วันแรกของการเริ่มต้น :

มื้อเช้า : ต้องบอกก่อนว่า วันแรกนี้ ยังไม่ได้เตรียมตัวอะไรมากนัก จึงเปิดรับวันใหม่ด้วยครัวซองค์แฮมชีส 1 ชิ้น + นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (โอ้ว ชั้นทำอะไรไปเนี่ย)

อาหารว่าง (เช้า)  : กล้วยน้ว้านึ่งโรยงา 2 ส่วน (2 ผล) พลังงาน 120 klc.

อาหารกลางวัน    : ข้าวสวย 1 ส่วน (1 ทัพพี หรือประมาณ 3 ชต.) พลังงาน 80 klc.

                     ผัดผักใส่ไก่ (ไก่ 1 ส่วน / 30 ก + ผัก 1 ส่วน / 100 ก + น้ำมัน 1 ชช.) พลังงาน 130 klc.

                     ต้มยำปลาทู (ปลาทู 1 ส่วน / 1 ตัว) พลังงาน 55 klc.

                     ผลไม้ 1 ส่วน (ส้ม 1 ผล) พลังงาน 60 klc.

อาหารว่าง (บ่าย) : สลัดผลไม้ 1 ส่วน (ผลไม้รวม เช่น แอ๊ปเปิ้ล + ฝรั่ง แคนตาลูป รวมกันประมาณ 100 ก) พลังงาน 160 klc.

                     นมมาบีดี 120 ซีซี พลังงาน 100 klc.

อาหารเย็น        : น้ำเต้าหู้ 1 ถง หวานปกติ + ปาท่องโก๋ 1 คู่ + เศษโจ๊กเหลือของลูก ใส่จับฉ่ายเล็กน้อย พอได้กลิ่น 1 ถ้วยเล็ก

ผลปรากฎว่าผ่านไปได้ด้วยดี ไม่มีอาการโหย หรือหิวกลางดึก (ฟิ้วววววว โล่งอกไปที...)

ประมาณแคลเลอรี 1,200 klc.