เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับ พร้อมบทสวดมนต์เพราะๆ



                   มนุษย์ใช้เวลา1 ใน ของชีวิตไปกับการนอนหลับ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้เราสดชื่นแจ่มใส จะทำงาน ทำกิจกรรมอะไรก็ได้ผลดี เพื่อนๆเคยสังเกตไหมครับว่า วันไหนที่ที่ต้องตื่นไปเรียน ไปทำงานทั้งๆที่นอนไม่หลับ วันนั้นเราจะรู้สึกหงุดหงิด คิดอะไรก็ไม่ค่อยออก บางทีพาลไปทะเลาะกับคนรอบข้างก็มี อะไรๆก็ดูแย่ไปหมด วันนี้ผมจึงได้รวบรวมวิธีการทำให้นอนหลับมาลองให้เพื่อนๆที่มีปัญหาด้านการนอนหลับลองไปใช้กันดูครับ

                1.ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร เครื่องดื่ม

                อย่างแรก เพื่อนๆควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอน 4-6 ชั่วโมง เนื่องจากสารคาเฟอีนจะไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้เพื่อนๆกระปี้กระเป่า มีฤทธิ์ตกค้างอยู่ในร่างกายนานถึง ชั่วโมง บางคนไวต่อกาเฟอีนมาก ก็อาจเกินกว่านั้นได้

                ยกตัวอย่างกาแฟเอสเพรสโซปริมาณ 250 มิลลิลิตร มีปริมาณกาเฟอีนอยู่ที่ 250 -417 มิลลิกรัม ชาเขียว 25 – 40มิลลิกรัม ชาดำ 40 – 70 มิลลิกรัม นอกจากนี้เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมรสโคล่าก็มีกาเฟอีนเป็นส่วนผสมซึ่งเพื่อนๆจะสังเกตได้จากฉลากเลยครับว่ามีปริมาณเท่าไหร่ ถ้าอยากทานน้ำอัดลม ก็อาจเปลี่ยนจากโคล่าเป็นพวกน้ำส้ม น้ำแดงแทนก็ได้ครับ

                สำหรับนมควรทานเป็นรสจืดธรรมดาๆครับ เพราะช็อกโกแล็ตก็มีส่วนผสมของกาเฟอีนเช่นกัน แม้จะเป็นปริมาณน้อยก็ตาม

                อ้อ แล้วก็อย่าลืมรับประทานกล้วยกันนะครับ มีงานวิจัยยืนยันว่า กล้วยมีสารทริปโตเฟนสูง จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีด้วยครับ ที่สำคัญราคาถูก หาซื้อได้ง่ายในบ้านเรา ถ้าใครอยู่คนเดียว ไม่อยากซื้อเป็นหวี เดี๋ยวนี้ตามร้านสะดวกซื้อยอดนิยมก็มีแยกขายเป็นผลๆแล้ว ส่วนตัวคิดว่าการทานกล้วยช่วยได้มากเลยครับ 

2. ปรับสภาพจิตใจ

ความเครียดก็เป็นสาเหตุหลักอีกอันหนึ่งของการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเปลี่ยนงาน ย้ายบ้าน ความสูญเสีย การเจ็บป่วย ล้วนเป็นสาเหตุของความเครียด ความเครียดจะทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ บางคนจะเบื่ออาหาร บางคนปวดศีรษะ บางคนท้องเสีย ผมร่วง นอกจากนี้บางคนเครียดมากๆก็นอนไม่หลับไปเลย

                ในเรื่องนี้ หลายๆคนจะเข้าวัด ปฏิบัติธรรม บางคนใช้วิธีฟังเพลง หรือหางานอดิเรกทำก็ช่วยได้ครับ นอกจากนี้ ลองหาคนที่เราไว้ใจได้ พูดคุยกับเขา การได้ระบายความเครียดออกไปบ้าง จะทำให้เราเครียดน้อยลงกว่าเดิมครับ เพื่อนๆอาจจะลองหลายๆวิธี จนค้นพบวิธีที่เหมาะสมกับเรามากที่สุด เป็นกำลังใจให้นะครับ

3. ฟังบทสวดมนต์เพราะๆ

                เดี๋ยวนี้มีบทสวดมนต์เพราะๆออกมาให้เราได้ฟังกันมากมาย ฟังไปแล้วอาจสวดตามได้อานิสงส์ไปพร้อมกันเลย การสวดมนต์อย่างตั้งใจจะทำให้เราจิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน และหลับได้ง่ายดีขึ้น ผมได้รวบรวมบทสวดมนต์เพราะๆไว้ด้านล่างให้เพื่อนๆลองไปฟังกันดูนะครับ ขอบคุณผู้ใจบุญทุกท่านไว้ ณ ที่นี้ด้วยครับ


บทสวดเจ้าแม่กวนอิม มหากรุณาธารณีสูตร

http://www.youtube.com/watch?v=O_VBKdB5H6I

บทสวดไต่ปุยจิ่วเสียงเด็ก

http://www.youtube.com/watch?v=K-SXKXecbTQ

บทสวดธิเบต เพราะมากครับ

http://www.youtube.com/watch?v=lVlm5QsF8XY

บทอะระหังสัมมา

http://www.youtube.com/watch?v=JQYYaROrnn0

บทสวดมนต์รวมทำนองสรภัญญะ เพราะมากๆครับ

http://www.youtube.com/watch?v=019qUdN3cTY





Create Date : 02 พฤศจิกายน 2557
Last Update : 9 พฤษภาคม 2558 18:25:42 น.
Counter : 508 Pageviews.

2 comment

โรงงานช็อคโกแล็ต
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]