อยากให้บอลไทยไปบอลโลก
Group Blog
 
All Blogs
 
Moderate And Low intensity Training การซ้อมบอลแบบ เบาๆ และซ้อมแบบ กลางๆ

Moderate And Low intensity Training
(การซ้อมแบบ เบาๆ และ การซ้อมแบบเข้มข้นปานกลาง)
สำหรับตารางการฝึกหลังจากแข่งเสร็จ หรือ หลังจากการฝึกแบบเข้มข้น การฝึกซ้อมเบาๆ และ ปานกลางจะเป็นการซ้อมที่จะตามมา
เพราะร่างกายของนักฟุตบอลของเรา ต้องการเวลาสำหรับการพักฟื้น หลังจากเพิ่งทำงานหนักมา ดังนั้นการมีช่วงฝึกหนักติดๆกันจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งเพราะจะทำให้ร่างกายล้าเกินไป และ เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้
Moderate Session หรือช่วงการฝึกเข้มข้นปานกลางเป็นชื่อที่แสดงให้เห็นถึงแนวคิดในการฝึกซ้อมที่สมเหตุสมผล คือจะไม่ผลักดันร่งกายให้ถึงขีดจำกัดเหมือนการฝึกแบบเข้มข้นสูง
การฝึกแบบนี้ให้นึกคล้ายๆกับการเต้นแอโรบิคตามสวนสาธารณะ คือ เป็นการออกกำลังกายแบบ “เอาเหงื่อ” แต่ไม่ต้องถึงกับหัวใจเต้นแรงเกินไป
การฝึกแบบปานกลาง จะเริ่มจากการ วอร์มร่างกาย และ ยืดกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องวอร์มเต็มรูปแบบ เหมือนกับวอร์มก่อนแข่งจริง หรือ วอร์มก่อนฝึกหนัก
หลังจากวอร์มเสร็จ ให้ผู้เล่นแบ่งทีมแบบบอลโต๊ะเล็ก ซึ่งการฝึกแบบนี้จะมีวิธีฝึกซ้อมมากมาย แต่ทั้งหมดต้องอยู่บนพื้นฐานเดียวกัน คือจะต้อง “จำกัด” การเคลื่อนที่ของผู้เล่น และ ความรวดเร็วของเกมส์ไม่ให้เร็วเกินไป
ซึ่งวิธีการก็คือต้องแบบโซนในสนาม เป็น 3 โซน และ แบ่งทีมเป็น2ทีม(ในที่นี้คือ Aและ B)
โซนแรกคือโซนหน้าประตูของทีมเอ เราก็อาจแบ่ง ผู้เล่นกองหน้าของทีม บี และ ผู้เล่นกองหลังของทีม เอ มาอยู่โซนนี้ และที่สำคัญคือ ทุกคนต้องไม่ออกจากโซน
โซนที่2 (กลางสนาม) ก็จะมีกองกลางจากทั้งสองทีม อยู่ในโซนนี้ และ ห้ามออกจากโซนเช่นเดียวกัน
โซนสุดท้าย หน้าประตูของทีมบีก็กลับกันกับโซนแรก คือ ต้องมีกองหน้าจากทีม เอ และกองหลังจากทีมบียืนในโซนนี้ ห้ามออกจากโซนเช่นกัน เพื่อให้เข้าใจง่ายดูรูปประกอบ



TIP
การฝึกแบบนี้ อาจมีกติกาเพิ่มเช่นห้ามเสียบสกัด แต่อาจจะส่งบอลข้ามโซนกันได้เหมือนแข่งจริง ลูกบอลสำรองเตรียมไว้ข้างสนามเพื่อให้เกมต่อเนื่อง
อาจมีข้อจำกัดอื่นๆเพิ่มเข้าไปเช่น อนุญาตให้ แตะบอลได้ไม่เกิน2-3ก่อนส่งต่อ เพื่อไม่ให้ต้องมีการปะทะกันมากเหมือนแข่งจริง
การฝึกซ้อมให้ฝึกต่อเนื่องไปสัก 45 นาทีก็พอเพื่อไม่ให้นักเตะเหนื่อยเกินไป
การฝึกแบบอื่นที่ง่ายๆก็อาจจะเล่นลิงชิงบอล โดยมีลิง หนึ่งคน สองคน หรือ สามคน ก็แล้วแต่ (วงไม่ต้องใหญ่มาก) หรือ เตะตะกร้อวง(โดยใช้ลูกฟุตบอล) ก็เป็นการฝึกสกิลที่ดี
Low intensity (การฝึกเบาๆ ขำๆ)
โดยทั่วไปเป็นการฝึกที่เน้นการซ้อมตำแหน่งยืนในสนามมากกว่า คือให้ผู้เล่นยืนตามตำแหน่ง (ไม่ต้องเคลื่อนไหวไปไหน) ถ้ามีการส่งบอลก็เน้นให้บอลที่ตัว ถ้าต้องวิ่งก็วิ่งเหยาะๆ
การฝึกแบบนี้จะช่วยในกระบวนการพักฟื้นของร่างกาย อีกทั้งประโยชน์ที่ดีมากไปกว่านั้นก็คือ เป็นการซ้อมแผนการเล่นให้เข้าใจ และ ให้นักเตะเรียนรู้แทคติคที่โค้ชต้องการสอน ซึ่งการซ้อมแบบนี้จะช่วยให้นักบอลเข้าใจง่ายกว่า อธิบายบนกระดาน เชิญกุนซือจอมแทคติคทุกคนนำไปปรับใช้กับการซ้อมนักฟุตบอลของคุณได้เลยนะครับ


เรื่องโดยมานนท์ ชัยสาลี บทความนี้สงวนลิขสิทธิ์ตาม พรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ.2541 ด้วยนะเอ้อ...




Create Date : 05 มิถุนายน 2553
Last Update : 5 มิถุนายน 2553 16:12:22 น. 12 comments
Counter : 3243 Pageviews.
Share

 
ขอบคุณครับ เรื่องนี้แหล่มมาๆ


โดย: Shoriman IP: 125.24.216.217 วันที่: 6 มิถุนายน 2553 เวลา:2:00:28 น.  

 
เเล้วมีเเบบที่เอาไว้สําหรับการซ้อมคนเดียวไหมครับ เพราะเท่าที่ศึกษามายังไม่มีเลยครับ เพราะตอนนี้ผมเองก็ซ้อยู่คนเดียวครับ


โดย: โอ๋ IP: 58.9.174.181 วันที่: 12 มิถุนายน 2553 เวลา:3:37:10 น.  

 
จะมีส่วนเบสิคครับ อันนี้ซ้อมคนเดียวก็ได้ เดี๋ยวจะแปล หลังจบเรื่องความฟิตครับ...
ส่วนเรื่อง การเพิ่มความอึดของร่างกาย(building stamina)อันนี้ดัดแปลงไปซ้อมคนเดียวก็ได้เช่นกันครับ


โดย: ช่างประชันพันธุ์ประชด วันที่: 13 มิถุนายน 2553 เวลา:0:11:11 น.  

 
คลิกที่รูป เพื่อเอาโค้ดรูปนี้ไปแปะ

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]


โดย: มิลเม วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:10:52:25 น.  

 
คลิกที่รูป เพื่อเอาโค้ดรูปนี้ไปแปะ
[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]


โดย: kongkwancafe วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:13:10:15 น.  

 

สุขสันต์วันเกิดค่ะ ขอให้มีความสุขทุก ๆ วันค่ะ และมีสุขภาพแข็งแรงด้วยจ๊า wi></a></div><!-- End Comment 6--> <br><br> <table width=100% border=0> <tr> <td width=100%>โดย: <a href=thanitsita วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:13:44:00 น.
 

 
แวะมา HBD มีความสุขมากๆนะคะ


โดย: อะตอมกลมๆ วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:14:20:36 น.  

 
HBD มีความสุขมากๆนะคะ


โดย: KhunPa_Pui วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:20:48:05 น.  

 
.....เขียนการ์ดใบใหญ่ใส่ท้องฟ้า...
เขียนอวยพรเธอว่าให้สุขสันต์...
คิดสิ่งใดให้สมใจไปทุกวัน...
...แปะดวงดาวนับพันไว้อย่างดี..0
ว่า....แฮบปี้เบริดเดย์


โดย: leqiang วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:20:48:54 น.  

 
zwani.com

มีความสุขมากๆนะคะ


โดย: Ananas99 วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:21:15:22 น.  

 
ได้ผลจิงเหรอ


โดย: นพ IP: 125.26.254.55 วันที่: 14 ธันวาคม 2553 เวลา:22:14:26 น.  

 
ดไ


โดย: ได IP: 223.204.92.240 วันที่: 5 เมษายน 2554 เวลา:11:52:24 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

ช่างประชันพันธุ์ประชด
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

นักเขียน / คอลัมนิสต์
Friends' blogs
[Add ช่างประชันพันธุ์ประชด's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.