|
|
|
12 กม. ในวันวิ่งยาว
(บรรยากาศยามเช้าในสวน)
(เชิญนั่งที่โต๊ะรับแขก) 18-21/มี.ค. วิ่งสบายๆระยะทางต่อวัน 5 กม. ช่วงนี้อากาศเริ่มร้อนทำให้เหนื่อยไว เลยต้องเตรียมน้ำมามากหน่อย วันวิ่งยาววันเป็นวันอาทิตย์ วิ่งได้จนครบ 10 กม. แล้วครับ
25-27/มี.ค. ปรับมาวิ่ง 4 กม. สลับ 5 กม. เพราะรู้สึกล้าเกินไป วันที่วิ่ง 5 กม. รอบแรกเปลี่ยนเป็นเดินเพื่อวอร์ม 1 รอบ ก่อนออกวิ่ง เติมพลังด้วยขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น ทิ้งช่วงเวลาให้ย่อย 1 ชั่วโมง เปลี่ยนวิ่งยาวเป็นวันเสาร์ เพราะวันอาทิตย์ติดภาระกิจ วันศุกร์เป็ฯวันพักก่อนวิ่งยาวตามระเบียบ วันเสาร์วิ่งแบบสบายๆ จบด้วยระยะทาง 11 กม.
5 เม.ย. ตั้งเป้าวิ่งให้ได้ 12 กม. รอบนี้ต้องเตรียมความพร้อมหน่อยด้วยการตุนลูกอมเพื่อไว้เพิ่มพลังงาน
1 เดือนที่ผ่านมากับการวิ่งอย่างจริงจัง สลับด้วยการเล่นเวทในวันที่ไม่มีการวิ่ง หรือ ช่วงเย็น ปรากฏว่าน้ำหนักที่เคบชั่งอยู่ที่ 75-77 กก. ลดมาอยู่ที่ 70 กก. กางเกงที่ใส่อยู่เริ่มหลวมจนต้องปรับรูเข็มขัด ได้ผลครับ แต่ยังคงต้องสังเกตร่างกายตัวเองตลอดเวลา ไม่ให้ออกกำลังกายหนักจนเกินไป
คราวหน้าจะมาคุยเรื่องอาหารการกินระหว่างวิ่งนะ
- ไอ้นี่ตัวอะไร
| Create Date : 05 เมษายน 2557 | | |
| Last Update : 5 เมษายน 2557 21:43:06 น. |
| Counter : 568 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
วิ่งยาวให้ได้ 10 กม.
18-21 มี.ค. ปรับระยะทางการวิ่งเป็นวันละ 5 กม. รวมระยะทางได้ 20 กม. ไม่มีอาการเหนื่อย แต่มีอาการปวดขาบ้าง แต่ก็ไม่มาก แสดงว่าการยืดเส้นน้อยไปหน่อย วันที่ 21 เลยปรับเปลี่ยนเป็นเดิน 1 กม. และที่เหลือวิ่งอีก 4 กม. หายปวดขาเป็นปลิดทิ้ง
พรุ่งนี้วันอาทิตย์ตั้วเป้าหมายวิ่งให้ได้ 10 กม. วิ่งแบบสบายๆ ดื่มน้ำทุก 2 กม. หลังวิ่งจบต้องไม่มีอการเจ็บปวดใดๆ
| Create Date : 22 มีนาคม 2557 | | |
| Last Update : 22 มีนาคม 2557 21:39:26 น. |
| Counter : 330 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
ไปเรื่อยๆเมื่อยก็เดิน
เริ่มวิ่งแถวหมู่บ้านทุกวันที่มีเวลาหลังจากกลับทำงานเป็นเวลาเกือบ 30 นาที วันไหนกลับดึกหรือขี้เกียจก็อาศัยเล่นเวทเอาบ้าง ที่บ้านมีดัมเบลแบบปรับได้ สมัยนั้นซื้อเอาที่หลังสนามกีฬาแห่งชาติ ปล่อยทิ้งเอาไว้นานจนขึ้นสนิม เลยหากระดาษทรายมาขัดแล้วพ่นสีใหม่ก็พอแก้ขัดไปได้
มาถึงวันนี้ไปวิ่งที่สวนธนฯเริ่มวิ่งยาววิ่งไปได้ 6 รอบ + เดินอีก 1 รอบ ที่สวนธน 1 รอบประมาณ 1100 เมตรน่าจะได้ ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงนิดๆ แต่ก่อนเจ้าหน้าที่เขาขี่ม้านะครับ เดี๋ยวนี้ขี่จักรยานหรือไม่ก็มอเตอร์ไซด์แล้ว
กลับบ้านไม่มีอาการเจ็บปวดอะไรเพราะเปลี่ยนแนวมาวิ่งลงปลายเท้าแต่ก็เพลียเอาการ กินข้าวเที่ยวสักพักก็แอบงีบครับ พรุ่งนี้เป็นวันหยุดพัก หลังจากวิ่งยาวก็ต้องพักบ้างนะครับ
| Create Date : 16 มีนาคม 2557 | | |
| Last Update : 16 มีนาคม 2557 20:03:48 น. |
| Counter : 357 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
เริ่มต้นสู้
Blog นี้ตั้งใจสร้างมาเพื่อกระตุ้นตัวเองเพื่อพิชิตรายการกรุงเทพมาราธอนให้ได้ หลังจากเคยพิชิตสำเร็จมาแล้วเมื่อหลายปีก่อน ตอนนั้นอายุเพียง 30 กว่าๆ แต่ตอนนี้อายุมากขึ้นกว่าเดิม ครั้งนั้นทำเวลาได้ไม่ดีนักแต่เข้าเส้นชัยแบบไม่มีอาการเจ็บปวดด้วยเวลา 5 ชั่วโมงกว่า ครั้งนี้ต้องเอาชนะให้ได้ในเวลาที่น้อยกว่าเดิม
และด้วยสภาพตัวเองที่น้ำหนักขึ้นจนใช้ชีวิตประจำวันได้ค่อนข้างลำบากดังนั้นจึงต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งอีกครั้ง
| Create Date : 15 มีนาคม 2557 | | |
| Last Update : 15 มีนาคม 2557 19:37:51 น. |
| Counter : 355 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [