Group Blog
 
All Blogs
 
อกกระชับรับเรียวแขน



อกกระชับรับเรียวแขน (Momypedia )
โดย : เพรียวลม

เห็นเด็กสาว ๆ กังวลเรื่องความขาวใต้วงแขนแล้วคงไม่ต่างกับคนวัยเราเท่าไร ที่มักจะกังวลกับใต้ท้องแขนที่คอยแต่จะกระเพื่อมไปมา เวลาโบกไม้โบกมือทักกันแต่ละทีก็ต้องหนีบเหนียมกันสุดฤทธิ์

ที่ร้ายกว่าก็คือ อะไร ๆ ที่มันเคยชูชันอยู่ตรงหน้ากลับคล้อยต่ำตามแรงโน้มถ่วงนี่สิ เฮ้อ! เรื่องแบบนี้ปล่อยไว้นานไม่ดีแน่ ลองหาเวลามากระชับส่วนที่ห้อยย้อยกันดีกว่า...ว่าแล้วก็แนะเคล็ดลับเด็ดกระชับอก-แขน แบบ Body pumb กันซะเลย

อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงดัมเบลล์ขนาดพอเหมาะ แบบที่ยกแล้วได้ความรู้สึกตึงกล้ามเนื้อแขนนิด ๆ นั่นละค่ะ ระวังอย่าให้เบาไปเดี๋ยวจะไม่ได้ผล หรือหนักไปเดี๋ยวกล้ามเนื้อจะแย่

ถ้าเลือกได้เหมาะมือแล้ว ก็ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้วยการหมุนแขนซ้ายขวาหน้าหลัง แล้วเริ่มท่าที่ 1 กันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 กระชับอก

step 1 : เอนตัวให้ช่วงหลังรับกับส่วนโค้งกับลูกบอล ในมือถือดัมเบลล์

step 2 : ศอกตั้งฉากในแนวเดียวกับช่วงไหล่ หุบแขนทั้งสองข้างเข้าหากัน พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อช่วงอก แล้วกลับสู่ท่าเดิม


ท่าที่ 2 กระชับหน้าแขน

step 1 : นั่งหลังตรงบนลูกบอล (เก้าอี้) เท้าห่างพอประมาณ แขนทั้งสองอยู่ในท่าฉากแนบลำตัว หงายข้อมือถือดัมเบลล์

step 2 : ค่อย ๆ ยกดรัมเบลขึ้นระดับไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อแขนขณะยก แล้วกลับสู่ท่าเดิม


ท่าที่ 3 กระชับท้องแขน

step 1 : นั่งหลังตรงบนลูกบอล (เก้าอี้) โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย เท้าห่างพอประมาณ แขนทั้งสองอยู่ในท่าฉากแนบลำตัว มือถือดัมเบลล์แนวฉาก

step 2 : ค่อย ๆ ดันและเหยียดแขนไปด้านหลังช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อแขนขณะเหยียด แล้วกลับสู่ท่าเดิม ขณะยกหรือออกแรงให้หายใจออกช้าๆ และหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงเพื่อเลือดไหลเวียนคล่องขึ้น ทุกท่าทำชุดละประมาณ 12-15 ครั้ง

From: กระปุกดอทคอม



Hunter 23980 Bayview 54-Inch Five-Antique DarkMinka-Aire Fans F516-ORB 44 Concept IHunter Fan 21872 56-Inch Altadena Ceiling FanYosemite Home Decor 5BD52PG-4 Builder 52-InchLitex NP52WW5C Newport 52-Inch Remote ControlHunter Fans 20552 52 Italian CountrysideMonte Carlo 4BN44WHD Balloon 44-Inch 4-BladeHunter 25746 The Grand Isle Four-Light 52-InchCanarm LTD Calibre ORB 48 Frosted Glass 1 BulbHunter Fan Company 54 1912 Mission Ceiling FanHunter 23683 High Street 60-Inch Five-BladeLitex AC52AN5C1 Ascot 52-Inch Five-Blade CeilingWestinghouse 78248 Turbo Swirl Single-LightHunter Fan 23921 54-Inch St. Moritz Ceiling FanMinka-Aire Fans F602-BN CH 42 Gyro Double CeilingHunter Fan 25703 Low Profile IV Plus Ceiling FanHunter 28496 Osprey 56-Inch 3-Blade Ceiling FanYosemite Home Decor 5BD52VB LK106 Builder 52-InchHunter 23568 Sea Air 52-Inch Five-Blade CeilingHunter 20510 Savoy 52-Inch Five-Blade Ceiling FanRed Crab Ceiling Fan Chain PullHunter 23970 Oasis Three-Light 54-Inch Five-BladeHunter Fans 28037 20413 44 Auberville Fan NewHunter Fans 20458 44 Alcove II Designer IndoorCraftmade WB448GG 48-Inch Glamorous Glen WarplaneHunter 22435 Sontera Three-Light 52-InchLitex VIC52AN5LK4 Victoria 52-Inch Remote ControlCasablanca Fans 84U11D 52 Four Seasons IIIMonte Carlo 4CO28WH Colony II 28-Inch 4-BladeWestinghouse 7861600 Contempra IV Four-LightHunter 25582 The Studio Four-Light 52-InchLitex ARD52CHB5C Ardore 52-Inch Remote ControlHunter Fans 28421 36 ORBit Contemporary EnergyCasablanca 41U45D Wailea Ceiling Fan BrushedCraftmade WB242SC 42-Inch Warplane Sop with CamelHunter 18860 52-Inch Four-Walnut Veneer-Blades-Hunter 20347 Westbury Ceiling Fan with 54-InchLitex WC-100 Wall Command Control UniversalHunter Fans 23289 56 Riazzi Contemporary IndoorLitex CA52OG5CR Cadoux 52-Inch Five-Blade CeilingHunter Fan 28607 52-Inch Maresia Ceiling FanCasablanca Fans C35G45H 44 Isotope ContemporaryHunter 21617 Palermo 52-Inch Energy StarHunter 20345 Westbury 54-Inch 5-Blade Ceiling FanHunter 25518 Summer Breeze 52-Inch 5-BladeWestinghouse 0110000 Saf-T-Brace for Ceiling FansWestinghouse 0110000 Saf-T-Brace for Ceiling FansHunter Fan 28121 60-Inch Tribeca Ceiling FanHunter Fans 20184 52 Studio Series TraditionalYosemite Home Decor Hurricane-BS 28-Inch CeilingLitex TR30MWW4LK3 TR-3000 30-Inch Remote ControlHunter 25511 Summer Breeze 52-Inch Five-BladeHunter Fans 25579 52 Studio Series TraditionalHunter 28494 Three-Light Patio Fan Light Kit withCraftmade WB242BS 42-Inch Warplane Black SheepHardware House 543611 Aegean 42-Inch Ceiling FanHunter 21564 The Brunswick Three-Light 52-InchHunter 23871 Low Profile III 42-InchHunter 22461 The Astoria One-Light 52-Inch Five-Hunter 20541 Summer Breeze Plus 52-Inch CeilingHunter Fan 25718 Low Profile IV Plus Ceiling FanMinka-Aire Fans F518-ORB 44 Concept IIWestinghouse 7877365 Richboro SE 42 Inch CeilingLitex VN52ABZ5C1 Viento 52-Inch Remote ControlMinka-Aire Fans F518-WH 44 Concept IIHunter 23965 The Westlake 52-Inch 5-Blade CeilingMinka-Aire Fans F518-WH 44 Concept IIHunter 23965 The Westlake 52-Inch 5-Blade CeilingMonte Carlo 5OR52BRD Ornate Elite 52-Inch 5-BladeHunter 20540 Summer Breeze Plus 3-Light 52-InchFiretruck Fire truck engine ceiling Fan Pull homeHunter 21628 Palermo 52-Inch 5-Blade Ceiling FanLitex TR30BC4LK3 TR-3000 30-Inch Remote ControlMinka-Aire Fans F601-BS-BN 52 Acero ContemporaryAir King 9856 56-Inch Three-Blade IndustrialHunter 27187 3-Speed Fan Light Dimming Remote forLitex WOD52ABZ5 All Weather 52-Inch Five-BladeCasablanca Fans C27G700H 54 AlessandriaBattic Door Whole House Attic Ceiling Fan ShutterHunter 20413 Auberville 44-Inch New BronzeHunter Fan 23723 52-Inch Five Minute Ceiling FanMinka-Aire Fans F517-WH 52 Concept I ContemporaryLitex CQ52ABZ5CR Coquillage 52-Inch Five-BladeHunter Fans 23488 52 Newport Traditional IndoorCraftmade PF52BS 52-Inch Porch Fan withCraftmade WB3448TS 48-Inch Tiger Shark WarplaneHunter Fans 23256 54 The Paramount XP TraditionalMinka-Aire Fans F602-RRB 42 Gyro DoubleHunter 27186 Fan Light Wall Mount ControlHunter 21648 Caribbean Breeze 2-Light 54-InchMonte Carlo 5AB52BR Aberdeen 52-Inch 5-BladeHunter Low Profile lll Plus One-Light 52-InchCasablanca Fans C30G11H 52 Isotope ContemporaryWestinghouse 7807900 Swirl Four-Light 52-InchWestinghouse 7807900 Swirl Four-Light 52-InchHunter 22467 The Brookline 52-Inch 2-LightWestinhouse Ceiling Fans 78614 56 IndustrialWestinghouse 78618 Oasis One-Light 48-InchHunter 23867 Low Profile lll Plus 3-Light 42-InchHunter 23562 Sea Air 52-Inch Five-Blade Ceiling





Create Date : 17 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 17 กุมภาพันธ์ 2553 12:59:21 น. 0 comments
Counter : 279 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.