Group Blog
All Blog
|
21-31 ธ.ค.57 62.5
21 ธ.ค.57 62.3 - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 22 ธ.ค.57 62.3 - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 23 ธ.ค.57 62.1 - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 24 ธ.ค.57 62.3 ไม่ได้ออกกำลังกาย 25 ธ.ค.57 62.1 - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 26 ธ.ค.57 62.5 - เดิน 50 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 27 ธ.ค.57 63.3 - เดิน 50 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 28 ธ.ค.57 63.3 - เดิน 50 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 29 ธ.ค.57 63.5 - เดิน 50 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 30 ธ.ค.57 63.1 - เดิน 50 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 31 ธ.ค.57 62.5 ไม่ได้ออกกำลังกาย 11-20 ธ.ค.57 62.3 น้ำหนักขึ้น เป็นประจำเดือน กินเยอะ กินไม่ดี ปรับการเดินเหลือแค่ 45 นาที
10 ธ.ค.57 62.3
- เดิน 1 ชั่วโมง (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 11 ธ.ค.57 62.6 ไม่ได้ออกกำลังกาย 12 ธ.ค.57 61.9 - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 13 ธ.ค.57 61.5 - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 14 ธ.ค.57 61.1 - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 15 ธ.ค.57 60.6 - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 16 ธ.ค.57 61.7 เป็นประจำเดือน ไม่ได้ออกกำลังกาย 17 ธ.ค.57 62.1 เป็นประจำเดือน ไม่ได้ออกกำลังกาย 18 ธ.ค.57 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก เป็นประจำเดือน ไม่ได้ออกกำลังกาย 19 ธ.ค.57 62.3 เป็นประจำเดือน - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 20 ธ.ค.57 62.3เป็นประจำเดือน - เดิน 45 นาที (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 1-10 ธ.ค.57 62.3
ช่วงนี้ กินไม่ดี น้ำหนักขึ้น กินเยอะ ทั้งพิซซ่า หมูกระทะ เบเกอรี่ ขนมหวาน
1 ธ.ค.57 61.5 - เดิน 1 ชั่วโมง 5.49 km pace 10.56(ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 2 ธ.ค.57 61.4 - เดิน 1 ชั่วโมง 5.40 km pace 11.8(ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 3 ธ.ค.57 61.7 - เดิน 1 ชั่วโมง 5.26 km pace 11:34 (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 4 ธ.ค.57 61.9 - เดิน 1 ชั่วโมง 5.64 km pace 10:41 (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 5 ธ.ค.57 61.8 - เดิน 1 ชั่วโมง 5.55 km pace 10:51 (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 6 ธ.ค.57 ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก ไม่ได้ออกกำลังกาย 7 ธ.ค.57 62.4 - เดิน 1 ชั่วโมง 5.31 km pace 11:22 (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 8 ธ.ค.57 62.5 - เดิน 1 ชั่วโมง 5.77 km pace 10:26 (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 9 ธ.ค.57 62.4 - เดิน 1 ชั่วโมง (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 10 ธ.ค.57 62.3 - เดิน 1 ชั่วโมง (ไม่รวมเวลาในการวอร์มอัพ คูลดาวน์) 21- 30 พ.ย.57 61.0 น้ำหนักขึ้น กินไม่ดีเลย
21 พ.ย.57 60.2
- เดิน 1 ชั่วโมง 6 นาที 4.66 km บันทึกอาหาร - ขนมปังธัญพืช - ข้าวเหนียว แกงจืดต้นอ่อนทานตะวันใส่เต้าหู้ปลา ปูอัดทอด - ข้าวเหนียว ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น - ขนมปังธัญพืช สละ - ยำรวม - ไวตามิลค์หวานน้อย - พิซซ่าถาดใหญ่ 2 ชิ้น 22 พ.ย.57 61.1 ไม่ได้ออกกำลังกาย บันทึกอาหาร - ข้าวเหนียว แกงจืด ปูอัดทอด ไข่ดาว - บราวนี่ - พิซซ่า - ข้าว ไข่ระเบิด - ยำรวม มันแกว 23 พ.ย.57 61.5 - เดิน 1 ชั่วโมง 6 นาที 4.96 km บันทึกอาหาร - โยเกิร์ต - ข้าวไรซ์เบอรี่ ไข่เจียวใส่ต้นหอม ผักกาดจอ แคบหมู - ขนมปังโฮลวีท เนยถั่ว - หมี่ขาวหมูต้มยำ ชามะนาว บราวนี่ - โยเกิร์ต กล้วยไข่ - เมี่ยงปลาเผา 24 พ.ย.57 61.4 - เดิน+วิ่ง (วิ่ง 1272 ก้าว) 1 ชั่วโมง 6 นาที 5.39 km บันทึกอาหาร - ข้าวไรซ์เบอรี่ แกงจืด ไข่เจียว - โยเกิร์ต กล้วยหอม - ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดไข่ใส่มะเขือเทศ - ยำรวม มันแกว 25 พ.ย.57 60.9 ไม่ได้ออกกำลังกาย บันทึกอาหาร - ข้าวเหนียว ผัดถั่วลันเตาใส่เห็ดหอม ไข่ดาว ปูอัดทอด 2 ชิ้น - ขนมจีนน้ำเงี้ยว - มันแกว - ขนมจีนน้ำเงี้ยว มันแกว 26 พ.ย.57 60.7 - เดิน+วิ่ง (วิ่ง 1787 ก้าว) 1 ชั่วโมง 6 นาที 5.64 km บันทึกอาหาร - ขนมจีนน้ำเงี้ยว - คิทแคทวาซาบิ 1 ซอง เนยถั่ว - ขนมจีนน้ำเงี้ยว - ขนมปังเนยถั่ว มันแกว - เต้าหู้นมสด ไวตามิลค์หวานน้อย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว ส้ม 28 พ.ย.57 60.5 ไม่ได้ออกกำลังกาย บันทึกอาหาร - ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น ไข่ดาว - เครปหมูหยองน้ำพริกเผา ไอศกรีมนมสด - ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดพริกแกงถั่ว - ส้ม ช็อคโกแลต 29 พ.ย.57 60.7 6.25 เดิน+วิ่ง (วิ่ง 2739 ก้าว) 1 ชั่วโมง 7 นาที 6.00 km บันทึกอาหาร 8.30 ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดกะเพรา ไข่ดาว ลูกชิ้นทอด 12.45 ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดพริกแกงถั่ว 13.30 ส้ม ช็อคโกแลต 16.00 ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดกะเพรา 18.30 ไก่ทอด แกงจืด พุทรา 30 พ.ย.57 61.0 - เดิน (วิ่ง 904 ก้าว) 1 ชั่วโมง 8 นาที 5.32 km บันทึกอาหาร - ข้าวเหนียว ลูกชิ้นทอด ผักแขนงผัดน้ำมันหอย พุทรา - หมี่ขาวหมูต้มยำ ชาเย็น - บราวนี่ เค้กเผือก - ยำรวม พุทรา 11- 20 พ.ย.57 60.3
11 พ.ย.57 60.8
ไม่ได้ออกกำลังกาย บันทึกอาหาร - โยเกิร์ต - ข้าว ผักกาดจอ ไข่เจียว ช็อคโกแลต - ข้าว ผัดไข่ใส่มะเขือเทศ แครกเกอร์มันฝรั่ง ไวตามิลค์หวานน้อย - ไส้กรอกทอด เกี๊ยวซ่า - ยำรวม - น้ำบีทรูท (ไม่ใส่น้ำตาล) 12 พ.ย.57 60.8 - เดิน 1 ชั่วโมง 11 นาที 5.20 km บันทึกอาหาร - โยเกิร์ต - ข้าวเหนียว น้ำเมี่ยง ไข่ทรงเครื่อง ยำปลาทู แคบหมู ผัดผักบุ้ง - ไวตามิลค์หวานน้อย แครกเกอร์มันฝรั่ง ช็อคโกแลต(หมดแล้ว) - บานอฟฟี่เครป - แหนมเนือง 13 พ.ย.57 60.7 - เดิน 1 ชั่วโมง 16 นาที 6.05 km บันทึกอาหาร - โยเกิร์ต - ข้าว พะแนงหมู ไข่พะโล้ ผัดต้นอ่อนทานตะวัน - ขนมจีนน้ำเงี้ยว - ขนมกุ้ยช่าย เฉาก๊วย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว 14 พ.ย.57 61.0 - เดิน 1 ชั่วโมง 16 นาที 6.23 km บันทึกอาหาร - ข้าว หมูยอทอด ไข่เจียว ขนมจีนน้ำเงี้ยว ขนมปังหมูหยองน้ำพริกเผา - มันแกว น้ำเต้าหู้ - บะหมี่น้ำ - มันแกว - เกาเหลา ยำรวม 15 พ.ย.57 61.4 - เดิน 1 ชั่วโมง 24 นาที 6.42 km บันทึกอาหาร - โยเกิร์ต - ข้าวเหนียว ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย ลาบปลา ไส้อั่ว - ขนมปังไส้ปูอัดสาหร่าย - ข้าวเหนียว ปีกไก่ทอดน้ำปลา น้ำพริกแดง บราวนี่ - กล้วยหอม - ยำรวม - กล้วยหอม 16 พ.ย.57 61.3 - ไม่ได้ออกกำลังกาย บันทึกอาหาร - โยเกิร์ต - ข้าวเหนียว ไข่ดาว ห่อนึ่งไก่ ปูอัดทอด - ขนมจีนน้ำเงี้ยว - กล้วยหอม ไวตามิลค์หวานน้อย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว 17 พ.ย.57 61.0 ไม่ได้ออกกำลังกาย บันทึกอาหาร - ข้าว ผัดถั่วลันเตากับเห็ด 3 อย่าง ไข่ตุ๋น ไม่อิ่มมม - โยเกิร์ต - ข้าวผัดเห็ด แตงกวา - นมเปรี้ยว เม็ดขนุนต้ม - ข้าวผัดเห็ด - แกงจืดเห็ดฟางใส่เต้าหู้ ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น 18 พ.ย.57 60.8 - เดิน 1 ชั่วโมง 6 นาที 4.84 km - ปั่นอิลิปติคอล 10 นาที บันทึกอาหาร - กล้วยไข่ - ข้าว แกงจืดสาหร่ายใส่เห็ด ไข่ดาว - กล้วยไข่ แกงจืดสาหร่าย - ข้าวเงี้ยว แตงกวา - ข้าวเงี้ยว แตงกวา - โยเกิร์ต 19 พ.ย.57 60.6 - เดิน 1 ชั่วโมง 6 นาที 4.77 km บันทึกอาหาร - กล้วยไข่ - ข้าวเงี้ยว ไข่ต้ม แตงกวา - โยเกิร์ต - ข้าว ปลาดอลลี่ผัดเห็ดใส่มะเขือเทศ - กล้วยไข่ นมเปรี้ยว - ข้าวต้มกล้วย - ยำรวม 20 พ.ย.57 60.3 - เดิน 1 ชั่วโมง 7 นาที 5.00 km บันทึกอาหาร - กล้วยไข่ - ข้าวเหนียว ผัดกะหล่ำปลีใส่วุ้นเส้น ปูอัดทอด ไข่เจียว ข้าวเงี้ยว - ข้าวผัด สละ - ขนมปังธัญพืช - สละ - ไวตามิลค์หวานน้อย |
2 ก.พ.53 77.9 ปั่นอิลิปติคอล และเวทเทรนนิ่ง 20 ส.ค.53 62.6 กีหลาด Work Out 1 ม.ค.54 62.0 5 ม.ค.55 63 Turbo Jam ปั่นอิลิปติคอล ดัมเบล 11 ม.ค.56 65.7 Turbo Fire 1 ม.ค. 57 65.2 Turbo Fire 25 ก.พ.57 64.4 เริ่มเดินออกกำลังกาย เวทแขน AB 31 ธ.ค.57 62.5 Link
|
nilz.bloggang.com
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [