มื้อเช้า : ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กเย็นตาโฟ เส้นน้อยๆ ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว 1 ชาม พร้อมหนังปลาทอด 1 ถุง

(หลังจากนั้นประมาณ 1 ชั่วโมงก็ชั่งน้ำหนัก ก่อนเข้าอบรม ปรากฎว่า น้ำหนักลงไป 4 ขีด  ดีใจมากกกกกกกกกก)

อาหารว่าง (เช้า)   :   ฟักทองนึ่งโรยงา 1 ส่วน (70 ก) พลังงาน 28 klc.

อาหารกลางวัน      :   ข้าวสวย 1 ส่วน (1 ทัพพี หรือประมาณ 3 ชต.) พลังงาน 80 klc.

                            ต้มยำไก่ 1 ส่วน (เนื้อไก่ 30 ก หรือประมาณ 2 น่อง) พลังงาน 73 klc.

                            ผัดผักใส่หมู (เนื้อหมู 1 ส่วน / 30 ก + ผัก 1 ส่วน / 100 ก + น้ำมัน 1 ชต.) พลังงาน 146 klc.

                            ผลไม้ 1 ส่วน (ส้ม 1 ผล) พลังงาน 60 klc.

อาหารว่าง (บ่าย)   :  สลัดผลไม้ 1 ส่วน (ผลไม้รวม เช่น แอ๊ปเปิ้ล + ฝรั่ง แคนตาลูป รวมกันประมาณ 100 ก) พลังงาน 160 klc.

                           นมมาบีดี 120 ซีซี พลังงาน 100 klc.

เนื่องจากวันนี้หนีลูกสาวไปดูหนัง "ลัดดาแลนด์" เพื่อนรักที่ไปด้วย เห็นชอบด้วยสำหรับอาหารญี่ปุ่น "ยาโยอิ"   เมนูที่เลือกคือ ชุดข้าวปลาดอลลี่ย่างเกลือ โดยยังคงยึดมั่นใน ข้าว 1 ส่วน + ปลา 1 ส่วน และผัก 1 ส่วน ไม่มีของหวาน เพราะอยากเก็บท้องไว้เผื่อกินป๊อปคอร์น  555555

แต่พอเอาเข้าจริงๆ ก็กินป๊อปคอร์นได้ไม่เยอะ เพราะมัวแต่ลุ้นหนังจนลืมกิน 555 กินไปแค่ประมาณ 10 กว่าเม็ดได้มั้ง ซึ่งก็ถือว่าดี อิอิอิ ขากลับก็เลยแวะซื้อโดนัทฝากลูกสาว และสมาชิกในครอบครัว ปรากฎว่าสาวน้อยของเรา กินแต่หน้า เหลือแป้งให้แม่ช่วยจัดการ

ปริมาณแคลเลอรี : Y_Y ไม่กล้าคิดค่ะ...กลัว

ผลปรากฎว่า...To be continued...