Group Blog
 
All Blogs
 
ออกกำลังกาย สไตล์คนป่วย



การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่คนที่อ้วนมาก ๆ เป็นโรคหอบ หืด หรือภูมิแพ้ ต้องระวังอาการจะกำเริบ หากเลือกชนิดกีฬาที่ไม่เหมาะสม ถ้าไม่อยากให้การออกกำลังกลายเป็นดาบสองคม ต้องอ่านค่ะ

โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้

คนที่มีโรคประจำตัวเหล่านี้ คงเคยมีประสบการณ์หอบกำเริบ หายใจติดขัด ขณะหรือหลังออกกำลังกายเป็นแน่ มักเกิดอาการหลังจากเล่นกีฬาได้ประมาณ 5 หรือ 20 นาที บางครั้งอาจรู้สึกแน่นหรือเจ็บหน้าอก ไอ และหายใจหอบถี่ร่วมด้วย ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจาก

ระบบหายใจตอบสนองต่ออากาศที่สูดเข้าไปไวเกินไป

การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของอุณหภูมิและความชื้นในอากาศ ที่เราสูดเข้าไปเร็วและลึกมากกว่าปกติ โดยเฉพาะเมื่ออากาศนั้นมีความเย็นและแห้งมาก

ปกติอากาศที่หายใจเข้าทางจมูกมีความชื้นและอุ่นกว่าอากาศภายนอก เพราะโพรงจมูกช่วยเพิ่มความชื้นและปรับอุณหภูมิก่อนจะเข้าไปสู่ปอด แต่ขณะออกกำลังร่างกายต้องการอากาศมากขึ้น เราจึงมักอ้าปากหายใจ ทำให้ปอดได้รับอากาศเย็นและแห้งกว่าปกติ อาการหอบหืดจึงกำเริบขึ้น

การว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่เหมาะกับคนเป็นโรคนี้มากที่สุด เพราะ...

สภาพแวดล้อมบริเวณสระน้ำมีอุณหภูมิและความชื้นค่อนข้างคงที่

เน้นการเคลื่อนไหวที่กล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน จึงช่วยพัฒนาระบบหายใจได้ด้วย

การออกกำลังกายในแนวราบ ช่วยให้กล้ามเนื้อปอดเคลื่อนไหวจากส่วนท้ายขึ้นมาส่วนบน จึงช่วยไล่อากาศ หรือขับสิ่งขัดขวางการหายใจออกได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายในท่ายืน

กีฬาชนิดอื่นที่มีความเสี่ยงรองลงมาได้แก่ การเดิน ขี่จักรยาน และกอล์ฟ เพราะเป็นการออกกำลังแบบไม่ต่อเนื่อง ทำให้อาการกำเริบน้อยกว่ากีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวติดต่อกันนาน ๆ ไม่มีจังหวะให้หยุดพัก เช่น ฟุตบอล สคอว์ช บาสเก็ตบอล

กีฬาเมืองหนาว อย่าง สกีหิมะ สเก็ตน้ำแข็ง ฮ๊อกกี้น้ำแข็ง มีแนวโน้มทำให้กล้ามเนื้อหลอดลมตีบได้มากขึ้น แต่ไม่ได้ห้ามเล่นเด็ดขาด เพียงแต่คุณต้องดูแลตนเองเป็นพิเศษ มียาประจำตัวหรือคนที่มีความรู้ในการปฐมพยาบาลอยู่ใกล้ ๆ เผื่ออาการกำเริบกะทันหัน

โรคอ้วน

การวิ่งจ๊อกกิ้ง และเดิน เป็นกีฬาที่เหมาะกับผู้มีน้ำหนักมาก หากกังวลว่าการวิ่งอาจทำให้เข่ามีปัญหาได้ อาจเลี่ยงไปว่ายน้ำแทน แต่ไม่ว่าจะเลือกกีฬาอะไร มีหลักการสำคัญอยู่นิดเดียว คือคุณต้องเริ่มทีละน้อยและช้า ๆ ในครั้งแรกให้ทำมากเท่าที่ทำได้อย่างไม่ลำบาก และต้องจำไว้เสมอว่าต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน และหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน และช่วยลดการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญอีกประการคือ คุณต้องทำติดต่อกันทุกวัน หรืออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความหนักหรือระยะเวลาให้มากขึ้น พร้อมกับคิดตั้งเป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะยาวไว้

เช่น เมื่อเริ่มต้นเดิน คุณเดินได้ครั้งละ 10 นาทีต่อวันและทำได้สามวันต่อสัปดาห์ ก็ควรตั้งเป้าหมายระยะสั้นไว้ว่าต้องทำให้ได้สองสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มเวลาเป็น 20 นาทีต่อวัน ทำให้ได้ 4 วันต่อสัปดาห์ เป้าหมายระยะยาวควรอยู่ที่ การเดินวันละ 40 นาทีต่อวัน ทำให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ นาน 6 เดือน

การเปลี่ยนแปลงทีละนิด จะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว อาการหรือความเจ็บปวด อึดอัดจากการออกกำลังกายก็จะลดลงไปพร้อม ๆ กับไขมันและน้ำหนักตัว

ถ้าป่วยแล้วไม่ออกกำลังกายอีก ร่างกายจะยิ่งแย่ไปกันใหญ่

From: Health&Cuisine



The Bible OnlineBible On CdDiabetic Diet PlanIdeal Body WeightLosing Weight FastRapid Weight LossSacred Heart Diet1200 Calorie DietFiber Rich FoodsGestational Diabetes DietGreen Tea ExtractHigh Fiber DietKing James VersionLoose Weight FastLow Carb DietsMedical Weight LossNatural Weight LossNegative Calorie FoodsPast Life RegressionWeight Loss PlanWeight Loss PlansWeight Loss ProductsAmerican Bible SocietyBible Study GuideDiet And ExerciseEasy Weight LossFree Diet PlansHeart Healthy DietLdl Cholesterol LevelsLow Calorie DietLow Calorie FoodsLow Carbohydrate DietLow Glycemic DietNo Carb DietWeight Loss DietsWeight Loss FoodsWeight Loss Hypnosis1500 Calorie DietBest Diet PillConjugated Linoleic AcidDiet And NutritionFree Weight LossGlycemic Index DietHypnosis Mind ControlLose Weight QuickLow Carb BreadLow Carb MealsLow Cholesterol FoodsMediterranean Diet RecipesOnline Bible StudyOnline Diet PlansRecipes For DiabeticsSmart For LifeWeight Loss ClinicWeight Loss SupplementWu Yi Tea1000 Calorie DietBest Fat BurnerBest Weight LossEffective Weight LossFat Burning DietFree Diet PlanHealthy Diet PlanHealthy Eating PlanHerbal Weight LossHigh Cholesterol DietLose Body FatLose Stomach FatRestaurants That DeliverSafe Weight LossSlim Fast DietThree Day DietWeight Loss BooksWeight Loss ExerciseWeight Loss HelpWeight Loss MotivationWeight Loss PlateauWeight Loss ProductWeight Loss RecipesBible On DvdBurn Fat FastDiet Meal PlansExtreme Weight LossFasting Weight LossFat Loss DietFree Bible StudyHealth And NutritionHealthy Eating HabitsHigh Cholesterol SymptomsLose Fat FastLose Weight DietLose Weight NowLow Carb BreakfastLow Carb FoodLow Fat DietsLow Fat FoodsLow Fat RecipeLower Cholesterol NaturallyOn Line BibleTake Out FoodWeight Gain DietWeight Height ChartWeight Loss CentersWeight Loss ClinicsWeight Loss ExercisesWeight Loss Stories4 Day Diet7 Day DietBenefits Of AcaiBible Study TopicsCatholic Study BibleDiabetes Diet PlanDiabetic Meal PlanDiet For DiabeticsDiet Pill ReviewsFat Burning DietsFree Online BibleHoodia Diet PillsHoodia Side EffectsHow To FastHypnosis Weight LossIdiot Proof DietLife Application BibleLose Weight ProgramLosing Body FatLosing Weight QuicklyLoss Weight FastLow Calorie DietsLow Carb VegetablesLow Fat CookingLow Fat DessertsLow Protein DietMediterranean Diet CookbookNegative Calorie DietNo Carb FoodsRead Bible OnlineStop Smoking HypnosisThe Mediterranean DietTo Lose WeightType I DiabetesType Two DiabetesWeight Loss CenterWeight Loss ChartWeight Loss FastWeight Loss FoodWeight Loss ForumWeight Loss PatchWeight Loss PicturesWeight Loss SecretsWeight Loss SpaWeight Loss SupportWeight Loss WorkoutWeight Loss WorkoutsAdult Onset DiabetesBest Diet PlanBest Fat BurnersBible Study GuidesBody Fat LossCure For DiabetesDiet For DiabetesDiet Meal PlanFast Weight LoseFastest Weight LossFat Loss DietsFood And NutritionFree Bible DownloadHealthy Diet PlansHealthy Eating RecipesHigh Protein DietsHoodia Gordonii PlusLose Weight TipsLow Cholesterol DietsLow Fat MealsLow Fiber DietLower My CholesterolLowering Cholesterol NaturallyOnline Bible CommentaryPre Diabetes DietQuit Smoking HypnosisSpecific Carbohydrate DietWeight Loss JournalWeight Loss SolutionsWeight Loss System3 Ballerina TeaAcai Berry BenefitAdkins Diet PlanBest Green TeaDiabetes And ExerciseDiabetic Diet MenusDiabetic Diet RecipesDiets For DiabeticsFast Fat LossFat Burning ExerciseFat Burning FoodFat Burning SupplementsFat Weight LossHealthy Diet RecipesHigh Fiber FoodHoodia Weight LossLow Carb Menus





Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 19 กุมภาพันธ์ 2553 15:32:53 น. 0 comments
Counter : 173 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.