Q[-___-Q ma leaw ja
Group Blog
 
All Blogs
 
10 วิธีสร้างหุ่นเพรียว

วันนี้ขอเสนอ 10 วิธีที่จะช่วยให้ร่างกายคุณฟิตและสมบูรณ์แบบเลยค่ะ

1. ให้ร่างกายของคุณได้ทำกิจกรรมบ้าง
เพิ่มกิจกรรมด้านร่างกายหรือออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ได้ หากคุณออกกำลังกายเพียง 30 นาที คุณจะได้รับประโยชน์อย่างใหญ่หลวงเลยทีเดียว ไม่ว่าจะทำสวน เดินขึ้นลงบันได หรือเดินไปทำงาน

2. ยืดตัวเพื่อรักษาหุ่นสวย
สารคดีเกี่ยวกับโยคะระบุว่าการนอนเหยียดตรง และบิดร่างกายสามารถช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและระบบการไหลเวียนของโลหิต และยังช่วยลดการสะสมไขมันบริเวณเอวได้อีกด้วย วิธีการก็คือ นอนหงายราบไปกับพื้น ขาและแขนชิดลำตัว หายใจสม่ำเสมอ เมื่อเริ่มสูดหายใจเข้าลึกๆ ให้ตีวงแขนออกด้านข้างมารวบไว้เหนือศีรษะ เหยียดแขนให้ตรงและสุดแขน ถ้าประกบฝ่าทือทั้งสองเข้าด้วยกันยิ่งดี ขณะเดียวกันพยายามเหยียดลำตัวและขาให้ตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งหัวแม่เท้าชี้ขึ้นข้างบนและกดส้นเท้ากับพื้น ค้างไว้สักพัก แต่ไม่ต้องกลั้นลมหายใจแล้วกลับไปเริ่มใหม่อีกครั้งแล้วจึงพัก

3. ตั้งมั่นเพื่อบริหารต้นขา
ลองออกกำลังกายตามวิธีที่จะเสนอต่อไปนี้ทุกๆ วัน และพยายามทำให้ครบ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งค่ะ

บริหารต้นขาด้านใน
นอนตะแคงขวา ใช้มือข้างขวาค้ำศีรษะเอาไว้ ข้อศอกอยู่บนพื้น ยืดลำตัวให้ตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอขาซ้ายแล้วพยายามจรดหัวเข่าลงบนพื้นด้านหน้า วางมือซ้ายบนพื้นเพื่องทรงตัว ขณะทรงตัวด้านบนนิ่งๆ ให้งอเท้าขวาแล้วยกขึ้นจากพื้นช้าๆ ยกลงช้าๆ แล้วทำซ้ำจนครบ 10 ที แล้วเปลี่ยนข้าง
บริหารต้นขาด้านนอก
นอนลงตะแคงขวา ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง งอขาขวาเล็กน้อย ทรงตัวด้านบนให้นิ่ง หัวแม่เท้ายื่นชี้ตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ กระดกเท้าขึ้น วางลงช้าๆ ทำซ้ำอีกจนครบ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง
4. บริหารเอวให้บางลง
ลองหาห่วงฮูลาฮูพมาเล่นดูค่ะ ช่วยบริหารเอวได้ดีทีเดียว

5. บริหารช่องท้องให้แข็งแรง
ทำท่าต่อไปนี้ให้ครบ 2 เซ็ตเซ็ตละ 15 ที

ท่าโค้งงอแบบธรรมดา
นอนหงายกับพื้น โดยงอหัวเข้าและแยกเท้าออกจากกัน ใช้มือทั้งสองข้างรองศีรษะเอาไว้ ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างสัมผัสกันแต่ไม่ต้องกุมมือ หายใจเข้าแล้วยกศีรษะ ลำคอและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น อย่าเกร็งคอ ดึงลำตัวขึ้นสูง แล้วผ่อนลมหายใจแล้วลดตัวลงช้าๆ จนหลังแตะพื้น
ท่าโค้งงอแบบย้อนกลับ
นอนหงายกับพื้น ชันเข้าไว้ตรงหน้าอก ข้อเท้าทั้งสองข้างไขว้กันจนส้นเท้าแต่ละข้างอยู่ชิดสะโพก และเข่าแยกออกจากกันเล็กน้อย วางมือไว้หลังศีรษะแล้วยกหน้าอกขึ้น สูดหายใจเข้าให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อท้อง ยกสะโพกสุงประมาณ 2-6 นิ้วจากพื้น ซึ่งหัวเข่าจะงออยู่ ค้างเอาไว้สักครู่ ค่อยๆ หายใจออกแล้ววางสะโพกลง
6. บริหารก้นให้สวย
ทำท่าหลานคลุกเข่า โดยทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายแขนและหัวเข่า แล้วเหยียดขาขวาไปข้างหลังช้าๆ โดยไม่ต้องยกขาขึ้น พร้อมบิดเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อสะโพก หลังจากนั้นยกขาขวาขึ้น โดยใช้แรงบริเวณช่องท้องพยุงลำตัวให้ตรง ลดขาลงต่ำแต่ยังไม่ให้หัวเข้าแตะพื้น ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง แต่ต้องแน่ใจว่าก่อนจะยกขาขึ้น คุณได้บิดเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกแล้ว จากนั้นพักแล้วทำสลับข้าง

7. มาเล่นสเก็ตกันเถอะ
สเก็ตเป็นกีฬาที่เล่นสนุกและยังได้รูปร่างที่ดีสมส่วนอีกด้วย การเล่นสเก็ตติดต่อกัน 30 นาที ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 285 กรัม และยังสามารถบริหารก้น สะโพกและกล้ามเนื้อขาได้อีกด้วย

8. เล่นกีฬาทางน้ำ
ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำเพียงอย่างเดียวนะคะ ถ้าว่ายน้ำไม่เป็น ลองจ๊อกกิ้งในน้ำ หรือแอโรบิกในน้ำดูสิคะ

9. กระโดดเพื่อร่างกายสวยงาม
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่วิเศษรูปแบบหนึ่ง เวลาซื้อควรเลือกที่มีที่จับสะดวกมือเพื่อลดการเสียดสีค่ะ

10. หายใจสบายๆ
ระบบการหายใจสามารถบ่งชี้ถึงควาหนักของกิจกรรมที่ทำอยู่ ถ้าเมื่อไหร่ที่ต้องหายใจทางปาก ให้ลดกิจกรรมนั้นลง หรือเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น ให้สังเกตการหายใจว่าคุณยังหายใจได้ช้าและลึก



Create Date : 13 สิงหาคม 2551
Last Update : 13 สิงหาคม 2551 9:10:21 น. 1 comments
Counter : 500 Pageviews.
Share

 
ได้ความรู้ดี ขอบคุณเจ้าของบล๊อกที่นำ เรื่องดีๆ มาถ่ายทอดแบ่งบันกัน


โดย: นายตั้งหลัก วันที่: 13 สิงหาคม 2551 เวลา:14:18:03 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

นากาชิม่า
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

Tried to take a picture
Of love
Didn't think I'd miss her
That much
I want to fill this new frame
But it's empty

Tried to write a letter
In ink
It's been getting better
I think
I got a piece of paper
But it's empty
It's empty

Maybe we're trying
Trying too hard
Maybe we're torn apart
Maybe the timing
Is beating our hearts
We're empty

And I even wonder
If we
Should be getting under
These sheets
We could lie in this bed
But it's empty
It's empty
Friends' blogs
[Add นากาชิม่า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.