Q[-___-Q ma leaw ja
Group Blog
 
All Blogs
 

สลายไขมันต้นแขน

ในยุคที่สายเดี่ยวอาละวาดทั่วประเทศแบบนี้ นอกจากจะต้องมีหุ่นเพรียวลมแล้ว ต้นแขนก็ต้องเล็กชวนชมด้วย แต่ถ้าหากต้นแขนคุณใหญ่ก็ต้องเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ จะได้ชวนดูขึ้นมาบ้าง วิธีการลดต้นแขน และไขมันบริเวณด้านข้างหน้าอก พร้อมกับบริเวณหลังนั้นมีทั้งหมดสามขึ้นตอน อาจจะดูลำบากเล็กน้อย แต่คุณต้องอดทน นึกภาพวันที่คุณมีหุ่นสลิมใส่สายเดี่ยวเข้าไว้ มาเริ่มกันเลย

วิธีแรก ต้องออกกำลังกายแอโรบิคอย่างน้อยสามครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์ การแอโรบิกจะเผาผลาญไขมันคุณออกทั้งตัว และทำให้ไขมันที่แขนและหลังลดน้อยลงด้วย

วิธีที่สอง ต้องออกกำลังกายในจุดที่คุณคิดว่าเป็นปัญหาเป็นพิเศษ สำหรับการสลายไขมันต้นแขนการวิดพื้นถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด และจะสร้างความแข็งแรงให้กับแขนและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ไปด้วยในทีเดียว เมื่อเริ่มออกกำลังกายคุณควรจะเริ่มด้วยการวิดพื้น 10 ครั้ง สำหรับการละลายไขมันใต้ท้องแขน ให้ใช้ดรัมเบลล์น้ำหนัก 3 และ 5 ปอนด์ถือไว้ทั้งสองข้าง หลังจากนั้นยืน หรือนั่งบนเก้าอี้ และเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย งอแขนและข้อศอกไปด้านหลัง จนกระทั่งแขนเหยียดตรงเป็นอันเสร็จ ทำซ้ำ ๆ ข้างละ 12 ครั้ง 2 รอบ

และขั้นตอนสุดท้ายคือต้อง ลดอาหาร เพราะถึงคุณจะออกกำลังกายจนเหงื่อตกแล้วกินเข้าไป โดยไม่ระวังอาหารที่รับประทาน ก็คงยากที่จะ ลดน้ำหนัก ลงได้ อาหารสำหรับผู้ต้องการละลายไขมัน ยังคงเป็นอาหารที่มีกากเป็นพวกผัก ผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น หนังไก่ หนังเป็ด ขาหมู ของทอดต่าง ๆ เอาไว้แล้วคุณจะได้แขนสวยเรียวงามใส่สายเดี่ยวอวดใคร ๆ ได้อย่างมีความสุข




 

Create Date : 15 สิงหาคม 2551    
Last Update : 15 สิงหาคม 2551 9:08:03 น.
Counter : 567 Pageviews.  

ท่าบริหารร่างกายให้ใส่บิกินี่ได้ไม่อายใคร



เมืองไทยเป็นประเทศที่อากาศร้อนอยู่แล้ว สามารถเที่ยวทะเลได้ทุกฤดู ดังนั้นจึงไม่แปลกอะไรถ้าคุณจะเตรียมตัวให้พร้อมเสมอที่จะใส่บิกินี่ได้สวยตลอดเวลา




ปัญหา: ต้นขาถูกันเวลาเดิน
ทางแก้ ย่อขาท่าเปิดกว้าง
1. ยืนแยกขาเท้าห่างกันมากกว่าความกว้างของช่วงบ่า ต้องหันขาออกข้าง ไม่ใช่ยืนตรง
2. ย่อขาลง จนกระทั่งหัวเข่าโค้งทำมุม 45 องศา หลังยืดตรง (วางมือบนเข่าเพื่อช่วยพยุงตัวได้)
3. ย่อค้างไว้ 5 วินาที เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้ตึง แล้วกลับมายืนท่าเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง



ปัญหา: เนื้อสะโพกหย่อนยาน
ทางแก้ ก้าวกว้างๆ
1. จากท่ายืน แยกขาให้เท่าระดับความกว้างของไหล่ แล้วยื่นเท้าขวาก้าวออกไปข้างหน้ากว้างๆ งอเข่าซ้ายจนกระทั่งเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
2. ยื่นเท้าซ้ายออกไปข้างหน้ายาวๆ อย่างที่ทำกับขาขวาในท่าเดิม แต่คราวนี้ย่อเข่าขวาจนเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
3. ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง คุรต้องก้าวไปข้างหน้าเรื่อยๆ ดังนั้นคุณต้องเหลือพื้นที่ข้างหน้าคุณพอสมควรหรือไม่ก็แค่ 10 ครั้งแล้วหันหลังกลับ



ปัญหา: สะโพกห้อย
ทางแก้ ยกด้านข้าง 90 องศา
1. นอนหันข้างซ้ายใช้ข้อศอกซ้ายพยังลำตัวช่วงบน ขาซ้ายเหยียดตึงเท้าชี้ ส่วนขาขวาดึงออกมาข้างหน้า ยกทำมุม 90 องศากับสะโพก แล้วยกขึ้นสูงจากพื้น6 นิ้ว นิ้วเท้าจะชี้ลงพื้นนิดหน่อย
2. จากนั้น ลดเท้าต่ำลงมาอีก 3 นิ้วแต่ต้องไม่แตะพื้น แล้วยกขึ้นอีก 3 นิ้ว
3. ทำซ้ำ 30 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำอีก 30 ครั้ง



ปัญหา: ก้นห้อย
ทางแก้ ยกก้น
1. นอนราบบนพื้น งอเข่าให้ทำมุม90 องศา ขาเหยียดตรง อ้าขาให้กว้างกว่าช่วงความกว้างของไหล่
2. ยกสะโพกและลำตัวขึ้นจากพื้น วางมือลงบนสะโพกเพื่อช่วยพยุงตัว
3. จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทได้เป้นเวลา 5 วินาที ปล่อยกล้ามเนื้อที่เกร็งออก แต่ยังอยู่ในท่าเดิม แล้วเกร็งต่ออีก 5 วินาที คลายออก ทำซ้ำแบบนี้ 40 ครั้ง



ปัญหา: หน้าท้องเป็นลอน
ทางแก้ กางขาทำกรรไกร
1. นอนหงาย อ้าขาให้กว้างประมาณช่วงกว้างของบ่า และวางมือไว้ที่ช่วงใต้ของแผ่นหลังเพื่อพยุงตัว ยกขาขึ้นสุงจากพื้น 3 นิ้ว
2. อ้าขาให้ถ่างออกไปทางด้านข้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมา
3. ทำซ้ำ 20 ครั้งโดยไม่ให้ขาแตะพื้น



ปัญหา: หน้าอกคล้อย
ทางแก้ วิดพื้นกว้างๆ
1. ทำท่าวิดพื้น แต่วางมือให้กว้างกว่าปกติ ข้อศอกควรทำมุม 90 องศา
2. ลดตัวลงต่ำจนคางเกือบแตะพื้น และใช้แขนดันตัวขึ้น หลังตรง หน้าท้องตึง
3. เริ่มด้วยการทำ10 ครั้ง และทำต่อจนถึง 20 ครั้ง อาจเริ่มต้นโดยใช้เข่าช่วย แต่ต้องพยายามไม่ใช้




 

Create Date : 15 สิงหาคม 2551    
Last Update : 15 สิงหาคม 2551 9:07:35 น.
Counter : 494 Pageviews.  

สมุนไพรลดความอ้วน

สมุนไพรไทยสามารถนำมาทำเป็นยา คราวนี้เรามีสูตรน้ำสมุนไพรซึ่งสามารถช่วยลดความอ้วนได้ด้วย ลองมาดูดีกว่าค่ะ

วิธีลดความอ้วน ไขมันมักจะปิดกั้นทางเดินของเลือดลมทำให้ การเคลื่อนไหวไม่คล่องตัว เป็นโรคหัวใจด้วย
มะนาว 1 ลูก เลือกที่ผิวเหลืองแล้ว ฝานเป็นแว่น เมล็ดก็ใช้ด้วย ต้มกับน้ำ 3 ถ้วย เดือดแล้วต้มต่ออีก 10 นาที เหยาะน้ำตาลนิดหน่อย หลังอาหารเที่ยง ดื่มแต่น้ำ 1 ถ้วย ที่เหลือทิ้งไป ทำเช่นนี้อาทิตย์ละครั้ง จึงจะได้ผล
จะใช้มะนาวดองก็ได้ วิธีทำเหมือนใช้มะนาวสด สูตรนี้ดื่มได้ทุกวัน

สูตรนี้ทางเรายังไม่ได้ทำการทดลองดูนะคะเลยยังไม่รู้ว่าจะได้ผลยังไงบ้าง ก้ลองทำดูกันนะคะ เพราะได้มาจากแหล่งที่ค่อนข้างน่าเชื่อถือด้วยค่ะ




 

Create Date : 15 สิงหาคม 2551    
Last Update : 15 สิงหาคม 2551 9:06:46 น.
Counter : 496 Pageviews.  

10 ข้อผิดพลาดจากการอดอาหารผิดวิธี

ในช่วงปีใหม่ที่ผ่านมา ชาวอเมริกันหลายคน ยอมยกธงขาว ให้กับอาหาร จานโปรด และไม่ยอม ยึดมั่นกับแผน ควบคุม น้ำหนัก อีกต่อไป โดยพบว่า ร้อยละ ๙๐–๙๕ ฝ่าฝืนกฎเหล็ก ในการ ควบคุม อาหาร

เอบีซีนิวส์ ดอท คอม ศึกษาข้อมูลจากลินดา บลาร์เจสกี้ นักโภชนาการ ที่มหาวิยาลัยโอเรกอน และเดบบี้ เปซิคก้า นักโภชนาการ ที่ศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัยในรัฐอริโซนา ของสหรัฐ ได้ข้อสรุป ถึงข้อปฏิบัติ ที่ผิดพลาด ๑๐ ข้อสำหรับการอดอาหาร คือ


1. เลือกทานแต่อาหารที่ชอบ
การเลือกทานอาหารที่ชอบโดยไม่ระวัง จะทำให้นักอดอาหาร ทานอาหารประเภทอื่นๆ ต่อไปได้เรื่อยๆ


2. อดอาหารมากเกินไป
หากมัวแต่เข้มงวดในการควบคุมแคลอรีในร่างกายมากเกินไป ก็จะยิ่งเป็นการกระตุ้นให้หิวและอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งอาจจะ เลวร้ายยิ่งกว่าเดิม


3. ไม่มีจุดยืนหรือเป้าหมายที่แน่ชัด
หากอยากอดอาหาร เพื่อลดความอ้วนก็ต้องตั้งเป้าหมายไว้ อย่างเช่น เขียนเอาไว้ในสมุดโน้ตว่า อยากลดเท่าใด อย่างไร แล้วทำความฝันให้เป็นจริง แต่ก็ต้องเป็นเป้าหมาย ที่เราสามารถทำได้ด้วย


4. ดื่มเครื่องดื่มที่ให้แคลอรีสูง
การดื่มไวน์แดงร่วมกับการรับประทานอาหารค่ำ การดื่มนม ไร้ไขมัน หรือน้ำผลไม้ระหว่างวัน ก็ให้แคลอรีสูงเช่นกัน ซึ่งแคลอรีเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อความพยายามในการลดน้ำหนัก ดังนั้นผู้ลดน้ำหนักจึงควรดื่มน้ำเปล่าดีกว่า หรือหากอยากเปลี่ยน รสชาติ ก็ให้ผสมน้ำมะนาวลงไปด้วย


5. ไม่ยอมออกกำลังกาย
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก จะต้องจำไว้ว่า สิ่งสำคัญในการ ลดน้ำหนัก ให้ได้ผล ต้องลดจำนวนแคลอรีให้ได้ ซึ่งหนีไม่พ้นการ บริหาร ร่างกาย


6. ความเครียด
เป็นอุปสรรคสำคัญของการลดน้ำหนัก บางคนลดไม่ได้ ตามเป้าหมายก็ท้อแท้และเครียดจัด อาจกลับมาทานอาหาร มากขึ้น และเป็นวัฎจักรต่อเนื่องไป


7. ให้รางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร
บางคนลืมตัวไปว่ากำลังอดอาหาร พอเห็นว่าแผนลดน้ำหนัก ใช้ได้ผล ก็เริ่มทานอาหารมากขึ้น นักวิจัย บอกว่า ลองให้รางวัล กับตัวเองด้วยการไม่ทานอาหารดูบ้าง


8. การเปลี่ยนแปลงตัวเองมากเกินไป
อีกสิ่งหนึ่ง ที่ถือว่าทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ผล ก็คือการเปลี่ยนแปลง ทุกสิ่งทุกอย่างมากเกินไปในเวลาเดียวกัน อย่างเช่น เป็นคนที่ ชอบทานเนื้อสัตว์มากๆเลย แต่พออดอาหารก็เปลี่ยน มาทาน มังสวิรัติ รวดเดียว


9. หัดคิดใหม่
ให้คิดอยู่เสมอว่า การลดน้ำหนักก็เพื่อทำให้สุขภาพดี ทำให้เรา อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองมากขึ้น ให้คิดถึงสุขภาพ ของตัวเอง อยู่เสมอ


10. อย่าทำตัวแบบเดิม
ให้ลองเปลี่ยนแปลงอาหารการกิน การทำกิจกรรมและ การดำเนิน ชีวิตประจำวันดูบ้าง ก็จะสามารถรักษาทั้งรูปร่าง และสุขภาพของตัวเองได้




 

Create Date : 15 สิงหาคม 2551    
Last Update : 15 สิงหาคม 2551 9:06:11 น.
Counter : 428 Pageviews.  

ออกกำลังเพื่อหน้าอกสวย

เพื่อให้หน้าอกที่เต่งตึงสวยได้รูป เราควรที่จะออกกำลังกายในส่วนนี้บ้าง เพื่อให้สวยงามอยู่เสมอ ไม่หย่อนคล้อยไปอีกนาน



การออกกำลังกายในน้ำ
การว่ายน้ำที่เน้นท่าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของหลัง แขนและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและต่อเนื่องกับทรวงอก แรงดันของน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น หากมีอ่างจากุชชี่ ใช้แรงน้ำจากอ่างเข้าช่วยก็จะดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายในน้ำที่ง่ายๆ เช่น ยื่นแขนไปข้างหน้า ทำท่าตบมือ 20 ครั้ง แล้วยื่นไปข้างหลังพยายามตบมือเช่นเดียวกัน อย่างนี้เป็นต้น

การออกกำลังกายบริหารทรวงอก
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ขนาดและรูปร่างขงทรวงอกใหญ่ขึ้น หรือเปลี่ยนแปลงอย่างมหาศาล แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเต่งตึงขึ้น หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเป็นประจำ หน้าอกที่เต่งตึงจะช่วยให้อกกระชับตึงขึ้นจากฐานได้ถึง 1 เซ็นติเมตร ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้ออกแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น ก็เป็นการเพิ่มขนาดขึ้นโดยปริยายประมาณ 2 ซ.ม. ขอแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถทำเองที่บ้านได้ดังนี้ค่ะ



Push-ups
1. ทำท่าลงคลาน แขนด้านหน้าตึง
2. เหยียดและยกขาซ้ายไปข้างหลัง ปลายนิ้วเท้าชี้ไปให้สุด พยายามเหยียดขาไปให้ตึง งอแขนลงให้ระดับหน้าอกเกือบชิดพื้น ให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกับมือ อย่างอหลัง ทำเช่นนี้สลับไปมาทั้งขาซ้ายและขาขวา



ท่าผสานฝ่ามือ
สามารถทำได้ตลอดเวลาไม่ว่าที่ไหนก็ตาม ยกมือผสานเหมือนท่าไหว้ต่างแค่ข้อศอกต้องกางให้ตึง ให้แนวแขนเป็นเส้นตรงขนานกับทรวงอกดันมือผสานกัน 5 วินาที แล้วพักสักครู่ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง



ท่าสอดประสานแขน
ใช้มือแต่ละข้างจับแขนให้แน่น แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงแขนโดยไม่ปล่อยมือให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง



ท่าล็อกนิ้วมือ
ใช้นิ้วมือแต่ละข้างล็อกกันไว้ แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงมือออกจากกันแต่อย่าให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง




 

Create Date : 15 สิงหาคม 2551    
Last Update : 15 สิงหาคม 2551 9:05:45 น.
Counter : 503 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  

นากาชิม่า
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tried to take a picture
Of love
Didn't think I'd miss her
That much
I want to fill this new frame
But it's empty

Tried to write a letter
In ink
It's been getting better
I think
I got a piece of paper
But it's empty
It's empty

Maybe we're trying
Trying too hard
Maybe we're torn apart
Maybe the timing
Is beating our hearts
We're empty

And I even wonder
If we
Should be getting under
These sheets
We could lie in this bed
But it's empty
It's empty
Friends' blogs
[Add นากาชิม่า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.