคม 2552 | | |
| Last Update : 13 มกราคม 2552 23:38:10 น. |
| Counter : 412 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
