อยากให้บอลไทยไปบอลโลก
Group Blog
ขำๆ
ส่วนตัวมาก
รวมผลงานเก่าๆ
บอร์ดของกลุ่มหนังสั้นThai Short Film รุ่นที่5
แลกเปลี่ยนประสบการทางเดท....เป็นไงบ้างกับเดทแรกของคุณ
นิยายGay Team 5พยัคฆ์นักสืบ
เรื่องยาว"สามก๊กฉบับห้องเฉลิมไทย"
Zen in the city
อยากเป็นโค้ชฟุตบอลทำไงดี
All Blogs
ขอโทษสมาชิกทุกๆท่านครับ
ฟุตบอลไดอารี่ เดือน กันยายน
ภาพการซ้อมจาก ท่านอาจารย์ พิทักษ์ ครับ
ภาพนัดฝึกซ้อม มิตรภาพที่สนามไวกิ้งครับ
ฟุตบอลไดอารี่ ฟุตบอลจะช่วยเราพัฒนาตัวเองได้อย่างไร
ภาพการฝึกสอนฟุตบอล โดย อ.พิทักษ์ และ สตาฟโค้ชจาก เอซีมิลาน(ตอนที่2)
ภาพการฝึกสอนฟุตบอล โดย อ.พิทักษ์ และ สตาฟโค้ชจาก เอซีมิลานครับ
E-ฟุตบอลโค้ช First touch สัมผัสแรก.....ศิลปะแห่งการจับบอล(ตอน2)
E-ฟุตบอลโค้ช First touch สัมผัสแรก.....ศิลปะแห่งการจับบอล
การฝึก ให้บอลออกจากเท้าด้วยความแม่นยำ "ขั้นเทพ"
ถ้าเราไม่อบอุ่นอุ่นร่างกายก่อนเล่นฟุตบอลผลคือ...
ใครอยากเล่นบอลวันพุธ 2 ทุ่มทุกสัปดาห์บ้างครับ
Moderate And Low intensity Training การซ้อมบอลแบบ เบาๆ และซ้อมแบบ กลางๆ
การฝึกซ้อม ฟุตบอล แบบ เข้มข้นสูง (High intensity Training)
การฝึกผู้รักษาประตู ตอนที่2
การฝึก ความฟิตผู้รักษาประตู Goal Keeperfitness
การฝึกระเบิดพลังกล้ามเนื้อของนักฟุตบอล ( Plyometric Training)
โค้ชฟุตบอลหัวข้อ Sprint training การเพิ่มความเร็วให้นักฟุตบอลของเรา
การยืดกล้ามเนื้อ ของนักฟุตบอล ตอนที่2
การโค้ชฟุตบอลเรื่อง Suppleness (ความยืดหยุ่นของนักบอล ตอนที่1)
ความรู้เรื่องโค้ชฟุตบอล ตอน การสร้างความอึดให้นักบอลของเรา
การไดเอ็ทแบบนักฟุตบอล(ตอนที่3)
การไดเอ็ทแบบนักฟุตบอล(ตอนที่2)
การไดเอ็ทแบบนักฟุตบอล(ตอนที่1)
ระบบฟุตบอล (ตอนที่1) ปัญหาของคนเล่นบอลทั่วไป
หลักการทั่วไปในการโค้ชฟุตบอล ผู้เล่นอายุน้อย...
ถ้าเราไม่อบอุ่นอุ่นร่างกายก่อนเล่นฟุตบอลผลคือ...
Warm up
การวอร์มอัพไม่ใชเป็นแค่เกิจกรรมที่เอาไว้ทำเล่นๆก่อนแข่งเท่านั้น เพราะไม่ว่าจะเป็นการเล่นในระดับใดๆก็ตาม คุณจะต้องรับผิดชอบต่อตัวเอง และ เพื่อนร่วมทีม ที่จะต้องเตรียมพร้อมร่างกายให้เหมาะสมสำหรับการใช้แรงอย่างหนักที่จะตามมาในการแข่งขัน
ข้อดีของการอบอุ่น ร่างกาย
จงอย่าประเมินประโยชน์ของ การวอร์มก่อนแข่งต่ำไปเป็นอันขาด การวอร์มอัพที่ดี จะทำให้เราได้รับผลดีทวีคูณกับ ฟอร์มการเล่นเป็นสองเท่าคือ
1.คุณมีโอกาสที่จะเล่นได้ด้วยฟอร์มการเล่นที่ดีที่สุดของคุณตั้งแต่เริ่มต้นเกมส์
2.อันนี้ทุกคนคงรู้แน่นอนอยู่แล้วคือคุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อีกทั้งการอบอุ่นร่างกายจะส่งผลดีทางด้านจิตวิทยาของผู้เล่นบางประการคือ จะทำให้ผู้เล่นรู้สึกถึงการเตรียมตัวที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้ผู้เล่นรู้สึก มั่นใจ ตั้งแต่นาทีแรกของเกมส์ เวลาที่ใช้ไปในการอบอุ่นร่างกายจะช่วยให้ผู้เล่น พุ่งสมาธิไปที่สิ่งที่อยู่ตรงหน้า ทำให้เกิดความสงบ ซึ่งมันจะเป็นสิ่งที่มีค่าในการเริ่มต้นการแข่งขัน (ไม่น่าเชื่อเลยนะครับตำราฝรั่งพูดเรื่อง สมาธิคล้ายกับศาสนาพุทธของเราเลย)
การวอร์มจะทำให้ผู้เล่นรู้สึก ผ่อนคลาย และ ลดการตื่นสนามได้ การวอร์มร่างกายเป็นเวลา 15 นาทีจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายได้ถูกเตรียมพร้อมอย่างเพียงพอ
ถ้าคุณให้เวลากับการอบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ ผลที่ได้อาจเป็น หายนะก็ได้(ในหนังสือใช้คำนี้จริงๆครับ)
เพราะถึงแม้ว่าคุณจะโชคดีรอดจากการบาดเจ็บตลอดทั้งเกมส์ แต่คุณก็จะไม่สามารถเร่งฟอร์มการเล่นได้เต็มที่ในช่วง10-15นาทีแรกของเกมส์อยู่ดี ซึ่งเวลาแค่นี้ก็เพียงพอให้คุณอาจถูกยิงประตูนำไปก่อนตั้งแต่เริ่มเกมส์ ซึ่งเป็นฝันร้ายทั้งกับโค้ช และ ทีมทั้งทีมอย่างแน่นอน เพราะแทคติคต่างๆที่เตรียมกันมาอาจต้องปรับเปลี่ยนกันใหม่หมดทีเดียว
การยืดกล้ามเนื้อ
การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะค่อยๆเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ และ เพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งกล้ามเนื้อจะมีอุณหภูมิที่เหมะสมกับการเล่นกีฬา จะกินเวลาประมาณ10นาที นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้ช่วงการวอร์มควรอยู่ที่ 10-15นาที และ ไม่ควรนานเกิน 20 นาที
ซึ่งผลที่ได้จากการอบอุ่นร่างกายคือจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะ Aerobic state ซึ่งร่างกายจะสามารถทนทานต่อการใช้งานหนักของกล้ามเนื้อได้
แต่ถ้าหากคุณ วอร์มไม่ถึง ในช่วง15นาทีแรกของเกม คุณอาจจะต้องถูกเปลี่ยนออกตั้งแต่ต้นเกมก็ได้ เพราะ กล้ามเนื้อที่ยัง เย็นอยู่นั้นจะไม่สามารถตอบสนองกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเพียงพอทำให้เสี่ยงต่อการฉีกขาดได้ ในทางตรงกันข้าม ถ้าเรา วอร์มถึง ร่างกายจะสามารถยืดหยุ่นในมุมที่มากกว่าเดิมถึง 20 เปอร์เซนต์เลยทีเดียว
การอบอุ่นหัวใจ
ไม่จำเป็นต้องอินเลิฟเท่านั้นนะครับ แต่ สำหรับนักบอลอย่างเรานั้นเกิดจากการอบอุ่นร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งควรจะอยู่ที่ 120ครั้ง/นาที และเมื่อหัวใจปั๊มเลือดไปทั่วร่างกายของคุณ จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณ ผลิต ความร้อนขึ้นซึ่ง ความร้อนบางส่วนก็จะย้อนกลับไปสู่กระแสเลือดอีกทีหนึ่ง และจะเพิ่มอุณหภูมิไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
การอบอุ่นร่างกายที่สูญเปล่า
จงจำไว้ว่าเมื่อคุณอบอุ่นร่างกายเสร็จ จงอย่างกลับไปนั่งเฉยๆไม่ทำอะไร หรือ ไปนั่งพักนิ่งๆซะงั้น มิฉะนั้นการอบอุ่นร่างกายที่ผ่านมาก็คือ ความสูญเปล่า ก่อนจะเขี่ยบอลของหาอะไรทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ เพราะถ้าเรากลับไปอยู่นิ่งๆ ก็จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง กล้ามเนื้อเย็นลง แน่นอนว่าทำให้ยืดหยุ่นได้น้อยลง แทนที่จะคงอยู่ในสภาวะที่เหมาะสม การวิ่งเหยาะๆ และ ยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะๆเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะทำให้ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหน้าหนาวการอบอุ่นร่างกายยิ่งจำเป็นมากขึ้น
การอบอุ่นร่างกายในหน้าหนาว
เนื่องจากเป็นการแปลมาจากหนังสือต่างประเทศนะครับเค้าเลยเน้นเรื่องหน้าหนาวเป็นพิเศษเพราะอุณหภูมิมันจะต่างกันมากจริงๆ เอาเป็นสรุปย่อๆว่าในหน้าหนาวการ อบอุ่นร่างกายก็ต้องเน้นเป็นพิเศษละเลยไม่ได้ แต่ทั้งนี้ทังนั้นถึงจะหนาวยังไงก็ยังคงต้องซ้อมต่อไป จะเอาข้ออ้างเรื่องไม่อยากซ้อมหน้าหนาวเพราะกลัวบาดเจ็บไม่ได้(ไม่เหมือนกับเมืองไทยนะครับ เวลาหน้าหนาวนี่เป็นบรรยากาศที่น่าเตะบอลมาก แต่หน้าร้อนนี่ แทบคลานเลยทีเดียว)
การอบอุ่นร่างกายบนม้านั่งสำรอง
แม้คุณจะอยู่บนม้านี่งสำรองแต่คุณก็ควรจะ อบอุ่นร่างกายไปเรื่อยๆให้เหมือนกับที่คุณทำตอนต้นเกมส์เพราะคุณไม่มีทางรู้เลยว่า คุณอาจจะต้องลงสนามเมื่อไหร่ ดังนั้นในระหว่างที่คุณอยู่ข้างสนาม คุณก็ควรวิ่งเหยาะๆ และ ยืดกล้ามเนื้อทุกๆ10นาที จนถึงเวลาที่คุณอาจจะได้รับโอกาสในการลงสนาม ซึ่งจะทำให้คุณอาจจะเป็นซุปเปอร์ซับโดยที่ไม่รู้ตัวก็ได้
ทีมที่มีการจัดการที่ดีจะทำทุกอย่างให้แน่ใจว่าทุกคนในทีมีการเตรียมตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นแมทซ์ ซึ่งนอกจากประโยชน์ดัวที่กล่าวมาข้างต้นแล้วยังเป็นการข่มขวัญคู่แข่งได้ด้วย...
1.ยกเข่าแตะมือเหมือนดังรูป
2.ยกส้นแตะมือ
3.บิดร่างกายส่วนบนไปมา วิ่งทางตรงและสลับทางข้างทั้งซ้ายขวา
จบในเรื่องส่วนของความฟิตแล้วนะครับสำหรับเรื่องการอบอุ่นร่างกายพี่ๆท่านไหน กรุณาช่วยเสริมเคล็ดลับให้ก็จะเป็นพระคุณอย่างสูงเลยนะครับ
Create Date : 22 มิถุนายน 2553
Last Update : 22 มิถุนายน 2553 20:23:04 น.
5 comments
Counter : 5744 Pageviews.
Share
Tweet
สวัสดีตอนดึกๆจ้า^^
โดย:
หาแฟนตัวเป็นเกลียว
วันที่: 22 มิถุนายน 2553 เวลา:21:23:12 น.
ขอบคุณครับ สำหรับ บทความดีๆ
โดย: Shoriman IP: 125.24.199.184 วันที่: 23 มิถุนายน 2553 เวลา:2:01:21 น.
อยากนำบทความของคุณปอนด์ไปเผยแพร่ใน Exteen หน่ะครับ ผมขออณุญาตนำไปลงได้ใหมครับ
แน่นอนว่ามีการให้เครดิทแน่นอนครับ
โดย: Shoriman IP: 125.24.199.184 วันที่: 23 มิถุนายน 2553 เวลา:2:12:52 น.
ถ้าเป็นประโยชน์ก็ยินดีครับ
โดย:
ช่างประชันพันธุ์ประชด
วันที่: 23 มิถุนายน 2553 เวลา:8:40:44 น.
ผมจะสังเกตุตัวเองว่าถ้าวันไหนมีความรู้สึกอยากเล่นมากๆวันนี้จะตั้งใจเล่นมากเป็นพิเศษเเละจะมีผลงานออกมาดีครับ ผมเลยมีข้อสงสัยว่าเราจะหาสิ่งเร้ามากระตุ้นความอยากในการเล่นเพื่อที่จะเค้นฟอร์มการเล่นของเราให้ดีได้ยังไงบ้างครับ
เเต่ส่วนตัวผมนั้นผมมีวิธีคือการ warm up ให้หนักขึ้นอีกนิดหนึ่งเป็นตัวช่วยครับ
เเต่ถ้าวันไหนมี hard train เเล้วจะไม่สามารถเล่นได้ดีเลยครับในเย็นวันนั้น ยกเว้นทั้งวันนั้นเรานอนจนถึงเวลาเล่นเลย อาจจะพอช่วยได้บ้าง
โดย: โอ๋ IP: 58.9.172.245 วันที่: 23 มิถุนายน 2553 เวลา:19:53:24 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
ช่างประชันพันธุ์ประชด
Location :
[Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
นักเขียน / คอลัมนิสต์
Friends' blogs
ช่างประชันพันธุ์ประชด
ช่างประชันพันธุ์ประชด
มัชฌิมา
Hachimitsu
หมาร่าหมาหรอด
ตอนนี้อารมณ์สีฟ้า
สาวไกด์ใจซื่อ
ป้าทุยบ้านทุ่ง
คิดไม่ออกบอกน้องโน๋
แ ม ง ป อ
Teej
แจ้น
แมลงปิศาจ
*ProuD*
กึ่งยิงกึ่งผ่าน
shadow-of-art
ธูปหอมเทียนสว่าง
ไม่มีใครรู้
tabebuia
เ ม ฆ ค รึ่ ง ฟ้ า
I am just fine^^
คอลัมนิสต์แขนใหญ่
frederick
ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง
Webmaster - BlogGang
[Add ช่างประชันพันธุ์ประชด's blog to your web]
Links
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.