Group Blog
 
All blogs
 

เอวคอดโดยวิธีซิทอัพอย่างถูกต้อง

สวัสดีค่าา ^^ วันนี้มาในรูปแบบของคนที่อยากเอวคอดโดยการซิทอัพนะคะ เราจะมาดูวิธีการซิทอย่างถูกวิธีและได้ผลกันนะคะ (ซึ่งแนนก็ยังพยายามทำให้ได้ และจิตใจต้องสู้เพื่อเอวคอดอันน้อยๆด้วยนะคะ อิอิอิ)

การซิทอัพแบบขาราบไปกับพื้นนั้น นอกจากจะไม่ช่วยบริหารหน้าท้องแล้ว ยังจะทำให้ต้นขาใหญ่ และกระดูกก้นกบจะถูกกดทับ จนอาจได้รับความเสียหายได้ค่ะ



ที่ซิทอัพโดยขาราบไปกับพื้นแล้วต้นขาใหญ่ เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อต้นขาเป็นตัวออกแรงยกตัวเราขึ้นมา แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องลอนแพคนั่นแหละค่า


กล้ามเนื้อเป็นข้อๆ ตรงกลางท้องนั่นแหละค่ะ Rectus Abdominis


ดังนั้น วิธีซิทอัพแบบถูกวิธี สามารถปฏิบัติได้ดังนี้ค่ะ VV (ดูจาก gif anime ข้างบนประกอบด้วยก็ดีนะคะ)

นอนหงายลงบนพื้โดยชันเข่าขึ้นมา มือทั้งสองข้างหนุนรองคอและศีรษะไว้ เก็บข้อศอก ศีรษะควรอยู่ในท่าตามธรรมชาติ และคางไม่ติดกับหน้าอก
ยกตัวขึ้นโดยเกร็งหน้าท้อง จากนั้นจึงค่อยยกศีรษะและแขนตามจนกระทั่งกลายเป็นท่านั่ง
เอนตัวกลับไปยังท่าเริ่มต้นในข้อ 1
สิ่งสำคัญคือศีรษะและหลังอยู่ในท่าที่่ถูกต้อง การเกร็งหรือคลายกล้ามเนื้อแบบผิดท่าอาจจะทำให้บาดเจ็บได้


จบไป 1 เรื่อง เหลืออีกเรื่องหนึ่งที่เราคิดว่าหลายๆ คนสนใจพอๆ กันกับการบริหารหน้าท้องแบนเรียบ ซึ่งก็คือการบริหารที่ทำให้เอวคอดค่ะ XD!!!!!!!!



กล้ามเนื้อที่ทำให้เอวคอดจะเป็นกล้ามเนื้อ Transverse Abdominis ซึ่งมันไม่ได้มีหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำตัวโดยตรงเหมือนกับ Rectus Abdominis ดังที่กล่าวไป แต่มันทำหน้าที่เกี่ยวกับการรักษาตำแหน่งอวัยวะภายใน มันจึงเป็นกล้ามเนื้อที่บริหารได้ยากมากกกกๆๆๆ

ดังนั้น วิธีบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้ก็คือ

กลั้นหายใจซักสามสิบวิ จากนั้นการหายใจหอบแฮ่กๆ จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้ค่ะ
หัวเราะ!!!!!!! หัวเราะเยอะๆ ค่ะ หัวเราะให้ท้องขดท้องแข็งไปเลย


วิธีทั้งสองเราไม่ได้เมคน้า อาจารย์ที่สอนเราตอนเรียนวิชา Anatomy บอกมายังงี้จริงๆ กร๊ากกกกกกกกกก เรามาบริหารเพื่อเอวอันคอดกิ่วโดยการหัวเราะกันเต๊อะ XD



ขอบคุณข้อมูลมากค้าบ Credit :http://dookdooy.exteen.com/20071112/entry




 

Create Date : 15 ธันวาคม 2554    
Last Update : 15 ธันวาคม 2554 22:55:34 น.
Counter : 995 Pageviews.  


แม่นางเฟื่อง
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




แม่นางเฟื่อง หรือ < thanitaporn , nan >
ผู้หญิงธรรมดา ๆ คนนึง เพิ่งหัดเขียน Blog ค่ะ
รักสวยรักงามชอบดู รีวิว ฮาวทูคนอื่นอยู่บ่อยๆค่ะ
ส่วนตัวเป็นคนสนุกสนาน ร่าเริง บ้าๆบอๆ พูดคุย
ทักทายได้ค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ ^_____^
Friends' blogs
[Add แม่นางเฟื่อง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.