Q[-___-Q ma leaw ja
Group Blog
 
All Blogs
 
ท่าบริหารร่างกายให้ใส่บิกินี่ได้ไม่อายใคร



เมืองไทยเป็นประเทศที่อากาศร้อนอยู่แล้ว สามารถเที่ยวทะเลได้ทุกฤดู ดังนั้นจึงไม่แปลกอะไรถ้าคุณจะเตรียมตัวให้พร้อมเสมอที่จะใส่บิกินี่ได้สวยตลอดเวลา




ปัญหา: ต้นขาถูกันเวลาเดิน
ทางแก้ ย่อขาท่าเปิดกว้าง
1. ยืนแยกขาเท้าห่างกันมากกว่าความกว้างของช่วงบ่า ต้องหันขาออกข้าง ไม่ใช่ยืนตรง
2. ย่อขาลง จนกระทั่งหัวเข่าโค้งทำมุม 45 องศา หลังยืดตรง (วางมือบนเข่าเพื่อช่วยพยุงตัวได้)
3. ย่อค้างไว้ 5 วินาที เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้ตึง แล้วกลับมายืนท่าเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง



ปัญหา: เนื้อสะโพกหย่อนยาน
ทางแก้ ก้าวกว้างๆ
1. จากท่ายืน แยกขาให้เท่าระดับความกว้างของไหล่ แล้วยื่นเท้าขวาก้าวออกไปข้างหน้ากว้างๆ งอเข่าซ้ายจนกระทั่งเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
2. ยื่นเท้าซ้ายออกไปข้างหน้ายาวๆ อย่างที่ทำกับขาขวาในท่าเดิม แต่คราวนี้ย่อเข่าขวาจนเกือบจะแตะพื้นแต่ไม่แตะ
3. ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง คุรต้องก้าวไปข้างหน้าเรื่อยๆ ดังนั้นคุณต้องเหลือพื้นที่ข้างหน้าคุณพอสมควรหรือไม่ก็แค่ 10 ครั้งแล้วหันหลังกลับ



ปัญหา: สะโพกห้อย
ทางแก้ ยกด้านข้าง 90 องศา
1. นอนหันข้างซ้ายใช้ข้อศอกซ้ายพยังลำตัวช่วงบน ขาซ้ายเหยียดตึงเท้าชี้ ส่วนขาขวาดึงออกมาข้างหน้า ยกทำมุม 90 องศากับสะโพก แล้วยกขึ้นสูงจากพื้น6 นิ้ว นิ้วเท้าจะชี้ลงพื้นนิดหน่อย
2. จากนั้น ลดเท้าต่ำลงมาอีก 3 นิ้วแต่ต้องไม่แตะพื้น แล้วยกขึ้นอีก 3 นิ้ว
3. ทำซ้ำ 30 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำอีก 30 ครั้ง



ปัญหา: ก้นห้อย
ทางแก้ ยกก้น
1. นอนราบบนพื้น งอเข่าให้ทำมุม90 องศา ขาเหยียดตรง อ้าขาให้กว้างกว่าช่วงความกว้างของไหล่
2. ยกสะโพกและลำตัวขึ้นจากพื้น วางมือลงบนสะโพกเพื่อช่วยพยุงตัว
3. จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทได้เป้นเวลา 5 วินาที ปล่อยกล้ามเนื้อที่เกร็งออก แต่ยังอยู่ในท่าเดิม แล้วเกร็งต่ออีก 5 วินาที คลายออก ทำซ้ำแบบนี้ 40 ครั้ง



ปัญหา: หน้าท้องเป็นลอน
ทางแก้ กางขาทำกรรไกร
1. นอนหงาย อ้าขาให้กว้างประมาณช่วงกว้างของบ่า และวางมือไว้ที่ช่วงใต้ของแผ่นหลังเพื่อพยุงตัว ยกขาขึ้นสุงจากพื้น 3 นิ้ว
2. อ้าขาให้ถ่างออกไปทางด้านข้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงขากลับมา
3. ทำซ้ำ 20 ครั้งโดยไม่ให้ขาแตะพื้น



ปัญหา: หน้าอกคล้อย
ทางแก้ วิดพื้นกว้างๆ
1. ทำท่าวิดพื้น แต่วางมือให้กว้างกว่าปกติ ข้อศอกควรทำมุม 90 องศา
2. ลดตัวลงต่ำจนคางเกือบแตะพื้น และใช้แขนดันตัวขึ้น หลังตรง หน้าท้องตึง
3. เริ่มด้วยการทำ10 ครั้ง และทำต่อจนถึง 20 ครั้ง อาจเริ่มต้นโดยใช้เข่าช่วย แต่ต้องพยายามไม่ใช้



Create Date : 15 สิงหาคม 2551
Last Update : 15 สิงหาคม 2551 9:07:35 น. 0 comments
Counter : 251 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

นากาชิม่า
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tried to take a picture
Of love
Didn't think I'd miss her
That much
I want to fill this new frame
But it's empty

Tried to write a letter
In ink
It's been getting better
I think
I got a piece of paper
But it's empty
It's empty

Maybe we're trying
Trying too hard
Maybe we're torn apart
Maybe the timing
Is beating our hearts
We're empty

And I even wonder
If we
Should be getting under
These sheets
We could lie in this bed
But it's empty
It's empty
Friends' blogs
[Add นากาชิม่า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.