Q[-___-Q ma leaw ja
Group Blog
 
All Blogs
 
5 สิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในการออกกำลังกาย

เรามีข้อปฏิบัติในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมาฝากค่ะ

สิ่งที่ควรทำในการออกกำลังกาย
1. เช็คสมรรถภาพร่างกายตัวเอง ควรรู้ว่าสภาพร่างกายตัวเองเ)นอย่างไร มีปัญหาที่ไหนบ้าง เช่น แขน ขา ข้อ หรือเข่า เพื่อเลือกกีฬาที่เหมาะสม
2. วอร์มหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย 3-5 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมที่จะยืดและคลาย รวมทั้งให้เกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดี
3. พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าอดนอนหรือพักผ่อนไม่เต็มที่ ไม่ควรหักโหมเล่นกีฬา
4. เตรียมเวลาให้เพียงพอ อย่างน้อย 2 ชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยปกติจะออกกำลังกาย 1 ชฃั่วโมง และอีก 1 ชั่วโมงสำหรับอาบน้ำ
5. ตรวจอุปกรณ์เครื่องมือที่จะใช้ให้พร้อมอยู่ในสภาพใช้การได้ดี เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ

สิ่งที่ไม่ควรทำในการออกกำลังกาย
1. ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนเล่นกีฬา เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ทำให้เต้นผิดจังหวะ จึงเหนื่อยหอบ บางรายอาจหายใจสะดุดได้
2. ไม่ควรทานอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกาย
3. หลังเล่นกีฬาเสร็จแล้ว อย่าดื่มน้ำเย็นจัดหรืออาบน้ำเย็นทันที เพราะร่างกายยังชื้นเหงื่ออยู่ ควรรอให้แห้งให้ระบบร่างกายปรับอุณหภูมิให้ปกติก่อน
4. ไม่ควรเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมทอฟฟี่ขณะออกกำลังกาย จะทำให้ระบบหายใจผิดปกติ ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่ต่อเนื่อง ทำให้เกิดอาการล้าและง่วงหงาวหาวนอน
5. ไม่หักโหมออกกำลังกาย โดยหวังผลให้น้ำหนักลดภายในวันสองวัน เพราะมันเป็นไปไม่ได้




Create Date : 13 สิงหาคม 2551
Last Update : 13 สิงหาคม 2551 16:36:55 น. 0 comments
Counter : 148 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

นากาชิม่า
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tried to take a picture
Of love
Didn't think I'd miss her
That much
I want to fill this new frame
But it's empty

Tried to write a letter
In ink
It's been getting better
I think
I got a piece of paper
But it's empty
It's empty

Maybe we're trying
Trying too hard
Maybe we're torn apart
Maybe the timing
Is beating our hearts
We're empty

And I even wonder
If we
Should be getting under
These sheets
We could lie in this bed
But it's empty
It's empty
Friends' blogs
[Add นากาชิม่า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.