อยากให้บอลไทยไปบอลโลก
Group Blog
 
All Blogs
 
การฝึกระเบิดพลังกล้ามเนื้อของนักฟุตบอล ( Plyometric Training)

Plyometric Training การฝึกแบบไพลโอเมททริกซ์ของนักฟุตบอล

ซึ่งวิธีดังกล่าว จะช่วยพัฒนาการระเบิดพลังของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีหลายวิธีที่จะช่วยฝึกในลักษณะนี้ ซึ่งวิธีฝึกไพลโอเมทริกซ์ แบบทั่วๆไปที่ใช้กัน คือ การวิ่งกระโดดข้ามรั้ว,ห่วง, หรือ ม้านั่ง ทั้แนวตรง และ กระโดดทางข้าง การกระโดดจะเป็นการระเบิดพลังของกล้ามเนื้อ และ กระตุ้นการตอบสนองอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ

การฝึกแบบไพลโอเมทริกซ์ จะช่วยให้คุณ กลับตัวได้รวดเร็ว และ ฉีกหนีคู่ต่อสู้ได้ง่ายขึ้น อีกทั้งการฝึกแบบนี้ยังช่วยให้ คุณมีจังหวะออกตัวก้าวแรกที่รวดเร็ว และ ไกลขึ้นซึ่งข้อได้เปรียบดังกล่าว อาจเป็นข้อแตกต่างทำสำคัญที่สุดในเกมส์ฟุตบอล

.........ไพลโอเมทริกซ์ ไม่ได้ช่วยให้คุณเป็นนักวิ่ง ที่เข้าเส้นชัยเร็วที่สุด แต่ มันจะทำให้คุณเป็นนักวิ่ง ที่ออกสตาร์ทเร็วที่สุดต่างหาก..... ดังนั้น หากฝึกไพลโอเมททริกซ์อย่างเพียงพอ คุณจะไม่มีทางแพ้ใคร ในระยะทาง 1 หลาแรก แม้แต่กับผู้เล่นที่วิ่งเร็วที่สุดในสนามก็ตามที (บางทีฟุตบอลแพ้ชนะกันที่การออกตัว 1 หลาเท่านั้น หากใครเกิดทันดู แกรี่ ลินิเกอร์ ดาวซัลโวสูงสุดในบอลโลก 1986 ของอังกฤษ จะเข้าใจที่ผมพูด)

นอกจากนี้การฝึกแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงความคล่องแคล่วว่องไวของนักฟุตบอล นักบอลของคุณจะสามารถเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญกับ เกมส์ฟุตบอลสมัยใหม่




จากรูป การฝึกวิ่งข้ามรั้ว(ซึ่งในบางครั้งอาจเพิ่มแจ็กเก็ต ถ่วงน้ำหนักด้วย) จะกระโดดข้ามรั้ว 5 ครั้งติดกัน หมดรอบแล้วก็สามารถถอดแจ็คเก็ตถ่วงน้ำหนักออก แล้วกระโดดอีกรอบ จากจุดเริ่มกำหนดระยะทางวิ่งไปประมาณ 10 วินาทีไปที่จุดกระโดด เมื่อ กระโดดเสร็จ Side step อ้อมรั้ววิ่งกลับไปที่จุดสตาร์ท การฝึกแบบนี้ นอกจากจะเพิ่มพลัง ระเบิดของกล้ามเนื้อ แล้วยังเพิ่ม ความเร็ว(speed) และ ความทนทาน (endurance) อีกด้วย..


จากรูปอย่าลืมฝึกกระโดดทางข้างด้วย(ทั้งซ้ายและขวา)

ไพลโอเมททริกซ์ ต้อง ฝึกบนพื้นที่นุ่มเช่นพื้นหญ้า(หนาๆ) หรือ พื้นยางในโรงยิม อีกทั้งยังต้องสวมรองเท้าซึ่งมีที่รองรับ หรือ มีพื้นสำหรับกันกระแทกด้วย เพราะไม่อย่างนั้น อาจจะเกิดการบาดเจ็บ เช่น ข้อเข่าเสียดสี และ กระแทกกัน ( ผู้เขียนเองก็เป็น อาการบาดเจ็บกรณีนี้ จะเรื้อรังมาก ผมเองเจ็บตรงนี้ตั้งแต่ อายุ 18 จน ปัจจุบันสามสิบกว่าแล้วยังไม่หายเลย) หรือ อาจเกิดการลงผิดจังหวะ ข้อเท้าบิด ก็เป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยๆ

ถ้ามีโปรแกรมฝึกแบบไพลโอเมททริกซ์ เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะต้อง วอร์มอัพ ร่างกายให้ถึงก่อน จงวอร์มร่างกายให้เหมือนกับก่อนที่คุณจะลงแข่งจริงๆ เลยทีเดียว

การฝึกแบบนี้ไม่ควรกินเวลาเกิน 20 นาที และไม่ควรเกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ( มีบางงานวิจัย บอกว่า 3 ครั้ง อันนี้ก็ดูที่สภาพร่างกายของตัวเองแล้วกันนะครับ) หากเกินกว่านี้คุณ กำลังเอาร่างกายนักฟุตบอลของคุณ ไปเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แน่นอนว่า จงฝึกหนัก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้อง ดูความพอประมาณด้วย นอกจากนี้ต้องมีช่วงเวลาพักฟื้นร่างกายอย่างเพียงพอด้วย

ลิงค์ความรู้เพิ่มเติมที่น่าสนใจ
http://202.143.140.82/twisute/nitipan/?p=9

เรื่องโดยมานนท์ ชัยสาลี บทความนี้สงวนลิขสิทธิ์ตาม พรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ.2541 ด้วยนะเอ้อ...




Create Date : 08 เมษายน 2553
Last Update : 8 เมษายน 2553 16:36:27 น. 5 comments
Counter : 5509 Pageviews.

 
ขอบคุณสำหรับ บทความดีๆครับ

ติดตามอยู่ตลอดนะครับ


โดย: Shoriman IP: 125.24.248.214 วันที่: 8 เมษายน 2553 เวลา:21:40:24 น.  

 
ขอบคุณมากครับ สำหรับการติดตาม จะพยายามแปลให้จบเล่มโดยเร็ววันครับ


โดย: ช่างประชันพันธุ์ประชด IP: 58.9.160.134 วันที่: 9 เมษายน 2553 เวลา:9:22:34 น.  

 
อย่าดูเยอะๆกว่านี้อ่ะคับ มีของนักฟุตซอลบางไหมคับ


โดย: แจ็กสแปรโร่ IP: 49.49.192.118 วันที่: 10 พฤศจิกายน 2554 เวลา:9:26:11 น.  

 
ขอบคุณมากครับผมจะเอาไป ฝึก บ่อยๆครับ


โดย: jeeppo IP: 14.207.153.74 วันที่: 11 มีนาคม 2555 เวลา:21:22:46 น.  

 
ขอคุณมากครับ


โดย: bb IP: 110.168.10.101 วันที่: 27 พฤศจิกายน 2555 เวลา:22:48:14 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ช่างประชันพันธุ์ประชด
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




นักเขียน / คอลัมนิสต์
Friends' blogs
[Add ช่างประชันพันธุ์ประชด's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.